كيف يمكنني الحصول على مساعدة للاكتئاب؟

ملخص

الاكتئاب مرض عقلي يسبب الشعور بالحزن واليأس والفراغ. إنه أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. في الواقع ، عانى أكثر من 15 مليون بالغ من الاكتئاب في عام 2014.

كما تشير التقديرات إلى أن طفلين من بين كل 100 طفل وثمانية مراهقين من بين كل 100 يعانون من الاكتئاب.

الاكتئاب يمكن أن يكون منهكا لأولئك الذين يعانون منه. ولكن هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة التي يمكن أن تساعدك في إدارة أعراض الاكتئاب لديك.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية العثور على أطباء صحة نفسية في منطقتك والبدء في تلقي العلاج.

كيف تجد العلاج بالقرب منك

الخطوة الأولى في علاج الاكتئاب هي تحديد موعد مع طبيبك العام. يمكنهم التوصية بالأطباء في منطقتك.

إذا كنت متدينًا ، فاسأل زعيمك الديني عما إذا كان لديه مستشارون يوصون به. يفضل بعض الناس الإرشاد الديني ، الذي يدمج دينهم في خطة العلاج.

يمكنك أيضًا التحقق من قواعد بيانات الرعاية الصحية للمعالجين والأطباء النفسيين والمستشارين. يمكن أن تزودك قواعد البيانات هذه بمعلومات مثل الشهادات ومقدمي التأمين المعتمدين والمراجعات التي تركها أشخاص آخرون. ابدأ بقواعد البيانات هذه:

• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
• علم النفس اليوم
• GoodTherapy

خطوط العلاج الأولى

غالبًا ما يستخدم العلاج بالكلام والأدوية كخط أول لعلاج الاكتئاب.

العلاج بالكلام

يتضمن العلاج بالكلام مناقشة مشاكلك وكيف تشعر مع معالج مدرب. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف أنماط التفكير أو السلوك التي تساهم في اكتئابك. قد يتم إعطاؤك واجبات منزلية ، مثل تتبع حالتك المزاجية أو الكتابة في المجلات. سيساعدك هذا على مواصلة العلاج خارج المواعيد. يمكن أن يعلمك معالجك أيضًا تمارين لتقليل التوتر والقلق ، ومساعدتك على فهم مرضك.

يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في وضع استراتيجيات لتحديد وتجنب أي محفزات تؤدي إلى تفاقم اكتئابك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تطوير آليات التأقلم عندما تواجه هذه المحفزات.

قد يعالج العلاج بالكلام الاكتئاب المؤقت أو الخفيف. لعلاج الاكتئاب الشديد في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بدون علاجات أخرى مثل الأدوية.

دواء

تُعد أدوية الاكتئاب جزءًا شائعًا من العلاج. يستخدم بعض الأشخاص هذه الأدوية لفترة قصيرة ، بينما يستخدمها البعض الآخر على المدى الطويل. سيأخذ طبيبك عدة عوامل في الاعتبار قبل وصف أي دواء ، بما في ذلك:

• الآثار الجانبية المحتملة
• المخاوف الصحية الحالية
• التفاعلات الدوائية الممكنة
• كلفة
• الأعراض الخاصة بك

تشمل الأدوية التي يشيع استخدامها لعلاج الاكتئاب ما يلي:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، أو SSRIs.وعادة ما يكون لهذه الأدوية آثار جانبية أقل من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب.فلوكستين (بروزاك) ، سيرترالين (زولوفت) ، وإسكيتالوبرام (ليكسابرو) كلها تندرج تحت هذه الفئة.
• مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين ، أو SNRIs.وتشمل هذه duloxetine (Cymbalta) و desvenlafaxine (Pristiq).
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات .يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب هذه فعالة للغاية ، ولكنها تسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة.يتم استخدامها غالبًا إذا لم تستجب للأدوية الأخرى.وتشمل هذه الأدوية إيميبرامين (توفرانيل) ونورتريبتيلين (باميلور).

أحيانًا يتم الجمع بين مثبتات الحالة المزاجية أو أدوية القلق مع الأدوية المضادة للاكتئاب. إذا كنت تقابل مستشارًا أو معالجًا لا يمكنه وصف الأدوية ، فيمكنه الاتصال بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك وطلب الوصفة الطبية لك.

خيارات العلاج عبر الإنترنت

اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.

العلاجات البديلة للاكتئاب

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة والطبيعية التي تُستخدم غالبًا لعلاج الاكتئاب. لا ينبغي استخدام هذه العلاجات دون استشارة طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب بوصفة طبية أو أدوية أخرى.

تتضمن بعض العلاجات البديلة للاكتئاب ما يلي:

• نبتة سانت جون
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• العلاج بالإبر
• العلاج بالتدليك
• تقنيات الاسترخاء
• تأمل

تغييرات في نمط الحياة تعالج الاكتئاب

يمكن أن تساعدك تغييرات معينة في نمط الحياة على التحكم في اكتئابك. يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج من المعالج الخاص بك للحصول على أفضل النتائج.

