11 طريقة للحصول على أقوى بشرة في حياتك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

البشرة المتوهجة والصحية ليست بدعة. من كليوباترا (التي يقال إنها استخدمت زيت الزيتون للحفاظ على بشرتها منتعشة) إلى نجوم السينما الحديثة ، كان هذا المظهر اللامع والمرطب بما فيه الكفاية مجرد مظهر مرغوب فيه.

ما هي البشرة الندية بالضبط؟

بشكل أساسي ، إنها بشرة رطبة ومنتعشة (فكر في: ما بعد التقشير) لها نوع من التوهج.

توضح آني جونزاليس طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في Riverchase Dermatology في ميامي ، فلوريدا: "تشير البشرة الندية إلى البشرة المرنة والمتوهجة والناعمة". "المظهر المرن الذي يربطه الكثيرون بالجلد الندي هو في الواقع ، جزئيًا ، نتيجة ارتداد الضوء من الماء الذي تحتجزه خلاياك."

أما كيف نحققها؟ تختلف الأساليب ، ولكن كل شيء من اتباع نظام غذائي صحي إلى روتين مدروس للعناية بالبشرة يمكن أن يلعب دورًا.

هنا ، لمحة عن التغييرات التي يمكنك إجراؤها إذا كنت تريد بشرة ندية.

سواء كان ذلك نظامًا مجربًا وصحيحًا للعناية بالبشرة ، أو عدد المرات التي تغسل فيها شعرك ، أو مستحضرات التجميل التي تثير فضولك ، فإن الجمال أمر شخصي.

لهذا السبب نعتمد على مجموعة متنوعة من الكتاب والمعلمين وغيرهم من الخبراء لمشاركة نصائحهم حول كل شيء بدءًا من الطريقة التي يختلف بها تطبيق المنتج إلى أفضل قناع للورق لاحتياجاتك الفردية.

نوصي فقط بشيء نحبه حقًا ، لذلك إذا رأيت رابط متجر لمنتج أو علامة تجارية معينة ، فاعلم أنه قد تم بحثه بدقة من قبل فريقنا.

روتين بشرتك الندي

يشرح غونزاليس أن روتين العناية بالبشرة يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز البشرة الندية. "أنت بحاجة إلى ترطيب وتقشير وتعزيز تجدد الخلايا وتغذية بشرتك بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، وكذلك حماية البشرة من التلف باستخدام واقي الشمس."

فيما يلي أربع خطوات لتحسين روتين العناية بالبشرة للحصول على بشرة متوهجة وندوية:

تطهير

هذه خطوة مهمة في الحفاظ على بشرة صحية أو الحصول عليها ، "يقول جونزاليس. وتوصي بالابتعاد عن المنظفات القاسية التي تجفف بشرتك والبحث عن شيء يحتوي على مكونات مهدئة بدلاً من ذلك.

جرب منظف جلوسيير ميلكي جيلي. إذا صدقنا أكثر من 3000 تقييم ، فإن المستخدمين يحبون هذا المنتج بسبب قوامه الكريمي وغير المجفف. يحتوي على ماء الورد وخلاصة جذر السنفيتون ، والتي يقول المراجعون إنها تجعلها منظفًا لا بد منه لمن يعانون من بشرة جافة أو حساسة.

قشر

هذا جزء رئيسي من عملية التطهير ، يلاحظ غونزاليس. "التقشير ، سواء كان كيميائيًا أو فيزيائيًا ، يزيل طبقات خلايا الجلد الميتة ويعزز الخلايا الجديدة في مكانها للحصول على مظهر أكثر نعومة وإشراقًا."

يمكن أن يكون التقشير الجسدي فعالاً ، لكن هناك مجال للخطأ ، حيث يمكن أن يكون بعض الناس قاسياً للغاية على بشرتهم. تقول: "يتم التقشير الفيزيائي عادةً باستخدام أداة ذات شعيرات ناعمة ، أو خرزات دقيقة ، أو مواد كاشطة أخرى داخل محلول منظف".

يتضمن التقشير الكيميائي استخدام مواد كيميائية مثل:

• أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs)
• أحماض بيتا هيدروكسي (BHAs)
• أحماض بولي هيدروكسي (PHAs)

يوصي Gonzalez بالبحث عن المنتجات التي تحتوي على:

• حمض الساليسيليك (أ BHA)
• حامض الستريك (AHA)
• حمض الجليكوليك (AHA آخر)

هل لديك بشرة حساسة؟ التمسك بـ PHA. إنها ألطف ولا تخترق بشرتك بعمق مثل نظيراتها.

