فرح الفتاة السوداء: 6 طرق للشفاء في عالم غير عادل عنصريًا
الشفاء يفتح الفرح المحتجز داخلنا.
"أنت سعيد جدًا طوال الوقت."
أحصل على الكثير من الناس. حتى يومنا هذا ، تشارك أمي ذكرياتها عن كوني طفلة سعيدة.
لكن عندما دخلت العشرينات من عمري ، بدأت حقيقة العنصرية المنهجية ووحشية الشرطة في مسح الابتسامة عن وجهي ببطء.
لم يتغير الكثير منذ حركة الحقوق المدنية. إنه عام 2021 ، وما زلنا نواجه صدمات مثل تلك التي عانى منها أسلافنا. لقد تم إعادة تجميعها وتسليمها إلينا بطريقة مختلفة.
على الرغم من التعصب والتحيز والاعتداءات الدقيقة التي يتعين على الأمريكيين من أصل أفريقي التعامل معها على أساس يومي ، فمن المتوقع أن نواصل وألا نحدث ضجة كبيرة حول مظالمنا.
بالتأكيد ، قد نحصل على القليل من التغطية الإخبارية من الاحتجاجات والأحداث السياسية. قد تقف الأجناس الأخرى معنا متضامنة أثناء لحظات الكراهية المرئية ، ولكن ما يحدث بعد إطفاء الكاميرات ورحيل الحشد هو الذي يحدث التأثير.
بينما يمكن لأي شخص آخر المضي قدمًا في حياته دون رعاية في العالم ، لا يزال يتعين علينا التعايش مع الألم.
لقد توصلت في النهاية إلى فهم حقيقة أن هذا هو العالم الذي نعيش فيه. لا يمكنني تحقيق أقصى استفادة منه إلا أثناء وجودي هنا. كنت أعلم أن لدي خيارًا لقضاء بقية حياتي في البؤس ، أو الشفاء والاستمرار في اختيار السعادة.
في النهاية ، اخترت استعادة سعادتي.
تدمير القوالب النمطية
المرأة السوداء تستحق الفرح مثل أي شخص آخر. يتطلب الوصول إلى هذا المكان مواجهة ساحة معركة المشاعر. في كثير من الأحيان ، يكونون بمثابة تبادل لإطلاق النار بين الغضب والحزن.
الشيء المؤسف بالنسبة للنساء السود هو أن العالم قد زاد من غضبنا أكثر من أي شيء آخر. نتيجة لذلك ، يكرس المجتمع الصورة النمطية بأن النساء السود غاضبات دائمًا.
نعم بالتأكيد. نحن ذاهبون هناك.
تنبع الصورة النمطية السيئة السمعة عن "المرأة السوداء الغاضبة" من جهل الأجيال السابقة. أصبح رسميًا شيئًا في القرن التاسع عشر فيما كان محاولة واعية لتحقير النساء السود.
قام الفنانون البيض برسم وجوههم وتصوير السود على أنهم رسوم كاريكاتورية نمطية ، بما في ذلك المرأة السوداء الغاضبة. تشير هذه الصورة النمطية إلى أن جميع النساء السود وقاحات وعدائية وعدوانية.
لقد كان لتاريخ تصوير النساء السود على أنهن "غاضبات" في الأفلام والبرامج التلفزيونية والوسائط الأخرى آثار ضارة علينا بمرور الوقت.
"هذا المجاز غير إنساني ، وغير محترم ، وعنصري. يقول جاني تايلور ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، LPC ، ومؤسس خدمات الاستشارة والاستشارات تايلور في فيرجينيا بيتش ، فيرجينيا ، إنه لا يوفر للنساء السود مساحة للتعبير عن مجموعة كاملة من المشاعر الإنسانية.
"[هذه الصورة النمطية] تقييم غير عادل للكيفية التي قد يواجه بها الناس امرأة سوداء تعبر عن نفسها بحماس أو تختار الانسحاب من تجربة غير صحية."
شينا تابس هي مستشارة مهنية مرخصة ومؤسس Black Girls Heal.
يقول تابس: "أعتقد أن هذه الصورة النمطية ضارة جدًا بنا كشعب ، لأنها تسيء إلى قدرة النساء السود على امتلاك مشاعر مختلفة عن أي شيء آخر غير مطيعة وخاضعة وممتنة لوجودها".
يمكن للرجال البيض ، وحتى النساء البيض ، التعبير عن غضبهم دون حكم. عندما تفعل امرأة سوداء ذلك ، فإننا نتعرض للسخرية بدلاً من الاحتفال. هذا الشكل من أشكال التحيز الضمني غير عادل للنساء السود في جميع المجالات.
يتم تطبيق الصورة النمطية لـ "Angry Black Woman" كسلاح لتشويه سمعة صوتنا ونوايانا في محاولة لتقليصه إلى مجرد ضوضاء في الخلفية يمكن وينبغي تجاهلها "، كما يقول Tubbs.
