كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد القيلولة

يوفر العثور على وقت قيلولة بعد الظهر الكثير من الفوائد. يمكن أن تؤدي القيلولة السريعة إلى تحسين أدائك وزيادة اليقظة وتحسين مزاجك. مفتاح القيلولة هو الحفاظ على قيلولة قصيرة - من 10 إلى 20 دقيقة - حتى لا تذهب بعيدًا في دورة النوم ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار والتعب أكثر من ذي قبل.

قيلولة مقابل النوم

عندما تغفو لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، فإنك تدخل في المرحلتين الأولى والثانية من النوم أحيانًا. هذا يكفي فقط لإنعاشك والحصول على الفوائد المرتبطة بالقيلولة.

أثناء النوم الحقيقي ، تتاح لجسمك الفرصة لإكمال جميع المراحل الخمس لدورة النوم عدة مرات ، والتي تتكرر بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء كل 90 إلى 110 دقيقة.

عندما تدخل في نوم أعمق ، يصبح عقلك أقل استجابة للمنبهات الخارجية ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ ويزيد من احتمالية الترنح والإرهاق.

فوائد القيلولة الصحية

تم إثبات الفوائد الصحية للقيلولة علميًا. إليك نظرة على ما يمكن أن تقدمه لك قيلولة سريعة.

تحسين الأداء

لقد وجدت دراسات مختلفة أن قيلولة النهار التي تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة يمكن أن تزيد من الأداء وتجعلك أكثر إنتاجية في العمل. ثبت أن القيلولة تتحسن:

• السرعة الحركية
• وقت رد الفعل
• اليقظة

التعلم المعزز

بناءً على دراسات مختلفة ، يمكن أن تؤدي القيلولة أثناء النهار إلى تحسين مهارات التعلم لديك. لا يقتصر دور القيلولة على تحسين تركيزك وذاكرتك ، الأمر الذي يمكن أن يساعدك في تعلم المعلومات والاحتفاظ بها ، ولكن الدراسات وجدت أيضًا أن القدرة على تعلم معلومات جديدة تتحسن فورًا بعد الغفوة.

تبدأ فوائد القيلولة على التعلم في وقت مبكر. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن القيلولة تحسن تعلم الكلمات عند الرضع.

يخفض ضغط الدم

أظهر بحث جديد أن قيلولة منتصف النهار يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. تظهر نتائج دراسة عُرضت في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب لعام 2019 أن نوم منتصف النهار يبدو أنه فعال تمامًا في خفض مستويات ضغط الدم مثل التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، مثل تقليل استهلاك الملح والكحول.

ووجدت الدراسة أنه في المتوسط ، أدت القيلولة إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 ملم زئبق. هذا مشابه أيضًا لأخذ جرعة منخفضة من دواء ضغط الدم ، والذي عادة ما يخفض ضغط الدم من 5 إلى 7 ملم زئبق.

يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم بمقدار 2 مم زئبق فقط إلى تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.

مزاج أفضل

يمكن أن يؤدي القيلولة أثناء النهار إلى تحسين مزاجك. تعمل القيلولة القصيرة على تعزيز مستويات الطاقة وتساعدك على التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة. لقد تم ربطهم أيضًا بزيادة الإيجابية وتحمل أفضل للإحباط.

يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة سريعة على الشعور بالتعب وسرعة الانفعال إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة.

الآثار الجانبية للنوم أثناء النهار

بينما ثبت أن القيلولة توفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها يمكن أن تنتج آثارًا جانبية بل قد يكون لها عواقب سلبية على صحتك عندما لا يتم توقيتها بشكل صحيح أو إذا كان لديك بعض الحالات الأساسية.

يمكن أن تزيد القيلولة التي تزيد عن 20 دقيقة من خمول النوم ، مما يجعلك تشعر بالدوار والارتباك. يحدث هذا عندما تستيقظ من نوم عميق. إذا كنت محرومًا من النوم بالفعل ، فإن أعراض قصور النوم تميل إلى أن تكون أكثر حدة وتستمر لفترة أطول.

