نصائح للنوم بشكل أفضل عند التعايش مع الإكزيما الشديدة

النوم أمر حيوي لصحة أي شخص ، ولكن عندما تكون مصابًا بالأكزيما الشديدة ، فإن محاولة النوم قد تكون مزعجة للغاية. بدون قسط كافٍ من النوم ، لن تتأثر صحتك وعافيتك العقلية فحسب ، بل يمكن أن تتفاقم الإكزيما أيضًا.

كشفت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Investigative Dermatology التي استطلعت ما يقرب من 35000 بالغ أن الأشخاص المصابين بالأكزيما لديهم فرصة أكبر للإرهاق والنعاس أثناء النهار والأرق. أفادت الدراسة أيضًا أنه كان هناك عدد أكبر من أيام المرض المبلغ عنها وزيارات الطبيب المتعلقة بالنوم المضطرب المصاحب للإكزيما. كما وجد أن هناك زيادة في مخاطر الاضطرابات النفسية وحوادث العمل.

لا يجب أن يراوغك النوم الجيد ليلاً عندما تكون مصابًا بالأكزيما الشديدة. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للحصول على المزيد من Zzz والحصول على نوم أفضل ليلاً.

اضبط منظم الحرارة

ترتبط درجة حرارة الجسم والأكزيما ارتباطًا وثيقًا. كلما زادت سخونتك ، كلما تميل الأكزيما إلى أن تكون أسوأ. يستيقظ الكثير من الناس في منتصف الليل بسبب ارتفاع درجة حرارتهم وتفاقم حكةهم المرتبطة بالإكزيما.

إليك طريقتان يمكنك اتباعهما للحفاظ على البرودة في الليل:

• اضبط منظم الحرارة قبل النوم.يمكن أن يشمل ذلك إيقاف تشغيل السخان أو خفض درجة الحرارة في أي مكان من 3 إلى 5 درجات.
• اشترِ نظام درجة حرارة آليًا يمكنك برمجته لخفض درجة الحرارة في وقت معين كل ليلة.يقلل هذا من التخمين والذاكرة اللازمتين للحفاظ على برودة غرفتك.

من خلال مراقبة مستويات درجة الحرارة في غرفتك عند النوم ، قد تتمكن من تقليل شدة أعراض الإكزيما. ومع ذلك ، لا توجد درجة حرارة عالمية تكون الأفضل للجميع. قد تضطر إلى تجربة درجات حرارة مختلفة للعثور على الدرجة الأكثر راحة لك أثناء النوم.

اختر بياضات مهدئة

يمكن أن تؤثر مادة البياضات التي تنام عليها بشكل كبير على درجة حرارة جسمك أثناء النوم. حاول إجراء هذه التعديلات على بياضات السرير والسرير:

• قم بشراء أغطية واقية من عث الغبار للوسائد والمراتب الخاصة بك.عث الغبار هو سبب شائع للإكزيما لكثير من الناس.إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن تغطية مرتبتك ووسائدك بهذه الأغطية يمكن أن يقلل من الحكة أثناء النوم.
• اشترِ الألحفة أو البطانيات أو الألحفة المصنوعة من مواد يسهل غسلها وتجفيفها.تعتبر الأقمشة المصنوعة من القطن أو الخيزران بنسبة 100 في المائة مكانًا جيدًا للبدء.هذا يعني أنه يمكنك غسلها بشكل متكرر لإزالة عث الغبار أو حطام الجلد الذي قد يؤثر على نومك.

البياضات النظيفة والناعمة المصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس هي أفضل رهان للأشخاص المصابين بالأكزيما والذين يرغبون في النوم بشكل أفضل في الليل.

تقليل الخدش الليلي

كثير من الناس يخدشون بقع الأكزيما عن غير قصد في الليل. لتقليل خطر خدش بقع الإكزيما وجعلها أسوأ ، حافظ على أظافرك مشذبة ومرتبة.

قد تجد أنه من المفيد أيضًا ارتداء قفازات قطنية ناعمة ليلاً لتغطية أظافرك وتقليل حدوث الحكة. من الناحية المثالية ، يمكنك تدريب نفسك من خلال ارتداء القفازات لوقف الحكة. وبمجرد أن تقل احتمالية الإصابة بالحكة ، يمكنك خلع القفازات ليلًا.

ضع المرطب قبل النوم

إذا كنت تنام ببشرة جافة ، فمن المحتمل أن تستيقظ عدة مرات بسبب ذلك. قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة ، ضعي كريمًا مرطبًا كثيفًا على المناطق المصابة بالإكزيما.

القيام بذلك قبل ساعة من الخلود إلى الفراش يسمح للمرهم بالتغلغل بشكل أفضل في بشرتك. من الجيد أيضًا ترطيب بشرتك فور الانتهاء من الاستحمام أو الاستحمام بينما لا تزال بشرتك رطبة لحبس الرطوبة فيها.

مارس عادات نوم جيدة

يمكن أيضًا أن تنطبق نفس العادات التي تساعد الأشخاص الذين لا يعانون من الإكزيما على النوم بشكل سليم على أولئك المصابين بالأكزيما. فيما يلي بعض الأمثلة على عادات النوم هذه:

• التزم بوقت نوم واستيقاظ منتظم كل يوم.هذا يدرب جسمك على النوم والبقاء نائمين.
• مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم بحوالي ساعة.تشمل الأمثلة التأمل أو الاستحمام أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو قراءة كتاب.
• تجنب تناول وجبات دسمة أو شرب الكافيين أو التدخين قبل الذهاب إلى الفراش.ترتبط كل هذه العادات باضطراب النوم.
• قم بإيقاف تشغيل جميع شاشات الكمبيوتر والهاتف قبل النوم.يمكن للضوء المنبعث من الإلكترونيات أن يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت لم يحن بعد للنوم.باستخدام الإشارات المرئية مثل غرفة مظلمة ، من المرجح أن تحصل على نوم أفضل بالليل.

تهدف جميع هذه الخطوات إلى تقليل مشاعر التوتر والقلق التي يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على النوم. كمكافأة إضافية ، من خلال تقليل التوتر ، يمكنك أيضًا تحسين الإكزيما وتقليل النوبات.

اختر ملابس النوم المناسبة

يمكن أن تؤثر الملابس التي تنام عليها في مدى جودة راحتك ، تمامًا مثل تأثير الأقمشة الموجودة على سريرك على نومك.

لا ترتدي أي شيء مصنوع من القماش شديد الخشن أو الخدش أو الضيق. تأكد أيضًا من ارتداء ملابس مناسبة بناءً على درجة الحرارة أو البرودة ، حتى تتمكن من تجنب التعرق.

عند اختيار البيجامة ، اختر أقمشة جيدة التهوية وفضفاضة وقابلة للتنفس تمتص الرطوبة. البيجامة المصنوعة من القطن بنسبة 100٪ هي أفضل رهان بشكل عام.

يبعد

إذا كنت تعاني من أعراض مثل صعوبة التركيز ، والنعاس الشديد أثناء النهار ، والتغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية ، فهذه كلها إشارات على أن الإكزيما تعطل نومك.

من الناحية المثالية ، يجب أن تنام حوالي سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. إذا كنت لا تحقق هذا القدر من النوم ، فجرّب النصائح المذكورة أعلاه لتقليل الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل أدويتك لتحسين نومك - وبشرتك.