ماذا تعرف عن العلاج بالماء البارد

ولكن ما هو العلم وراء العلاج بالماء البارد؟ ما هي الفوائد بالضبط؟ وما هي الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا للانغماس في الماء البارد؟

في هذه المقالة ، سنساعد في الإجابة على هذه الأسئلة والبحث في البحث الذي تم إجراؤه حول الغمر في الماء البارد.

ما هو بالضبط العلاج بالماء البارد؟

العلاج بالماء البارد هو ممارسة استخدام الماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) لعلاج الحالات الصحية أو تحفيز الفوائد الصحية. يُعرف أيضًا باسم العلاج المائي البارد.

كانت هذه الممارسة موجودة منذ آلاف السنين. لكن التعديلات الحديثة تشمل حمامات الجليد ، والاستحمام اليومي السريع ، والسباحة في الهواء الطلق ، وجلسات العلاج بالغمر في الماء البارد.

ما هي المنافع؟

يعتقد مؤيدو هذه التقنية أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ويعمق نومك ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويقلل من الالتهابات في جسمك.

بينما تدعم الأدلة القصصية هذه الفوائد ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث لدعم هذه الادعاءات.

ومع ذلك ، فإن العلاج بالماء البارد له بعض الفوائد التي أثبتها العلم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية هذه الفوائد.

وجع أقل في العضلات

على الرغم من أن الباحثين يناقشون التفاصيل ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الرياضيين الذين ينقعون في الماء البارد لفترات قصيرة بعد التمرين يعانون من ألم عضلي أقل في وقت لاحق.

وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2011 أن راكبي الدراجات الذين أكملوا جلسات تدريبية مكثفة قد انخفض الألم بعد غمرهم في الماء البارد لمدة 10 دقائق.

أظهرت دراسة أجريت عام 2016 شملت 20 مشاركًا نفس الشيء. أفاد الرياضيون الذين نقعوا في بركة من الماء البارد (12 درجة مئوية إلى 15 درجة مئوية) بألم عضلي أقل من أولئك الذين لم يتلقوا علاجًا مائيًا بعد التمرين.

وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن السبب في أن الماء البارد يساعد في تخفيف الألم هو أنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. يقلل هذا من تدفق الدم إلى المنطقة - على سبيل المثال ، الإصابة التي تضع الثلج عليها - مما يساعد في تقليل التورم والالتهاب.

ملاحظة واحدة: إذا كنت تستخدم الماء البارد للمساعدة في تعافي العضلات ، فقد ترغب في دمجه مع استراتيجيات مثل التمدد أو التعافي النشط.

تباطؤ أسرع في حالة ارتفاع درجة حرارتك

البحث واضح: الغمر في الماء البارد يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة جسمك بشكل أسرع بكثير من مجرد الراحة في بيئة باردة.

خلص التحليل التلوي لعام 2015 لـ 19 دراسة إلى أن التلامس مع الماء البارد (حوالي 50 درجة فهرنهايت أو 10 درجة مئوية) يبرد الأشخاص المحمومين أسرع مرتين من التعافي بدون المعالجة المائية.

المفتاح هو غمر أكبر قدر ممكن من بشرتك. هذا يعني غمر جسمك بالكامل في ماء بارد ، وليس مجرد تمرير معصميك تحت صنبور بارد.

قد يخفف من أعراض الاكتئاب

الماء البارد ليس علاجًا لأي حالة صحية عقلية. لكن بعض دراسات الحالة تشير إلى أن السباحة في المياه المفتوحة الباردة ساعدت في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص.

تتضمن إحدى دراسات الحالة هذه امرأة عانت من القلق والاكتئاب منذ سن 17. في سن 24 ، بدأت برنامجًا تجريبيًا للسباحة الأسبوعية في المياه المفتوحة.

