هل الانطواء والاكتئاب مرتبطان؟ الجواب معقد

بشكل عام ، الانطوائيون:

• تفضل قضاء الوقت الهادئ بمفردك على التواصل الاجتماعي مع مجموعة
• قضاء المزيد من الوقت في الاستماع إلى الآخرين من مشاركة الأفكار الشخصية
• ابق على هامش الحشد في البيئات الاجتماعية
• انتقل إلى الملاحقات الإبداعية أو العاكسة للاسترخاء وإعادة الشحن

نظرًا لأن الناس يدركون بشكل متزايد الميل إلى الانسحاب من الآخرين كعلامة شائعة للاكتئاب ، فإن الشخص الذي لا يعرفك جيدًا قد يفترض أن هذه السمات تعني أنك مصاب بالاكتئاب ، أو ربما قلق اجتماعي.

قد يشجعك الأحباء ذوو النوايا الحسنة على التواصل مع متخصص يمكنه مساعدتك على "التغلب على خجلك" أو "تحسين التواصل الاجتماعي".

يبدو أن بعض الأبحاث تشير إلى وجود علاقة محتملة بين الانطواء والاكتئاب (المزيد حول هذا لاحقًا).

على عكس ما قد يقترحه بعض الناس ، هذا الرابطلا يعني أنه يجب عليك محاولة تغيير هويتك. الانطوائية هي سمة شخصية وليست شيئًا تحتاج إلى إصلاحه أو تحسينه.

هل الانطوائيون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟

وجدت دراسات قليلة دعمًا لبعض الصلة بين الانطواء والاكتئاب.

الانطواء كعامل مساهم

تشير الأبحاث من عام 2001 إلى أن الانطواء قد يلعب دورًا في تطور الاكتئاب في وجود عوامل أخرى ، بما في ذلك:

• حساسية أكبر للمشاعر والعواطف
• العصابية ، وهي سمة شخصية مرتبطة بالميل نحو المشاعر السلبية أو المؤلمة

التأثير المحتمل للاكتئاب على الانبساط

على الجانب الآخر ، تشير أبحاث أخرى إلى أن الاكتئاب قد يجعل الناس أكثر انطوائية.

استكشف بحث من عام 2012 كيف أن القلق والاكتئاب قد يغيران الشخصية بمرور الوقت. قارن مؤلفو الدراسة سمات الشخصية الأساسية بتلك التي تمت متابعتها بعد عامين. ووجدوا أن الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المزمن (الاكتئاب المزمن) يبدو أنه يؤدي إلى زيادة العصابية وانخفاض الوعي والانبساط.

ارتبط التعافي من الاكتئاب بارتفاع مستوى الوعي والانبساط ، فضلاً عن انخفاض العصابية.

بعد الشفاء ، لا يزال الانبساط والضمير يميلان إلى الظهور عند مستويات أقل (والعصابية عند مستويات أعلى) مما كان عليه الحال في المشاركين الذين لم يبلغوا عن الاكتئاب.

الانطواء والأفكار الانتحارية

قارنت الأبحاث من عام 2017 بين 365 شخصًا يعانون من الاضطراب ثنائي القطب و 296 شخصًا يعانون من الاكتئاب الشديد بمجموعة تحكم مكونة من 315 شخصًا.

تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الانبساطية ، وخاصة أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من العصابية ، كانوا أكثر عرضة لخطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.

الانطواء والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى

تشير دراسة أجريت عام 2009 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد وانخفاض مستويات الانبساط هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي أو اضطراب الشخصية العنقودية ج ، مثل:

• اضطراب في الشخصية الانطوائية
• اضطراب الشخصية المعتمد
• اضطراب الوسواس القهري

ماذا عن القلق؟

وجد الخبراء أيضًا بعض الأدلة التي تدعم العلاقة بين الانطواء والقلق.

القلق الاجتماعي والانطواء

أكد مؤلفو دراسة 2012 المذكورة أعلاه أن الانبساط المنخفض يبدو أن له ارتباط أقوى بالاكتئاب منه مع القلق. لكنهم لاحظوا أيضًا أن الانبساط المنخفض قد يلعب دورًا في القلق الاجتماعي.

استكشف البحث من عام 2020 العلاقة بين القلق الاجتماعي وسمات الشخصية بعمق.

