إنشاء روتين صباحي ومليلي صحي لجفاف العين المزمن

يمكن أن يكون جفاف العين المزمن حالة محبطة للعيش معها ، ويمكن أن تؤثر على روتينك اليومي المعتاد.

يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة على زيادة رطوبة العين وتقليل التهيج. يمكن أن يساعدك اتباع روتين في الصباح وقبل النوم على ضمان بقاء عينيك رطبتين طوال اليوم.

يمكن أن يؤدي الجفاف المستمر إلى مضاعفات مثل عدم وضوح الرؤية وتقرحات القرنية والقلق. كما يمكن أن يزيد من صعوبة العمل أو القيادة أو القراءة. ليس من الضروري أن يكون للجفاف هذا التأثير الساحق.

فيما يلي تسعة تعديلات بسيطة يمكنك إجراؤها في الصباح والليل لتحسين الأعراض.

1.تجنب استخدام مجفف الشعر

يمكن أن يؤدي استخدام مجفف الشعر إلى تسريع وقت تجفيف شعرك وتقليل وقت التصفيف. ولكن في حين أنه يخدم غرضًا مفيدًا ، يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور أعراض جفاف العين.

يمكن للهواء الساخن من مجفف الشعر أن يجعل دموعك تتبخر بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مجففات الشعر إلى تفاقم أعراض جفاف العين الموجودة.

جفف شعرك بالمنشفة واتركه يجف في الهواء قبل التصفيف. إذا كان لا بد من استخدام مجفف الشعر ، ضع قطرات العين قبل الاستخدام لإضافة الرطوبة ، وأعد تبليل عينيك في منتصف الطريق إذا لزم الأمر.

2.استخدم قطرات العين قبل النوم

قد تستيقظ وأنت تعاني من أعراض جفاف العين مثل الرؤية الباهتة والاحمرار والإحساس بالرمل في عينيك. يحدث هذا أحيانًا إذا لم تنغلق جفونك تمامًا أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من جفاف العين بشكل متكرر في الصباح ، ضع قطرة عين على عينيك كل ليلة قبل النوم. أيضًا ، من الأفضل استخدام أنواع معينة من قطرات أو مراهم العين المرطبة قبل النوم لأنها أكثر سمكًا ويمكن أن تشوش رؤيتك.

3.النوم مع مرطب بجانب السرير

يمكن أن يؤدي الألم والحكة والتهيج إلى بداية سيئة لصباحك.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب الرطوبة المنخفضة في الهواء أعراض جفاف العين. إذا شعرت بتدهور عينيك في الصباح ، فاستمر في النوم باستخدام جهاز ترطيب في غرفة نومك.

يمكن أن تتسبب الرطوبة المنخفضة في تبخر الدموع بسرعة كبيرة. يضيف المرطب الرطوبة إلى الهواء ، مما يمنع جفاف العين ويقلل من الأعراض.

4.ضع ضمادة دافئة

ضع كمادة دافئة على عينيك لمدة 10 دقائق في الصباح والليل لتخفيف أعراض جفاف العين المزمن.

هذا العلاج لا يهدئ التهيج فحسب ، بل يساعد أيضًا على إطلاق الزيوت في غدد الجفن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تليين سطح العين وتخفيفه.

5.اغسل جفونك

قد يؤدي غسل جفونك بالماء الدافئ والصابون أو شامبو الأطفال في الصباح والليل إلى تقليل أعراض جفاف العين المزمن.

هذه التقنية تزيل بلطف البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهاب الجفن. تحدث هذه الحالة عندما تنسد الغدد الدهنية ، مما يؤدي إلى التهاب الجفون. جفاف العين هو عرض من أعراض التهاب الجفن ، إلى جانب الاحمرار والحكة.

6.قم بإزالة العدسات اللاصقة في وقت سابق

يعد الاستخدام طويل الأمد للعدسات اللاصقة عاملاً آخر يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين المزمن. يمكن أن يساعد ارتداء العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا لمساعدة عينيك على الاحتفاظ بالرطوبة. كما أنه يساعد على إزالة العدسات في وقت مبكر من الليل.

بدلًا من ارتداء العدسات اللاصقة من الساعة 7 صباحًا حتى 11 مساءً ، على سبيل المثال ، قم بإزالة العدسات قبل عدة ساعات وارتداء النظارات بدلاً من ذلك. أيضًا ، لا تنم على العدسات لأنها تقلل كمية الأكسجين التي تتلقاها عينيك.

7.مارس قاعدة 20/20/20 إذا كنت تقرأ قبل النوم

القراءة قبل النوم من طقوس النوم المفضلة للبعض. قد يكون هذا هو الوقت الوحيد المتاح لك للقراءة أثناء النهار ، وقد يؤدي هذا النشاط المريح إلى النوم.

لكن القراءة قبل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في جفاف العين. هناك ميل أقل لطرف العين عند القراءة ، مما يؤدي إلى ضعف ترطيب العين.

لمنع جفاف العين أثناء القراءة قبل النوم ، مارس قاعدة 20/20/20. كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن مادة القراءة لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد 20 قدمًا.

أيضًا ، ابذل جهدًا واعيًا لتغمض عينيك أكثر أثناء القراءة ، أو ضع قطرات مرطبة للعين قبل التقاط كتابك.

8.قم بتدليك جفونك بلطف

الرؤية الضبابية في الصباح هي علامة أخرى على جفاف العين المزمن. يمكن أن يؤدي رمش العين عدة مرات عند الاستيقاظ إلى التخلص من التشويش. كما أنه يساعد على تدليك جفونك بلطف لبضع دقائق.

يمكن أن يحفز التدليك الغدد الدمعية ويخفف الجفاف. يمكنك أيضًا تدليك جفونك قبل النوم لتقليل أعراض جفاف العين في الصباح.

9.ابدأ يومك بكوب من الماء

ترطيب العين السيئ هو أيضًا علامة على الجفاف الخفيف. إذا كنت تعيش مع جفاف مزمن للعين ، فقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض.

يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة ولا تشرب كمية كافية من السوائل. بدلًا من أن تبدأ يومك بفنجان من القهوة ، اشرب كوبًا من الماء واشرب من 8 إلى 10 أكواب على مدار اليوم.

قد تساعد زيادة تناول السوائل واستخدام الدموع الاصطناعية في علاج التهيج والاحمرار والأعراض الأخرى لجفاف العين المزمن.

يبعد

يمكن أن يجعل جفاف العين المزمن المهام البسيطة صعبة ، خاصة إذا كان الجفاف يمنعك من العمل أو القيادة أو القراءة. لكن إنشاء نظام صباحي وليلي صحي قد يخفف الأعراض.

إذا لم تتحسن الأعراض ، فاستشر طبيب العيون أو طبيب العيون أو طبيب العيون. قد تحتاج إلى قطرة للعين بوصفة طبية لعلاج جفاف العين المزمن وتقليل خطر حدوث مضاعفات.