العلاج بالتدليك للاكتئاب
ما هو العلاج بالتدليك؟
أثناء العلاج بالتدليك ، سيتعامل المعالج مع عضلاتك والأنسجة الرخوة الأخرى لتحسين وظيفتها أو تعزيز الاسترخاء أو كليهما.
يستخدم العلاج بالتدليك في الصين منذ أكثر من 3000 عام. يعتقد بعض الممارسين أنه يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب. يقترحون أن اللمس يطلق هرمونات في جسمك تخلق إحساسًا بالاتصال العاطفي. قد يساعد التدليك على تهدئة عقلك وتحسين مزاجك ، فضلاً عن تخفيف الآلام والأوجاع الجسدية.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد وجد العلماء أدلة تدعم فكرة أن العلاج بالتدليك يمكن أن يوفر فوائد للصحة العقلية. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، تشير التجارب السريرية إلى أن العلاج بالتدليك قد يساعد في تخفيف الاكتئاب. قد يكون أيضًا إضافة مفيدة إلى خطة العلاج الشاملة الخاصة بك.
كيف يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف الاكتئاب؟
عندما تصبح عضلاتك وأنسجتك الضامة متصلبة أو صلبة ، يمكن أن يسبب ذلك الألم ويحد من حركتك. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف هذا التوتر في العضلات والأنسجة الضامة. كما أنه يزيد من تدفق الدم ويعزز الاسترخاء.
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فمن المحتمل ألا يعالج العلاج بالتدليك حالتك. لكنه قد يساعد في تخفيف الأعراض الجسدية المرتبطة به. على سبيل المثال ، قد يساعد التدليك في تخفيف الخمول وآلام الظهر وآلام المفاصل وآلام العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التعب ومشاكل النوم.
ماذا يشمل العلاج بالتدليك؟
أثناء العلاج بالتدليك ، سيقوم معالجك بفرك عضلات جسمك وشدها والضغط عليها. تتضمن بعض أساليب التدليك اللمس فوق الملابس. يتضمن البعض الآخر التلامس المباشر مع بشرتك ، غالبًا بالزيوت المعطرة. يتضمن بعضها إبر الوخز بالإبر ، أو الأحجار الدافئة ، أو وضعيات التواء معقدة.
فيما يلي بعض أنواع التدليك الشائعة المستخدمة في الولايات المتحدة:
- التدليك السويدية: في هذه الطريقة الشائعة ، سيطبق المعالج الخاص بك حركات عجن سلسة ودائرية على عضلاتك.
- تدليك الكرسي: في هذه الطريقة ، ستجلس على كرسي خاص وتنحني للأمام في مسند رأس.هذه مقدمة جيدة للتدليك ، لأن الجلسات عادة ما تكون قصيرة ولا تتطلب منك خلع أي ملابس.
- تدليك الأنسجة العميقة: قد يستخدم معالج التدليك هذه الطريقة لعلاج ضيق العضلات الناتج عن الإجهاد أو مشاكل أخرى.سوف يركزون على العضلات الأقرب إلى عظامك ، وكذلك الأنسجة الضامة.
- شياتسو: في هذه التقنية ، سيضغط معالجك بشدة على نقاط معينة في جسمك ، مثل الكثير من الوخز بالإبر.يكون الضغط أقوى منه في العديد من أنواع التدليك ، ولكنه نادرًا ما ينتج عنه تيبس بعد ذلك.
- علم المنعكسات: في هذا النوع من التدليك ، يضغط معالجك على مناطق من قدمك يعتقد أنها تتوافق مع أنظمة وأعضاء أخرى في جسمك.
- التدليك بالزيوت العطرية: في هذه الطريقة ، سيجمع المعالج الخاص بك بين التدليك والزيوت المعطرة للمساعدة في تقليل التوتر أو تعزيز طاقتك.
- التدليك بالحجر الساخن: خلال هذه الطريقة ، يقوم المعالج بوضع أحجار مسطحة دافئة على جسمك للمساعدة على استرخاء عضلاتك.سيقومون أيضًا بممارسة الضغط على الحجارة لتخفيف توتر العضلات.
فوائد العلاج بالتدليك
عندما يتم إجراء العلاج بالتدليك على يد متخصص مدرب ، يكون آمنًا بشكل عام لمعظم الناس. ستجد أنه يوفر إشباعًا فوريًا. قد تشعر بالاسترخاء والهدوء من وقت بدء التدليك. يمكنك الجمع بينه وبين العلاج الأكثر تقليدية للاكتئاب ، مثل الأدوية والعلاج النفسي.
حدود العلاج بالتدليك
لن يوفر العلاج بالتدليك بمفرده راحة طويلة الأمد من اكتئابك. فهو لا يعالج المشكلات العاطفية أو الكيميائية التي تسبب أعراضك بطريقة يمكن أن تستمر. لا ينبغي استخدامه كبديل لخيارات العلاج التقليدية.
ماذا يقول الخبير؟
يقترح الدكتور ماسون تورنر ، رئيس قسم الطب النفسي في مستشفى Kaiser Permanente في سان فرانسيسكو ، أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب عن طريق تخفيف توتر العضلات وتحسين الصحة البدنية. قال إن التدليك يساعد على تقوية اتصال الجسم والعقل.
"أي شيء يساعد الشخص على ربط عقله وجسده معًا يمكن أن يكون مفيدًا ،" قال لخط الصحة.
يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تحسين صحتك العامة والمساعدة في إدارة الإجهاد. يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك ، والذي بدوره يمكن أن يريح عقلك أيضًا.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تشك في أنك تعاني من الاكتئاب أو حالة صحية عقلية أخرى ، فحدد موعدًا مع طبيبك. من المحتمل أن يوصوا بالأدوية أو العلاج أو مزيج من الاثنين. قد تساعد أيضًا بعض العلاجات التكميلية ، مثل العلاج النفسي بالتدليك ، في تخفيف الأعراض. اسأل طبيبك عن الفوائد المحتملة لإضافة العلاج بالتدليك إلى خطة العلاج الخاصة بك.