8 مراتب لآلام الورك ونصائح لنوم أكثر راحة

عندما يتعلق الأمر بألم الورك واختيار مرتبة ، فإن الكلمة الأساسية هي "الدعم". تحتاج إلى العثور على المرتبة التي توفر أقصى قدر ممكن من الدعم ، مع الاستمرار في تلبية تفضيلات النعومة الشخصية الخاصة بك.

يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك وضع نومك عند الشراء. إذا كنت تنام على جانبك أو على ظهرك ، فقد توفر مرتبة إسفنجية متوسطة الصلابة دعماً كافياً للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً طوال الليل وتساعد في تخفيف آلام الورك. ولكن إذا كنت تنام على معدتك ، فإن مرتبة أعلى وسائد أو هجينة مع زنبرك داخلي قد تلائم احتياجاتك بشكل أفضل.

لا توجد مرتبة واحدة مقاس واحد "مثالية" لألم الورك. الطريقة التي تنام بها هي تجربة شخصية تتضمن العديد من المتغيرات والتفضيلات. مع ما يقال ، بذلنا قصارى جهدنا لتبدأ مع أفضل تسعة مراتب للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك.

المراتب وآلام الورك ومحاذاة الظهر

إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أثناء الليل ، فإن الدعم مهم بشكل خاص بسبب محاذاة العمود الفقري. تحفز المرتبة المثالية عمودك الفقري على اتخاذ وضع محايد أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمنح المرتبة الخاصة بك تحتها لتهدئ الوركين والكتفين.

أعلى وسادة ، رغوة الذاكرة ، والهجين

• أعلى وسادة تم تحسين المراتب بمستوى إضافي من البطانة المخملية في الأعلى.
• رغوة الذاكرة أو المراتب الإسفنجية بالكامل لا تحتوي على نوابض داخلية وهي مصنوعة بالكامل من الرغوة الكثيفة.
• هجين المراتب تجمع بين الزنبرك الداخلي وطبقات الرغوة.وتشمل هذه في بعض الأحيان حشوة أعلى الوسادة.

تقليل آلام الورك بالليل

بالإضافة إلى اختيار المرتبة المناسبة ، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تقليل آلام الورك للنوم بشكل أفضل. بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:

• غيّر وضع نومك. على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا في البداية ، حاول أن تبدأ الليل على جانبك أو على ظهرك بدلاً من أن تبدأ على بطنك.يعد تعزيز محاذاة العمود الفقري المحايدة أكثر صعوبة إذا كنت تنام على بطنك ، لذا فإن العمل على تغييره قد يوفر الراحة.
• تمدد قبل النوم. حاول أن تمد وركك قبل النوم عن طريق تحريك ساقيك أثناء الجلوس والضغط برفق على كلا الجانبين.يمكنك أيضًا تجربة جلسة اليوجا قبل النوم مباشرة أو التمدد طوال اليوم لتحسين المرونة والمناطق الضيقة.
• ارفع ساقيك. قد يساعد رفع ساقيك أثناء النوم أيضًا في تخفيف الضغط على الوركين والعمود الفقري.أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأكد من أن وزن ساقيك مدعوم بوسائد أو بطانية مطوية.
• استخدم وسادة بين ركبتيك. على غرار تخفيف الضغط على الوركين عن طريق رفع ساقيك ، بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على الجانب ، فإن وضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد في محاذاة الورك والظهر.
• جرب التدليك أو العلاجات الفيزيائية الأخرى. قد ترغب أيضًا في تجربة استخدام وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد لتحفيز المنطقة والاسترخاء وزيادة تدفق الدم وتخفيف الألم قبل الذهاب إلى الفراش.

كيف اخترنا

أنشأنا قائمتنا بناءً على هذه العوامل:

• الشركات المصنعة مع ضمانات هي الأفضل في فئتها ، والشفافية حول المواد ، وسياسات الإرجاع الممتازة ، وتجارب النوم السخية في المنزل
• مجموعة متنوعة من خيارات الأسعار لميزانيات مختلفة
• مراجعات العملاء حيث المجاملات تفوق بكثير الشكاوى
• المراتب التي توازن النعومة مع الدعم ، خاصة تلك المصممة لاستيعاب أوضاع النوم المختلفة والأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة

نطاق السعر

تعتمد جميع الأسعار على مراتب الملكة ، نظرًا لأنها الحجم الأكثر شيوعًا. لا نضع في الاعتبار التكاليف الإضافية ، مثل رسوم التوصيل أو الضرائب.

• دولار = أقل من 1500 دولار
• $$ = 1500 دولار - 2000 دولار
• $$$ = أكثر من 2000 دولار

مراتب لآلام الورك

هيليكس ميدنايت لوكس

السعر: $$

تعتبر Helix Luxe Midnight مرتبة هجينة متوسطة الصلابة مع وسادة مبطنة وغطاء مصنوع من ألياف نباتية.

