لذا ، لقد رميت ظهرك.ماذا الآن؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
عندما تتخلص من ظهرك ، ستشعر ببداية سريعة لألم أسفل الظهر. قد يكون الألم مختلفًا أو أسوأ إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة.
في كثير من الأحيان ، يحدث هذا الألم بعد العمل الشاق ، مثل الجرف أو رفع الأشياء الثقيلة ، أو الإصابة.
قد يؤدي التخلص من ظهرك إلى منعك من ممارسة أنشطتك المعتادة لعدة أيام. قد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى التماس العناية الطارئة.
استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول ما يمكنك القيام به لمساعدة ظهرك في المنزل ومتى يحين وقت زيارة الطبيب.
أعراض
يمكن أن يتسبب رمي ظهرك في ظهور الأعراض التالية:
- تصلب الظهر الذي يمنعك من التحرك بشكل جيد
- آلام أسفل الظهر الشديدة
- تشنجات عضلية ، أو نوبات شديدة من شد العضلات واسترخائها
- مشاكل في الحفاظ على الموقف الجيد
بمجرد أن يبدأ الألم ، لا يستمر عادة لأكثر من 10 إلى 14 يومًا إذا كانت إصابة حادة. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون الأعراض هي تلك المتعلقة بمخاوف الظهر المزمنة.
الأسباب
عادةً ما يعني رمي ظهرك أنك أجهدت عضلات ظهرك. يعد رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء للأمام في وضع حرج من أسباب إجهاد العضلات الشائعة. عادة ما يكون الألم الذي ينتج عن إجهاد العضلات حول أسفل ظهرك مباشرة وليس أكثر.
تتضمن بعض الأنشطة الأكثر شيوعًا التي تسبب رمي ظهرك ما يلي:
- التواء الظهر ، مثلما يحدث عند ضرب كرة الجولف
- رفع شيء ثقيل للغاية
- شد الظهر بعيدًا
- التدرب على الوضع السيئ وميكانيكا الجسم عند الرفع
يمكن أن يؤدي القيام بواحد أو أكثر من هذه الأنشطة إلى إصابات عدد من الهياكل الداعمة لظهرك ، مثل:
- الأربطة
- عضلات
- الأوعية الدموية
- الأنسجة الضامة
حتى الأضرار الطفيفة ، مثل التمزقات الصغيرة في الأقراص الفقرية الواقية ، يمكن أن تحفز أعصاب الظهر وتؤدي إلى الالتهاب والألم.
تشخبص
يمكن لمعظم الناس تحديد النشاط أو الإصابة عندما ألقوا ظهورهم.
سيبدأ طبيبك بسؤالك عن الأعراض التي تعاني منها ، وما الذي كنت تفعله عندما لاحظتها ، وما الذي يجعلها أسوأ أو أفضل. سيأخذون في الاعتبار الأعراض التي تعاني منها عند إجراء التشخيص والتوصية بالعلاج.
على سبيل المثال ، إذا كان ألمك شديدًا أو يسبب أعراضًا شديدة ، مثل خدر أسفل ساقيك أو فقدان السيطرة على المثانة ، فعادة ما يوصي طبيبك بإجراء مزيد من الاختبارات. ومع ذلك ، إذا اشتبه طبيبك في إجهاد الظهر ، فقد لا يوصي بالتصوير.
يمكن أن تكشف دراسات التصوير أحيانًا عن الإصابات الأساسية أو الأسباب الأخرى لآلام الظهر ، مثل الورم. تتضمن أمثلة دراسات التصوير التي قد يوصي بها الطبيب ما يلي:
- الأشعة السينية
- الاشعة المقطعية
- التصوير بالرنين المغناطيسي
إذا لم يتحسن ألم ظهرك بعد أسبوعين أو ازداد سوءًا ، فقد تحتاج إلى الاتصال بطبيبك مرة أخرى لتحديد موعد لإجراء مزيد من الاختبارات.
العلاجات
الراحة هي أول شيء تفعله بعد أن ترمي ظهرك. الراحة تسمح لجسمك بالشفاء وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يحد الألم من أنشطتك اليومية بعد أن تلقيت ظهرك.
استمع إلى جسدك عند التعافي من إصابة في الظهر. حاول ألا تبالغ في أنشطتك. بالإضافة إلى الراحة ، قد ترغب في تجربة النصائح التالية:
- وضع أكياس ثلج مغطاة بقطعة قماش على أسفل ظهرك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ، لأنه قد يكون ضارًا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).يمكن للأسيتامينوفين (تايلينول) أن يخفف الألم ، لكنه ليس دواءً مضادًا للالتهابات.
- استخدم وسائد خاصة أو دعامات أسفل الظهر لتخفيف الضغط عن ظهرك.يتضمن أحد الأمثلة لف منشفة ووضعها خلف منحنى أسفل ظهرك.الأطباء يسمون هذا لفة قطنية.
