كيفية استخدام Gua Sha للتوتر والانتفاخ والتصريف اللمفاوي

Gua sha هي تقنية لكشط الوجه والجسم تُستخدم لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. إنه جزء من نظام الطب الصيني التقليدي (TCM) مع ذكره في Shanghan Lun ، وهو نص طبي صيني عن المرض من عام 220 قبل الميلاد.

يتضمن Gua sha استخدام أداة لمداعبة الجلد وزيادة الدورة الدموية. قد يؤدي ذلك إلى تعزيز إزالة السموم وإرخاء العضلات المشدودة وتشجيع الشفاء.

ما هو غوا شا؟

المعنى الحرفي لغوا شا هو "كشط الرمل" ، وهو ما يشير إلى كدمات خفيفة ملطخة على الجلد بعد العلاج. في الطب الصيني التقليدي ، يعتقد أن غوا شا ينقل الدم و تشي.

تشمل الحالات والأعراض الأكثر شيوعًا التي يتم علاجها بغوا شا ما يلي:

• ألم في الظهر
• توتر الكتف والرقبة
• متلازمة النفق الرسغي
• مرفق التنس
• ضعف الدورة الدموية
• نسيج ندبي

يوضح غابرييل شير ، مدير الوخز بالإبر في ORA في مدينة نيويورك: "في الطب الصيني التقليدي ، إذا كان هناك ركود في الدم أو انسداد في تشي ، فإن الألم أو المرض هو النتيجة". "تشتت Gua sha الدم والطاقة الراكدة ، مما يسهل التدفق الحر لـ qi في جميع أنحاء الجسم."

يُشار أحيانًا إلى Gua Sha باسم "spooning" أو "Coining". هذا لأن غوا شا كانت تُصنع تاريخيًا باستخدام ملعقة حساء صينية خزفية أو عملة معدنية غير حادة ومهترئة.

يقول شاري أوث ، DACM ، المؤسس المشارك لاستوديو WTHN في مدينة نيويورك: "اليوم ، يستخدم الممارسون عادةً أدوات مصقولة مصنوعة من اليشم أو الكوارتز أو العظام".

إذا جربت غوا شا ، فلا تنزعج إذا رأيت كدمات خفيفة. يقول أوث: "ينتج عن الكشط أحيانًا نمشات خفيفة على الجلد يمكن أن تختلف من الوردي الفاتح إلى الأحمر وحتى الأرجواني".

يمكن أن تستمر الكدمات في أي مكان من يوم إلى 7 أيام وهي غير مؤلمة أو حساسة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. ليس مضمونًا أن تترك غوا شا علامات على الإطلاق ، خاصة إذا تم ذلك بلمسة خفيفة.

العلم وراء غوا شا

تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات فعالية غوا شا.

في دراسة أجريت عام 2017 ، عولج كبار السن الذين يعانون من آلام الظهر إما بغوا شا أو كمادة ساخنة. في حين أن كلا العلاجين خففا الأعراض بشكل متساوٍ ، فإن تأثيرات أولئك الذين عولجوا بغوا شا استمرت لفترة أطول.

في دراسة أجريت عام 2014 ، وجد الباحثون أن غوا شا حسنت نطاق الحركة وقللت الألم لدى الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بشكل متكرر مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تحصل على علاج.

أظهرت الدراسات أيضًا أن غوا شا قد تقلل الألم ، وتسرع من تعافي العضلات ، وتوازن مستويات الهرمونات ، وتعزز شفاء الحالات المختلفة ، مثل الاعتلال العصبي المحيطي ، أو خلل في جزء من الجهاز العصبي الذي ينقل الرسائل إلى الدماغ.

كيفية استخدام gua sha

يعد Gua sha سهل الأداء ويمكن إجراؤه في المنزل إذا تعلمت التقنيات المناسبة واحتياطات السلامة. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة gua sha إلى روتينك.

على الجسم

يتم تنفيذ Gua sha على طول خطوط الطول في الجسم. وفقًا لـ TCM ، فإن خطوط الطول هي قنوات أو تيارات من الطاقة حيث يتدفق qi في أجسادنا.

يتم كشط أداة غوا شا بحركة سائلة لتفريق الدم الراكد. تساعد الضربات الطويلة على الجلد المرطب مع قدر معقول من الضغط على تحفيز تدفق الدم في المنطقة المصابة. غالبًا ما تحدث كدمات خفيفة نتيجة تدفق الدم إلى سطح الجلد.

غالبًا ما يعمل الممارسون على مناطق الألم أو يؤدون غوا شا على طول خطوط الزوال ، اعتمادًا على النتيجة المرجوة. يتم إجراء غوا شا عادةً على الظهر والرقبة والكتفين وأحيانًا على الساقين.

يقول شير: "يساعد كشط المنطقة الواقعة بين لوح الكتف والفقرات على تقليل الالتهاب وتقوية الرئتين وتشتيت مسببات الأمراض في الصدر".

على الوجه

وفقًا لـ Auth ، يختلف وجه gua sha عن gua sha على الجسم ، ولا يترك علامات.

"عادة ، يتم استخدام أداة مصقولة مصنوعة من اليشم أو الكوارتز لتدليك الوجه ،" كما تقول. "قناع الوجه يعمل على زيادة الدورة الدموية وإنتاج الجزيئات المضادة للشيخوخة والكولاجين والإيلاستين."

يساعد الكولاجين على تقليل التجاعيد ، ويساعد الإيلاستين على شد الوجه وتوحيد لونه. تساعد هذه الدورة الدموية المتزايدة في إزالة السموم. قد يؤدي ذلك إلى الحصول على بشرة أكثر صفاءً وتعزيز التصريف اللمفاوي.

