التهاب كيسي القدم وأنت
التهاب كيسي القدم شائع إلى حد ما ، خاصة بين الرياضيين والعدائين. بشكل عام ، قد يصيب ألم القدم 14 إلى 42 بالمائة من البالغين في أي وقت.
الجراب عبارة عن كيس صغير مملوء بالسوائل يعمل على الوسادة والتشحيم للمفاصل والعظام. على الرغم من أن قدمك تحتوي على جراب طبيعي واحد فقط ، يمكن أن تتشكل الأجربة الأخرى في المناطق المصابة من قدمك وكاحلك.
عندما يلتهب الجراب نفسه ، فإنه يسبب الألم والتورم والاحمرار. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الألم معطلًا. هذه الحالة تسمى التهاب الجراب. الاسم التقني لالتهاب كيسي القدم هو التهاب الجراب خلف القناة.
كيف يشعر التهاب كيسي القدم؟
عندما يلتهب الجراب الموجود على قدمك ، قد يكون لديك أعراض مثل:
- كعب منتفخ وأحمر ودافئ
- كعبك مؤلم عند اللمس
- المشي والجري المؤلم
- زيادة الألم ، خاصة عند الوقوف على أطراف أصابعك أو ثني قدمك
علاج التهاب كيسي القدم
يتحسن جميع المصابين بالتهاب كيسي القدم تقريبًا مع العلاج التحفظي وحده.
يشمل العلاج المحافظ في المقام الأول ممارسات الرعاية الذاتية مثل:
- اخذ استراحة .استرح وارفع قدمك.تجنب الأنشطة ، حتى المؤقتة ، التي تجعل كعبك أكثر إيلامًا.
- ارتداء الأحذية والجوارب المناسبة .ارتدِ أحذية ذات مقاسات مناسبة تدعم قدميك بشكل صحيح وتبطئ كعبك وتكون بمقاس مناسب.توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي لطب القدمين بارتداء الجوارب المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية وارتداؤها عند محاولة ارتداء الأحذية الرياضية وشرائها.
- تمتد .يمكن لطبيبك أن يوصي بالتمارين والإطالات للمساعدة في شفاء قدمك.قد يشمل ذلك شد عضلات الربلة وغيرها من تمارين الإطالة المحددة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات .يتوفر الإيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
- تثليجها .استخدم الثلج إذا أوصى طبيبك.
- استخدام حشوات الأحذية .قد يصف طبيبك أجهزة تقويم العظام أو غيرها من حشوات الأحذية ، مثل كأس الكعب أو دعامة القوس ، لتخفيف الضغط عن كعبك.
- تجربة أحذية مختلفة .جرب ارتداء أحذية مفتوحة الظهر إذا كان الألم شديدًا.
- تدليك قدمك .بشكل عام ، لا يُنصح بالتدليك في حالة التهاب الجراب ، ولكن تجنب موقع الألم وتدليك المناطق المحيطة بقوسك أو حتى ساقيك مثل ربلة الساق ، قد يكون مفيدًا نظرًا لفائدة زيادة الدورة الدموية.قد يؤدي رفع قدمك أيضًا إلى القيام بذلك بشكل مناسب.
قد يقوم طبيبك بحقن الكورتيزون في كعبك إذا ظل الألم شديدًا. ولكن هذا يمكن أن ينطوي على خطر تمزق وتر العرقوب.
الحاجة إلى الجراحة نادرة. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الجراب المصاب بعد ستة أشهر إلى عام ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة لإصلاح الضرر.
طرق للوقاية من التهاب كيسي القدم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع التهاب كيسي الكعب من الظهور ومن تكراره.
- تأكد من أن حذائك مناسب بشكل جيد وأن الكعب لا يتآكل.يجب أن تعمل الأحذية على توسيد منطقة كعبك وإتاحة مساحة كبيرة في منطقة أصابع القدم حتى لا يتم ضغط أصابع قدميك.
- ارتدِ جوارب مبطنة للمساعدة في حماية قدميك ومنع تكون الجراب في مناطق أخرى من قدمك.
- قم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
- تجنب المشي حافي القدمين على أرض صلبة أو غير مستوية أو صخرية.
- إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فقلل من الضغط الواقع على كعبيك من خلال تغيير مستوى الميل.
- الحفاظ على وزن صحي.سيقلل ذلك من الضغط الواقع على كعبيك عند المشي.
إدارة التهاب الجراب كرياضي
التهاب كيسي الكعب شائع بين الرياضيين ، وخاصة العدائين. قد تضطر إلى تقليص تدريبك وأنشطتك الأخرى حتى يصبح التهاب الجراب مؤلمًا. كما هو الحال مع التوصيات المذكورة أعلاه ، تشمل النصائح للرياضيين على وجه الخصوص ما يلي:
- تأكد من أن حذائك الرياضي يمنحك الدعم المناسب.استخدم رافعة للكعب أو أي ملحق آخر ، إذا أوصى بذلك.
- استخدم تمارين الإطالة والتقوية التي لا تضغط على كعبك.تأكد من شد وتر العرقوب بانتظام.قد يوصي طبيبك بارتداء جبيرة ليلاً لتمديد الوتر.