لنكن واضحين: بصفتنا نساء سوداوات ، فإننا مبررون في غضبنا. يحق لنا التعبير عن مشاعرنا مثل أي امرأة أخرى. ليس من الصواب أن نخجلنا عندما نعبر عنها بالفعل.
"الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، وبصراحة تامة ، فإن النساء السود لديهن الكثير ليغضبن منه ،" كما تقول آشلي ماكجيرت ، MSW. "إخفاء مشاعرنا والتظاهر بعدم الشعور بالغضب يسبب ضررًا أكثر من نفعه ، لأننا نحتاج إلى أن نشعر بكل مشاعرنا ونعالجها بطريقة صحية حتى نكون أحرارًا في الشعور بشيء آخر."
ما فشل المجتمع في إدراكه هو أن هناك ما هو أكثر من الغضب.
اعتدت أن أكون مدركًا تمامًا للطريقة التي تفاعلت بها مع أشخاص من أعراق أخرى. لقد بالغت في لطفتي في محاولة لأكون أقل تخويفًا. شعرت أنه يجب علي إخفاء هويتي لجعل الناس من حولي مرتاحين.
ثم أدركت كم كان ذلك سخيفًا. سيجد بعض الناس خطأ فيك سواء كنت "لطيفًا" أم لا. من المهم أن تكون حقيقيًا.
يمكننا الشفاء أيضا
النساء السود لسن كتلة متراصة. نأتي من مناحي مختلفة في الحياة ، ولدينا تنوع عميق كشعب.
لدينا أيضًا رحلاتنا الفردية إلى السعادة والشفاء. الأمر ليس بسيطًا دائمًا ، ولا يبدو متماثلًا للجميع.
تقول ماكجيرت: "فكرة أنه يمكنني تسمية 5-10 خطوات للشفاء هي فكرة ضارة ، ولا تأخذ في الاعتبار احتياجاتنا الفريدة والمتنوعة كنساء سوداوات".
عملية الشفاء متنوعة مثل الأفراد الذين يتم شفاؤهم.
"بالنسبة لبعض النساء ، فإن تحديد الحلول والاعتراف بها والعمل عليها يؤدي إلى الشفاء. بالنسبة للبعض ، سيتم معالجته من خلال الصدمة العنصرية وشفاء الجسم من التجارب الجسدية. يقول ماكجيرت: "إنه علاج للكثيرين".
هذه العملية ليست سهلة على الإطلاق. يتطلب الأمر عملاً ودعمًا وتعاطفًا جذريًا مع الذات. الشفاء ليس عملية خطية ، ويمكن أن يستغرق سنوات لشفاء جرح حدث في لحظة واحدة. عندما تتسبب في صدمة الأجيال ، فإننا نتوقف عن عملنا.
"أجد أن النساء يعانين من التقزم في عملية الشفاء ليس لأنهن غير واضحات بشأن الأشياء التي حدثت في الماضي ، ولكن هناك جزء منهن يذهب إلى دماغهن المنطقي ويعتقد أنه لأنه حدث منذ سنوات ، يجب عليهن يقول تابس.
"الحقيقة هي أنه يمكنك أن تشعر الآن بنفس القدر من الألم بشأن شيء حدث لك قبل 30 أو 40 عامًا كما هو الحال في اليوم الذي حدث فيه. لا يمكنك التئام الجروح إذا تصرفت وكأنها ليست هناك ".
عندما نتعافى ، فإنه يفتح كل الفرح الذي يأسرنا داخلنا. يتطلب الحفاظ على هذه الفرح جهدًا أيضًا.
يقول تايلور: "تتطلب السعادة في هذه الأوقات ممارسة رعاية ذاتية جذرية بشكل كامل".
العناية الذاتية بفرح الفتاة السوداء
احصل على العلاج
الهدف الرئيسي من الرعاية الذاتية هو الحفاظ على التوازن العقلي والجسدي والروحي في حياتك اليومية. يمكن أن يكون التحدث مع معالج نفسي مرخص طريقة فعالة للحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.
من المعروف أن المجتمع الأسود يتجنب العلاج لعدة أسباب. بالنظر إلى أنني اعتدت أن أكون ضمن هذه المجموعة ، يمكنني بالتأكيد أن أفهم السبب.
يقول ماكجيرت: "كانت مساحة العلاج موطنًا لبعض الممارسات المخيفة والتمييزية جدًا للنساء السود ومجتمعات BIPOC الأخرى".
أنا شخصياً لدي مشاكل ثقة بنفسي ، لذلك في البداية ، لم أكن متحمسًا جدًا لفكرة البحث عن العلاج.
ما سأقوله هو أنه من الأفضل العثور على مكان آمن للهبوط عندما تسلك هذا الطريق. أعني بذلك العثور على أنثى ، معالج أسود يعرف عن كثب محنة المرأة السوداء.
