ألم الحياة: 5 طرق لتقليل الألم المزمن الآن

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يبدو تخفيف الآلام مختلفًا بالنسبة للجميع. هذه الاستراتيجيات الخمس مكان جيد للبدء.

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تتألم. أنا آسف ، الألم مزعج - وأنا أعلم ، لأن حياتي تدور حوله.

في العام الماضي ، في سن 32 ، تم تشخيصي أخيرًا بمتلازمة فرط الحركة Ehlers-Danlos. إنه اضطراب في النسيج الضام الجيني يتميز بالمفاصل شديدة الحركة ، والجلد الهش ، والخلل الوظيفي اللاإرادي.

في عام 2016 ، تحول ألمي من مزعج لكن يمكن التحكم فيه إلى منهك. المشي مؤلم ، والجلوس مؤلم ، والاستلقاء على الأرض... مؤلم أن تكون على قيد الحياة. قضيت معظم عام 2018 محاصرًا في سجن الألم: نادرًا ما تركت سريري واعتمدت على عصا لأتأرجح.

بدت الحياة كما عرفتها - وأحبها - قد ولت.

لحسن الحظ ، كنت مخطئا: حياتي لم تنته بعد.لقد تمكنت من العثور على قدر كبير من الراحة في 16 شهرًا منذ تشخيصي.

كيف فعلت ذلك؟ البحث المهووس عبر الإنترنت (مثل معظمنا ممن يعانون من أمراض غير مرئية أو نادرة ، فإن تحليل المصادر عبر الإنترنت يصبح شيئًا من وظيفة ثانية). محادثات مع الآخرين الذين يعانون من الآلام المزمنة. مجموعات الفيسبوك.

لقد جربت كل كريم موضعي للألم ، مثلجًا وساخنًا ، وخنقت العشرات من المكملات المشبوهة ، وشاهدت ما لا يقل عن عشرة أطباء. لقد حاولت أن أتمنى ، والمساومة ، والترافع ، وسأبتعد عن برنامج EDS.

يأتي تخفيف الآلام من التجربة والخطأ من خلال التجارب الدؤوبة على نفسك لمعرفة أدوات التأقلم التي أحدثت فرقًا.

ولكن قبل أن أبدأ في تقديم المشورة لك بشأن صحتك ، ربما تريد مني أن أسرد شهاداتي ومؤهلاتي (المثيرة للإعجاب بالتأكيد).

حسنًا ، لديّ BFA في المسرح وشهادة المنقذ التي انتهت صلاحيتها منذ 16 عامًا ، لذا فأنا طبيب إلى حد كبير.

طبيبمسكتك ! بجدية ، أنا لست محترفًا في الطب على الإطلاق. أنا شخص يعيش مع ألم مزمن يومي ناتج عن اضطراب غير قابل للشفاء لا يُفهم جيدًا ولا يخضع للبحث الكافي.

لم يعالج العديد من الأطباء الذين قابلتهم شخصًا مصابًا بـ EDS ، وغالبًا ما يقدمون نصيحة متناقضة أو قديمة أو مجرد نصيحة غير مفيدة. عندما تشعر بالحماقة طوال الوقت ولا يمكنك الاعتماد على الأطباء ، فأنت مجبر على الاعتماد على التجربة الحية جنبًا إلى جنب مع القليل من الخبرة البحثية.

الآن بعد أن أوضحت من أين حصلت على درجة الدكتوراه (رسالة نصية تقول "الألم يؤلم ، دوه") ، دعنا نشعر ببعض الراحة.

كيف تقلل من ألمك الآن

في البداية ، سأركز على كيفية تخفيف الألم دون إنفاق المال أو مغادرة المنزل.

عندما أعاني من ألم شديد ، غالبًا ما أتجمد وأستسلم لقضاء يوم في السرير ، متجاهلًا كل الخيارات التي يجب أن أشعر بها على نحو أفضل. من الصعب التفكير بشكل واضح أو منطقي عندما يكون مفصل الورك خارج تجويفه أو عندما يكون الألم العضلي الليفي محتدماً أو [أدخل الألم / المرض المزمن هنا].

إليك مورد بسيط يقوم بالعصف الذهني (العصف الذهني؟) من أجلك. تابع القراءة لتشعر بتحسن الآن.

العودة إلى الأساسيات تسجيل الوصول:

هل أنت رطب؟ وجدت دراستان مختلفتان أن الجفاف يمكن أن يزيد من إدراكك للألم ويقيد تدفق الدم عبر عقلك. لذا ابق رطبًا!