قارن مؤلفو الدراسة 265 شخصًا يعانون من القلق الاجتماعي بـ 164 شخصًا لا يعانون من هذه الحالة ، وقسموا أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

• تضم المجموعة 1 أشخاصًا يعانون من عصابية عالية وانخفاض في الانبساط.
• تضم المجموعة 2 أشخاصًا يعانون من انخفاض الانبساط والضمير العالي.
• المجموعة 3 تحتوي على عصابية عالية وانفتاح متوسط إلى مرتفع وانفتاح وضمير.

أشارت النتائج إلى أن الأشخاص من المجموعة 1 يميلون إلى ظهور أعراض قلق اجتماعي أكثر حدة ، لكن حوالي ثلث المشاركين فقط هم من ينطبق عليهم الصورة النمطية "الانطوائية القلق".

ظهرت أعلى المستويات الإجمالية للقلق الاجتماعي في المجموعة 3 ، المجموعة ذات الانبساط المعتدل إلى العالي ، والتي وصفها الباحثون بـ "المنفتحين القلقين".

تشير هذه النتائج إلى وجود علاقة معقدة بين الشخصية وأعراض الصحة العقلية - وهذا هو الحالقبل حتى أنك تبدأ في التفكير في أي عوامل خارجية.

أحداث الحياة والشخصية والقلق

أشارت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 لاستكشاف العلاقة بين أحداث الحياة وسمات الشخصية واضطراب القلق المعمم إلى أن الأشخاص الذين سجلوا درجات أقل في الانبساط حصلوا أيضًا على درجات أعلى في مقاييس القلق.

وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون إلى الإبلاغ عن أعداد أكبر من أحداث الحياة غير المرغوب فيها أو المجهدة ، مثل الصراع العائلي في العلاقات. أشارت النتائج إلى أن أحداث الحياة الصعبة قد تلعب دورًا في تطور القلق.

أكد مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى البحث المستقبلي لفهم العلاقة بين سمات الشخصية والقلق بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، فإن حجم العينة الصغير ليس تمثيليًا للغاية.

نظرية شخصية إيسنك

اقترح باحث الشخصية هانز إيسنك أن الشخصية تتكون من عاملين رئيسيين: الانبساط والعصابية.

لقد افترض أن الأشخاص ذوي الانبساط المنخفض والشخصيات عالية العصابية يميلون إلى أن يكون لديهم حساسية أكبر للتوتر. عند مواجهة أحداث حياتية صعبة ، يكون لديهم فرصة أكبر للتعرض للقلق والاضطراب العاطفي الآخر.

يبدو أن الأبحاث القديمة تدعم هذه النظرية. اقترحت دراسة أجريت عام 1998 على 466 طالبًا جامعيًا أن المشاركين الذين يعانون من الانبساط المنخفض والعصابية العالية كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن القلق والاكتئاب بعد 3 سنوات.

في دراسة من عام 2000 في محاولة لإعادة إنتاج هذه النتائج ، نظر الباحثون في عينتين مختلفتين من المشاركين: دراسة استقصائية لـ 2677 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 79 عامًا ودراسة 441 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 70 وما فوق.

بينما أشارت النتائج إلى أن العصابية يبدو أنها تتنبأ بالاكتئاب والقلق ، فإن مؤلفي الدراسة فعلوا ذلكليس تجد أن العصبية العالية والانبساط المنخفض مجتمعان لزيادة مخاطر أي من الحالتين.

التفسيرات الممكنة

إذن ، ماذا يعني كل هذا بالنسبة للانطوائيين؟

أولاً ، اعلم أن الارتباط بين الانطوائية والاكتئاب لا يعني تلقائيًا أن أحدهما يسبب الآخر.

بشكل عام ، لا تسبب سمة شخصية واحدة الاكتئاب. في الواقع ، يتطور الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى عادةً استجابةً لمجموعة من العوامل ، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ وظروف الحياة.

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساعد في تفسير العلاقة بين الانطواء والاكتئاب.

تفاهمات مختلفة للانطوائية

بحكم التعريف ، يشير الانطواء والانبساطية إلى كيفية حصولك على طاقتك ، وليس سلوكيات معينة.

يمكن لبعض الانطوائيين أن يقدموا عرضًا مقنعًا جدًا للانبساطية في الأوساط الاجتماعية. إن الرغبة في أن يتعرف عليك مشرفك كلاعب جماعي ، على سبيل المثال ، قد يعني أنك تبذل جهدًا مخصصًا للتواصل الاجتماعي في العمل.