يمكن أن يؤدي القيلولة الطويلة جدًا أو المتأخرة جدًا من النهار إلى صعوبة الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. هذا أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين يعانون بالفعل من صعوبة في النوم ليلاً.

ارتبطت القيلولة الطويلة أثناء النهار أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2015. وأظهرت النتائج أن قيلولة النهار التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة من جميع الأسباب مقارنة بعدم القيلولة. قد يلعب العمر والصحة العامة وعادات النوم دورًا.

كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة الطاقة؟

يمكن أن يجعلك قصر قيلولتك على 10 إلى 20 دقيقة تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش. أكثر من ذلك ، خاصةً لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، من المرجح أن تجعلك تشعر بالخمول ، والترنح ، والتعب أكثر مما كنت عليه قبل إغلاق عينيك.

الاستثناء من ذلك هو إذا كنت محرومًا من النوم ولديك رفاهية أن تكون قادرًا على النوم لفترة كافية لإكمال دورة نوم كاملة ، والتي لا تقل عن 90 دقيقة.

ما هو أفضل وقت لأخذ قيلولة؟

يعتمد أفضل وقت لأخذ قيلولة على عوامل فردية مثل جدول نومك وعمرك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر هي أفضل طريقة للذهاب. القيلولة بعد الساعة 3 مساءً. يمكن أن تتداخل مع النوم ليلا.

ما هي المدة التي يجب أن تكون فيها القيلولة للبالغين مقابل الأطفال؟

تختلف احتياجات النوم لدى الأطفال والبالغين وتستمر هذه الاحتياجات في التغير طوال حياتنا. سيعتمد تحديد المدة التي يجب أن تستغرقها القيلولة على مقدار النوم الذي تحتاجه في الليلة ومقدار ما تحصل عليه بالفعل.

عند الأطفال ، تختلف التوصية بأوقات القيلولة باختلاف العمر على النحو التالي:

• 0 إلى 6 شهور: قيلولة أو ثلاث قيلولة خلال النهار تستمر كل منها من 30 دقيقة إلى ساعتين
• من 6 إلى 12 شهرًا: قيلولة مرتين في اليوم ، تدوم من 20 دقيقة إلى بضع ساعات
• من 1 إلى 3 سنوات: قيلولة بعد الظهر تدوم من 1 إلى 3 ساعات
• من 3 إلى 5 سنوات: قيلولة بعد الظهر تدوم ساعة أو ساعتين
• من 5 إلى 12 سنة: لا حاجة إلى قيلولة إذا حصلوا على 10 أو 11 ساعة من النوم الموصى بها في الليلة

لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى قيلولة ، ولكن يمكنه الاستفادة من قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة ، أو من 90 إلى 120 في حالة الحرمان من النوم. هناك بعض الأدلة على أن كبار السن قد يستفيدون من القيلولة لمدة ساعة بعد الظهر.

ماذا يحدث لجسمك مع النوم لفترات طويلة جدًا أو قليلة جدًا

يمكن أن يكون للنوم كثيرًا أو قليلًا آثارًا سلبية ويمكن أن يكون كلاهما مؤشرًا على مشكلة أساسية.

قد يؤدي الإفراط في النوم إلى الشعور بالدوار لفترة طويلة بعد الاستيقاظ. تم ربط الإفراط في النوم بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من الحالات ، بما في ذلك:

• مرض قلبي
• بدانة
• داء السكري من النوع 2
• موت مبكر

قلة النوم يمكن أن يكون لها أيضًا عدد من الآثار السلبية على صحتك. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى النعاس أثناء النهار والتهيج ، ويمكن أن يؤثر على أدائك.

تشمل الآثار الأخرى للحرمان من النوم ما يلي:

• زيادة الوزن
• زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
• انخفاض الدافع الجنسي
• زيادة خطر وقوع الحوادث
• ضعف الذاكرة
• صعوبة في التركيز

يبعد

قد يكون القيلولة رفاهية لا يستطيع تحملها سوى قلة من الناس في هذه الأوقات العصيبة ، ولكن إذا تمكنت من الحصول على 10 دقائق فقط من النوم أثناء النهار ، يمكنك جني العديد من الفوائد الصحية.