لماذا قلقي أسوأ في الليل؟

"عندما تكون الأنوار مطفأة ، يكون العالم هادئًا ، ولا يوجد المزيد من مصادر التشتيت".

انطفأت الأنوار وعقلي يدور. إنه يعيد كل الأشياء التي قلتها والتي لم تخرج بالطريقة التي قصدتها. كل التفاعلات التي لم تسر بالطريقة التي كنت أريدها. إنها تقصفني بأفكار تدخلية - مقاطع فيديو مروعة لا أستطيع الابتعاد عنها ، وألعبها مرارًا وتكرارًا.

إنه يضربني بشدة بسبب الأخطاء التي ارتكبتها ويعذبني بمخاوف لا أستطيع الهروب منها.

ماذا لو، ماذا لو، ماذا لو؟

سأستيقظ أحيانًا لساعات ، وعجلة الهامستر في ذهني ترفض التراجع.

وعندما يكون قلقي في أسوأ حالاته ، فإنه غالبًا ما يتبعني حتى في أحلامي. الصور المظلمة الملتوية التي تبدو مؤرقة وحقيقية للغاية ، مما يؤدي إلى نوم مضطرب وتعرق ليلي بمثابة دليل إضافي على ذعري.

لا شيء من هذا ممتع - ولكنه أيضًا ليس غير مألوف تمامًا. لقد كنت أتعامل مع القلق منذ سنواتي الصغيرة وكان دائمًا أسوأ ما في الليل.

عندما تكون الأنوار مطفأة ، يكون العالم هادئًا ، ولا يوجد المزيد من الملهيات التي يمكن العثور عليها.

يساعد العيش في حالة قانونية من القنب. في الليالي التي تكون الأسوأ ، وصلت إلى قلم vape عالي CBD الخاص بي وهذا عادة ما يكون كافياً لتهدئة قلبي المتسارع. ولكن قبل إضفاء الشرعية في ألاسكا ، كانت تلك الليالي ملكي وأنا وحدي.

كنت سأدفع أي شيء - مع إعطاء كل شيء - للحصول على فرصة للهروب منهم.

فهم ما يحدث

لست وحدي في هذا ، وفقًا لأخصائية علم النفس الإكلينيكي إيلين دوشارم. "في مجتمعنا ، ينفق الأفراد مليارات الدولارات لتخليص أنفسهم من القلق" ، كما تقول لخط الصحة.

وتوضح أن أعراض القلق يمكن أن تنقذ الحياة في كثير من الأحيان. "إنهم يبقوننا يقظين للخطر ويضمنون البقاء على قيد الحياة." إنها تتحدث عن حقيقة أن القلق هو في الأساس رد فعل جسدنا على القتال أو الهروب - في الممارسة ، بالطبع.

"مشكلة أولئك الذين يعانون [من] القلق هي أنه عادة لا داعي للقلق.الخطر الجسدي ليس حقيقيا ولا داعي للقتال أو الفرار ".

وهذه هي مشكلتي. قلقي نادرا ما تكون الحياة والموت. ومع ذلك ، فإنهم يبقونني مستيقظًا طوال الليل.

تشرح مستشارة الصحة العقلية المرخصة نيكي تريدواي أنه خلال النهار يكون معظم الأشخاص المصابين بالقلق مشتت الذهن ويركزون على المهام. "إنهم يشعرون بأعراض القلق ، لكن لديهم أماكن أفضل للهبوط بهم ، والانتقال من النقطة أ إلى ب إلى ج على مدار اليوم."

هذه هي الطريقة التي أعيش بها حياتي: الحفاظ على صحونتي ممتلئة بحيث لا أجد وقتًا للعيش. طالما لدي شيء آخر لأركز عليه ، يبدو أن القلق يمكن التحكم فيه.

ولكن عندما يبدأ القلق الليلي ، يوضح تريدواي أن الجسم يتحول إلى إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.

"الضوء ينخفض ، إنتاج الميلاتونين في الجسم آخذ في الارتفاع ، وجسمنا يأمرنا بالراحة" ، كما تقول. "ولكن بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، فإن مغادرة مكان فرط اليأس أمر صعب. لذا فإن أجسادهم تقاوم هذا الإيقاع اليومي ".

يقول دوشارم أن نوبات الهلع تحدث بأكبر معدل تكرار بين الساعة 1:30 و 3:30 صباحًا. "في الليل ، تكون الأمور أكثر هدوءًا في كثير من الأحيان. هناك تحفيز أقل للإلهاء وفرص أكبر للقلق ".

وتضيف أننا قد لا نتحكم في أي من هذه الأشياء ، وغالبًا ما تتفاقم بسبب حقيقة أن المساعدة أقل توفرًا في الليل.