هذا لا يجعلك أقل انطوائيًا ، ولكنه يعني أنك على الأرجح ستشعر بالاستنزاف والتوتر إلى حد ما بعد ذلك. قد يساهم هذا التفاعل القسري في نهاية المطاف في القلق في مكان العمل ، والضغوط العاطفية الأخرى ، والإرهاق.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تجنب الآخرين لا يجعل الشخص انطوائيًا تلقائيًا. كثير من الناس يعانون من الاكتئابفعل تميل إلى تجنب الأصدقاء والأحباء. لكن هذه المرة وحدها قد لا تشعر بالضرورة بالإيجابية أو الإنتاجية.

لا يفهم الناس احتياجاتك ولا يحترمونها

يفترض الكثير من الناس أن الانطوائيين هم أشخاص خجولون يحتاجون فقط إلى محاولة التفاعل بجدية أكبر. إذا كنت انطوائيًا ، فمن المحتمل أنك سمعت شيئًا من هذا القبيل.

ومع ذلك ، عندما يصر الآخرون على أن "الانضمام إلى الحشد" أمر جيد بالنسبة لك ويدفعك نحو تفاعلات غير مرغوب فيها ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالبؤس لدرجة أنك تستجيب بتجنب الإعدادات الاجتماعية أكثر من ذي قبل.

هذا يجعل من السهل حماية طاقتك ، صحيح. لكن الاحتفاظ بنفسك تمامًا يجعل من الصعب تكوين صداقات مع أشخاص يدعمون انطوائك ويهتمون بما أنت عليه حقًا.

هذه الوحدة الناتجة عن الحاجة إلى حماية الحدود التي لا يحترمها الآخرون ، يمكن أن تساهم في الاكتئاب.

تعتقد أنه يجب عليك تغيير نفسك

غالبًا ما يربط الناس سمات الشخصية المنفتحة بفرص أعلى للنجاح المهني والعلاقة.

عندما يبدو أن الرسائل الواردة من الآخرين تشير إلى أن الانطوائية سمة سلبية ، فقد تقلق من وجود خطأ ما وتحاول تغيير هذا الجزء من نفسك.

ومع ذلك ، فإن الشخصية بشكل عام ليست شيئًا يمكنك تغييره. إن إجبار نفسك على تفاعلات متكررة دون قضاء الوقت الذي تحتاجه للراحة وإعادة شحن احتياطياتك العاطفية ربما يجعلك تشعر بالتعاسة.

قد يساهم الجهد المطلوب للحفاظ على واجهة الانبساطية أيضًا في القلق والاكتئاب.

كيف تتعامل مع انطوائي

إذا كنت تعتقد أن الانطوائية قد يكون لها نوع من التأثير على صحتك العقلية ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات.

احتفظ بطاقتك للأشخاص الذين يحصلون عليك

يحتاج الانطوائيون إلى مزيد من الوقت بمفردهم ، بشكل عام ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تريد قضاء كل لحظة بمفردك.

يمكن أن تساعد تنمية بعض الروابط في منع الشعور بالوحدة وتحسين الرفاهية العامة.

ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت مع شخص أو شخصين يفهمونك حقًا ويقدرون شخصيتك قد يكون له قيمة أكبر بكثير من السعي وراء صداقات سطحية مع أشخاص لا يحترمون احتياجاتك من المساحة والتفكير الهادئ.

دليلنا لتكوين صداقات كمنطوائي يمكن أن يساعدك.

ابحث عن طرق إبداعية للتعبير عن مشاعرك

بصفتك انطوائيًا ، قد تجد صعوبة أكبر في مشاركة مشاعرك مع الآخرين.

ربما تقضي الكثير من الوقت في التفكير في المشاعر المؤلمة ، والتي يمكن أن تزيد من شعورك بالضيق. قد يكون لديك عادة دفن تلك المشاعر بدلاً من ذلك.

في حين أن إخفاء المشاعر المؤلمة لن يجعلها تختفي ، فإن الانفتاح على شخص واحد فقط تثق به يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العاطفية.

عندما تشعر بالتحدي أو الإرهاق في التحدث إلى الآخرين ، يمكن أن تساعدك الأنواع الأخرى من التعبير العاطفي على التنقل وإدارة الأفكار المؤلمة.

