لقد تأملت في 5 وسائد مختلفة.هذا ما تعلمته

أحب أن أقوم ببعض تمارين التمدد الجيدة وأعطل بعض اللحظات الهادئة والثابتة - لكنني لست محترفًا في اليوغا.

عادةً ما أرمي بساط يوغا على الأرض (سجّلت على الأرجح للحصول على خصم في TJ Maxx المحلي) ، واضغط على "أصوات السبا" على أي تطبيق صوتي على هاتفي ، وها هو بوم ، لدي إعداد تأمل مهدئ في ثواني - في المنزل مباشرة.

على الرغم من أنني لا أهدف إلى استوديو تأمل منزلي يستحق Pinterest ، إلا أن طريقي يمكن أن يستخدم القليل من التنوب. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق إضافة وسادة التأمل.

بعد كل شيء ، دعنا نواجه الأمر: إذا كان الجلوس على الأرض متقاطعًا مع ركبتيك متصلبتين وظهرك مشدودًا ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو التأمل في هذا الوضع.

الآن بعد أن وضعت نفسي على خمس وسائد للتأمل ، لدي بعض الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، تحدثت مع نيكول دنلاب ، معلمة التأمل ومؤسسة Tranquil Fern ، لمعرفة المزيد عن التأمل بشكل عام ولجعلها تتعامل مع ما يجعل وسادة التأمل مناسبة لك.

دورة مكثفة في التأمل

هناك عدة أنواع من التأمل ومجموعة كبيرة من الفوائد التي تأتي معها.

أنا شخصياً أستخدم التأمل لأشعر بالتركيز والوعي والهدوء ؛ في الأساس ، يساعدني في تقليل التوتر. إذا كان الوقت عاملاً ، فسوف أسرق بضع دقائق فقط للتوقف أو "إعادة التعيين". أجد نفسي أشعر بمزيد من الانتعاش والانتعاش بعد ذلك.

كان الحصول على وسادة مخصصة لهذه اللحظات شكلاً ممتعًا من الرعاية الذاتية. عندما أجلس على الوسادة ، فإن نيتي هي أن أكون ساكنًا وهادئًا. إنها مثل المهلة الإيجابية والمتعمدة.

في الواقع ، عندما اختبرت هذه الوسائد ، وضعت نية لوقتي عليها. على سبيل المثال ، كنت أجلس وأركز على الامتنان والصلاة أو أنفاسي فقط.

بعد الدردشة مع مدرس التأمل ، يبدو أن لدي الفكرة الصحيحة.

زرع الوعي

يستخدم دنلاب التأمل واليوغا والفن كأدوات لاكتشاف الذات وحياة أفضل.

أخبرتني أنه على الرغم من وجود العديد من الأساليب والأساليب في ممارسة التأمل ، فغالبًا ما تختار ببساطة نقطة تركيز ، مثل أنفاسك. ثم تتدرب على إعادة وعيك إلى نقطة تركيزك مرارًا وتكرارًا.

تقول: "إن وعيك سوف يبتعد عن الأفكار الموجودة في العقل أو المشتتات في مساحتك". "هذا طبيعي تمامًا. التأمل لا يعني محو عقلك من أي أفكار. إنها ممارسة مراقبة العقل في شكله الطبيعي ".

تقول إن الأمر يتعلق أكثر بعدم السماح لأفكارك أن تأخذك إلى جحر أرنب. بدلاً من ذلك ، تقوم فقط بمراقبة أفكارك وإعادة وعيك إلى نقطة تركيزك واللحظة الحالية.

اعطائها الوقت

بالطبع ، قول كل هذا أسهل من فعله.

يقول دنلاب: "يستغرق الأمر وقتًا للاستقرار في ممارستك". في الواقع ، حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة لسنوات لا يزالون يشعرون بعدم الارتياح تجاهه في بعض الأحيان.

تشرح أن التأمل لا يتعلق بتجربة "مغلقة العينين". لكن بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتجربة "العيون المفتوحة" - بمعنى "قد لا تشعر دائمًا أنك تفعل الكثير عندما تكون جالسًا في سكون ، لكن حياتك خارج الممارسة ستستفيد".

