ما هي أعراض الاكتئاب عند النساء؟
كيف يؤثر الاكتئاب على النساء
الاكتئاب ليس مجرد فترة وجيزة تشعر فيها بالحزن أو الحزن حيال شيء ما. إنه اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. وليس من السهل دائمًا التعرف عليه أو معالجته. قد لا تدرك حتى أنك تتعامل مع الاكتئاب حتى تختبر الأعراض لفترة طويلة من الزمن.
على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص ، فإن النساء يعانين من الاكتئاب بما يقرب من ضعف المعدل الذي يعاني منه الرجال. تميل النساء أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب بشكل مختلف عن نظرائهن من الرجال.
تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لاكتئاب الإناث ما يلي:
- عدم الاستمتاع بنفس الهوايات أو الاهتمامات التي كنت تتمتع بها من قبل ، أو عدم الاستمتاع بنفس القدر من المتعة من هذه الأنشطة
- عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة
- تفقد شهيتك بانتظام
- فقدان كمية غير طبيعية من الوزن في وقت واحد
- الشعور بالضعف أو الإرهاق بدون سبب واضح
- الشعور بالذنب بشكل ساحق
- الشعور بأنك لا تساوي شيئًا أو أنك غير لائق
- الشعور بالقلق أو الانفعال
- يفقدون مشاعر الأمل في المستقبل
- البكاء بدون سبب محدد
- عدم القدرة على النوم جيدًا في الليل
- وجود تقلبات مزاجية دراماتيكية
- لديه أفكار عن الموت
ما الفرق بين اكتئاب الذكور والإناث؟
يعاني الرجال والنساء من أعراض مختلفة للاكتئاب. بعض هذه الاختلافات ناتجة عن الفروق الهرمونية بين الرجال والنساء.
تعاني النساء من تغيرات هرمونية دراماتيكية خلال:
- الحيض
- حمل
- الولادة
- سن اليأس
يمكن أن تحدث اختلافات أخرى بسبب الأعراف الاجتماعية المختلفة للرجال والنساء. في أماكن مثل الولايات المتحدة ، يُتوقع من الرجال أن يكونوا أقوياء ولا يشاركون دائمًا ما يشعرون به. من ناحية أخرى ، من المتوقع أن تكون النساء ، من ناحية أخرى ، أكثر انفتاحًا على الانفعالات.
يمكن أن يتسبب هذا الاتجاه في أن يعبر كل من الرجال والنساء عن مشاعرهم بالاكتئاب بشكل مختلف بناءً على ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيًا بالنسبة لهم لفعله أو قوله.
للتعبير عن مشاعرهم ، يجوز للرجال:
- اظهر الغضب
- إلقاء اللوم على الناس من حولهم
- اختر العراك
- انتقل إلى العادات المدمرة مثل الشرب
يجوز للمرأة:
- اظهر الحزن
- يلومون أنفسهم
- تحول إلى عادات غير صحية مثل الأكل العاطفي
ومع ذلك ، يعاني كل شخص من الاكتئاب بشكل مختلف ، لذلك قد تجد أنه لا يمكن تجميع الأعراض بسهولة في أي فئة واحدة.
ما الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب لدى النساء؟
المزيد من العوامل يمكن أن تسبب الاكتئاب لدى النساء. بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية والنفسية ، يمكن أن تصاب المرأة بالاكتئاب بسبب أحداث الحياة الكبرى ، مثل الحمل والولادة.
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل المرأة تعاني من الاكتئاب ما يلي:
الدورة الشهرية و PMDD
تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل الدورة الشهرية مباشرة. ليس من الواضح بالضبط كيف تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الاكتئاب. يُعتقد أن التغيرات في هرموناتك يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية ، مثل السيروتونين ، التي تساهم في مزاجك.
عادة ما تكون أعراض الدورة الشهرية مؤقتة. وتشمل الشعور بالانتفاخ والصداع والشعور بأن ثدييك رقيقان عند اللمس. يعتبر الاكتئاب والقلق أحيانًا من أعراض المتلازمة السابقة للحيض أيضًا.
لا يعتبر الاكتئاب دائمًا من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج والقلق شديدة. في هذه المرحلة ، يمكن تصنيف متلازمة ما قبل الحيض على أنها اضطراب مزعج سابق للحيض (PMDD). يعتبر PMDD شكلاً من أشكال الاكتئاب.
يمكن أن تساعدك معرفة موعد دورتك الشهرية في معرفة ما إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو PMDD قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب لديك. قد تجد أنه من المفيد استخدام تطبيق تتبع الفترة مثل Glow أو تحديد التواريخ في التقويم الخاص بك.
اكتئاب ما حول الولادة
يحدث هذا النوع من الاكتئاب عندما تكونين حاملاً أو بعد ولادة طفلك مباشرةً. يُطلق على الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة عادةً اسم اكتئاب ما بعد الولادة.
