9 أعشاب مدعومة بالأبحاث لمحاولة التخلص من القلق
تؤثر اضطرابات القلق على أكثر من 18 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة كل عام. على مر السنين ، اتسعت خيارات العلاج لاضطرابات القلق لتشمل كلاً من الأدوية الموصوفة والبدائل الطبيعية.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من المكملات العشبية قد تكون مفيدة في حالات مثل القلق والاكتئاب وغير ذلك.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعضًا من أشهر الأعشاب المدعومة بالبحوث لعلاج القلق ، بالإضافة إلى خيارات العلاج الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار.
أعشاب للقلق
ستجد أدناه ملخصًا لبعض الأعشاب الأكثر استخدامًا للقلق ، بما في ذلك ما يقوله البحث عن فعاليتها كخيار علاجي لهذه الحالة.
1 - أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا )
الأشواغاندا هي عشبة مُكيفة لها تاريخ طويل من الاستخدام كعلاج للقلق. ثبت أن العديد من المركبات النشطة في اشواغاندا لها خصائص مضادة للإجهاد ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
في مراجعة عام 2014 ، قام الباحثون بتقييم نتائج خمس تجارب بشرية باستخدام أشواغاندا للتوتر والقلق. أبلغت أربع من التجارب الخمس عن انخفاض مستويات القلق بين المشاركين الذين تناولوا أشواغاندا.
ومع ذلك ، كان لدى مؤلفي المراجعة بعض المخاوف بشأن التحيز المحتمل داخل الدراسات ، لذلك لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
2.البابونج (ماتريكاريا ريكوتيتا )
البابونج هو عشب مشهور يستخدم على نطاق واسع كشاي خالٍ من الكافيين. على الرغم من احتواء البابونج على مجموعة كبيرة من المركبات المفيدة ، إلا أنه معروف جيدًا بتعزيز الاسترخاء ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق.
في تجربة أجريت عام 2016 ، حقق الباحثون في تأثير مكملات البابونج على اضطراب القلق العام (GAD). تلقى المشاركون في الدراسة 1500 ملغ من مستخلص البابونج الصيدلاني يوميًا لمدة 8 أسابيع.
في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في درجات القلق وزيادة ملحوظة في الرفاهية العامة.
3.القفزات (حمال الذئبة )
القفزات هي عشب مزروع تجاريًا يشيع استخدامه في إنتاج البيرة. مثل البابونج ، بعض المركبات الموجودة في القفزات تكون مهدئة ، مما يجعلها خيارًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق.
حللت دراسة أجريت عام 2017 آثار مستخلص القفزات على الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب.
تم اختيار المشاركين في الدراسة بصورة عشوائية لتلقي إما العلاج الوهمي أو خلاصة القفزات لمدة 4 أسابيع. بعد استراحة لمدة أسبوعين ، تم تحويل المشاركين الذين تلقوا في البداية خلاصة القفزات إلى العلاج الوهمي ، وتلقى أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي في البداية خلاصة القفزات.
أشارت النتائج إلى انخفاض ملحوظ في درجات الاكتئاب والقلق مع مكملات القفزات مقابل الدواء الوهمي.
4.كافا (بايبر methysticum )
الكافا ، المعروف أيضًا باسم الكافا كافا ، هو عشب شائع مزيل للقلق مصدره جزر المحيط الهادئ. تساهم عدة أنواع من المركبات ، سواء المسكنة أو غير المهدئة ، في الخصائص المضادة للقلق لهذه العشبة.
في مراجعة 2018 ، قام الباحثون بتحليل 12 دراسة حول فعالية الكافا كخيار علاجي لـ GAD. في ثلاث من التجارب التي تمت مراجعتها ، وجد أن الكافا فعالة في تقليل أعراض اضطراب القلق العام على الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، لم يُظهر تحليل التجارب المتبقية نتائج مهمة ، مما يشير إلى أن المزيد من البحث سيكون مفيدًا.
5.لافندر (Lavandula angustifolia )
اللافندر هو أحد أشهر الأعشاب العلاجية للقلق والنوم والمزاج العام. يحتوي اللافندر على مجموعة واسعة من المركبات النشطة التي لها مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك المركبات التي لها تأثيرات مهدئة ومضادة للقلق.
في مراجعة عام 2019 ، تم تحليل أكثر من 100 دراسة لتحديد آثار اللافندر على القلق.
ذكرت العديد من الدراسات أن إدارات اللافندر المختلفة كان لها تأثير إيجابي على مستويات القلق ، وخاصة مكملات اللافندر عن طريق الفم. كما أظهر العلاج بالروائح باللافندر نتائج واعدة.
ومع ذلك ، تحذر مراجعة البحث من أنه لا تزال هناك حاجة لتجارب سريرية أقل تحيزًا وأكبر.
6.بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس )
المليسة هي عشب طبي آخر يستخدم تقليديا للمساعدة في تحسين القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. اقترحت الأبحاث أنه بالإضافة إلى الفوائد المضادة للقلق ، قد يساعد المليسة أيضًا في تحسين الإدراك.
حققت دراسة أجريت عام 2018 في فعالية المليسة والخزامى في علاج القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
بالنسبة للدراسة ، تم إعطاء 67 مشاركًا إما بلسم الليمون ومكملات الخزامى أو دواء وهمي كل ليلة لمدة 4 أسابيع. أشارت النتائج إلى انخفاض أعراض الأرق والقلق والاكتئاب في مجموعة المليسة والخزامى.
