الاكتئاب بعد فقدان الوظيفة: الإحصائيات وكيفية التعامل معها

تم فقدان أكثر من 20 مليون وظيفة في أمريكا في أبريل الماضي ، ويرجع ذلك في الغالب إلى جائحة COVID-19. يعاني العديد من الأمريكيين من فقدان وظائف غير متوقع لأول مرة.

غالبًا ما يؤدي فقدان الوظائف للأشخاص في الولايات المتحدة - وهي دولة يكون فيها عمل كثير من الناس وتقدير الذات - إلى الشعور بالحزن والفقد أو تفاقم أعراض الاكتئاب.

إذا فقدت وظيفتك وتشعر بالقلق والتوتر ، فاعلم أنك لست وحدك وأن المساعدة متاحة.

إحصائيات

كلما طالت فترة معاناتك من البطالة في الولايات المتحدة ، زادت احتمالية إبلاغك عن أعراض القلق النفسي ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2014.

وجد الاستطلاع أيضًا أن 1 من كل 5 أمريكيين عاطلين عن العمل لمدة عام أو أكثر أفادوا بأنهم كانوا أو يخضعون حاليًا لعلاج من الاكتئاب.

هذا ما يقرب من ضعف معدل الاكتئاب بين أولئك الذين ظلوا بلا عمل لأقل من 5 أسابيع.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، فإن الأشخاص العاطلين عن العمل يفقدون الوصول إلى المزايا المتعلقة بالوظيفة مثل الهيكل الزمني والتواصل الاجتماعي والحالة ، مما يساهم في زيادة الاكتئاب.

أدى التحول المتزايد نحو اقتصاد موجه نحو العمل الجماعي والخدمات إلى جعل العديد من الأسر ذات الدخل المنخفض عاطلة عن العمل.

عانى ما يقرب من نصف هذه الأسر من فقدان الوظائف أو الأجور خلال الأشهر الأولى من جائحة COVID-19 وحدها.

التعامل مع فقدان الوظيفة

من الطبيعي أن تحزن على فقدان الوظيفة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن حياتك المهنية ليست هويتك.

يعتبر فصل قيمتك الذاتية عن وظيفتك أمرًا مهمًا بشكل خاص في الولايات المتحدة ، حيث يتزايد تقلب التوظيف منذ أكثر من ثلاثة عقود.

مراحل الحزن في أعقاب فقدان الوظيفة هي نفسها إلى حد كبير نموذج ردود الفعل العاطفية الرئيسية لتجربة الموت التي طورتها الدكتورة إليزابيث كوبلر روس ووضحتها في كتابها "في الموت والموت".

تشمل هذه المراحل العاطفية الرئيسية ما يلي:

• الصدمة والإنكار
• الغضب
• مساومة
• اكتئاب
• القبول والمضي قدما

من المهم بشكل خاص لأي شخص عانى من البطالة مؤخرًا أن يدرك أنه بعيد عن أن يكون بمفرده.

من المهم أيضًا تشجيعهم على التواصل للحصول على الدعم من:

• الأصدقاء والعائلة
• مستشار أو معالج
• مجموعة دعم

ملاحظة خاصة حول الوالدين المقيمين في المنزل

في أعقاب فقدان الوظيفة ، قد تجد نفسك في وضع كونك والدًا مقيمًا في المنزل بينما يصبح شريكك هو المصدر الأساسي للدخل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية أو فقدان تقدير الذات.

قد يكون أفضل حل هو التواصل مع الآخرين في نفس الموقف.

يوصي جوشوا كولمان ، الرئيس المشارك لمجلس العائلات المعاصرة في أوكلاند ، كاليفورنيا ، بالانضمام إلى مجموعة دعم الوالدين المقيمين في المنزل.

إذا كنت أبًا جديدًا لكونك مقدم رعاية في المنزل ، يمكن أن تساعدك شبكة National At-Home Dad Network في العثور على مجموعات دعم بالقرب منك.