رطب

هناك فرق بين ترطيب بشرتك وترطيبها.

يوضح غونزاليس أن "المرطب يحافظ على الرطوبة ، بينما تعمل المرطبات ، التي ترطب الجلد ، على سحب وزنها في الماء عدة مرات باتجاه الخلية".

من المهم معرفة ما إذا كانت بشرتك مملة أو جافة أو تالفة وأنت تقوم بوضع المرطب. قد لا يعطي المرطب وحده النتائج التي تحتاجها.

للحصول على مظهر ندي ، استخدم مرطبًا ، مثل الجلسرين أو حمض الهيالورونيك.

يقول جونزاليس: "تأتي هذه عادة في شكل مصل ، لكنها يمكن أن تظهر أيضًا في المنتجات التي تسعى لملء فتحة هجينة بين مصل ومرطب". جرب خيارًا مناسبًا للميزانية ، مثل The INKEY List Hyaluronic Acid.

يمكن للمرطب اللطيف الخالي من العطر أن يحبس الرطوبة أيضًا. على غرار المنظفات ، يوصي جونزاليس بالبحث عن مكونات مهدئة ، مثل الحليب أو البابونج.

يحب المستخدمون مرطب Éminence Organic Skin Care Calm Skin Chamomile المرطب لإحمراره وقدراته المهدئة. يقول الكثيرون أن استخدامه يشبه السبا تقريبًا.

أضف فيتامين سي

يقول جونزاليس إن فيتامين سي هو عنصر آخر يحتمل أن يكون مفيدًا للبحث عنه في منتجات العناية بالبشرة عندما يتعلق الأمر بتعزيز الندى.

وتضيف أنه لا يعزز فقط تجدد الخلايا ، ولكنه "يضيء البشرة ويساعد على استقرار درجات لون البشرة غير المتساوية ، وكل ذلك بينما يساعد أيضًا في تحييد الجذور الحرة".

كيفية الحصول على بشرة ندية بدون مكياج أو منتجات للعناية بالبشرة

في حين أن المكونات التي تضعها على وجهك تقطع شوطًا طويلاً في تعزيز بشرة ندية صافية ، يمكنك الحصول على نفس النتائج من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

حافظ على رطوبتك

يعتبر الترطيب جانبًا مهمًا من جوانب الصحة العامة. لكنها أيضًا جزء مهم من صحة الجلد - ومدى صحة بشرتك.

في الواقع ، تشير مراجعة أجريت عام 2018 إلى أنه عندما يكون جسمك رطبًا بشكل صحيح ، تبدو بشرتك أقل جفافاً وخشنة - أكثر ندرة ، إذا صح التعبير.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2007 أن شرب 9.5 أكواب (أو 2.25 لترًا) من الماء يوميًا لمدة شهر يغير كثافة الجلد وسمكه ، مما يساعد البشرة على الظهور بمظهر أكثر صحة.

اقترحت دراسة صغيرة أخرى أن شرب القليل من كوبين من الماء يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، مما يساعد في الحصول على مظهر أكثر ليونة.

تختلف كمية المياه التي تحتاجها من شخص لآخر. ولكن ، بشكل عام ، يعد البول الصافي الباهت علامة جيدة على ترطيب جسمك. ستحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى إشارات العطش.

جرب الدهون الصحية

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن ما تأكله قد يكون له تأثير على شكل بشرتك. وعندما يتعلق الأمر بالبشرة الندية ، فإن الدهون الجيدة هي مكان جيد للبدء.

في الواقع ، تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا في الحفاظ على بشرتك سميكة ورطبة. عندما تنخفض نسبة أوميغا 3 ، قد تلاحظ جفاف الجلد.

أحد الأطعمة الدهنية التي يجب ملؤها: الأفوكادو. وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 716 شخصًا أن تناول كميات أكبر من الدهون الصحية في الفاكهة كان مرتبطًا ببشرة شابة ونضرة.

الخيارات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3:

• سمك الأسقمري البحري
• سمك السالمون
• المحار
• بذور الكتان
• عين الجمل

قم بتخزين مضادات الأكسدة

وجدت الأبحاث أن مضادات الأكسدة - الموجودة في مستويات عالية من السماء في أطعمة معينة ، مثل التوت - تلعب أيضًا دورًا في صحة الجلد.