تم تصميم أكثر من 1000 ملف ملفوف تحت طبقات متعددة من الفوم بحيث تكون أكثر نعومة حول كتفيك وتوفر صلابة تحت الوركين.

هناك أيضًا حواف معززة ، والتي يقدرها الأشخاص الذين ينامون قلقين والذين ينامون على الجانب.

بشكل عام ، تم تصميم هذه المرتبة لتكون مزيجًا جيدًا من الكثافة والنعومة لمجموعة متنوعة من أنماط وأنواع الجسم.

اشترِ Helix Midnight Luxe عبر الإنترنت.

مرتبة كاسبر ويف هايبرد

السعر: $$$

هذه المرتبة ذات الإسفنج المتوسط تحتوي على ملفات ملفوفة ورغوة ميموري فوم ، مغطاة بغطاء مبطن.

تعتبر Casper Wave Hybrid مرتبة فاخرة للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك والظهر.

تحتوي هذه المرتبة الهجينة على كبسولات جل تبريد خاصة عند نقاط الضغط مثل أسفل الظهر والوركين. يقول المراجعون إن هذا يساعد في الحفاظ على دعامة أساسية أثناء النوم ، مما يساعد على تخفيف آلام الورك والظهر.

هناك أيضًا مناطق عملانية مميزة داخل طبقات رغوة الذاكرة ، والتي تهدف إلى محاذاة عمودك الفقري.

هذه واحدة من أغلى المراتب الهجينة في السوق.

قد لا يحب الأشخاص الذين ينامون على المعدة والأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم هذه المرتبة.

اشترِ مرتبة Casper Wave Hybrid عبر الإنترنت.

مرتبة DreamCloud الفاخرة الهجينة

السعر: $

تأتي هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة بغطاء وسادة علوي معنقد مصنوع من الإسفنج والكشمير.

هذه المرتبة هي الأفضل لمن ينامون على البطن والظهر وستعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم.

توجد طبقات من إسفنج الميموري فوم اللاتكس المليء بالهلام ، ووفقًا للمستخدمين ، تبدو المرتبة أكثر متانة وفاخرة من سرير الإسفنج ذي الذاكرة المتوسط.

إذا كنت تنام مع شريك يتحرك كثيرًا أثناء الليل ، فهذه ليست أفضل مرتبة لعزل الحركة.

اشترِ مرتبة DreamCloud Luxury Hybrid عبر الإنترنت.

هجين بيربل بريمير

السعر: $$$

يمكنك اختيار متوسطة الصلابة أو متوسطة النعومة لهذه المرتبة الهجينة ، والتي تأتي بغطاء مرتبة يسمح بمرور الهواء.

الأرجواني هي العلامة التجارية الوحيدة المصنوعة من بوليمر شديد المرونة. هذه المادة ليست رغوة أو جل ، إنها شبكة ناعمة ومبطنة من مادة موجودة في مكان ما بينهما.

إن وضع نوابض فائقة الاستجابة تحت بوليمر فائق المرونة المميز باللون البنفسجي يجعله مرتبة تحتضن الوركين والكتفين.

علاوة على ذلك ، تضمن الشبكة عدم شعورك "بالغرق" الذي يمكن أن تسببه رغوة الذاكرة أحيانًا.

يعد Purple Hybrid Premier أحد الخيارات الأعلى سعراً التي يمكنك اختيارها لمراتب هجينة.

يقول بعض الأشخاص أيضًا أن التعود على مرتبة أرجوانية يستغرق وقتًا إضافيًا مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.

قم بشراء Purple Hybrid Premier عبر الإنترنت.

مرتبة Tuft & Needle Hybrid

السعر: $

تنتج Tuft & Needle ، المملوكة لشركة Serta ، هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة بغطاء منسوج ناعم يسمح بمرور الهواء.

تتمتع هذه المرتبة بطابع تقليدي بتصميم عصري ، مع رغوة ميموري فوم فوق لفائف ملفوفة.

يتم غرس حبيبات هلام السيراميك والجرافيت في رغوة الذاكرة المصممة لامتصاص الرطوبة وتبريدك أثناء الغفوة.

تعمل الرغوة الحاصلة على براءة اختراع والفريدة من نوعها لشركة Tuft & Needle على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه ، كما تدعي أنها أكثر متانة.

إذا كنت تحب مرتبة تقليدية ولكنك تريد إحساسًا مريحًا ومريحًا من الإسفنج المرن ، فقد تكون هذه المرتبة هي ما تبحث عنه.

اشترِ Tuft & Needle Hybrid Mattress عبر الإنترنت.

مرتبة Leesa Legend

السعر: $$$

تم تصنيع هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة يدويًا وتجميعها في الولايات المتحدة.

