إنطباع
7 نصائح لممارسة حب الذات بعد تشخيص سرطان الثدي
أظهر لنفسك بعض اللطف الإضافي أثناء التنقل في تجربة تغيير الحياة هذه.
حب الذات هو مصطلح نراه ونسمعه في كل مكان من حولنا ، لكن لا يفهم الكثير من الناس القوة والمعنى الكامن وراء كليشيهات حمامات الفقاعات وأقنعة الوجه.
لا تفهموني بشكل خاطئ ، أنا أحب هذه الأشياء ، لكن حب الذات يدور حول أكثر من ذلك بكثير. إنه يعني تحدي الطريقة التي تفكر بها عن نفسك ، وإحاطة نفسك بالدعم ، وتحية عقلك وجسدك وروحك بالشفقة.
أثناء وبعد تشخيص سرطان الثدي ، نظرًا لأنك تعانين في نفس الوقت من الصدمة والأذى والحزن ، فإن هذه الطقوس أكثر أهمية.
قد تمر بمشاعر الغضب تجاه جسدك وتتساءل كيف يمكن أن يحدث شيء فظيع للغاية. قد تساعد ممارسة حب الذات في مواجهة تلك المشاعر السلبية تجاه جسدك.
إليك بعض النصائح التي تعلمتها في رحلتي الخاصة والتي قد تساعدك على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك أثناء التنقل في هذه التجربة الصعبة.
1.ثق في قيمتك الخاصة
أنت مستحق ، ولا أحد يستطيع أن يأخذ ذلك منك.
اكتب ذلك ، واحتفظ به على الحائط ، أو اضبط التذكيرات في هاتفك. افعل كل ما تريد فعله لتذكر هذه الحقيقة - إنها ضرورية لمؤسسة ثقتك بنفسك.
كلما ركزت على هذه العبارة كحقيقة ، زاد حبك الذي ستظهره لنفسك في المواقف الصعبة.
2.فكر فيما مر به جسدك ، وقل شكراً لك
سواء كان العلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو الجراحة أو كل ما سبق ، توقف لحظة لتتعرف على كل ما مررت به ومدى قوة جسمك بشكل لا يصدق.
في كثير من الأحيان ، نركز بشدة على التعافي والمضي قدمًا لدرجة أننا ننسى ما كنا عليه.
سيساعدك التفكير في تلك الأوقات الصعبة على إيجاد قدر أكبر من التقدير والحب لجسمك.
3.انظر إلى جسدك بعيون محبة
الكثير منا يختبئ من أجسادنا. نشعر بالخجل أو الإحراج ، ولا نريد أن ننظر إلى مناطق أجسامنا التي نراها عيوبًا.
ماذا لو نظرت إلى جسدك بعيون مختلفة - تلك التي تعتقد أن كل شبر جميل ويستحق الحب؟ تخيل كيف قد تشعر بأنك مختلف.
في كل مرحلة من رحلتي على مدار السنوات الخمس الماضية ، التقطت صورًا لجسدي. إنه لا يساعدني فقط على رؤية قوة ما مررت به ، ولكنه يساعدني في الحصول على تقدير كبير لكل ما عندي من شفائي.
4.ابحث عن طرق جديدة للتواصل مع جسمك
بعد استئصال الثدي والعلاج الكيميائي ، تغير جسدي. لفترة طويلة ، كنت أتوق لجسم "ما قبل السرطان".
مع مرور الوقت ، أدركت أنه حتى لو استعدت نفس الجسد ،أنا قد تغير ولن يشعر بنفس الشيء.
لقد تخليت عن العودة إلى ما كان عليه من قبل ، وبدلاً من ذلك ذهبت في طريق القبول بجسدي الجديد.
من خلال التمرين ، والأكل الصحي ، واليوجا الساخنة ، وأكثر من ذلك ، تمكنت من تطوير روابط جديدة مع جسدي. نعم ، لقد تغيرت ، لكنني أحببت ذلك على الرغم من كل ما مر به.