لتقليل الانتفاخ حول العينين

1. دهن منطقة عينيك بغسول أو زيت.
2. مرري أداة غوا شا على منطقة أسفل العين وخارج الصدغ ، وصولاً إلى خط الشعر.
3. كرر ثلاث مرات على كل عين ، ثم اعمل الأداة من الزاوية الداخلية لعظم الحاجب إلى منطقة الصدغ.

لتعزيز التصريف اللمفاوي

1. ابدأ من الذقن ، ثم امسح أداة gua sha على طول خط الفك وصولاً إلى الأذن.
2. حرك الأداة خلف شحمة الأذن ثم إلى أسفل العنق.
3. كرر ثلاث مرات.

لتخفيف التوتر في الراس

1. ابدأ من منتصف جبهتك وشق طريقك نحو المعابد ، وصولاً إلى خط الشعر.
2. كرر عدة مرات كما تريد.

لتحديد و إزالة نفخة أنفك

1. اكشط الأداة برفق حتى جسر أنفك.
2. أنزله على طول جانب الأنف إلى الخد.
3. كرر ثلاث مرات.

لتحديد وإزالة انتفاخ الذقن

1. قم بتوجيه الأداة برفق من منتصف ذقنك على طول خط الفك باتجاه الأذن.
2. كرر ثلاث مرات على جانبي الوجه.

لتقوية منطقة الصدر

1. ابدأ من الزاوية الخارجية للفك بالقرب من شحمة الأذن.
2. امسحي أسفل العنق إلى أعلى عظمة الترقوة مباشرةً.
3. كرر ثلاث مرات على كل جانب.

كم مرة يجب عليك استخدام غوا شا؟

يجب ممارسة الوجه بانتظام للحصول على أفضل نتيجة. مرة أو مرتين في الأسبوع مثالي.

عندما يتعلق الأمر بالجسم ، يقول Auth يمكن أن يكون العلاج حسب الحاجة أو مرة واحدة في الموسم.

ما الزيت الذي يجب استخدامه وكيفية استخدامه

لاستخدام أي زيت مع أداة غوا شا ، ضعي بضع قطرات في يدك وافركي الزيت على وجهك أو جسمك ، حسب المكان الذي تستخدمين فيه الأداة.

زيت اللوز

يرطب زيت اللوز ويقلل من تهيج الجلد ويمكن أن يساعد في تقليل ظهور علامات التمدد.

زيت فيتامين هـ

يُعرف زيت فيتامين هـ بقدرته على تقليل فرط التصبغ والتجاعيد ، كما أنه يساعد في الترطيب وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

زيت الجوجوبا

زيت الجوجوبا هو زيت شائع يستخدم في العديد من منتجات العناية ببشرة الوجه ، ويعمل على ترطيب البشرة وتحقيق التوازن بين إنتاج الزيت الطبيعي وتقليل حب الشباب وغير ذلك الكثير.

يحتوي زيت الجوجوبا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للبكتيريا.

زيت عضوي

يحتوي زيت الأركان على العديد من الخصائص المضادة للشيخوخة ، بما في ذلك إضافة الرطوبة مرة أخرى إلى الجلد والمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى أنه يساعد على تفتيح البشرة وتلاشي البقع الداكنة.

المواد المستخدمة في أدوات غوا شا

زهرة الكوارتز

يعد الكوارتز الوردي أحد الأحجار الأكثر شيوعًا المستخدمة في غوا شا ، وهو لونه وردي فاتح. يعتبره البعض بلورة علاجية وحجر الحب غير المشروط.

يشم

اليشم مادة شائعة أخرى تستخدم في أدوات غوا شا. يقال إن اليشم يعزز الهدوء والتوازن والإيجابية ، فضلاً عن الحماية من الطاقة السلبية.

جمشت

يعتقد أن الجمشت يساعد في تخفيف التوتر وتقليل الطاقة السلبية. يقال أيضًا أن الحجر الأرجواني الداكن يعزز الوضوح والاسترخاء.

ستانلس ستيل

يمكن لبعض أدوات غوا شا الحجرية أن تحبس البكتيريا وتأويها بسبب مساميتها.

أدوات غوا شا المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ غير مسامية وتبريد ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تنظيف أداتك كثيرًا.

عظم

كانت أدوات غوا شا التقليدية تُصنع من عظام الحيوانات ، ولكن هذا أقل شيوعًا اليوم. معظم أدوات غوا شا مصنوعة الآن من مواد حجرية.

حجر بيان

تم استخدام حجر البيان في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. إنه حجر يحتوي على معادن أثرية يُعتقد أنها تفيد الصحة العامة.

تشير الدلائل إلى أن حجر البيان قد يكون مفيدًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل آلام أسفل الظهر.

يبعد

في حين أن العلم وراء Gua Sha محدود ، تظهر الدراسات أنه قد يكون فعالًا في تقليل التوتر والالتهاب والألم. قد يكون Gua Sha علاجًا بديلاً مفيدًا لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى.

بينما يمكنك أداء غوا شا في المنزل ، يُنصح بالبحث عن أخصائي الوخز بالإبر أو ممارس الطب الصيني. وكالعادة ، تحدث مع طبيبك أولاً.

دالي كوين هو صحفي جمال وعافية ومحلل إستراتيجي للمحتوى يعيش في بوسطن. كانت محررة تجميل سابقة في إحدى المجلات الوطنية ، وظهرت أعمالها على مواقع مثل Allure و Well + Good و Byrdie و Fashionista و The Cut و WWD و Women’s Health Mag و HelloGiggles و Shape و Elite Daily والمزيد. يمكنك أن ترى المزيد من عملها عليهاموقع الكتروني .