يمكن أن تتغير هرمونات جسمك بشكل كبير أثناء الحمل وبعد الولادة. يمكن أن يتسبب ذلك في تغيير حالتك المزاجية أو التسبب في أعراض القلق والاكتئاب. تشمل هذه الأعراض صعوبة في النوم ، أو أفكار انتحارية ، أو الشعور بعدم القدرة على رعاية نفسك أو طفلك.
الأشياء التي تحدث في حياتك ، مثل مشاكل العلاقات أو الإجهاض أو عدم الشعور بدعم الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب خلال هذا الوقت.
مزيد من المعلومات: الاكتئاب بعد الإجهاض »
اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث
يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند انتقالك إلى سن اليأس. تحدث التغيرات الهرمونية الرئيسية عند دخولك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، وفي النهاية ، انقطاع الطمث. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني من أعراض الاكتئاب خلال هذا الوقت.
يمكن أن تزيد أحداث الحياة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، مثل مشاكل العلاقة والتوتر في العمل أو المنزل والاكتئاب بعد الولادة ، من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث. تظهر الأبحاث أن الصدمات السلبية والسلبية في حياتك قد تساهم أيضًا في اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث.
أسباب عامة
يمكن أن ينتج الاكتئاب أيضًا عن مخاوف أوسع يمكن أن تؤثر على جميع الأجناس.
الأسباب الدقيقة للاكتئاب غير معروفة جيدًا ، لكن الاحتمالات الشائعة تشمل:
- يحدث الاضطراب الاكتئابي الكبير ذو النمط الموسمي ، والذي كان يُعرف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، مع تغير الفصول وهو أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء
- اختلال التوازن في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات ، مثل السيروتونين أو الناقلات العصبية
- حالات الغدة الدرقية التي تسبب تغيرات في الهرمونات
- تاريخ عائلي من الاكتئاب
- أحداث الحياة الصادمة ، مثل وفاة شخص عزيز أو نهاية علاقة حميمة
- الإساءة الجسدية أو العقلية أو العاطفية من قبل الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء الحميمين
- مرض طويل الأمد يمنعك من أداء المهام اليومية أو القدرة على العمل أو الذهاب إلى المدرسة
كيفية التعامل مع الاكتئاب
يمكن أن تساعدك زيارة مستشار أو معالج في منحك متنفسًا آمنًا لمشاعرك عندما تعاني من الاكتئاب. يمكن أن تساعدك القدرة على وصف الأعراض وتحديد سبب الاكتئاب في حياتك على فهم كيفية الاستجابة بشكل أكثر إيجابية لهذا السبب. أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص ما عن الشعور بالذنب أو الخزي الذي تشعر به يمكن أن يساعد أيضًا في منع أعراض الاكتئاب من أن تزداد سوءًا.
يمكن أن يساعد الخروج لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ضوء الشمس في علاج الاكتئاب الناتج عن التغيرات الموسمية في الطقس. تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من مصادر أخرى قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول نظام غذائي صحي أيضًا إلى تحسين مزاجك وتقليل حدة أعراض الاكتئاب. إذا كان التوتر هو سبب اكتئابك ، فإن القيام بالأنشطة التي تساعدك على الشعور بالهدوء ، مثل التأمل أو اليوجا ، يمكن أن يخفف بعض أعراض الاكتئاب.
إحاطة نفسك بأشخاص أصحاء وإيجابيين مهم بشكل خاص للتعامل مع أعراض الاكتئاب. إذا تسبب أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو حتى زملائك في العمل في توترك أو جعل أعراض الاكتئاب لديك أسوأ ، ففكر في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إبعادهم عن حياتك تمامًا. يعد الدعم الأسري والاجتماعي أمرًا ضروريًا للقدرة على التعامل مع الاكتئاب وإدارته.
راجع طبيبك
في بعض الأحيان ، لا يكفي إجراء تغييرات في نمط الحياة أو الحد من تعرضك للأشخاص أو الأشياء التي تضغط عليك للتخفيف من أعراض الاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان اكتئابك ناتجًا عن اختلال التوازن الكيميائي أو الجينات العائلية.
إذا حاولت تغيير حياتك أو تقليل الضغوطات ولم تختف الأعراض ، فاستشر طبيبك أو حدد موعدًا مع مستشار أو معالج.
قد تحتاج إلى تناول مضادات الاكتئاب إذا كانت أعراضك شديدة أو منهكة. إن تناول الدواء ليس دعامة. في كثير من الحالات ، قد تساعد الأدوية في موازنة المواد الكيميائية أو الهرمونات. يمكن أن يساعدك هذا على التنقل في حياتك اليومية دون الشعور بأن أعراض الاكتئاب تتدخل في حياتك وعلاقاتك.