بمرور الوقت ، انخفضت أعراضها بشكل كبير لدرجة أنها تمكنت من التوقف عن تناول الأدوية لعلاجها. بعد مرور عام ، وجد أطبائها أن السباحة المنتظمة لا تزال تمنع أعراض الاكتئاب لديها.

في دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن برنامجًا للاستحمام البارد مرتين يوميًا يقلل من أعراض الاكتئاب. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أنه لم يتم تشخيص أي من المشاركين في هذه الدراسة بالاكتئاب.

قد يعزز جهاز المناعة لديك

هناك بعض الأدلة على أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يحفز جهاز المناعة في الجسم. هذا من شأنه أن يحسن نظريًا قدرتك على محاربة المرض.

في إحدى الدراسات الهولندية ، اختبر الباحثون ما إذا كان بإمكان الأشخاص التأثير طوعًا على استجابتهم المناعية من خلال ممارسة التأمل ، والتنفس العميق ، وتقنيات الغمر في الماء البارد. كانت النتائج إيجابية.

عندما تعرض المشاركون في الدراسة لعدوى بكتيرية ، كان لدى المجموعة التي استخدمت هذه التقنيات أعراض أقل. أنتجت أجسامهم المزيد من المواد الكيميائية المضادة للالتهابات وعدد أقل من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات استجابة للعدوى.

من المهم ملاحظة أنه في هذه الحالة ، شعر الباحثون أن تقنيات التنفس كانت أكثر تأثيرًا من الغمر في الماء البارد. لكنهم أرجعوا الفضل إلى الماء البارد في بناء نوع من المقاومة للإجهاد بمرور الوقت.

أشارت دراسات أخرى إلى أن التعرض اليومي للماء البارد يمكن أن يعزز المناعة المضادة للأورام على مدى أسابيع أو شهور.

هل يمكن أن يساعد الغمر بالماء البارد في إنقاص الوزن؟

وفقًا للمؤثرين الصحيين ، يمكن أن تؤدي تأثيرات التعرض للبرد إلى زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية. لكن هل هناك أي حقيقة في هذا الادعاء؟

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان العلاج بالماء البارد يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يسرع من معدل الأيض. هذا هو معدل استهلاك الجسم للطاقة وحرق السعرات الحرارية.

خذ المثال التاريخي للمرأة الكورية التي كسبت رزقها لأجيال من خلال الغوص لتناول المأكولات البحرية في المياه الباردة قبالة جزيرة جيجو. حتى الانتقال الأخير إلى بدلات الغوص الحديثة ، كانت هؤلاء النساء يغوصن في الماء بين 50 درجة فهرنهايت إلى 70 درجة فهرنهايت (10 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية) مرتدين ملابس السباحة القطنية الرقيقة فقط.

عندما درس الباحثون هؤلاء النساء ، وجدوا أن معدل الأيض الأساسي لديهن كان أعلى بشكل ملحوظ خلال أشهر الغوص الشتوي منه أثناء الغطس الصيفي.

ولكن هل يعني ذلك أنك ستفقد وزناً أكبر إذا أخذت حمامًا باردًا أو استحم؟ لا يذهب العلم إلى هذا الحد.

خلص استعراض بحثي عام 2009 إلى أن الغمر الوجيز (5 دقائق) في الماء أقل من 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) أدى إلى زيادة التمثيل الغذائي. ولكن لم تكن هناك أي دراسات كبيرة تثبت أن الغطس الجليدي المتكرر يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

كيفية استخدام العلاج بالماء البارد

إذا كنت ترغب في اختبار فوائد العلاج بالماء البارد بنفسك ، يمكنك تجربته بعدة طرق مختلفة. هذه بعض الاقتراحات:

• استحم بماء دافئ إلى بارد.ابدأ بالماء الدافئ وبعد بضع دقائق ، اخفض درجة الحرارة تدريجيًا.
• تخطي الإحماء واذهب مباشرة إلى الحمام البارد.قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد انتهيت للتو من التمرين.
• اغمر نفسك في حمام جليدي: أضف الثلج إلى الماء حتى تتراوح درجة الحرارة بين 50 درجة فهرنهايت و 59 درجة فهرنهايت (10 درجات مئوية و 15 درجة مئوية) ، وابقَ مغمورًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط.ومع ذلك ، أشارت دراسة صغيرة واحدة عام 2017 إلى أن حمامات الجليد قد لا تكون مفيدة كما كان يعتقد الخبراء سابقًا.
• ضع في اعتبارك السباحة لفترة قصيرة في المياه الباردة.تأكد من اتباع إرشادات السلامة أدناه

نصائح للأمان

تحدث إلى طبيبك أولاً

لأن الغمر في الماء البارد يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية ، فإنه يمكن أن يسبب إجهادًا قلبيًا خطيرًا.

كان هناك عدد من الوفيات ، سواء من التعرض للبرد أو النوبات القلبية ، خلال أحداث السباحة في المياه المفتوحة. ناقش المخاطر مع طبيبك وتأكد من أنه من الآمن لك أن تغمر نفسك في الماء البارد قبل تجربته.

لديك مراقب معك

نظرًا لأن منطقك وعواطفك يمكن أن تتأثر بدرجات حرارة المياه الباردة بشكل خطير ، تأكد من وجود شخص ما لمراقبة حالتك أثناء السباحة ، خاصة في المياه المفتوحة.

تأكد من الإحماء عند الخروج

يمكن أن تستمر درجة حرارة جسمك في الانخفاض حتى بعد خروجك من الماء ، مما يزيد من خطر إصابتك بانخفاض درجة حرارة الجسم.

توصي جمعية السباحة الخارجية باتخاذ هذه الخطوات للإحماء بأمان وتدريجيًا إذا حاولت السباحة في المياه المفتوحة:

• ارتدِ القبعة والقفازات فورًا.
• اخرج من ملابسك المبللة وجففها.
• ارتدِ طبقات دافئة وجافة بدءًا من الجزء العلوي من جسمك.
• اشرب مشروبًا دافئًا.
• تناول قضمة للأكل - نقاط إضافية لشيء حلو ، لأن السكر يرفع درجة حرارة جسمك.
• ابحث عن مكان دافئ للجلوس فيه ، أو إذا شعرت بالقدرة على ذلك ، تجول لرفع درجة حرارة جسمك.
• تجنب الاستحمام بماء ساخن.قد يؤدي التغيير المفاجئ في تدفق الدم إلى الإغماء.

حافظ على فترات الغمر قصيرة

للحصول على الفوائد الصحية للعلاج بالماء البارد ، قد تكون بضع دقائق هي كل ما تحتاجه. على الرغم من أنه يمكنك زيادة تحملك للبرودة تدريجيًا ، فلا يوجد سبب علاجي للبقاء في الماء البارد لفترة أطول من بضع دقائق.

الخط السفلي

يمكن أن يفيد العلاج بالماء البارد صحتك بعدة طرق - سواء كانت سباحة سريعة في الأمواج الجليدية أو حمام جليدي بعد التمرين أو دش سريع.

قد تساعدك:

• يقلل من وجع العضلات
• تبرد بعد التمرين تفوح منه رائحة العرق
• الحصول على مزاج أفضل
• مساعدة جهاز المناعة الخاص بك
• زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

يقول بعض المدافعين أنه يمكن أيضًا أن يقلل الالتهاب ويحسن نومك ويزيد من تركيزك العقلي. ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت هذه الفوائد مدعومة بالعلم.

إذا قررت تجربة الغمر في الماء البارد ، فتحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.

وإذا كنت تخطط للسباحة في المياه المفتوحة ، فتأكد من اصطحاب شخص ما معك. يمكن أن يكون للمياه الباردة تأثيرات عميقة على جهاز الدورة الدموية ، وتحتاج إلى التخطيط للغطس القصير والإحماء التدريجي بعد ذلك.