كما أن التوت مليء بفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعمل على الحفاظ على بشرتك متينة وصحية بمرور الوقت.

بالطبع ، ما تشربه مهم أيضًا. علاوة على أهمية الترطيب ، تم العثور على الكاتيكين (مضادات الأكسدة) في الشاي الأخضر لتحسين رطوبة الجلد ومرونته وسمكه.

لا تتناول السكر

السكر له آثار سلبية على الجلد. على سبيل المثال ، وجدت نفس دراسة 2014 المذكورة أعلاه أن الجسم يمتص الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بسرعة ، مما قد يساهم في ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم.

تتضمن بعض الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ما يلي:

• خبز ابيض
• أرز أبيض
• مشروب غازي
• بطاطس مقلية

لقد ثبت أن الأنسولين و IGF-1 يزيدان كمية الزهم (مادة دهنية شمعية تنتجها الغدد) التي ينتجها جسمك. كما ثبت أنها تحفز تخليق هرمونات تسمى الأندروجينات في الجسم. كلاهما يلعب دورًا في تكوين حب الشباب.

علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن النظام الغذائي الغربي التقليدي الغني بالدهون والسكر قد يؤدي إلى بعض الأمراض الجلدية الالتهابية ، مثل الصدفية.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن السكر تمامًا ، بالطبع. لكن من المهم أن تستهلكها باعتدال.

الحد من التدخين

مثلما يلعب نمط الحياة الصحي دورًا في الحصول على بشرة صحية ، فإن بعض العادات لها عواقب.

على وجه الخصوص ، للتدخين تأثير سلبي على صحة الجلد ، حيث يمكن أن يتسبب النيكوتين في تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا بشرتك.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على 28 مدخنًا و 24 من غير المدخنين أن التدخين يؤثر سلبًا على خصائص متعددة لبشرتهم ، بما في ذلك سماكة الجلد ومرونته وظهور التجاعيد.

أعط الأولوية للنوم

راحة الجمال شيء حقًا - وإذا كنت لا تنام جيدًا ، فقد تظهر بشرتك كثيرًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 ، على سبيل المثال ، أنه عندما كان الناس محرومين من النوم لمدة يومين فقط ، كان يُنظر إليهم على أنهم أقل جاذبية وأقل صحة ونومًا من أولئك الذين ناموا جيدًا.

وبمرور الوقت ، قد يؤثر ذلك على مظهرك وصحة بشرتك. ربطت الأبحاث قلة النوم المزمن بمزيد من علامات الشيخوخة ، وتقلص حاجز الجلد ، وانخفاض الرضا عن مظهر الجلد.

حاول تقليل التوتر

يتغلغل الإجهاد في كل جانب من جوانب صحتك ، وصحة بشرتك ليست استثناءً.

في الواقع ، الإجهاد له عواقب عديدة على الجلد ، كما وجدت الأبحاث: من المساهمة في حب الشباب إلى تفاقم الأمراض الجلدية ، مثل الصدفية والتهاب الجلد التماسي.

عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يلعب هذا دورًا في كمية الزيت التي يفرزها جسمك من الغدد الدهنية.

عندما يكون لديك زيادة في إنتاج الزيت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب. ربطت دراسة أجريت عام 2017 المستويات العالية من التوتر بحب الشباب الشديد.

هناك طريقة أخرى قد يؤثر بها الإجهاد على صحة الجلد تتعلق بالطبقة الخارجية من الجلد ، والتي تسمى الطبقة القرنية. تلعب هذه الطبقة دورًا في ترطيب البشرة.

وجدت مراجعة للبحث في عام 2014 أن الإجهاد يمكن أن يضعف وظيفة الحاجز لتلك الطبقة الخارجية ، مما قد يحد من قدرتها على الاحتفاظ بالمياه (مما يساهم في جفاف الجلد).

الوجبات الجاهزة

إن صحة الجلد - وتحقيق ذلك المظهر الندي الصحي - أعمق بكثير من الجلد. يمكن أن يتأثر سلبيًا وإيجابيًا باختيارات نمط الحياة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي والنوم والتوتر وروتين العناية بالبشرة.

لتحسين صحة بشرتك ، ضع في اعتبارك إجراء هذه التغييرات الصغيرة لرؤية نتائج أكبر (وأكثر ندرة).