قد تحاول ، على سبيل المثال ، إخراج مشاعرك من خلال الفن أو كتابة اليوميات أو الكتابة الإبداعية أو تأليف الموسيقى.

ابحث عن التفاعلات التي تجعلك مرتاحًا

عندما تريد تكوين صداقات جديدة ولكنك تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما تجاه التفاعلات الشخصية ، فلماذا لا تستكشف أنواعًا أخرى من التواصل؟

تسهل التكنولوجيا العثور على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة والتعرف عليهم ببطء من مسافة بعيدة. يمكن أن يؤدي تكوين علاقة وإحساس بالاتصال عبر الرسائل النصية أو الدردشة إلى تسهيل التفاعل وجهًا لوجه في نهاية المطاف.

باختصار ، هناك الكثير من الطرق للتواصل الاجتماعي. يعمل التحول إلى التنسيقات منخفضة المستوى ، مثل الإنترنت ، على تعزيز فرصك في التفاعل مع الانطوائيين الآخرين الذين يفهمون بالضبط من أين أتيت.

حدد المجالات المعينة التي ترغب في تغييرها

بينما قد لا تتمكن من تغيير طبيعتك الانطوائية بشكل مباشر ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة لدعم انطوائك بشكل أفضل وتلبية احتياجاتك في نفس الوقت.

ربما ترغب في التحدث أكثر في اجتماعات العمل ، لكنك تخشى أن يتم وضعك على الفور. قد يتضمن الحل المحتمل طرح بعض الأسئلة أو الموضوعات للتطوع أثناء الاجتماع ، حتى تتحكم في التفاعل.

أو ربما تجعلك خطط اللحظة الأخيرة والتفاعلات الاجتماعية التي ليس لها نهاية واضحة تشعر بالقلق ، لذلك غالبًا ما ترفض هذه الدعوات.

بدلاً من مجرد قول "لا شكرًا" - والذي قد يؤدي بمرور الوقت إلى توقف الأشخاص عن إصدار الدعوات - يمكنك شرح المشكلة وتقديم حل بديل ، مثل:

• "أعتقد أنني أفضل البقاء في الليلة ، لكني أحب أن أراك.هل يمكننا التخطيط لليلة أخرى هذا الأسبوع؟ "
• "أود قضاء الوقت الليلة.لدي وقت لتناول الطعام في الخارج ومشاهدة فيلم ، ولكن بعد ذلك أحتاج إلى العودة إلى المنزل للاسترخاء قبل النوم.هل هذا مناسب لك؟"

متى تصل

في حين أن الانطوائية هي ببساطة جزء من شخصيتك ، فإن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية - يمكن أن تتفاقم دون علاج.

إذا دفعك الاكتئاب إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت بمفردك ، فقد لا يلاحظ أحبائك العلامات الرئيسية للاكتئاب ، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قبل أن تفكر في الوصول.

عندما تشعر بمشاعر مستمرة من الحزن أو التنميل العاطفي أو نقص الحافز أو الحالة المزاجية السيئة ، يمكن أن يساعدك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

من الجيد دائمًا الحصول على الدعم إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:

• تجعل الحياة اليومية والروتين أكثر صعوبة
• تؤثر على علاقاتك
• خلق تحديات في المدرسة أو العمل
• تظهر بجانب الأعراض الجسدية غير المبررة ، مثل التعب والأوجاع والآلام أو اضطراب المعدة

يمكن للمعالج أن يقدم لك مزيدًا من الأفكار حول ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد الأسباب والمسببات المحتملة للاكتئاب واقتراح علاجات مفيدة واستراتيجيات للتكيف.

الخط السفلي

بصفتك انطوائيًا ، يساعدك الوقت الذي تقضيه بمفردك على الاسترخاء وإعادة الشحن. تتيح لك هذه العزلة أيضًا قضاء الوقت بشكل مريح مع الأشخاص عندما تختار القيام بذلك.

لا حرج على الإطلاق في أن تكون انطوائيًا ، وقضاء الوقت بمفردك لا يعني دائمًا أنك ستصاب بالاكتئاب. تلعب الكثير من العوامل الأخرى دورًا ، بغض النظر عن المكان الذي تقع فيه على طيف الانطوائي والمنفتح.

ومع ذلك ، إذا لاحظت علامات الاكتئاب أو الوحدة أو أي ضائقة عاطفية أخرى ، فإن التواصل مع أخصائي الصحة العقلية يعد خطوة تالية جيدة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.