بعد كل شيء ، من المفترض أن تتصل في الساعة 1 صباحًا عندما يضعك دماغك في ماراثون من الهموم؟

أسوأ ما في الأمر

في أحلك لحظات الليل ، أقنع نفسي أن كل من أحبه يكرهني. أنني فاشل في عملي ، في تربية الأطفال ، في الحياة. أقول لنفسي إن كل من جرحني أو تركني أو تحدث عني بسوء بأي شكل كان على حق تمامًا.

لقد استحقته. أنا لا يكفي. لن أكون أبدا.

هذا ما يفعله عقلي بي.

أرى معالجًا. أنا آخذ الأدوية. أحاول جاهدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والقيام بكل الأشياء الأخرى التي وجدتها تساعد في التخلص من القلق. وهي تعمل في معظم الأحيان - أو على الأقل تعمل بشكل أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

لكن القلق لا يزال قائما ، باقيا على الحافة ، في انتظار حدوث بعض الأحداث الحياتية حتى يمكن أن تتسرب وتجعلني أتساءل عن كل ما عرفته عن نفسي.

والقلق يعلم أنه في الليل عندما أكون أكثر ضعفا.

محاربة الشياطين

يحذر دوشارم من استخدام الماريجوانا كما أفعل في أحلك اللحظات.

تشرح قائلة: "الماريجوانا قضية صعبة". "على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن الماريجوانا يمكن أن تخفف من القلق على المدى القصير ، إلا أنه لا يوصى بها كحل طويل الأمد. في الواقع ، يصبح بعض الناس أكثر قلقًا من القدر وقد يصابون بأعراض بجنون العظمة ".

بالنسبة لي ، هذه ليست مشكلة - ربما لأنني لا أعتمد على الماريجوانا في الليل. إنها فقط تلك المرات القليلة في الشهر التي لا تقوم فيها مدساتي المعتادة بهذه الحيلة وأنا بحاجة إلى النوم.

ولكن لتجنب قضاء تلك الليالي تمامًا ، تقترح تريدواي تطوير روتين نوم يمكن أن يساعد في الانتقال من النهار إلى الليل.

قد يشمل ذلك الاستحمام لمدة 15 دقيقة كل ليلة ، واستخدام زيوت اللافندر الأساسية ، واليوميات ، والتأمل. وبهذه الطريقة من المرجح أن نتحول إلى نوم أفضل ، وأن نحظى بنوم أفضل.

سأعترف أن هذا مجال يمكنني تحسينه. بصفتي كاتبًا يعمل لحسابه الخاص ، غالبًا ما يتضمن روتين وقت النوم الخاص بي العمل حتى أشعر بالتعب الشديد لكتابة كلمة أخرى - ثم أطفئ الأنوار وأترك نفسي وحيدًا بأفكاري المحطمة.

ولكن بعد أكثر من عقدين من التعامل مع القلق ، أعلم أيضًا أنها على حق.

كلما عملت بجد للاعتناء بنفسي والالتزام بالروتين الذي يساعدني على الاسترخاء ، كلما كان قلقي أسهل - حتى القلق الليلي - هو التعامل معه.

هناك مساعدة

وربما هذا هو بيت القصيد. لقد توصلت إلى قبول فكرة أن القلق سيكون دائمًا جزءًا من حياتي ، لكنني أعلم أيضًا أن هناك أشياء يمكنني القيام بها للمساعدة في إبقائه تحت السيطرة ، وهو أمر تحرص دوشارم على التأكد من أن الآخرين على دراية به.

تقول: "يحتاج الناس إلى معرفة أن اضطرابات القلق قابلة للعلاج بدرجة كبيرة". "يستجيب الكثيرون جيدًا للعلاج باستخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي والأدوية ، ويتعلمون البقاء في الوقت الحالي - ليس في الماضي أو المستقبل - حتى بدون الأدوية. قد يحتاج الآخرون إلى أدوية لتهدئة أنفسهم بما يكفي للتعلم والاستفادة من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ".

لكن في كلتا الحالتين ، كما أوضحت ، هناك طرق وأدوية متاحة يمكن أن تساعد.

بالنسبة لي ، على الرغم من أنني خصصت 10 سنوات من حياتي للعلاج المكثف ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يصعب الهروب منها في نهاية المطاف. لهذا السبب أحاول جاهدًا أن أكون لطيفًا مع نفسي - حتى مع جزء عقلي الذي يحب أحيانًا تعذيبي.

لأنني كفى. أنا قوي وواثق وقادر. أنا أم محبة وكاتبة ناجحة وصديقة مخلصة.

وأنا مستعد للتعامل مع أي تحد يأتي في طريقي.

بغض النظر عما يحاول عقلي الليلي إخباري به.

للتسجيل ، أنت أيضًا. ولكن إذا كان قلقك يجعلك مستيقظًا في الليل ، فتحدث إلى طبيب أو معالج. أنت تستحق أن تجد الراحة ، وهناك خيارات متاحة لتحقيق ذلك.