فهم إجهاد القرار

نحن نواجه مئات الخيارات كل يوم - من ماذا نأكل على الغداء (المعكرونة أو السوشي؟) إلى القرارات الأكثر تعقيدًا التي تنطوي على سلامتنا العاطفية والمالية والجسدية.

بغض النظر عن مدى قوتك ، يمكن أن تنفد قدرتك على اتخاذ أفضل الخيارات في النهاية بسبب إجهاد القرار. هذا هو المصطلح الرسمي لهذا الشعور عندما تكون مرهقًا بشكل مفرط بسبب الكم اللامتناهي من القرارات التي يتعين عليك اتخاذها على مدار اليوم.

يقول المستشار المرخص ، جو مارتينو ، "قد يكون التعرف عليه أمرًا صعبًا لأنه غالبًا ما يكون شعورًا عميقًا بالتعب" ، ويضيف أنه ربما يؤثر علينا أكثر مما ندركه في أي وقت مضى.

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة عملية صنع القرار في تجنب الشعور بالاستنزاف والحفاظ على طاقتك العقلية. إليك ما يجب أن تعرفه.

كيف تعمل

صاغه عالم النفس الاجتماعي روي إف بوميستر ، التعب من اتخاذ القرار هو الضغط العاطفي والعقلي الناتج عن عبء الخيارات.

تقول تونيا هانسل ، دكتوراه ، مديرة دكتوراه الخدمة الاجتماعية في جامعة تولين: "عندما يكون البشر مرهقين ، فإننا نتسرع أو ننغلق على أنفسنا تمامًا ، ويلعب هذا التوتر دورًا كبيرًا في سلوكياتنا".

توضح أن هذا النوع من التعب يؤدي إلى نتيجة من نتيجتين: اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر أو تجنب اتخاذ القرار.

بعبارة أخرى ، عندما تبدأ طاقتك العقلية بالانخفاض ، تكون أقل قدرة على تجاوز الرغبات الأساسية ويزيد من احتمالية السعي وراء ما هو أسهل.

أمثلة يومية

يمكن أن يظهر إرهاق القرار بعدة طرق. إليك نظرة على سيناريوهين شائعين:

تخطيط الوجبات

قليل من الأشياء تكون مرهقة مثل التفكير المستمر فيما نأكله كل يوم. هذا يرجع جزئيًا إلى العدد الهائل من القرارات التي تم اتخاذها (شكرًا ، الإنترنت).

على سبيل المثال ، ربما تقوم بالتمرير خلال عشرات الوصفات ، في انتظار أن تبرز واحدة منها. ما عدا... كلهم يبدون جيدين. مرتبكًا ، يمكنك اختيار واحد عشوائيًا دون إلقاء نظرة فاحصة على ما ينطوي عليه.

بعد إعداد قائمتك ، تتوجه إلى متجر البقالة ، فقط للتحديق في 20 خيارًا أو أكثر للحليب وحده.

تصل إلى المنزل وتدرك أنه لن يكون لديك وقت لتناول هذه الوصفة حتى نهاية هذا الأسبوع. وهذا الحليب الذي اشتريته؟ إنه ليس النوع الذي تتطلبه الوصفة.

إدارة القرارات في العمل

يقول هانسيل: "البحث عن إجابات يمكن أن يحول شجرة قرارات بسيطة إلى متاهة من التوتر والعبء".

لنفترض أنك تجري مقابلات مع أشخاص لملء دور جديد. تحصل على عدد كبير من المرشحين المؤهلين وتجد نفسك تكافح من أجل تقليص القائمة إلى عدد يمكن التحكم فيه.

بحلول نهاية اليوم ، لا يمكنك الاحتفاظ بها في نصابها الصحيح واختيار 3 متقدمين تتذكر أسمائهم للمقابلة. عند إجراء اختيارك بهذه الطريقة ، قد تتجاهل بعضًا من أقوى المرشحين.

كيف نتعرف عليه

تذكر أنه ليس من السهل دائمًا اكتشاف الإرهاق من اتخاذ القرار. لكن هانسيل يقدم بعض العلامات المنذرة التي قد توحي بأنك تتجه نحو الإرهاق.

علامات التعب في القرار

تشمل العلامات الكلاسيكية لإرهاق القرار ما يلي:

• تسويف. "سأتناول هذا لاحقًا."
• الاندفاع. "Eeny، meeny، miny، moe..."
• تجنب. "لا يمكنني التعامل مع هذا الآن."
• التردد. "عندما تكون في شك ، أقول فقط" لا ".

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من التوتر إلى التهيج وزيادة القلق والاكتئاب والآثار الجسدية ، مثل صداع التوتر ومشاكل الجهاز الهضمي.

ما يجب فعله حيال ذلك

أفضل طريقة لتجنب إرهاق القرار الذي يستنزف الطاقة هو عن طريق توجيه أفكارك وأفعالك بوعي.

هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:

ركز على الرعاية الذاتية

يقول هانسيل: "كما هو الحال مع أي استجابة للضغط ، عندما يصبح النظام البشري مرهقًا بشكل مفرط ، تكون الرعاية الذاتية في غاية الأهمية".

خذ وقتًا للراحة عن طريق تخصيص 10 دقائق راحة بين المهام على مدار اليوم.

