يمكن أن يكون النوم مع مرض مزمن كابوسًا حقيقيًا

إليك ما يفعله الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة عندما لا يستطيعون النوم.

من الألم إلى الحكة إلى الارتجاع الحمضي ، قد يكون من الصعب الوصول إلى منطقة مريحة حقًا. بصرف النظر عن الأعراض الجسدية التي قد تبقيك مستيقظًا ، فقد تتعامل أيضًا مع التوتر والقلق المرتبطين بحالتك ، مما يجعل من الصعب الحصول على هذا النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

لذلك سألنا مجتمع الأمراض المزمنة لدينا ، جنبًا إلى جنب مع بعض المناصرين في مجال الأمراض المزمنة:

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم ، وما هي استراتيجياتك للانجراف أخيرًا؟

يسعدنا الإبلاغ عن أن الناس لديهم موقف مضحك للغاية حيال ذلك. كانت إجاباتهم مليئة بنصائح النوم المفيدة ، بالإضافة إلى بعض القصص المسلية.

ابحث عن شيء تعليمي لا يحفزك كثيرًا.بهذه الطريقة ، يمكنك أن تجبر نفسك على النوم.أو ابحث عن طرق لتكون منتجًا مع الوقت الذي تقضيه في عدم النوم.

تقول آن تي ، أحد أعضاء مجتمع الخط الصحي المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: "إن أرقي مجنون أحيانًا ، لكنني وجدت الحيلة". "أحاول تعلم برامج الكمبيوتر عندما لا أستطيع النوم ، وأشعر بالملل. لا أستطيع النوم؟ حاول تعلم Excel. يزعجني على الفور!"

"أنا أستمتع بإعادة ترتيب غرفة أو خزانات المطبخ في منتصف الليل عندما لا أستطيع النوم" ، هذا ما قالته سو ل. "إنه أمر مضحك عندما يستيقظ زوجي ويبدو المكان مختلفًا تمامًا عن الوقت الذي ذهب فيه للنوم.

تقول آنا رينو ، التي تعاني من سرطان الثدي النقيلي: "في بعض الليالي عندما لا أستطيع النوم ، أكتب". "لقد كتبت الآن العديد من الكتب التي أشارك فيها رحلتي عبر الأمراض والحياة وبعض الخيال الكامل. غالبًا ما يساعد إطلاق ما يدور في ذهني على استرخاء الجسم ، مما يساعدني على النوم في النهاية."

وبينما يمكن أن يستغرق الشعور بالراحة بعض الوقت والجهد ، إلا أنه يستحق ذلك.

"يبدو أنني أقوم ببناء حصن وسادة لحفلة نوم طفل ، لكنني حقًا أقوم بإعداد وسائد لأشعر بالراحة في السرير!" يقول تريفور ر. ، أحد أعضاء مجتمع الخط الصحي الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

تقول جوديث د ، عضوة المجتمع في خط الصحة والتي تعيش أيضًا مع التهاب المفاصل الروماتويدي: "بعد أول استبدال لمعصم لي ، تمكنت من ضرب زوجي في وجهه طوال الليل". "يمكنك أن ترى نسيج الجبس على جبهته ، لذلك بالنسبة لبديلي الآخر ، صنع لي دعامة حبال لوضع الجبيرة فيها. زوج سعيد ، زوجة سعيدة ، ذراع مساند سعيد!"

بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من أمراض مزمنة ، فإن إنشاء روتين ما قبل النوم أمر أساسي.

بناء روتين نومك الخاص: أفكار من زملائك الملاعين

• استحم بأملاح إبسوم والزيوت العطرية المهدئة
• قم بإيقاف تشغيل أجهزتك
• اقرأ كتابًا أو مجلة
• الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء أو التأمل الموجه
• ترتيب الوسائد أو البطانيات الرغوية للراحة
• ضع في اعتبارك الميلاتونين أو المغنيسيوم أو الماريجوانا الطبية

يقول تايلر ك ، وهو عضو في مجتمع الخط الصحي يعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي: "سيكون نظامي مجنونا بالنسبة للعين غير المدربة ، ولكن بالنسبة لزملائي الملاعق ، يكون الأمر منطقيًا تمامًا". "خذ الميلاتونين ، والحمام الساخن ، والتمدد ، وزيت CBD ، وتمارين التنفس. بحلول الوقت الذي انتهيت فيه من كل شيء ، أشعر بالضيق لدرجة أنني أغمي عليه!"

"نظامي سيكون مجنونًا للعين غير المدربة ، لكن بالنسبة لزملائي الملاعق ، يكون الأمر منطقيًا تمامًا." -تايلر ك.

"أود أن أقول إنه في الليالي التي لا أستطيع فيها النوم ، لا أقع ضحية لمشاهدة" The Good Place "على Netflix حتى الساعة 3 صباحًا وأخيراً أغمي عليه من الإرهاق ، لكنني أفعل ذلك" ، قال Stolar ، كاتب أغاني وفنان يعاني من اضطراب ثنائي القطب والاكتئاب. "ومع ذلك ، فقد وجدت أن تخصيص الوقت" للاستعداد "للنوم عن طريق إيقاف تشغيل هاتفي وجهاز الكمبيوتر ، وتنظيف أسناني ، وقراءة كتاب يساعد حقًا في تنشيط دورة نومي. ولا يزال العمل قيد التقدم."