اظهر

بالنسبة للكماليين الموجودين ، بمن فيهم أنا ، كان علي أن أتساءل: هل يمكننا فهم الأمر بشكل خاطئ تمامًا؟

ومع ذلك ، تؤكد دنلاب أن التأمل ليس شيئًا يمكنك القيام به بشكل خاطئ أو حتى بشكل سيء (يا للعجب! ).

تقول: "بصدق ، الأمر كله يتعلق بالظهور".

"قد تعتقد أنه إذا كان عقلك صاخبًا ، فأنت لست جيدًا في التأمل. لكن عقلك مشغول لأنك إنسان ، والتأمل يسمى "ممارسة" لسبب ما ".

طالما حضرت وقدمت أفضل ما لديك ، يقول دنلاب إنك تقوم بعمل رائع.

الحديث وسادة: كيف تختار لك

إذا كنت قد تصفحت بالفعل وسائد التأمل ، فأنت تعلم أن هناك حوالي مليون خيار. وبصراحة ، تبدو جميعها جيدة جدًا. فكيف تختار واحدة؟

سمات

الوسائد التي جمعتها تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. سترى دوائر ومربعات وأشكال v والمزيد.

هناك أيضًا مستويات مختلفة من الصلابة والمواد التي يجب مراعاتها - بعضها مصنوع من رغوة الذاكرة الصلبة بينما يحتوي البعض الآخر على خرز خاص أو حشوة من الداخل ، تذكرنا بأيام أكياس الفول.

اعتبارات المساحة

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك المساحة التي تخطط للتأمل فيها.

بعض وسائد التأمل ملائمة للسفر لأنها أكثر إحكاما ، مع مقابض مدمجة. من المفترض أن يظل الآخرون في المنزل لأنهم أثقل وزنًا ويشغلون مساحة أكبر.

لقد وجدت أن تفضيلي الشخصي لوسائد التأمل هو شكل مربع وحشو الحنطة السوداء (فكر في كيس فول داعم) مع شعور علوي ناعم. لكني حصلت على جلوس جيد مع جميع الوسائد التي جربتها.

دليل التسعير

• $ = أقل من 70 دولارًا
• $$ = 70–90 دولارًا أمريكيًا
• $$$ = أكثر من 90 دولارًا

أفضل وسائد التأمل

وسادة تأمل مربعة الشكل من برينتوود هوم كريستال كوف

• السعر: $$$
• شكل: مربع

تنبيه المفسد: هذه الوسادة هي بصراحة واحدة من المفضلة - إن لم تكن خياري الأفضل.

هذه الوسادة تعني العمل. إنه مصنوع يدويًا وهو ذو شكل مربع كبير - طوله 27 بوصة وعرضه 27 بوصة وارتفاعه 2 بوصة - لذا فهو يحتل مساحة فريدة خاصة به.

لها مقبضان لتحريكها. ولكن ، بوزنه 17 رطلاً ، فهو بالتأكيد ليس الأفضل للسفر.

في حين أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلني أحبه ، فإن أكثر ما أحبه هو مدى كونه داعمًا. لقد وجدت أنه يمكنني الحصول على أكبر عدد من دقائق التأمل من هذا الاختيار - والبقاء مرتاحًا لفترة أطول.

على الرغم من أنه قوي وداعم ، إلا أنه يتمتع أيضًا بأجواء دافئة. إنه مصنوع من حشوة الحنطة السوداء النباتية داخل بطانة قطنية داخلية معتمدة من Global Organic Textile Standard (GOTS). الغطاء الخارجي القابل للإزالة هو المكان الذي يأتي منه الجزء المريح. إنه ناعم ولطيف ، مصنوع من القطن وبعض ألياف لدنة مطاطية.