أعراض الاكتئاب بعد فقدان الوظيفة

إذا فقدت وظيفة مؤخرًا ، فقد تكون معرضًا بشكل خاص لخطر الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ، وهي حالة خطيرة تتطلب العلاج.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يعاني حوالي 6.7 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة كل عام من اضطراب الاكتئاب الرئيسي ، مع متوسط عمر بداية المرض هو 32.

إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية العقلية (MDD) ، فقد يكون من الصعب تخيل طريقة إيجابية للتغلب على مشاكل التوظيف لديك. تشمل أعراض MDD ما يلي:

• الشعور بانعدام القيمة أو كره الذات أو الذنب
• مشاعر اليأس أو اليأس
• التعب أو نقص مزمن في الطاقة
• التهيج
• صعوبة في التركيز
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، مثل هواية أو ممارسة الجنس
• الأرق أو فرط النوم (النوم المفرط)
• العزل الاجتماعي
• تغيرات في الشهية وما يقابلها من زيادة أو خسارة في الوزن
• الأفكار أو السلوكيات الانتحارية

في الحالات الشديدة ، قد يعاني الأشخاص من أعراض ذهانية مثل الأوهام والهلوسة.

تشخيص MDD

لا يوجد اختبار واحد لتشخيص الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك اختبارات قد تستبعد ذلك.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء التشخيص بناءً على الأعراض والتقييم.

قد يسألك عن أعراضك ويطلب تاريخك الطبي. غالبًا ما تستخدم الاستبيانات للمساعدة في تحديد شدة الاكتئاب.

تشمل معايير تشخيص MDD المعاناة من أعراض متعددة خلال فترة ممتدة لا تُعزى إلى حالة أخرى. قد تعطل الأعراض الحياة اليومية وتسبب ضائقة شديدة.

علاج MDD

تشمل علاجات MDD عادةً ما يلي:

• الأدوية المضادة للاكتئاب
• العلاج بالكلام
• مزيج من الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج بالكلام

يمكن أن تشمل الأدوية المضادة للاكتئاب مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، والتي تحاول زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ.

في حالة ظهور أعراض الذهان ، يمكن وصف الأدوية المضادة للذهان.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي.

يتكون العلاج من معالجة حالتك المزاجية وأفكارك وسلوكياتك لإيجاد طرق ناجحة للاستجابة للتوتر.

هناك أيضًا العديد من الطرق المجانية أو منخفضة التكلفة لمساعدتك في إدارة أعراض الاكتئاب. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• إنشاء روتين يومي لمساعدتك على الشعور بالسيطرة على حياتك
• وضع أهداف معقولة للمساعدة في تحفيزك
• الكتابة في مجلة للتعبير عن مشاعرك بشكل بناء
• الانضمام إلى مجموعات الدعم لمشاركة مشاعرك واكتساب نظرة ثاقبة من الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب
• البقاء نشيطًا لتقليل التوتر ⁠

في بعض الحالات ، ثبت أن التمارين المنتظمة فعالة مثل الأدوية. يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ويزيد بشكل عام من الشعور بالراحة.

منع الانتحار

يمكن أن تؤدي الضائقة النفسية الناتجة عن البطالة أحيانًا إلى أفكار انتحارية.

وفقًا لتقرير صدر عام 2015 في The Lancet ، زاد خطر الانتحار بسبب فقدان الوظيفة بنسبة 20 إلى 30 بالمائة خلال الدراسة ، وزاد فقدان الوظيفة أثناء الركود من الآثار السلبية للوضع.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
• قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
• استمع ولكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يفكر في الانتحار أو إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية بنفسك ، فاتصل على الفور برقم 911 ، أو انتقل إلى غرفة الطوارئ بالمستشفى ، أو اتصل بخط Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) ، على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.

المصادر: إدارة خدمات شريان الحياة الوطنية لمنع الانتحار وتعاطي المواد المخدرة والصحة العقلية