يعني التعافي أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، والتأكد من حصولك على بعض التغذية من طعامك ، ومراقبة تناولك للكحول.

ضع قائمة بالقرارات التي لها الأولوية

قلل من اتخاذ القرارات التي لا داعي لها من خلال تدوين أهم أولوياتك لهذا اليوم والتأكد من معالجتها أولاً. بهذه الطريقة ، يتم تنفيذ قراراتك الأكثر أهمية عندما تكون طاقتك في أوجها.

لديك فلسفة شخصية للقرارات الكبرى

وفقًا لمارتينو ، فإن القاعدة العامة الجيدة عند مواجهة القرارات الكبرى هي أن تسأل نفسك عن مدى تعبك في الموقف الحالي. هل تتخذ قرارًا لحل الأمر الذي أمامك ببساطة؟

"أعتقد أن أفضل سؤال يجب طرحه هو: ما مدى تأثير هذا القرار على حياتي؟" هو يقول.

إذا كان الجواب أنه سيكون له تأثير كبير ، فطور فلسفة اتخاذ القرار التي لا تسمح لك إلا باتخاذ تلك القرارات عندمايملك لجعلها أو عندما تشعر بالانتعاش.

قد يعني هذا تخصيص جزء من الوقت كل شهر لتقييم الإيجابيات والسلبيات المرتبطة بالقرارات الرئيسية.

قلل من القرارات منخفضة المخاطر

تقليل استنزاف القرار من خلال التخطيط المسبق واتخاذ قرارات ثانوية نسبيًا خارج المعادلة. على سبيل المثال ، خذ غدائك إلى العمل لتجنب الاضطرار إلى تحديد المطعم الذي تطلب منه. أو جهز ملابسك للعمل في الليلة السابقة.

يوضح مارتينو: "ما لا يدركه الناس هو أن الأشياء التي لها تأثير ضئيل جدًا على حياتنا يمكن في الواقع أن تأخذ الكثير من طاقة اتخاذ القرار". "حاول الحد من هؤلاء باختيارهم في الليلة السابقة."

الحفاظ على إجراءات ثابتة

قم بإعداد يومك بحيث يتعين عليك إعداد ملفأقل القرارات الممكنة.

هذا يعني وجود قواعد صارمة وواضحة حول أشياء معينة ، مثل:

• عندما تذهب إلى النوم
• أيام محددة ستصل إلى صالة الألعاب الرياضية
• الذهاب لشراء البقالة

اختر وجبات خفيفة صحية

يمكن أن يساعد الحصول على التغذية الصحيحة في الحفاظ على طاقتك. تظهر الأبحاث أن تناول وجبة خفيفة سريعة غنية بالجلوكوز يحسن ضبط النفس ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم.

لست متأكدا من ماذا تتناول وجبة خفيفة؟ فيما يلي 33 خيارًا أثناء التنقل.

اسمح للآخرين بالمساعدة

يمكن أن تساعد مشاركة العبء العقلي لعملية اتخاذ القرار في منع الشعور بالإرهاق.

فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك تفويضه:

• إذا كنت تواجه صعوبة في التخطيط لوجبتك ، اسمح لشريكك أو زميلك في السكن بإعداد قائمة طعام.يمكنك المساعدة في التسوق.
• اطلب من صديق مقرب مساعدتك في تحديد السباكة التي تريد الاتصال بها.
• اسمح لزميل باختيار الصور لاستخدامها في عرض العمل التالي.

تابع حالتك العقلية والجسدية

يقول هانسيل: "عليك أن تدرك أن القرارات أحيانًا تغمر كل شخص". انتبه لاستجاباتك العاطفية والجسدية.

هل تقوم باختيارات سيئة بشكل متكرر لأنك تشعر بالإرهاق؟ هل تجد نفسك معتادًا على تناول الوجبات السريعة لتجنب اتخاذ قرارات بشأن العشاء؟

يمكن أن يساعدك تتبع ردود أفعالك على فهم العادات التي تحتاج إلى تحسين.

احتفل بقراراتك الجيدة

أنت تتخذ الكثير من القرارات الصغيرة خلال اليوم دون أن تدرك ذلك. وهذا علاوة على كل الأشياء الكبيرة والملحوظة.

يوصي هانسيل بالاحتفال عن قصد بعمل اتخاذ قرار مستنير أو جيد.

إذا قمت بتثبيت عرضك التقديمي أو تمكنت من إصلاح هذا الصنبور المتسرب ، فربت على نفسك واحتفل بقدرتك على حل المشكلات والأداء تحت الضغط. توجّه إلى المنزل مبكرًا قبل 15 دقيقة أو امنح نفسك بعض الوقت الإضافي للاسترخاء عندما تصل إلى المنزل.

الخط السفلي

إذا كنت تشعر بالانزعاج أو الإرهاق أو بدون طاقة ، فربما تتعامل مع إجهاد اتخاذ القرار.

ألقِ نظرة على جميع القرارات الكبيرة والصغيرة التي تتخذها كل يوم وفكر في كيفية إخراجها من المعادلة.

من خلال تغيير عاداتك وإعداد الروتين الصحيح ، يمكنك تقليل القلق والحفاظ على طاقتك لاتخاذ القرارات المهمة حقًا.

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث.