هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في ارتداد الحمض؟

يشير ارتداد الحمض إلى التدفق العكسي لحمض المعدة إلى المريء. عندما يحدث هذا ، قد تتذوق سائلًا حامضًا في مؤخرة فمك. يمكن أن يؤدي هذا الغسيل العكسي إلى تهيج بطانة المريء ويسبب حرقة في المعدة.

إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء بشكل غير متكرر ، فلن تحتاج على الأرجح إلى إجراء أي تغييرات جذرية في نمط الحياة للتخفيف من الأعراض. قد يكون تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) كافياً لتهدئة أي إزعاج.

إذا كانت أعراضك تتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD). قد تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة ، بالإضافة إلى الأدوية لتخفيف الأعراض. قد يعني هذا تغيير روتين التمرين.

اعتمادًا على نظام التمرين الخاص بك ، يمكن أن تساعد التمارين أو تؤذي ارتداد الحمض. كل هذا يتوقف على نوع التمرين الذي تمارسه وكيف تعتني بجسمك قبل التمرين وبعده.

ما الذي يمكن أن تفعله التمارين الرياضية لعلاج ارتجاع المريء؟

الايجابيات

1. يوصي الأطباء عمومًا بفقدان الوزن كخط دفاع أول.
2. يمكن أن تساعدك التمرين على فقدان الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

يعد الحفاظ على وزن صحي طريقة جيدة لتقليل أو تخفيف أعراض ارتداد الحمض. إذا كان وزنك زائدًا ، فقد يدفع ذلك ضد معدتك ويؤثر على العضلة العاصرة للمريء. هذا يمكن أن يجعل أعراض ارتداد الحمض أسوأ.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، غالبًا ما يكون فقدان الوزن هو خط الدفاع الأول ضد ارتداد الحمض. يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صديق للارتجاع الحمضي.

يمكن لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة تخفيف الأعراض وتقليل احتمالية حدوث أي مضاعفات مرتبطة بالارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يحسن هذا النهج صحتك العامة ويزيد من جودة حياتك.

المخاطر والتحذيرات

سلبيات

1. قد تؤدي التمارين عالية التأثير ، مثل الجري ورفع الأثقال ، إلى تفاقم الأعراض.
2. تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتداد الحمض.

عندما يتعلق الأمر بالارتجاع الحمضي ، قد تكون التمارين سلاحًا ذا حدين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ، فإن التمرينات الرياضية الشديدة قد تجعل ارتجاع المريء أسوأ.

يمكن أن تقلل بعض التمارين من تدفق الدم إلى منطقة الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يسبب تجمع سوائل المعدة ، مما يؤدي إلى التهاب وتهيج. يمكن أن تؤدي أوضاع الجسم المقيدة أيضًا إلى الضغط على معدتك وصدرك ، مما قد يؤدي إلى ظهور الأعراض.

تشمل هذه الحركات التعلق بالمقلوب والانحناء لفترات طويلة.

قد يؤدي تناول الهواء أثناء ممارسة التمارين عالية التأثير إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء. هذا يمكن أن يدفع الحمض إلى المريء.

تتضمن التمارين عالية التأثير التي قد تسبب حرقة المعدة ما يلي:

• ادارة
• الركض
• رفع الاثقال
• رياضة بدنية
• ركوب الدراجات
• حبل القفز
• صعود الدرج

يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل التمرين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي الناجم عن ممارسة الرياضة. تتضمن بعض الأطعمة التي قد تسبب حرقة المعدة ما يلي:

• الطماطم والأطعمة التي أساسها الطماطم
• الحمضيات
• شوكولاتة
• قهوة
• الأطعمة المقلية
• الأطعمة الدسمة
• كحول
• نعناع
• المشروبات الغازية

إذا كنت تعلم أنك ستتمرن ، فعليك تجنب تناول الأطعمة التي تثير الأعراض لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين.

خيارات العلاج لارتداد الحمض

يعتبر فقدان الوزن من الأولويات إذا كان الوزن الزائد يسبب ارتجاع الحمض. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية للتوصل إلى خطة للأكل الصحي والتمارين الرياضية التي لن تجعل الأعراض أسوأ.

ماذا يمكنك ان تفعل الان

قد تساعد التمارين في منع أو تخفيف أعراض ارتجاع الحمض من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن ودعم الهضم الجيد. ومع ذلك ، قد تؤدي بعض أنواع التمارين إلى تفاقم الأعراض. قد تكون أفضل خياراتك هي التمارين منخفضة التأثير التي تجعلك مستقيماً قدر الإمكان.

تشمل الخيارات منخفضة التأثير ما يلي:

• المشي
• الركض الخفيف
• اليوجا
• ركوب الدراجات الثابتة
• سباحة

لا يعاني الجميع من تفاقم ارتداد الحمض مع ممارسة التمارين عالية التأثير. جرب التمارين منخفضة التأثير أولاً وانظر كيف تشعر. إذا لم تكن تعاني من حرقة الفؤاد أو أعراض أخرى ، فيمكنك تجربة تمرين ذي تأثير أكبر. إذا شعرت بعدم الراحة ، فقد تحتاج إلى الالتزام بنظام قليل التأثير.

لا يزال من الممكن أن تؤدي التمارين منخفضة التأثير إلى فقدان الوزن إذا كنت متسقًا وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الوزن ، ولكن نأمل أن يكون لديك ارتداد أقل على طول الطريق.

تابع القراءة: فقدان الوزن وارتجاع الحمض »