يحب المراجعون أنه تم تصميمه لتدوم ، مشيرين إلى أنه لم يفقد دعمه بمرور الوقت. لا يحب البعض الإحساس "بالخرز" من حشوة الحنطة السوداء النباتية ، ولكن هذا يرجع إلى ما تفضله - الاختيار بين الحشوة التي تشبه كيس الفاصوليا أو الإسفنج الكثيف يساعدك على تضييق نطاق الخيارات المتاحة أمامك.

بشكل عام ، تقع هذه الوسادة في الجزء العلوي من دليل الأسعار ، ولكن لسبب: إنها قوية وداعمة ومصممة لتدوم.

اشترِ وسادة التأمل برينتوود هوم كريستال كوف سكوير عبر الإنترنت.

وسادة التأمل هوجر موغير على شكل حرف V

• السعر: $
• شكل: شكل V

يبدو أن شكل هذه الوسادة المصنوعة يدويًا يجعلها أكثر دعمًا للركبتين. يقول المراجعون ، وخاصة أولئك الذين يعانون من آلام في الركبة ، إنهم يحبون الدعم الذي توفره لهم هذه الوسادة. حتى أن أحدهم يذكر أنها تستخدمها أثناء اللعب على الأرض مع أطفالها.

يرفعك شكل هذه الوسادة ، ويشجع الوركين والركبتين على الرفع عن الأرض بزاوية بدلاً من الثني بشكل مسطح فوق بعضهما البعض.

لها تأثير كيس الفاصوليا هذا ، مما يحدث ضوضاء "متقطعة" عند تحريكها ، وذلك بفضل الحشوة الشبيهة بالخرز ، والتي يقول الموقع إنها بدن الحنطة السوداء العضوية.

لا تزال قادرة على أن تكون وسادة قوية جدًا على الرغم من عدم وجود طبقات رغوة كثيفة.

بالنسبة لي ، فإن أقوى نقطة في هذه الوسادة هي عامل الراحة: مقبضها وحجمها يجعل السفر معها أمرًا سهلاً. ومع ذلك ، فهو أثقل قليلاً ، ويزن أكثر من 7 أرطال. (إن وضعه على بطنك لتقلصات الدورة الشهرية هو في الواقع عامل إضافي جيد.)

يمكنك فك ضغط الوسادة وإخراج بعض الحشو إذا كنت تريد وزنًا أقل - لكن فك الضغط يقودني إلى شكواي الحقيقية الوحيدة من هذه الوسادة: لا توجد حالة داخل الوسادة.

عندما تقوم بفك ضغط الغطاء ، فإنك تنظر مباشرة إلى مكيال حشوة الحنطة السوداء.

قد يعني هذا أن بعض الحشوة قد تنزلق عبر الوسادة إذا قمت بفك ضغطها عن طريق الخطأ وتحريكها (كما فعلت). تأكد من إبقائها مضغوطة طوال الطريق.

سأقول أيضًا أن هذه الوسادة هي الأفضل لجلسات التأمل الأقصر. لقد لاحظت أن وسادة Brentwood (المفضلة المذكورة أعلاه) جعلتني أشعر براحة أكبر عند التأمل لفترة أطول ، نظرًا لأنها على الجانب الأكثر نعومة.

هذا واحد متاح في عدد كبير من الألوان والأنماط الممتعة ، وأنا معجب كبير بنمط وسادتي (يسمى Midnight Flurry). على الرغم من أن الأنماط تكلف أكثر من الألوان الصلبة ، إلا أن هذه الوسادة تعد خيارًا أكثر ملاءمة للميزانية مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.

اشترِ وسادة التأمل Hugger Mugger V-Shaped عبر الإنترنت.

وسادة التأمل المستديرة اليقظة والحديثة

• السعر: $
• شكل: دائرة

وسادة التأمل المستديرة هذه مصنوعة مما تصفه الشركة بأنه جميع أجسام الحنطة السوداء الطبيعية.

إذا كنت ترغب في تعديل كمية الحشو ، فيمكنك فك ضغط الغطاء القابل للفك والغسل في الغسالة لإيجاد الحافظة بالداخل. بعد ذلك ، قم فقط بفك ضغط العلبة وإخراج بعض الحشو.