ابحث عن معالج أسود
ألا تعرف أين تجد معالجًا أسود؟ تحقق من Therapy for Black Girls ودليل المعالجين السود.
حب نفسك
لا تدع وجهات نظر المجتمع عن النساء السود تخدعك وتفكر في أنك لست جميلة أو أنك لا تستحق الحب.
يبدأ الحب الحقيقي بحب الذات. يجب أن تتعلم كيف تحب البشرة التي تتواجد فيها بينما تتقبل كل عيب ونقص.
أوصي أيضًا بإيجاد نماذج يحتذى بها ، وتأثيرات ، ومحتوى يمثل النساء السود في ضوء إيجابي.
"من المهم أن تجد الأشياء التي تربطك بك. يمكن أن تكون هذه الأفلام تجعلك تشعر بالرضا عن كونك امرأة سوداء. يمكن أن تكون موسيقى أو التحدث إلى الأصدقاء ، "بريتاني أ. جونسون ، LMHC.
حب نفسك يعني أيضًا علاج نفسك. لا بأس أن تتفاخر قليلاً من وقت لآخر.
"المرأة السوداء تستحقالكل الأزهار. امنح نفسك الإذن للاستمتاع بكل الرفاهية التي يمكن أن يحملها قلبك. يقول تايلور: "يمكن أن تشمل الرفاهية بالتأكيد عناصر باهظة الثمن ذات علامات".
ليس عليك إنفاق الكثير من المال للاعتناء بنفسك. ولكن إذا كنت تستطيع وترغب في ذلك ، فلا حرج في ذلك.
احم سلامك
لديك كل الحق في اختيار من تريد وما لن تسمح به في حياتك.
أنا شخص انتقائي اجتماعيًا بطبيعتي. بعبارة أخرى ، أنا حذر مما أسمح له بالدخول إلى مساحتي. هذا يساهم في سعادتي وراحة بالي.
يقول تايلور: "استفد من حدودك وتخلص من الأشخاص والأماكن والأشياء التي لا تشعر بالرضا عنك أو بالنسبة لك". "حماية سلامك تعني الحفاظ على بيئة صحية للنمو وكذلك حماية حالتك الذهنية."
الشيء الوحيد الذي أحبه هو حقيقة أن المزيد من النساء السود يزرعن مساحات آمنة حيث يمكن للنساء السود الأخريات أن يجدن مجتمعًا ، ويشعرن بالراحة لكونهن أنفسهن ، ويعملن معًا للوصول إلى هدف مشترك. شفاء الفتيات السود هو أحد الأمثلة على الكثير.
أنا أشجعك على العثور على قبيلة لا تناسب اهتماماتك فحسب ، بل تمدك أيضًا بالنمو عقليًا أو جسديًا أو روحيًا.
اضحك حتى لا تبكي
السعادة تتطلب روح الدعابة. يقولون أن الضحك مفيد للروح ، وبصراحة تامة ، لا يمكنني الاتفاق أكثر.
حاول ألا تأخذ نفسك على محمل الجد. تعلم أن تتجاهل الأشياء عندما لا تكون بهذا العمق.
اقرأ الكتب المرحة. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية المضحكة. عندما تسنح لك الفرصة لتضحك قليلاً ، اغتنم الفرصة.
يتأمل
أبدأ يومي بالصلاة والتفاني لرفع معنوياتي وجعل عقلي على المسار الصحيح. من وجهة نظر شخصية ، هذا يغير مجرى يومي. أشعر براحة أكبر بعد التحقق من هذا في قائمة المهام الصباحية.
يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة سريعة طوال اليوم للتوقف مؤقتًا وإعادة تنظيم تركيزك. أفعل ذلك أثناء الاستماع إلى موسيقى التأمل على تطبيقات مثل Calm.
مجلة
أفكارك مثل الماء. لا يمكنك الاحتفاظ بهم جميعًا. إذا حاولت ، فسوف تنفجر في النهاية. أقترح بشدة جعل كتابة اليومية عادة. يمكن أن تكون الكتابة علاجية وتدعم عملية الشفاء.
ابدأ في توثيق فصول من حياتك حتى تتمكن من الاحتفاظ بذكريات عن التقدم الذي أحرزته على مر السنين.
من تعرف؟ بعد مرور سنوات ، قد ترغب في كتابة كتاب ومشاركة قصتك مع العالم.
الفرح لك لأخذها
أنا وصية حية أنه يمكنك أن تجد الفرح كامرأة سوداء في عالم غير عادل عنصريًا. أن تكون سعيدًا وصحيًا وشاملًا هو جهد يومي.
فقط اعرف هذا: إنه ممكن ، وأنت تستحقه.
Johnaé De Felicis هو كاتب ومتجول ومدمن على العافية من كاليفورنيا. وهي تغطي مجموعة متنوعة من الموضوعات ذات الصلة بمجال الصحة والعافية ، من الصحة العقلية إلى الحياة الطبيعية.