الاستحمام بالماء البارد مقابل الزخات الساخنة: أيهما أفضل؟
إذا كان الاستحمام بالماء الساخن هو ما يتوق إليه جسمك في الصباح ، فأنت لست وحدك. يقوم غالبية الأشخاص برفع المقبض على طول الطريق حتى يشعروا بالماء الدافئ في جميع أنحاء أجسامهم.
لكن هل تعلم أن الاستحمام البارد يجب أن يكون له أيضًا مكان في روتينك اليومي؟
هذا صحيح - الاستحمام البارد. الأشياء التي تخشى أن تأخذها عندما تكون آخر شخص يستيقظ في الصباح. ولكن إذا منحتهم فرصة عادلة ، فقد تجد أنك في الواقع تحب ما تشعر به بعد أخذ واحدة.
بغض النظر عن شعورك حيال أي من نوعي الاستحمام ، تظهر الأبحاث أن كلاً من الاستحمام بالماء الساخن والبارد له فوائد صحية يجب أن تكون على دراية بها.
ما هو الشيء الرائع في الاستحمام الباردة؟
تشمل فوائد الاستحمام بماء بارد ما يلي:
- تهدئة حكة الجلد
- يوقظك
- زيادة الدورة الدموية
- تقليل وجع العضلات بعد التمرين
- يحتمل أن يزيد من فقدان الوزن
- توهج الشعر والجلد
يهدئ الاستحمام البارد الجلد المصاب بالحكة
يقول آدم فريدمان ، دكتوراه في الطب ، إذا كنت تعاني من حكة في الجلد أو أمراض جلدية تسبب لك الحكة ، فإن الاستحمام البارد يمكن أن يساعدك في التغلب على الإحساس بالخدش.
يساعدك الاستحمام بالماء البارد على الاستيقاظ في الصباح
عندما يضرب هذا الرذاذ البارد جسمك ، يكون هناك القليل من الصدمة. تزيد هذه الصدمة:
- تناول الأكسجين
- معدل ضربات القلب
- اليقظة
يزيد الاستحمام البارد من الدورة الدموية
تعد زيادة الدورة الدموية أحد أهم الأسباب التي تجعل الخبراء يوصون بالاستحمام البارد.
عندما يضرب الماء البارد جسمك وأطرافك الخارجية ، فإنه يقيد الدورة الدموية على سطح الجسم. يؤدي هذا إلى دوران الدم في الأنسجة العميقة بمعدلات أسرع للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
وبهذا المعنى ، فإن الاستحمام البارد له تأثير معاكس للاستحمام الساخن لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يحفز الدورة الدموية لتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد الاستحمام بالماء البارد على تقليل وجع العضلات بعد التدريبات المكثفة
نظرًا لأن الماء البارد له خصائص تجديدية ، فإن عضلاتك سترتخي وتتصلح بعد تمرين شاق.
قد يساعد الاستحمام بالماء البارد في زيادة فقدان الوزن
يمكن لبعض الخلايا الدهنية ، مثل الدهون البنية ، توليد الحرارة عن طريق حرق الدهون. يفعلون ذلك عندما يتعرض جسمك لظروف باردة مثل الاستحمام.
يقول الدكتور جيريت كيفرشتاين ، إن هذه الخلايا تقع في الغالب حول منطقة العنق والكتف. لذلك ، مثالي للاستحمام!
الاستحمام بماء بارد يمنح بشرتك وشعرك توهجًا صحيًا
على الرغم من أن البحث العلمي محدود فيما يتعلق بتأثير الماء البارد على بشرتك وشعرك ، إلا أن الأدلة القصصية تشير إلى تأثيرات إيجابية.
تقول خبيرة العافية الدكتورة جاكلين شافر ، دكتوراه في الطب ، إن الماء البارد يشد ويقيد تدفق الدم مما يمنح بشرتك توهجًا أكثر صحة.
وفقًا لمقال نُشر على موقع NaturallyCurly ، فإن الماء البارد يغلق ويقوي بشرة شعرك.
كما أن الماء البارد ، على عكس الماء الساخن ، لا يجفف طبقة الدهون ، وهو حاجز طبيعي يوفر الحماية لبشرتك وشعرك.
نتيجة لتأثيرات الماء البارد ، من المرجح أن يصبح شعرك أقوى وأكثر صحة بمرور الوقت.
إذا كنت مقتنعًا بأن الاستحمام بالماء البارد غير وارد تمامًا ، فقد ترغب في إعادة التفكير في فلسفتك. على عكس القائمة الطويلة من الفوائد التي تأتي مع أخذ حمام بارد ، فإن قائمة العيوب قصيرة جدًا بشكل مدهش.