7.باشن فلاور (باسيفلورا إنكارناتا )
زهرة الآلام هي عشب تقليدي تم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق واضطرابات النوم. يبدو أن المركبات النشطة المتعددة في زهرة الآلام تعمل على مستقبلات الدماغ التي تقلل من القلق وتعزز الاسترخاء.
تضمنت مراجعة عام 2007 دراستين أصغر حول تأثيرات مستخلص زهرة الآلام على القلق. على الرغم من أن نتائج هذه الدراسات بدا أنها تدعم التأثيرات المهدئة لزهرة العاطفة ، إلا أن النتائج تفتقر إلى الأهمية الإحصائية.
وجدت مراجعة أحدث أن البحث عن العاطفة لا يزال غير موجود ، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليتها في علاج القلق.
8.نبتة سانت جون (عشبة القديس يوحنا )
نبتة العرن المثقوب هي عشبة لها تاريخ طويل من الاستخدام في علاج اضطرابات المزاج. على الرغم من أن نبتة العرن المثقوب تستخدم بشكل شائع كخيار طبيعي للاكتئاب ، إلا أن الأبحاث تستكشف حاليًا فعاليتها في علاج القلق أيضًا.
الدراسات البشرية التي تستخدم نبتة سانت جون للقلق محدودة ، ولكن دراسة أجريت على الحيوانات من عام 2018 تستكشف تأثير هذه العشبة على القلق لدى الفئران. تم إعطاء مخاليط مختلفة من مستخلصات نبتة سانت جون للحيوانات لمدة 21 يومًا. وجد الباحثون أن تناول مكملات نبتة سانت جون ساهمت في تقليل هرمونات التوتر وعلامات الالتهاب الأخرى.
9.فاليريان (فاليريانا أوفيسيناليس )
فاليريان هو مكمل عشبي آخر يوجد غالبًا مع البابونج في شكل شاي. المركبات النشطة في نبات فاليريان لها خصائص مهدئة ، مما يجعل هذه العشبة خيارًا شائعًا آخر للقلق.
حققت دراسة أجريت عام 2019 في تأثير مستخلص جذر حشيشة الهر على نشاط الدماغ الوظيفي. في هذه الدراسة التي استمرت 4 أسابيع ، تناول المشاركون إما حشيشة الهر أو دواء وهمي ثلاث مرات في اليوم. أشارت نتائج تخطيط كهربية الدماغ (EEG) إلى أن مجموعة حشيشة الهر شهدت تغيرات في أجزاء من الدماغ مرتبطة بالتوتر والقلق.
خيارات غير سريرية أخرى
حتى مع العلاج السريري ، يستفيد العديد من الأشخاص المصابين بالقلق من إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تقليل التوتر. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمرار في تقليل القلق في حياتك اليومية:
- مارس تقنيات الاسترخاء. ثبت أن التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى تقلل من أعراض القلق وشدته.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. غالبًا ما يكون قلة النوم محفزًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، لذا فإن الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة أمر مهم.
- تمرن 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. تُنتج التمارين الرياضية هرمونات مفيدة ، وقد ثبت أن العديد منها يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في دعم صحة الدماغ.
- تجنب الكحول والنيكوتين والمواد الضارة الأخرى. على الرغم من أنه قد يكون من المغري استخدام الكحول والنيكوتين ومواد أخرى لتقليل التوتر ، إلا أن ضررها أكثر من نفعها.
علاجات أخرى
تشمل خيارات العلاج التقليدية للقلق إما العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.
العلاج النفسي
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر خيارات العلاج فعالية لاضطرابات القلق. يعلم العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص كيفية التعرف على الأفكار والمشاعر والسلوكيات المرتبطة بهذه الاضطرابات والاستجابة لها.
قد تكون الأشكال الأخرى من العلاج النفسي ، مثل العلاجات الديناميكية النفسية ، مفيدة أيضًا في علاج اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.
دواء
تُعد الأدوية خيارًا علاجيًا فعالًا آخر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، خاصةً عندما يقترن بالعلاج. تُستخدم مضادات الاكتئاب بشكل شائع كخيار علاجي طويل الأمد للقلق.
يمكن أيضًا استخدام الأدوية سريعة المفعول مثل البنزوديازيبينات لعلاج القلق. ومع ذلك ، لا يتم وصفها على المدى الطويل بسبب خطر تعاطي المخدرات.
يحذر
من المهم معرفة أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراجع أو توافق أو تراقب المكملات الغذائية عند طرحها في السوق.
إذا كنت تخطط لشراء المكملات العشبية للقلق ، فيجب عليك التأكد من إجراء البحث على كل من المكمل والشركة أولاً.
بمجرد أن تكون مستعدًا للمضي قدمًا ، تحدث مع طبيبك. بهذه الطريقة ، يمكنكما تتبع الآثار الجانبية أو المشاكل المحتملة.
متى تتحدث مع طبيبك
لم يفت الأوان أبدًا للحصول على المساعدة في حالة القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى.
إذا كنت تواجه مشكلة في العمل في حياتك اليومية بسبب القلق ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك. يمكنهم الجلوس ومناقشة خيارات العلاج معك وإحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي لمزيد من العلاج.
الخط السفلي
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في استكشاف البدائل الطبيعية لأدوية القلق ، فإن الأعشاب الطبية تعد خيارًا.
حتى الأعشاب الشائعة مثل البابونج والخزامى قد يكون لها فوائد مضادة للقلق ، كما هو موضح في بعض التجارب السريرية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن حفنة من المكملات العشبية الأخرى قد يكون لها فوائد مضادة للقلق.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات عشبية ، ولا تتناول أبدًا أكثر من الكمية الموصى بها.