- راجع معالجًا فيزيائيًا لتطوير نظام تمرين آمن للحفاظ على لياقتك وتقوية ساقيك وقدميك.
- لا تركض.إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فلا تجري أو تشارك في الرياضة الجماعية.قد تتفاقم حالتك.
قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تشعر بالتحسن ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول إذا أصبح الجراب ملتهبًا مرة أخرى.
لماذا يحدث التهاب كيسي القدم؟
عادة ما يكون الالتهاب الكيسي للقدم نتيجة إصابة أو الإفراط في استخدام القدمين. تتعرض قدمك للكثير من الضغط ، خاصةً في الأرضيات الصلبة أو الملاعب. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إجهاد قدميك.
غالبًا ما يحدث الالتهاب الكيسي للقدم نتيجة تأثير مفاجئ في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو من حركات الصدمات المتكررة.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لالتهاب كيسي القدم ما يلي:
- أحذية غير مناسبة بشكل سيئ أو أحذية غير مناسبة لرياضة معينة
- الجري والقفز والأنشطة المتكررة الأخرى
- عدم كفاية الإحماء أو التمدد قبل التمرين أو الأنشطة
- المشي في الكعب العالي
- تشوه هاغلوند ، حيث يتشكل تضخم عظمي على كعبك نتيجة الاحتكاك بحذائك
- النقرس
- التهاب المفاصل أو أمراض الغدة الدرقية أو مرض السكري
- عدوى ، على الرغم من أن هذا نادر
كيف يتم تشخيص التهاب الجراب؟
سيفحص طبيبك قدمك ويطلب منك وصف الألم ومتى بدأ. سيرغبون أيضًا في معرفة تاريخك الطبي ومستوى نشاطك اليومي وروتينك. قد يسألون:
- ما نوع التمرين الذي تحصل عليه؟
- ما هي الرياضات التي تشارك فيها؟
- هل تتحمل الكثير من أجل وظيفتك أم أن عملك يتضمن حركات متكررة؟
قد يطلب طبيبك بعض الفحوصات للتأكد من عدم إصابتك بكسر أو إصابة أخرى. قد يبحثون أيضًا عن تشوه هاغلوند. قد تشمل هذه الاختبارات:
- تحاليل الدم
- التصوير بالرنين المغناطيسي
- إزالة السوائل من الجراب للتحقق من النقرس أو العدوى
- الموجات فوق الصوتية
- الأشعة السينية
إذا شعرت بألم في كعبك لا يزول ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يقيك التشخيص والعلاج مبكرًا من الألم في المستقبل.
قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي ، مثل أخصائي تقويم العظام ، أو أخصائي أقدام ، أو أخصائي أمراض الروماتيزم ، اعتمادًا على مدى إصابة كعبك.
أسباب أخرى لألم القدم
يمكن أن يكون كعبك وقدميك مؤلمين لعدة أسباب مختلفة. بعض الأسباب الشائعة لألم الكعب هي:
- التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن تلتهب الأنسجة (اللفافة) التي تربط عظم الكعب بقاعدة أصابع قدميك من الجري أو القفز ، مما يسبب ألمًا شديدًا في أسفل الكعب.قد يكون الألم أسوأ عندما تستيقظ في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة.
- كعب حفز. هذه ترسبات الكالسيوم يمكن أن تتشكل حيث تلتقي اللفافة بعظم الكعب.قدرت مراجعة عام 2015 لألم الكعب أن حوالي 10 في المائة من الناس يعانون من نتوءات في الكعب ، لكن معظمهم لا يعانون من أي ألم.
- كدمة الحجر. إذا خطوت على حجر أو أي شيء صلب آخر ، يمكن أن يسبب كدمة في الجزء السفلي من كعبك.
- تشوه هاغلوند. هذا نتوء يتشكل على الجزء الخلفي من كعبك حيث يوجد وتر العرقوب.يُعرف أيضًا باسم "نتوء المضخة" لأنه قد يكون ناتجًا عن الأحذية غير الملائمة التي تحتك بكعبك.
- اعتلال وتر العرقوب. هذا هو تورم وألم حول وتر العرقوب.يمكن أن تحدث مع التهاب كيسي في كعبك.
- مرض سيفر. يمكن أن يؤثر هذا على الأطفال في سن البلوغ المبكر عندما لا يزال الكعب ينمو.قد تصبح أوتار الكعب ضيقة ويمكن للأنشطة الرياضية أن تضغط على الكعب وتجرحه.الاسم التقني لهذا هو التهاب النخاع العظمي.
- العصب المحاصر. يُعرف في الغالب باسم العصب المقروص ، وقد يسبب الألم ، خاصةً إذا كان نتيجة إصابة.
الوجبات الجاهزة
تحتوي قدمك على جراب طبيعي واحد يقع بين عظم الكعب ووتر العرقوب. يقلل هذا الجراب من الاحتكاك ويحمي وترك من ضغط عظم الكعب كلما كنت واقفًا على قدميك.
التهاب كيسي في كعبك أمر شائع إلى حد ما ، خاصة بين الرياضيين. يتحسن معظم الناس في الوقت المناسب مع العلاج المحافظ. الجراحة خيار إذا استمر الألم لأكثر من ستة أشهر.