سلبيات الاستحمام بالماء البارد:
- قد لا تكون فكرة الاستحمام بالماء البارد فكرة جيدة إذا كنت تشعر بالبرد بالفعل ، لأن درجة الحرارة الباردة لن تساعد في تدفئة جسمك بأي حال من الأحوال.يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر برودة ويزيد مقدار الوقت الذي سيستغرقه جسمك للتدفئة.
- قد لا تكون فكرة جيدة إذا كنت مريضًا أيضًا.في البداية ، قد تكون درجة الحرارة الباردة قاسية جدًا على جهاز المناعة لديك ، لذلك من الأفضل التخفيف في درجات الحرارة الأكثر برودة.
لماذا نحب الاستحمام بالماء الساخن؟
إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء أو النوم ليلًا ، فقد تميل إلى الاستحمام بماء ساخن لتخفيف إجهاد اليوم.
هذه ممارسة شائعة لاسترخاء العضلات قبل النوم لأن الاستحمام بالماء الساخن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يجعلنا متعبين ، كما يقول كيفرشتاين.
تشمل الفوائد الأخرى للاستحمام بالماء الساخن ما يلي:
- توفير الراحة من أعراض الجهاز التنفسي
- المساعدة في الشوائب
- المساعدة في استرخاء العضلات
يوفر الاستحمام بالماء الساخن الراحة من أعراض البرد أو الجهاز التنفسي
لطالما استخدم الوقوف في حمام ساخن مع البخار المحيط بك كعلاج طبيعي لتقليل أعراض البرد والسعال. يمكن أن تساعد حرارة الماء والبخار في:
- فتح مجرى الهواء
- تليين البلغم
- نظف الممرات الأنفية
الاستحمام بالماء الساخن يساعد في علاج البثور
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن على فتح مسام الجلد ، مما يسمح لك بتنظيف الأوساخ والزيوت العالقة.
الاستحمام بالماء الساخن مفيد لاسترخاء العضلات
يساعد التواجد في الماء الساخن بشكل فعال في تخفيف توتر الجسم ويمكن أن يساعد في تهدئة إجهاد العضلات.
لكن ، نعم ، الاستحمام الساخن الحبيب له بعض الجوانب السلبية.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتخلي عنها تمامًا. تحتاج فقط إلى خفض درجة الحرارة قليلاً والعناية ببشرتك بعد ذلك.
تشمل سلبيات الاستحمام بالماء الساخن:
- قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى جفاف بشرتك وتهيّجها.يقول شافر إن الماء الساخن يسبب تلفًا لخلايا الكيراتين الموجودة على الطبقة الخارجية من جلدنا - البشرة.عن طريق تعطيل هذه الخلايا ، فإنه يخلق بشرة جافة ويمنع الخلايا من حبس الرطوبة.
- يمكنهم أيضًا جعل بعض الأمراض الجلدية أسوأ.تسهل درجات الحرارة المرتفعة على الجلد أن يجف ويزيد من سوء الظروف مثل الإكزيما.
- الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يسبب لك الحكة.يقول فريدمان إن الحرارة يمكن أن تجعل الخلايا البدينة (التي تحتوي على الهيستامين) تطلق محتوياتها في الجلد وتسبب الحكة.
- يمكنهم أيضًا زيادة ضغط الدم.إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن الاستحمام بماء شديد السخونة يمكن أن يجعل هذه الظروف أسوأ.
لذا ، أي نوع أفضل؟
هناك فوائد واضحة لكل من الاستحمام بالماء الساخن والبارد ، فماذا يجب أن تفعل؟
حسنًا ، في عالم مثالي ، يقول فريدمان إنه يجب أن تأخذ حمامًا فاترًا - لذلك يمكن تحمله - وتضع مرطبًا على البشرة الرطبة بعد الاستحمام.
طريقة أخرى للتجربة هي ما يصفه كيفرشتاين بأنه دش متباين ، وهي تقنية قديمة طورها الدكتور سيباستيان كنيب.
في الأساس ، تحصل على الماء باردًا قدر الإمكان وتقف فيه لمدة دقيقة واحدة. عندما تنتهي الدقيقة ، تقوم بتغيير الماء إلى درجة حرارة يمكنك تحملها لمدة دقيقة إضافية.
بدلي بين دقيقة واحدة لكل من الماء البارد والساخن لمدة ثلاث إلى خمس دورات.
وقال إن الفوائد الصحية تأتي من تقلص الأوعية الدموية بسبب الماء البارد. هذا يعني أن كل الدم سيذهب إلى منتصف الجسم.
سيفتح الماء الساخن الأوعية الدموية ويخرج كل الدم يندفع مرة أخرى. هذا يمكن أن يضخ الدم بالكامل من خلال العضلات والأعضاء وهو رائع للمساعدة في التجديد وإزالة السموم.