بعد إنجاب طفل ، أحاول مرة أخرى تنفيذ نفس الاستراتيجية الآن. أنا أعود إلى ممارسة الرياضة وأعود إلى عادات الأكل الصحية. ببطء ولكن بثبات ، تعود تلك الصلة بجسدي ومشاعر الفخر.
5.وضع الحدود
قد لا يكون وضع الحدود فاخرًا مثل حمام الفقاعات ، لكنه شكل حاسم من حب الذات. هذا يعني أنك تقدر وقتك وطاقتك وحالتك العقلية بما يكفي لتعرف ما هو الأفضل لك في كل لحظة.
يعتقد الكثير من الناس أن وضع الحدود هو أمر سلبي. يبدو الأمر صعبًا ، وفي بعض الأحيان نركز بشدة على الأجزاء الصعبة من وضع الحدود لدرجة أننا ننسى ما يجب أن نكسبه.
يمنحك توضيح حدودك الحرية في المساهمة بالطاقة في الأشياء التي ترضيك والثقة في العمل وفقًا لشروط صحية لك ولأحبائك.
من خلال وضع الحدود يمكنك الحصول على:
- علاقات أعمق مع العائلة والأصدقاء الذين يحترمون احتياجاتك
- حان الوقت لتكريس الأشياء التي تجلب لك الفرح
- الحماية العاطفية
- القدرة على التفاعل في الإطار الزمني الخاص بك وفي الأماكن التي تشعر بالأمان بالنسبة لك
- الثقة في قول "لا" عندما لا يلتزم شيء ما بحدودك
6.تحدى أفكارك السلبية
عقولنا قوية. عندما نشعر أو نفكر في شيء ما ، فإننا نعتقد بالفطرة أنه حقيقي. لكن المشاعر ليست حقائق.
بدلاً من قبول أفكارك ومشاعرك على أنها الحقيقة ، توقف واسألها. هل لدي دليل يثبت صحة هذا الشعور أو الفكرة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهو مجرد دماغ يدور حول قصة.
كلما شككت في أفكارك السلبية ، أصبح من الأسهل فصل نفسك عنها. الأمر كله يتعلق بمواجهة المشاعر وجهاً لوجه وسحب قوتها.
7.اكتب لنفسك خطابات التعاطف مع الذات
هذه ممارسة تعلمتها خلال رحلتي مع السرطان ، وما زلت أعود بالذاكرة إلى الرسائل التي كتبتها حتى يومنا هذا.
الفكرة هي أن تكتب إلى نفسك من نقطة في المستقبل تنظر إلى الوراء في اللحظة التي تكون فيها. تخيل ما تريد أن تسمعه من نفسك في المستقبل وأن تكتب إلى نفسك بصيغة الغائب.
على سبيل المثال ، "آنا ، أنا فخور جدًا بقوتك. لقد نجحت في علاج السرطان بمثل هذه النعمة واستمرت في إضفاء السعادة على كثيرين آخرين ".
ركز على الأشياء الجيدة وأظهر لنفسك نفس مستوى التعاطف الذي تود أن تكتبه إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك. احتفظ بهذه الرسائل ليوم تشعر فيه بالإحباط بشكل خاص.
الخط السفلي
بمجرد أن تبدأ في التحدث إلى نفسك كصديق وإظهار بعض الحب لنفسك ، ستدرك أن جسدك وعقلك وروحك أكثر روعة مما كنت تتخيله من قبل.
أنت محارب للسرطان وتستحق كل حب الذات في العالم.
آنا كرولمان من عشاق الموضة ومدونة أسلوب الحياة وسرطان الثدي. تشارك قصتها ورسالة حب الذات والعافية من خلال مدونتها و وسائل التواصل الاجتماعي ، تلهم النساء في جميع أنحاء العالم لتزدهر في مواجهة الشدائد بالقوة والثقة بالنفس والأناقة.