هل اكلت مؤخرا؟ عندما نأكل الطعام ، تحوله أجسامنا إلى طاقة من خلال عملية التنفس الخلوي (أنا لست متغطرسًا ، فأنا حرفيًا!). لا تجعل ألمك يزداد سوءًا عن طريق زيادة الإرهاق والتهيج والأعراض الأخرى لتناول القليل جدًا من الطعام. كل شيئا!

هل أنت جالس / مستلقي بشكل مريح؟ هل تجلس مستغرقًا جدًا في دليل الألم هذا لدرجة أنك لا تدرك أنك تجلس بشكل غريب على قدمك وقد شعرت بالخدر؟ هل هناك حبة البازلاء التي يضرب بها المثل تحت مرتبتك تتسبب في عدم انتظامك وتجعل ألمك أسوأ بنسبة 10 في المائة؟

ابدأ في بناء الوعي بالمواقف (وعدد الوسائد) الأكثر راحة واستدامة بالنسبة لك.

بمجرد أن تشعر بالدفء والتغذية والرطوبة ، يمكنك الانتقال إلى القسم التالي.

نصائح لتخفيف الآلام بدون زخرفة:

ملحوظة: هذا هو دليل عام. أسعى جاهداً لأكون شاملاً لجميع القدرات ، مع إدراك أنه لن تعمل كل تقنية من أجلك (أو أنا!). لا تتردد في تجربة ما يناسبك ، وتجاهل ما هو غير مناسب ، واضبط وفقًا لذلك.

الافراج عن اللفافة العضلية

اللفافة هي "شريط أو ورقة من النسيج الضام ، الكولاجين في المقام الأول ، تحت الجلد الذي يربط العضلات والأعضاء الداخلية الأخرى ، ويثبتها ، ويحيط بها ، ويفصلها."

يحدث ألم اللفافة العضلية بسبب "نقاط الزناد" ، وهي نقاط حساسة داخل العضلات. تؤلم نقاط الزناد عند اللمس ويمكن أن تسبب ألمًا رجعيًا في جميع أنحاء الجسم. يتعرف الأطباء الآن على متلازمة ألم اللفافة العضلية على أنها اضطراب خاص به.

تطبق تقنيات تحرير اللفافة العضلية ضغطًا مباشرًا أو غير مباشر على نقاط التحفيز ، وتخفيفها وتخفيف آلام العضلات بمرور الوقت. على الرغم من أنه غالبًا ما يستخدم في العلاج بالتدليك ، إلا أنه يمكن استخدامه ذاتيًا في المنزل باستخدام كرات اللاكروس وبكرات الإسفنج والتراكانات.

في السؤال ، استخدم يديك أو يدي صديق (مقرب). في الوقت الحالي ، توجد مقاطع فيديو إرشادية رائعة على YouTube. لقد تعلمت أيضًا الكثير من "كتاب العلاج بنقطة الزناد".

تحرك

أظهرت دراسات متعددة أن التمرينات يمكن أن تقلل بشكل كبير من الألم المزمن ، وتزيد من وظائف الأعصاب ، وتقلل من أعراض الاعتلال العصبي ، بل وتقلل من الاكتئاب والقلق الشائعين جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة.

ربما يكون التمرين هو الأداة الأكثر أهمية في تقليل الألم اليومي. كان أيضا من الأصعب البدء في القيام به.

عندما تشعر بألم شديد ، تبدو التمارين مستحيلة. لكنها ليست كذلك! المفتاح هو أن تبدأ ببطء ، وتزيد تدريجيًا ، وتحترم (وتقبل) حدود جسمك.

بدأت في يناير بالتجول في المبنى. بحلول شهر مايو كان متوسط ما يزيد عن ثلاثة أميال في اليوم. في بعض الأيام ، قطعت خمسة أميال ، وأحيانًا لا أستطيع حتى القيام بواحدة.

إذا كنت متنقلًا ، فابدأ بالمشي لمسافات قصيرة. هل يمكنك المشي من سريرك إلى بابك الأمامي؟ يمكنك جعله حول الكتلة؟ إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا ، فهل يمكنك الوصول إلى الباب الأمامي؟ حول الكتلة؟

أعلم أنه قد يشعر بالإهانة عندما يُطلب منك ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة ألم مبرح. أنا لا أقول أنه علاج سحري ، ولكن لديه القدرة على المساعدة حقًا. لماذا لا تكتشف بنفسك؟

الحرارة والجليد

الحمامات ليست مخصصة للأطفال والسمك فحسب ، بل هي أيضًا رائعة لتخفيف الآلام.

