نقاط الضغط لتخفيف الإمساك

لحسن الحظ ، من الممكن تخفيف الإمساك بالعلاجات الطبيعية مثل العلاج بالابر. يتضمن ذلك ممارسة ضغط جسدي على نقاط مختلفة في جسمك لدعم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.

يمكنك إجراء العلاج بالضغط على نفسك أو القيام بذلك على يد متخصص مدرب. في كلتا الحالتين ، من المهم فهم كيفية عمله ، بالإضافة إلى الآثار الجانبية المحتملة.

تابع القراءة لمعرفة كيفية استخدام نقاط الضغط لتخفيف الإمساك.

كيف تعمل نقاط الضغط؟

العلاج بالابر هو نوع من الطب الصيني التقليدي (TCM). إنه شكل من أشكال الوخز بالإبر ، وهو ممارسة لتحفيز نقاط معينة في جسمك عن طريق إدخال إبر صغيرة في جلدك. عندما يتم استخدام الضغط لتنشيط هذه النقاط ، كما هو الحال في التدليك ، فإنه يُعرف بالعلاج بالضغط.

وفقًا لـ TCM ، يمتلك جسمك طاقة حيوية تسمى qi. تتدفق هذه الطاقة عبر قنوات في جسمك تسمى خطوط الطول. يُعتقد أن خطوط الطول هذه مرتبطة بأنسجتك وأعضائك.

يؤكد ممارسو الطب الصيني التقليدي أن Qi المتوازن ضروري للصحة الجيدة. إذا تم حظر جهاز Qi أو عدم توازنه ، فقد تتطور المشكلات الصحية. وهذا يشمل أمراضًا مثل:

• ألم
• عدم ارتياح
• إمساك

تُستخدم علاجات مثل العلاج بالابر لموازنة تشي.

في العلاج بالضغط ، يستخدم الممارس أصابعه أو يديه لممارسة ضغط جسدي على نقاط معينة على طول خطوط الطول في جسمك. يقال أن هذا يؤدي إلى استجابة تعزز الشفاء والراحة.

يوجد أكثر من 2000 نقطة ضغط في الجسم. تعتمد النقاط المحددة المستخدمة في العلاج بالابر على مرضك.

كيف أستخدم العلاج بالابر لتخفيف الإمساك؟

يمكنك استخدام العلاج بالابر للإمساك عن طريق تحفيز نقاط الضغط التالية. وفقًا لـ TCM ، ترتبط هذه النقاط بأعضاء مختلفة متورطة في الإمساك.

سان جياو 6: الخندق المتفرّع

يستخدم San Jiao 6 (SJ6) بشكل شائع للإمساك. وفقًا لبييرانو ، فإن هذه النقطة تحفز الجياو السفلي ، والذي يشمل الأمعاء الغليظة والدقيقة والكلى والمثانة.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. ابحث عن SJ6 ، على بعد ثلاثة أصابع من تجعد معصمك على الجانب الخارجي من ذراعك.
2. اضغط على النقطة بإبهامك المعاكس أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر على ذراعك الأخرى.

يتم استخدام المعدة 25 (ST25) لموازنة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في الإمساك والإسهال ، كما يقول Peirano.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. حدد موقع ST25 ، بعرض إصبعين على يمين زر بطنك.
2. اضغط على النقطة بإبهامك أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر على الجانب الأيسر.

يقع Spleen 15 (SP15) بالقرب من ST25. يتم استخدامه لتحفيز التمعج وتعزيز تأثيرات ST25.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. ابحث عن SP15 ، بأربعة أصابع على يمين زر بطنك.
2. اضغط على النقطة بإبهامك أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر على الجانب الأيسر.

إذا كان الإجهاد هو السبب الكامن وراء أعراض الإمساك لديك ، يوصي Peirano باستخدام الكبد 3 (LV3) في قدميك. يقال إن نقطة الضغط هذه للإمساك تنظم عمل الكبد وتخفيف التوتر.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. حدد مكان الجلد الناعم بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني.
2. اضغط على النقطة بإبهامك أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر على قدمك الأخرى.

مثل LV3 ، تستخدم الأمعاء الغليظة 4 (LI4) للتوتر. قد يساعد ذلك في علاج الإمساك إذا كانت أعراضك ناتجة عن ضغط عاطفي.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. ابحث عن الجلد الناعم بين إبهامك وسبابتك في الجزء العلوي من يدك.
2. اضغط على النقطة بإبهامك المعاكس أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا واستمر لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر من ناحية أخرى.

الكلى 6 (KI6) هي نقطة ضغط على القدم تستخدم للحث على حركة الأمعاء. وفقًا لـ TCM ، يمكن أن يخفف الإمساك عن طريق تعزيز إنتاج السوائل.

لاستخدام هذه النقطة في العلاج بالابر:

1. ابحث عن نقطة KI6 أسفل عظم الكاحل الداخلي.
2. اضغط على النقطة بإبهامك أو السبابة.
3. ضع ضغطًا دائريًا لمدة 1 إلى 3 دقائق.
4. كرر على قدمك الأخرى.

يمكن أن يساعد العلاج بالابر في تخفيف بعض أعراض الإمساك.

وفقًا لأخصائي الوخز بالإبر المرخص الدكتور كيم بييرانو ، DACM ، LAc ، فإن العلاج بالابر يعزز التمعج ، وهو حركة عضلات الأمعاء. يساعد ذلك في تحريك البراز عبر جهازك الهضمي.

تعمل هذه الممارسة أيضًا على تنشيط العصب المبهم ، الذي يشارك في وظيفة الجهاز الهضمي الصحية. يرسل العصب المبهم إشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، فإن العلاج بالابر يزيد من نسبة الإندورفين. يؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات وتقليل التوتر ، وهو أمر مفيد إذا كانت أعراض الإمساك ناتجة عن الإجهاد.

ما هي السلبيات المحتملة للعلاج بالابر؟

يعتبر العلاج بالابر آمنًا بشكل عام ، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.

توخي الحذر إذا كنت حاملا. يمكن لبعض نقاط الضغط أن تحفز المخاض. لتقليل خطر حدوث مضاعفات ، استشر أخصائي علاج بالابر مدرب.

يجب أيضًا تجنب العلاج بالابر إذا كان لديك:

• أمراض الرئة أو الكلى أو القلب
• منظم ضربات القلب
• الجلد الملتهب أو المصاب

بالإضافة إلى ذلك ، لهذه الممارسة آثار جانبية محتملة ، بما في ذلك:

• كدمات
• وجع
• دوار

تجنب استخدام الضغط الشديد والعميق للمساعدة في منع هذه الآثار الجانبية.

ما هي بعض الطرق الأخرى للوقاية من الإمساك وتخفيفه؟

يمكنك تجربة عدة استراتيجيات أخرى للوقاية من الإمساك وتخفيفه. بالإضافة إلى العلاج بالابر ، يمكنك تجربة ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل الألياف على تليين البراز وتضخيمه ، مما يسهل مروره.تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• حافظ على رطوبتك. سيؤدي شرب المزيد من السوائل أيضًا إلى تليين البراز.من المهم أن تحافظ على رطوبتك كلما تناولت المزيد من الألياف.
• ابق نشيطا. يمكن أن تعزز التمارين الروتينية حركات الأمعاء المنتظمة.جرب تمارين الأيروبيك أو اليوجا لتحريك الأشياء.
• خذ سترات المغنيسيوم. سترات المغنيسيوم علاج طبيعي للإمساك.
• السيطرة على التوتر. يمكن أن يتسبب التوتر في حدوث الإمساك أو تفاقمه.يمكن للتركيز على تخفيف التوتر أن يخفف الأعراض بشكل طبيعي.
• تدريب أمعائك. يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت قادرًا على التبرز في نفس الوقت كل يوم.يجب عليك أيضًا إخراج البراز بمجرد أن تشعر بالحاجة.
• خذ علاجًا بدون وصفة طبية (OTC). قد تساعد أيضًا الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل المسهلات أو ملينات البراز أو مكملات الألياف.استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه العلاجات.
• غيّر أدويتك. قد تؤدي بعض الأدوية إلى تفاقم الإمساك.تحدث مع الطبيب حول تغيير الجرعة أو تناول دواء مختلف.

متى تطلب رعاية طبية للإمساك

إذا لم يتحسن الإمساك بالعلاجات المنزلية ، فاتصل بأخصائي رعاية صحية. يجب أيضًا أن تحصل على مساعدة طبية إذا كنت تعاني من الإمساك من خلال:

• ألم بطني مستمر
• براز دموي
• حركات الأمعاء المؤلمة
• التقيؤ
• حمى
• آلام أسفل الظهر
• فقدان الوزن غير المبرر
• صعوبة في تمرير الغاز
• تغييرات مفاجئة في حركات أمعائك

الوجبات الجاهزة

العلاج بالابر علاج طبيعي للإمساك.

وفقًا للممارسين ، فإنه يحفز حركات الأمعاء عن طريق تعزيز التمعج ويزيد من عصارة المعدة. يقال أيضًا أن هذه الممارسة تعمل على تخفيف التوتر ، وهو سبب شائع للإمساك.

يمكنك إجراء العلاج بالابر على نفسك في المنزل. تجنب الضغط بقوة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث كدمات وألم.

إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مرض مزمن ، فتحدثي مع الطبيب قبل تجربة العلاج بالابر.