يمكن أن تساعدك هذه العملية على ضبط الارتفاع والراحة. أنا شخصياً أحب الطريقة التي تأتي بها ممتلئة ، لذلك احتفظت بي كما هي.

جربت كل من وسادة التأمل التقليدية المستديرة ونظيرتها الفاخرة ، وسادة التأمل Luxe Velvet.

أفضل النسخة الفاخرة من الوسادة - المخمل ناعم جدًا عند لمسه. حتى لو كانت مجرد الرتوش تخدعني ، أشعر براحة أكبر عند الجلوس عليها أيضًا.

كلا الإصدارين لهما مقابض مريحة متينة ولكنها ليست ضخمة لسهولة السفر.

بينما تحتوي هذه الوسادة على جزء كبير من الوزن ، عند 5.5 رطل ، فهي ليست ثقيلة مثل الوسائد الأخرى المملوءة بالحنطة السوداء.

يصف موقع الويب هذه الوسائد بأنها كبيرة ، لكن حتى الآن ، وجدت أن هذا الحجم (16 × 16 بوصة) قياسي جدًا لوسائد التأمل المستديرة.

بشكل عام ، يعد هذا اختيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن وسادة تأمل قوية وتقليدية تتيح سهولة السفر والتنظيف.

كنت من أشد المعجبين بنسختى المخملية ولون الزمرد. إذا كنت من محبي الفخامة أيضًا ، فانتقل إلى المخمل!

اشترِ وسادة التأمل اليقظة والحديثة عبر الإنترنت.

وسادة التأمل Sugarmat

• السعر: $
• شكل: دائرة

هذه الوسادة عبارة عن دائرة صلبة وجميلة مصنوعة من طبقة نسيج مضغوطة معاد تدويرها وطبقات إسفنجية عالية الكثافة - لا يوجد تأثير كيس فول هنا.

هذا الاختيار هو إلى حد بعيد أكثر وسادة جمالية. في الواقع ، عند تصفح خط منتجات Sugarmat ، والذي يتضمن كل ما يتعلق باليوغا ، فإنك ترى مدى تقدم العلامة التجارية في الموضة.

تحتوي وسادتي على رسم توضيحي جميل مطبوع فوق نسيجها الناعم الملمس. يبدو الأمر أشبه بالمايكروفايبر ، لكن موقع الويب لا يحدد ماهيته بالضبط. ومع ذلك ، تذكر الشركة أن المواد يتم معالجتها بشكل أخلاقي وأن الوسادة خالية من اللاتكس والـ PVC.

هذا اختيار حازم بعد تجربة العديد من الوسائد ، قررت أن تفضيلي الحزم يقع في مكان ما على الجانب المتوسط إلى الناعم من الطيف.

يذكرني هذا النوع من الوسادة بوحدة يوغا مريحة. لا يوجد تأثير "غرق" ، ولكن لا توجد نعومة تشبه الوسادة أيضًا.

يعد هذا اختيارًا جيدًا عندما تريد إلقاء دائرة لطيفة وثابتة في أي مكان للتأمل. يبلغ قطرها 15.3 بوصة وارتفاعها 4.5 بوصة ، وهي خفيفة الوزن وصغيرة بما يكفي للسفر. على الرغم من عدم وجود مقابض عليها للحمل.

كما أنني أقدر العبوة الصديقة للبيئة وأخطط لإعادة استخدام الصندوق الرائع الذي جاء فيه لتخزين الصور.

اشترِ وسادة التأمل Sugarmat عبر الإنترنت.

وسادة مقعد لتخفيف الضغط مختبر الوسادة

• السعر: $$
• شكل: مربع

وسادة مقعد رغوة الذاكرة هذه هي بطاقة برية لأولئك الذين يرغبون في التأمل بشكل مريح أثناء الجلوس - ولكن ليس على الأرض.