تساعد الحرارة على الشعور بالألم من خلال توسيع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد عضلاتك ومفاصلك على الاسترخاء.

لا حمام؟ خذ حماما! للحرارة الموضعية ، استخدم وسادة تدفئة كهربائية. لا وسادة تدفئة؟ املأ جوربًا بالأرز غير المطبوخ وقم بتسخينه في الميكروويف بفواصل زمنية مدتها 30 ثانية حتى تصل إلى درجة الحرارة المثالية - ولكن ليست شديدة السخونة.

يشار إلى الحرارة بشكل عام لألم العضلات ، بينما ينصح باستخدام الثلج لتقليل التورم أو الألم المخدر المؤقت الناتج عن الإصابات الحادة. أنا أحب هذا الدليل العملي الساخن / البارد من كليفلاند كلينك. جرب كليهما واكتشف ما الذي يساعد جسمك.

تأمل

إفشاء كامل: أنا منافق لم أحاول التأمل منذ شهور. لكني لم أنس كم يهدئني عندما أفعل ذلك.

يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير على جهاز المناعة والغدة الكظرية وضغط الدم. يميل هذا إلى تضخيم الألم وزيادته ، مما يخلق حلقة مفرغة من التوتر والألم المتزايدين باستمرار.

إن إغلاق عينيك والتركيز على تنفسك لمدة 10 دقائق يفعل المعجزات لتهدئة جهازك العصبي وتنظيم ضغط الدم ، مما قد يترجم إلى تخفيف الألم.

الآن ، إذا كنت مثلي ، فستموت سعيدًا إذا لم تسمع كلمة أخرى عن التأمل. لذلك دعونا نسميها شيئًا آخر: الاسترخاء ، الاسترخاء ، فصل الطاقة ، كل ما تريد!

يقضي معظمنا معظم وقتنا أمام الشاشات. ألا تستحقون استراحة لمدة 10 دقائق حتى... يعجبني تطبيق Calm لأن واجهته سهلة الفهم ، كما أن ميزات الاسترخاء - الاسترخاء - الفصل - أو أي شيء - مهدئة وبسيطة ، وأفضل ما في الأمر أنها قصيرة.

إلهاء

لقد جربت كل ما سبق (أو لم تتمكن من تجربة أي مما سبق) ولا يزال ألمك سيئًا بما يكفي لإلهائك. فلنلهيك عن ألمك!

إذا كنت في مزاج تناظري ، فجرب كتابًا أو أحجية أحجية. لكن هذا قد يكون مؤلمًا جدًا. لحسن الحظ ، لدينا الإنترنت.

أحافظ على Tumblr فقط لمتابعة صور الحيوانات اللطيفة والميمات المضحكة. انغمس في برنامج تلفزيوني تافه أو برنامج رائع ، أو استمتع بالكلاب في r / rarepuppers ، أو تحقق من هذا الشريط الهزلي نانسي المضحك.

الإنترنت هو محارتك. قد تجد لؤلؤة تخفيف الآلام الخاصة بك.

عندما تم تشخيص إصابتي بـ EDS ، انهارت حياتي كلها.كل ما قرأته عن EDS كان محبطًا ومرعبًا.

وفقًا للإنترنت ، لن أعمل مرة أخرى أبدًا ، وسأحتاج قريبًا إلى كرسي متحرك ، ولم يكن لدي أي أمل في الشعور بالتحسن. مع الدموع تنهمر على وجهي واحتدام الألم في مفاصلي ، بحثت في Google بشكل ضعيف عن "أمل EDS" و "قصص نجاح EDS". كانت النتائج متشائمة.

لكنني الآن أؤمن بشدة أن هناك أمل وهناك مساعدة - أنا دليل حي.

حيث يستبعد الأطباء ألمك ، سأحقق ذلك. عندما يغمض الأحباء أعينهم في شكواك التي لا تعد ولا تحصى ، سأكون متعاطفًا. في الأشهر المقبلة ، آمل أن تقدم "الحياة ألم" مصدرًا للأمل حيث يبدو أن القليل جدًا موجود.

دعونا نحارب هذا معًا ، لأننا - حرفياً - لسنا مضطرين لتحمل آلامنا مستلقية.