القلق والغثيان: ما تحتاج إلى معرفته لتشعر بتحسن
ما هو القلق والغثيان؟
القلق هو استجابة للتوتر ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والجسدية. عندما تشعر بالقلق الشديد ، قد تلاحظ تسارع معدل ضربات قلبك وزيادة معدل تنفسك. وقد تشعر بنوبة من الغثيان.
خلال لحظة القلق الشديد ، قد تشعر بقليل من الغثيان. إنه شعور "الفراشات في معدتك" الذي قد ينتابك قبل تقديم عرض تقديمي عام أو الذهاب إلى مقابلة عمل. قد يمر هذا النوع من الغثيان في وقت قصير.
لكن في بعض الأحيان ، قد يجعلك الغثيان المرتبط بالقلق مرض معدتك تمامًا. تتأرجح معدتك كثيرًا بحيث تضطر إلى الاندفاع إلى الحمام. قد تصل إلى نقطة الجفاف أو القيء.
يشعر الجميع بالقلق من حين لآخر. إنه ليس شيئًا غير طبيعي وليس بالضرورة شيئًا سيئًا. ولكن يمكن أن تكون مشكلة إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالقلق المصحوب بالغثيان.
تابع القراءة بينما نستكشف الغثيان المرتبط بالقلق ، وطرق إدارته ، وعندما يحين وقت زيارة الطبيب.
ما الذي يسبب الغثيان مع القلق؟
يمكن أن يؤدي القلق إلى رد فعل القتال أو الطيران. في الأساس ، جسمك يعدك لمواجهة أزمة. هذا رد فعل طبيعي لموقف مرهق ، ويمكن أن يساعدك على البقاء على قيد الحياة عند الحاجة إليه.
عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، يفرز جسمك اندفاعًا من الهرمونات. تتفاعل الناقلات العصبية في الدماغ عن طريق إرسال رسائل إلى باقي جسدك من أجل:
- جعل القلب يضخ بشكل أسرع
- زيادة معدل التنفس
- شد العضلات
- إرسال المزيد من الدم إلى الدماغ
يمكن أن يؤثر القلق والتوتر فعليًا على كل أجهزة الجسم. وهذا يشمل الجهاز القلبي الوعائي ، والغدد الصماء ، والجهاز العضلي الهيكلي ، والجهاز العصبي ، والتناسلي ، والجهاز التنفسي.
يمكن أن يسبب الإجهاد في الجهاز الهضمي ما يلي:
- الغثيان والقيء
- حرقة ، حمض الجزر
- آلام المعدة والغازات والانتفاخ
- إسهال ، إمساك ، تشنجات مؤلمة في الأمعاء
إذا كنت من بين 10 إلى 20 في المائة من الأمريكيين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أو اضطراب المعدة المزمن ، فقد يؤدي الشعور بالقلق إلى ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء.
اضطرابات القلق التي قد تسبب الغثيان
- اضطراب القلق العام (GAD) ، المعروف أيضًا باسم القلق المزمن
- اضطراب الهلع
- الرهاب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق الاجتماعي
إذا كنت تتلقى هذا النوع من الاستجابة كثيرًا أو بدون سبب واضح ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على نوعية حياتك. يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق التي لا تتم معالجتها إلى مشاكل أخرى ، مثل الاكتئاب.
كيف يمكنني إيقافه؟
الأعراض التي تشعر بها بسبب القلق حقيقية جدًا. جسمك يستجيب لتهديد محسوس. في حالة عدم وجود حالة طوارئ حقيقية ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على القلق والغثيان.
التعامل مع القلق
عندما ينتشر القلق ، حاول التركيز على الحاضر بدلاً من التركيز على ما قد يحدث لاحقًا. ضع في اعتبارك ما يحدث في الوقت الحالي وذكّر نفسك بأنك بأمان وأن هذا الشعور سوف يزول.
خذ أنفاسًا طويلة وعميقة. أو حاول تشتيت انتباهك بالاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو العد التنازلي من 100.
يستغرق جسمك وقتًا في الحصول على إشارة تفيد بأنك لست في خطر داهم ، لذلك لا تقسو على نفسك.
طرق التعامل مع القلقهناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على القلق على المدى الطويل ، مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
- الحد من الكحول والكافيين
- الحصول على قسط كاف من النوم
- مواكبة أصدقائك والحفاظ على شبكتك الاجتماعية
- وضع خطة: تعلم التأمل أو العلاج بالروائح أو تمارين التنفس العميق التي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالقلق
إذا كان لديك قلق مزمن ، فاستشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء فحص شامل. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى متخصصين مرخصين يمكنهم المساعدة في تحديد محفزاتك ، ومعالجة مشكلات القلق لديك ، وتعليمك كيفية منعها من الخروج عن نطاق السيطرة.
التعامل مع الغثيان
ماذا تفعل عند الشعور بالغثيانجرب ما يلي عندما تشعر بالغثيان:
- تناول كمية صغيرة من شيء جاف ، مثل البسكويت العادي أو الخبز العادي.
- رشفة الماء ببطء أو أي شيء واضح وبارد.
- إذا كنت ترتدي شيئًا ضيقًا ، فارتدي ملابس لا تقيد معدتك.
- حاول تهدئة نفسك بأخذ أنفاس طويلة وعميقة.
تجنب هذه الأشياء عندما تشعر بالغثيان:
- الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة
- خلط الأطعمة الساخنة والباردة
- نشاط بدني مكثف
إذا استمر الغثيان أو ازداد سوءًا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع القيء أو إيقافه. إذا كنت تتقيأ:
- اشرب الماء والسوائل الصافية الأخرى في رشفات صغيرة لتعويض السوائل المفقودة
- الراحة وتجنب النشاط البدني
- لا تأكل الطعام الصلب حتى يمر
على المدى الطويل:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية الثقيلة
- ابق رطبًا ، ولكن قلل من تناول الكحوليات والكافيين
- تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة
إذا كنت تحتاج في كثير من الأحيان إلى أدوية الغثيان المتاحة دون وصفة طبية أو التقيؤ كثيرًا ، فتحدث إلى طبيبك.
متى ترى الطبيب
إذا كان الغثيان المرتبط بالقلق يتعارض مع نوعية حياتك ولا يمكنك التعامل معه بنفسك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. إذا لم يكن ذلك بسبب حالة طبية ، فاطلب الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.
الخط السفلي
كل شخص يعاني من التوتر والقلق في مرحلة ما. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر والتعامل مع نوبات الغثيان العرضية.
هناك مساعدة. يمكن تحديد اضطرابات القلق والغثيان والقلق وإدارتها بشكل فعال.