تتميز Leesa Legend بطبقتين من الملفات - طبقة واحدة من النوابض للدعم عبر سطح المرتبة ، وطبقة إضافية من الملفات الدقيقة لدعم الكتف والظهر. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ.

غطاء المرتبة عبارة عن مزيج من صوف ميرينو (الذي له خصائص امتصاص الرطوبة) والقطن والبلاستيك المعاد تدويره والألياف الصناعية.

تم تصميم هذه المرتبة للعمل في جميع المجالات لأنواع الجسم المختلفة وأوضاع النوم.

بالنسبة للمستهلكين المهتمين بالبيئة ، يتميز خط Leesa's Legend برغوة معتمدة من CertiPUR-US وبعض المكونات المعاد تدويرها ، ولكنه لا يحتوي على شهادات أكثر شمولاً.

اشترِ مرتبة Leesa Legend عبر الإنترنت.

مرتبة وينكبد الفاخرة

السعر: $$

تحتوي هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة على وسادة ناعمة مع رغوة ميموري فوم ولفائف تحتها.

تبدو مرتبة WinkBed Luxury Firm فاخرة بسبب الجزء العلوي من الوسادة المصمم على الطراز الأوروبي ، ولكنها ليست أغلى مرتبة في القائمة.

تم تصميم غطاء مرتبة مسامي مصنوع من خشب الأوكالبتوس لمن ينامون ساخنين.

تم تصميم WinkBed أيضًا لتوفير تخفيف الضغط بسبب مناطق دعم الظهر المستهدفة وطبقة رغوة الذاكرة المصممة خصيصًا لدعم الظهر.

قد تكون هذه المرتبة مفيدة بشكل خاص لك إذا كان وزنك أكبر.

واحدة من أفضل الضمانات في السوق ، WinkBed تقدم 50 بالمائة من أموالك لأي سبب من الأسباب وضمان متانة مدى الحياة.

اشترِ WinkBed Luxury Firm Mattress عبر الإنترنت.

مرتبة ليلى هايبرد

السعر: $$

تتميز تركيبة ليلى بنوابض داخلية وفراش ميموري فوم بخيار متانة مختلف من كل جانب. يمكنك قلبه - بمساعدة المقابض المرفقة - حسب اختيارك لشركة متوسطة النعومة أو متوسطة الصلابة.

تم تصميم ترتيب الملف (المسمى "Infinity Edge") في هذه المرتبة لتثبيت جسمك ، بينما توفر الإسفنج وسادة وهيكل. مع وجود خيارين للصلابة في مرتبة واحدة ، وجد المستخدمون أن النوم في أي وضع تقريبًا مريح تمامًا.

رغوة الذاكرة مملوءة بالنحاس للحفاظ على الرغوة وأنت بارد.

ليلى مصنوعة في الولايات المتحدة ، مما يمنحها نقاطًا إضافية مع بعض المستهلكين.

اشترِ مرتبة ليلى الهجينة عبر الإنترنت.

كيفية اختيار

عندما تفكر في شراء مرتبة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ما هي المواد المصنوعة منها هذه المرتبة؟ هل توفر الشركة الشفافية حول مكان صنع خامات المرتبة ومكان تجميعها؟
• هل هناك ميزة أو تصميم أو مادة معينة مستخدمة في هذه المرتبة تجعلها متفوقة على الآخرين؟
• هل سعر هذه المرتبة يتناسب مع ميزانيتي؟
• هل أفهم الفترة التجريبية ، وسياسة الإرجاع ، وضمان الشركة المصنعة الذي يأتي مع المرتبة؟
• هل أيد خبراء النوم أو جراحو العظام أو أخصائيو صحة العمود الفقري أو غيرهم هذه المرتبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك؟

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ ، فقد يكون شراء مرتبة جديدة طريقة لتحسين الأعراض. يجب أن يكون اختيار مرتبة توفر دعمًا متوسط القوة وتحافظ على جسمك في وضع العمود الفقري المحايد طوال الليل من أولوياتك.

يجب أن تلعب العوامل الأخرى ، مثل امتصاص الرطوبة والليونة ، دورًا في قرارك أيضًا. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد مرتبة تعالج حالة تسبب الألم المزمن.

تحدث إلى طبيب أو مقوم العظام أو أخصائي العمود الفقري واطلب توصية إذا كنت تشتري مرتبة جديدة لتخفيف آلام الورك.

كاثرين واتسون كاتبة مستقلة تغطي كل شيء من نظافة النوم إلى الفلسفة الأخلاقية. تشمل الخطوط الثانوية الأخيرة الخاصة بها خط الصحة ، و Christianity Today ، و LitHub ، و Curbed. تعيش في مدينة نيويورك مع زوجها وطفليها ، وموقعها الإلكتروني هو كاثرينسواتسون .