يمكن وضع هذه الوسادة بسهولة على أي كرسي تقريبًا. إنه يعمل بشكل جيد على مقعدي القياسي في غرفة الطعام. يظل الجزء السفلي من المقبض ثابتًا ويتناسب مع منصة المقعد مثل القفازات.

الرغوة السميكة الكثيفة (طولها 4 بوصات) مصممة هندسيًا لتضع ساقيك وفخذيك. كما أنه يوزع وزن الجسم بالتساوي ، مما يحافظ على غنائمك في وضع داعم ومرفوع تقريبًا.

يقول الموقع أن الوسادة تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر والتنميل من جلسات الجلوس الطويلة. يقول أحد المراجعين على الموقع أنه يساعد في منع ساقيها من النوم.

ما أحبه في هذه الوسادة هو أنها نوع من المهام المتعددة. يمكنك الاحتفاظ به في مقعدك لجلسات التأمل ، ويمكنك استخدامه كدعم مريح وداعم لكرسي مكتبك.

يوصي Cushion Lab بإقران مقعد الوسادة هذا مع وسادة الظهر القطنية ، والتي تقول الشركة إنها تشجع الموقف المناسب وتوفر راحة مريحة لأسفل الظهر.

أستطيع أن أرى كيف يكون هذا الاقتران مفيدًا لمن يعانون من آلام الظهر ، لكنني حظيت بتجربة جيدة مع وسادة المقعد فقط. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تجديد كرسي مكتبك ، فابدأ واحصل على كليهما.

قم بشراء وسادة المقعد لتخفيف الضغط Cushion Lab عبر الإنترنت.

ماذا عن الوسائد العادية للتأمل؟

قد تتساءل عما إذا كانت الوسائد التي لديك بالفعل حول المنزل يمكن أن تعمل من أجل التأمل.

يقول دنلاب: "يمكنك تمامًا استخدام الوسائد العادية للتأمل". "كلما كانت الوسادة أكثر صلابة ، زاد الدعم الذي ستقدمه."

ومع ذلك ، فإن الوسائد المصممة خصيصًا للتأمل ، كما تلاحظ دنلاب ، تميل إلى تقديم المزيد من الدعم ، لأنها مصنوعة لهذا الغرض المحدد.

أنا شخصيا وجدت هذا ليكون صحيحا.

بغض النظر عن الشكل أو المادة ، فإن جميع الوسائد التي جربتها قدمت مستوى أقوى من الدعم لجسدي مقارنة بالوسائد العادية المخصصة للنوم. لقد قاموا جميعًا بعمل رائع في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح أيضًا.

تقول دنلاب أيضًا إنها لا تعتقد أن هناك شكلًا أو نمطًا واحدًا يناسب الجميع ، ويجب أن أوافق.

تقول: "أعتقد أن الأمر كله يرجع إلى التفضيل الشخصي وما هو الأفضل لجسمك".

يميل تسعير الوسائد التي يتم تسويقها خصيصًا للتأمل إلى أن يكون حادًا. ولكن ، كما تؤكد دنلاب ، فإن إمكانية الوصول مهمة. لا تدع نقص وسادة التأمل الرسمية يمنعك من التدرب.

أهم شيء يجب تذكره هو أنك لا تفعل ذلكبحاجة إلى أي شيء للتأمل.

يقول دنلاب ، "لك الحرية في أن تأتي كما أنت ، تمامًا كما أنت. كل ما تحضره معك سيكون دائمًا كافيًا ".

يبعد

إذا كنت ترغب في تجربة التأمل ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك. وهناك الكثير من الطرق لتهيئ نفسك.

لا تتردد في الحصول على وسادة عادية أو حتى بطانية أو منشفة مطوية للجلوس عليها. ولكن إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فقد تكون وسادة التأمل استثمارًا جيدًا لتعزيز ممارستك. لقد عززت بالتأكيد منجم.

Breanna Mona كاتبة مقيمة في كليفلاند ، أوهايو. وهي حاصلة على درجة الماجستير في الإعلام والصحافة وتكتب عن الصحة ونمط الحياة والترفيه.