"أتعامل مع وقت النوم مثل رحلة إلى المنتجع الصحي" ، كما تقول سيندي سي ، وهي عضوة في المجتمع الصحي تعيش مع OA. "أولاً ، آخذ حمامًا طويلاً وساخنًا. وبعد ذلك ، لديّ بطانية من الإسفنج أقوم بطيها لإنشاء طبقات عديدة أستلقي عليها وأضع الوسائد من جميع الجوانب. ولدي أيضًا كتاب صوتي مريح ألعب به على هاتفي جهاز توقيت بحيث يغلق بعد ساعة. إنها طريقة رائعة لجعلي أنام. "

تقول أمينة الطاي ، خبيرة التغذية: "أعاني من التهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو وعندما أعاني من نوبة قلبية ، فإن النوم هو أول شيء يخرج من النافذة". "لدي روتين منتظم ألتفت إليه كل ليلة لضمان النوم السليم. أتناول الميلاتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) كل ليلة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة لدعم الناقل العصبي. كما أنني أستحم بانتظام بأملاح إبسوم التي أخلطها مع اللافندر والزيوت الأساسية في البابونج ".

أحد الأشياء التي تساعد الكثير من الناس هو التأمل أو الاستماع إلى شيء مهدئ.

تقول إيريكا أشلي ، التي تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي لدى الأحداث: "نظرًا لأن التأمل الموجه أو صوت العلاج بالتنويم المغناطيسي مصمم ليكون مريحًا للغاية ولتحويل تركيزك من جسدك إلى أنفاسك ، فغالبًا ما يجعلني أشعر بالنعاس الشديد". "أحيانًا ، حتى أنام في منتصف التأمل لأنني في نهاية المطاف أشعر بالاسترخاء!"

"أحب أن أخبر الناس أنني تغلبت على الأرق بالسفر إلى بلدان مختلفة للنوم" ، كما تقول سيندي ل. "سأستمع إلى موسيقى الفلوت الأمريكية الأصلية أو الدقات التيبتية بصوت منخفض أثناء نومي. سافر وأخذ قيلولة!"

تقول ليزا دوجيت ، طبيبة طب الأسرة: "في السنوات القليلة الأولى بعد تشخيصي بمرض التصلب العصبي المتعدد في عام 2009 ، تساءلت عما إذا كنت سأنام بشكل طبيعي مرة أخرى". "شعرت بالدوار - الأعراض الرئيسية لمرض التصلب العصبي المتعدد - طوال اليوم ، ولم أستطع الحصول على نوم مريح في الليل. الآن ، أقوم بتأمل قصير كل ليلة قبل النوم مباشرة. إنه أمر رائع جدًا ، لأنني عادة ما أغفو. "

الماريجوانا الطبية هي أيضًا عنصر أساسي في وقت النوم لكثير من الناس.على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تعتاد عليه ولا يصلح للجميع...

تقول نينا فيرن ، مؤسسة The Highly ، التي تعاني من آلام مزمنة في الرقبة والفك: "إن سلالة من الحشيش من نوع إنديكا هي المفضلة لدي". "سآخذ الحشيش ، ولدي بضع دقائق من اليوميات للتخلص من المشاعر التعيسة والترحيب بالأفكار الملهمة. قبل أن تعرف ذلك ، أنا نائم وابتسامة على وجهي."

"إنديكا من أجل الفوز. هذا كل ما سأقوله" ، هذا ما قالته فيفيان ف. ، أحد أعضاء مجتمع خط الصحة الذي يعيش مع OA.

تقول سوزان ت ، وهي عضوة في مجتمع الخط الصحي تعيش مع مرض كرون: "قبل بضع سنوات ، حصلت على نص للماريجوانا الطبية ، لكنني لم أكن أعرف أن هناك أنواعًا مختلفة". "أخبرت الرجل أنني لا أدخن ، فأعطاني زجاجة بها خمس حبات. قال إنها قوية جدًا. كنت أبحث عن تخفيف الآلام. وبدلاً من ذلك ، أصبت بجنون العظمة وجلست في زاوية غرفة نومي مع إطفاء الأنوار وهاتفي في يدي جاهز للاتصال بالشرطة. لا توجد فكرة لماذا... جلست هناك لمدة ست ساعات على الأقل. "

يجد البعض الآخر مسكنًا للألم بدون حشيش.

تقول ليندا فيورات ، التي تعاني من خلل التوتر العضلي في عنق الرحم ، "إن أكثر الأشياء المفيدة التي استخدمتها لمساعدتي على النوم بشكل سليم تمامًا هو استخدام شكل بخاخ من المغنيسيوم". "أضع البخاخ مباشرة على بشرتي قبل 20 إلى 30 دقيقة من موعد النوم."

في النهاية ، يتفق الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة بالتأكيد على شيء واحد: "بالنسبة لي ، النوم لا يقدر بثمن!" يقول فورات.

في حين أن النوم قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن التكتيكات الخارجية (وأحيانًا السخيفة) التي يستخدمها الناس للحصول على أنفسهم تستحق العناء عندما يحصلون أخيرًا على قسط من النوم الجيد.