- نم مع لف أسفل الظهر خلف ظهرك أو وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك.يمكن أن تقلل أوضاع النوم هذه الضغط على ظهرك.تجنب النوم على بطنك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
- تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت رؤية مقوم العظام لتلقي العلاج قد تكون مفيدة لإصابتك.
متى تبدأ التحرك مرة أخرى
بعد حوالي يوم إلى ثلاثة أيام من الراحة ، ابدأ في التحرك مرة أخرى لمنع التيبس وتحسين تدفق الدم إلى العضلات المصابة.
يمكن أن يساعدك الانخراط في تمارين الإطالة والمشي البطيئة والسهلة لمدة 10 دقائق. تشمل الأمثلة شد الركبتين نحو الصدر أو شد الساقين المستقيمة نحو الصدر.
في حين أن بعض الأنشطة يمكن أن تكون مفيدة ، فإن البعض الآخر لديه القدرة على تفاقم آلام الظهر. تجنب الأنشطة التي تتضمن:
- رفع الأوزان الثقيلة
- الانحناء عند الخصر
- التواء العمود الفقري ، مثل ضرب كرة الجولف أو كرة التنس
بالإضافة إلى العلاجات المنزلية ، قد يوصي طبيبك ويصف علاجات إضافية. الامثله تشمل:
- علاج بدني
- الأدوية القوية المضادة للالتهابات ، ومرخيات العضلات ، أو مسكنات الألم
- حقن الستيرويد
في حالات نادرة ، قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة لتصحيح الإصابات. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي تفاقمت بسبب الإصابة ، فقد يكون هذا هو الحال.
الوقاية
يمكن أن تساعد عضلات الجذع والظهر القوية في تقليل احتمالية إصابتك بظهرك. تشمل الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ظهر قوي مع تعزيز المرونة أيضًا بيلاتيس واليوجا والتاي تشي.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يمكنك أيضًا ارتداء معدات واقية كلما أمكن ذلك لتقليل احتمالية إصابة الظهر. تشمل الأمثلة حزام رفع الأثقال أو دعامة الظهر التي توفر دعمًا إضافيًا. تتوفر العديد من الأحجام والخيارات.
للحصول على مساعدة إضافية ، استشر مدربًا شخصيًا معتمدًا أو معالجًا فيزيائيًا للحصول على أفضل وضعية وتمارين أكثر أمانًا.
تأكد أيضًا من ممارسة الوضع الجيد عند رفع الأشياء الثقيلة لمنع إصابات الظهر. تذكر أن:
- حافظ على مرفقيك وذراعيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان.
- اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك وليس ظهرك وعضلات ظهرك.
- تجنب لي ظهرك عندما ترفع.
- الامتناع عن الرجيج عند الرفع.
- استرح عندما يصبح الجسم ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكنه مواصلة الرفع.
استخدم دائمًا الحكم الجيد عند رفع الأشياء الثقيلة. إذا كنت تعتقد أن الحمل قد يكون ثقيلًا جدًا ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. قم بتجنيد شخص آخر لمساعدتك ، أو حاول استخدام الوسائل الميكانيكية للمساعدة ، مثل العربات أو الناقلات الخاصة.
متى ترى الطبيب
اطلب العناية الطبية الطارئة للأعراض التالية المتعلقة بإلقاء ظهرك:
- ضعف المثانة أو الأمعاء
- خدر أسفل إحدى الساقين أو كلاهما
- ضعف في ساقيك يجعل من الصعب الوقوف
- حمى أكبر من 101.5 درجة فهرنهايت (38.6 درجة مئوية)
تشمل الأعراض التي لا تعتبر حالة طارئة ولكنها لا تزال بحاجة إلى عناية طبية فورية ما يلي:
- إصابة لم تقل الألم بالعلاجات المنزلية
- الألم أو الانزعاج الذي يستمر في إعاقة حياتك وأنشطتك اليومية
إذا شعرت أن شيئًا ما لا يناسب ظهرك ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك عاجلاً وليس آجلاً. مرة أخرى ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت علاجات تقويم العمود الفقري مفيدة لك. إذا لم يكن لديك مقدم رعاية أولية بالفعل ، فيمكنك تصفح الأطباء في منطقتك من خلال أداة FindCare للخط الصحي.
الخط السفلي
وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب ، فإن 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد أو التواء أسفل الظهر يتعافون من الإصابة في غضون شهر.
من الناحية المثالية ، يمكنك علاج إصابة ظهرك في المنزل. ومع ذلك ، إذا تفاقم الألم أو جعل من الصعب إكمال الأنشطة اليومية ، فاستشر طبيبك.