يمكن أن يؤدي تجنب الكحول والمخدرات الترويحية إلى إحداث تأثير كبير على اكتئابك. قد يشعر بعض الناس براحة مؤقتة من اكتئابهم عند تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات. ولكن بمجرد أن تتلاشى هذه المواد ، يمكن أن تشعر بمزيد من الشدة. يمكنهم حتى أن يجعلوا علاج اكتئابك أكثر صعوبة.

يمكن أن يساعدك الأكل الجيد والنشاط البدني على الشعور بتحسن في كل مكان. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة الإندورفين وتخفيف الاكتئاب. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري أيضًا لصحتك الجسدية والعقلية.

ماذا يحدث إذا لم أستجب للعلاج؟

إذا لم تنجح طرق العلاج الأخرى معك ، يمكن استخدام المزيد من العلاجات المكثفة.

في حالات الاكتئاب الشديد للغاية ، قد يتم نقل المرضى إلى المستشفى. هذا صحيح بشكل خاص إذا تم اعتبارهم معرضين لخطر كبير لإيذاء أنفسهم أو الآخرين. يتضمن هذا غالبًا الاستشارة واستخدام الأدوية لمساعدتك في السيطرة على الأعراض.

يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أحيانًا للأشخاص الذين لا يستجيبون للعلاجات الأخرى. يتم إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية تحت التخدير ، ويتم إرسال تيارات كهربائية عبر الدماغ. يُعتقد أنه يؤثر على وظيفة الناقلات العصبية في دماغك ويمكن أن يوفر راحة فورية من الاكتئاب.

يعد التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) خيارًا آخر. في هذا الإجراء ، تجلس على كرسي مستلق مع ملف علاج على فروة رأسك. ثم يرسل هذا الملف نبضات مغناطيسية قصيرة. هذه النبضات تحفز الخلايا العصبية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج والاكتئاب.

إيجاد العلاج المناسب

يعد الالتزام بخطة العلاج أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. من السهل الشعور بالإحباط في الأسابيع القليلة الأولى من العلاج. قد لا ترغب في الاستمرار. يمكن أن تستغرق جميع أنواع العلاج بضعة أشهر قبل أن تلاحظ فرقًا. من السهل أيضًا الشعور بأنك تعمل بشكل أفضل وتتوقف عن العلاج معًا. لا تتوقف عن العلاج أبدًا دون استشارة طبيبك أولاً.

يجب أن تشعر بالراحة عند التحدث إلى معالجك. إذا لم تفعل ذلك ، فحاول التبديل إلى واحدة جديدة. قد تضطر إلى مقابلة العديد من المعالجين قبل أن تجد المعالج المناسب لك.

يجب عليك أيضًا التحدث إلى معالجك حول مشاعرك تجاه جلسات العلاج الخاصة بك وخطة العلاج الشاملة الخاصة بك. يتيح لهم ذلك العمل معك وإجراء تغييرات إذا كانت خطة العلاج الخاصة بك لا تعمل.

غالبًا ما يكون العثور على العلاج المناسب عملية تجربة وخطأ. إذا لم يعمل المرء ، فمن الجيد المضي قدمًا. إذا مر شهران أو أكثر وتمسكت بالعلاج ولكنك لا تشعر بأي راحة من الاكتئاب ، فمن المحتمل ألا ينفعك. يجب أن تشعر بالراحة من الاكتئاب في غضون ثلاثة أشهر من بدء العلاج.

تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كنت:

• لا يتحسن الاكتئاب بعد عدة أشهر من العلاج
• تحسنت الأعراض ، لكنك ما زلت لا تشعر بأنك على طبيعتك
• الأعراض تزداد سوءا

هذه علامات على أن خطة العلاج الخاصة بك لا تعمل من أجلك.

أرقام الهواتف ومجموعات الدعم

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فالمساعدة متاحة. حتى أن عددًا من المستشارين والمعالجين يقدمون منحًا دراسية أو أسعارًا متدرجة لمن لا يستطيعون تحمل تكاليف العلاج.

تقدم منظمات مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية مجموعات الدعم والتعليم والموارد الأخرى للمساعدة في مكافحة الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.

إذا كنت تواجه أفكارًا انتحارية ، فاتصل برقم 911 أو National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فيمكنك الاتصال بالأرقام السرية والمجهولة التالية:

• الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار (مفتوح 24/7): 8255-273-800-1.
• الخط الساخن للأزمات على مدار 24 ساعة من Samaritans (مفتوح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع): 3000-673-212
• خط المساعدة United Way (الذي يمكن أن يساعدك في العثور على معالج أو رعاية صحية أو الضروريات الأساسية): 800-233-4357