مرض الانسداد الرئوي المزمن والتمارين الرياضية: نصائح للتنفس بشكل أفضل
قد يبدو التمرين وكأنه تحدٍ عندما تواجه صعوبة في التنفس من مرض الانسداد الرئوي المزمن. ومع ذلك ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقوي عضلات الجهاز التنفسي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويسهل استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر ، ويقلل من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
دراسة فيالمجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة أظهر أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحماية من تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن وتطوره وإبطاء تدهور وظائف الرئة. أظهرت الدراسة أن المستويات الأعلى من التمارين أدت إلى فوائد أكبر.
وجد الباحثون أن المدخنين النشطين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى مرتفع لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن مقارنة بمجموعة أقل نشاطًا.
تمارين
يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من التمارين مرضى الانسداد الرئوي المزمن بطرق مختلفة. علي سبيل المثال:
- تتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية نشاطًا هوائيًا ثابتًا يستخدم مجموعات عضلية كبيرة ويقوي قلبك ورئتيك.يُحسِّن هذا النوع من التمارين قدرة جسمك على استخدام الأكسجين.بمرور الوقت ، ستشعر بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ولن يحتاج قلبك إلى العمل بجد أثناء الأنشطة البدنية ، مما يحسن تنفسك.
- تستخدم تمارين التقوية أو المقاومة تقلصات العضلات المتكررة لتحطيم العضلات ثم إعادة بنائها.يمكن أن تساعد تمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم في بناء قوة عضلات الجهاز التنفسي.
- تمارين الإطالة والمرونة مثل اليوجا والبيلاتس يمكن أن تعزز التنسيق والتنفس.
على الرغم من هذه الفوائد ، من المهم توخي الحذر عند ممارسة الرياضة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن تؤدي زيادة مستوى نشاطك البدني إلى ظهور أعراض مثل ضيق التنفس. تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ في أي برنامج للتمارين الرياضية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد:
- ما نوع التمرين الذي يجب عليك القيام به والأنشطة التي يجب تجنبها
- مقدار التمرين الذي يمكنك القيام به بأمان كل يوم وكم مرة يجب أن تمارس كل أسبوع
- كيفية جدولة الأدوية أو العلاجات الأخرى فيما يتعلق بجدول التمرين
تكرر
عند ممارسة مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المهم عدم المبالغة فيه. قم بزيادة مقدار الوقت الذي تمارسه بشكل تدريجي للغاية. كتمهيد لبرنامج التمرين ، تدرب على تنسيق تنفسك مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يساعد ذلك في تقوية عضلات الوضعية المستخدمة في الوقوف والجلوس والمشي. من هذه القاعدة ، يمكنك البدء في دمج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك.
ابدأ بأهداف تمارين متواضعة وقم ببناء جلسة من 20 إلى 30 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. للقيام بذلك ، يمكنك أن تبدأ بنزهة قصيرة لترى إلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل أن تصاب بضيق التنفس. متى بدأت تشعر بضيق في التنفس ، توقف واسترح.
بمرور الوقت ، يمكنك تحديد أهداف محددة لزيادة مسافة المشي. حاول زيادة 10 أقدام يوميًا كهدفك الأول.
مجهود
استخدم مقياس الجهد المدرك المقدر (RPE) لقياس شدة التمرين. يتيح لك هذا المقياس استخدام الأرقام من 0 إلى 10 لتقييم مستوى صعوبة النشاط البدني. على سبيل المثال ، الجلوس على كرسي سيُصنف على أنه مستوى 0 ، أو غير نشط. إن إجراء اختبار إجهاد رياضي أو أداء تحدٍ بدني صعب للغاية سيصنف على أنه المستوى 10. على مقياس RPE ، يعتبر المستوى 3 "معتدلًا" والمستوى 4 يوصف بأنه "ثقيل إلى حد ما".
يجب أن يمارس الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن بين المستويين 3 و 4 معظم الوقت. اعلم أنه عند استخدام هذا المقياس ، يجب أن تضع في اعتبارك مستوى إجهادك والعوامل الفردية مثل ضيق التنفس لمنع الإجهاد المفرط.
عمليه التنفس
ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين. يمكنك إعادة الأكسجين إلى نظامك عن طريق إبطاء تنفسك. للتنفس بشكل أبطأ ، ركز على الاستنشاق من خلال أنفك وفمك مغلق ، ثم الزفير من خلال شفاه مضغوطة.
سيؤدي ذلك إلى تدفئة وترطيب وتصفية الهواء الذي تتنفسه والسماح بعمل الرئة بشكل كامل. للمساعدة في تقليل معدل تنفسك أثناء ممارسة الرياضة ، حاول عمل الزفير ضعف مدة الشهيق. على سبيل المثال ، إذا قمت بالشهيق لمدة ثانيتين ، قم بالزفير لمدة أربع ثوان.
إعادة التأهيل الرئوي
قد يوصي طبيبك ببرنامج إعادة تأهيل رئوي إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. تقدم هذه البرامج تمرينًا جماعيًا تحت الإشراف الطبي ، جنبًا إلى جنب مع إدارة المرض ومكون التعليم لمواجهة التحديات الخاصة بك على وجه التحديد.
يمكن أن تساعد إعادة التأهيل في تحسين وظائف الرئة وتقليل الأعراض ، مما يتيح لك أداء الأنشطة اليومية بأقل قدر من الانزعاج وعيش حياة أكثر نشاطًا.
احتياطات
يُعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكن يجب عليك اتخاذ الاحتياطات التالية لضمان ممارسة التمارين بأمان:
- لا تمارس التمارين في درجات الحرارة القصوى.يمكن أن تؤثر الظروف الساخنة أو الباردة أو الرطبة على الدورة الدموية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة ، وربما تسبب ألمًا في الصدر.
- تجنب الدورات الجبلية ، حيث قد تؤدي ممارسة الرياضة على التلال إلى بذل مجهود مفرط.إذا كان يجب عليك اجتياز منطقة جبلية ، فبطئ وتيرتك وراقب معدل ضربات قلبك عن كثب ، وامش أو توقف إذا لزم الأمر.
- تأكد من إخراج الزفير عند رفع أي جسم ثقيل إلى حد ما.بشكل عام ، حاول تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.
- إذا شعرت بضيق في التنفس أو دوار أو ضعف أثناء أي نشاط ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واسترح.إذا استمرت الأعراض ، اتصل بطبيبك.قد يوصون بإجراء تغييرات على أدويتك أو نظامك الغذائي أو تناول السوائل قبل متابعة برنامجك.
- اطلب من طبيبك الحصول على إرشادات بشأن برنامج التمرين بعد أن تبدأ في تناول أدوية جديدة ، حيث يمكن أن يؤثر الدواء على استجابتك للنشاط.
التمارين المنتظمة لها تحديات خاصة لأولئك الذين يعيشون مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكن الفوائد يمكن أن تفوق الصعوبات. من خلال تعلم التقنيات المناسبة واستخدام الاحتياطات ، يمكن أن يصبح النشاط البدني أحد أهم الأدوات في ترسانتك لإدارة حالتك.