ما تحتاج لمعرفته حول مكملات وكريمات حرق الدهون

حارقات الدهون هي أي مكملات غذائية أو مواد ذات صلة تدعي أنها تحرق الدهون الزائدة من جسمك.

بعض هذه المواد التي تعمل على حرق الدهون تحدث بشكل طبيعي. وتشمل هذه الكافيين ويوهمبين.

لكن الكثير منها غير فعال في أحسن الأحوال أو خطير في أسوأ الأحوال. يمكن لجسمك أن يحرق الدهون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يتداخل استخدام المكملات الإضافية مع التمثيل الغذائي أو الصحة العامة.

إدارة الغذاء والدواء (FDA) لها دور محدود في تنظيم المكملات الغذائية. هذا يعني أن مصنعي المكملات يمكنهم وضع أي شيء تقريبًا في منتجاتهم.

أظهرت مكونات حرق الدهون فعاليتها

لا يوجد دليل على أن حبوب أو مكملات حرق الدهون يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال.

لكنها تحتوي عادةً على مكونات لن تؤذيك بجرعات صغيرة عند تناولها بمفردها. تم إثبات أن بعضها يساعد في حرق الدهون عند تناولها بشكل طبيعي.

لكن من المستحيل معرفة الكمية المستخدمة في المكمل على وجه اليقين. قد يتم إيقاف الكمية - حتى إذا كانت الزجاجة تحدد كمية على الملصق. من الصعب معرفة كيف قامت الشركة المصنعة بتقييم المبلغ الإجمالي.

لا يسرد المصنعون دائمًا جميع المكونات على الملصق. والجهات التنظيمية ليست ملزمة بالتحقيق في هذه المنتجات بشكل كامل ما لم تكن هناك شكاوى أو عواقب طبية من استخدام هذه المكملات.

يمكن أن تكون هذه وصفة لكارثة إذا كنت تعاني من حساسية من المكونات الموجودة في المكمل أو إذا كنت تتناول الكثير من عنصر غذائي معين.

لذلك دعونا ننتقل إلى أكثر من خمسة من أشهر مواد حرق الدهون المدعومة علميًا والتي يمكنك تناولها في العديد من الأشكال الطبيعية المتاحة بسهولة.

مادة الكافيين

يمكن أن يكون الكافيين خطيرًا عند تناوله بجرعات عالية. لكن الكافيين الطبيعي في القهوة أو الشاي آمن باعتدال. تحتوي القهوة الخالية من السكر أو الإضافات على العديد من مضادات الأكسدة ذات الفوائد الصحية.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11 بالمائة.

هذا يعني أن جسمك يستخدم الدهون لإنتاج الطاقة بشكل أكثر كفاءة. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي سيؤدي إلى حرق الدهون بسهولة أكبر.

حددت مراجعة أجريت عام 2019 للعديد من الدراسات أن "تناول الكافيين قد يعزز الوزن ومؤشر كتلة الجسم وتقليل الدهون في الجسم."

مستخلص الشاي الأخضر

يشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية المزعومة. وهذا يشمل مساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون.

الشاي الأخضر الطبيعي يحتوي على بعض الكافيين. لكن المكون الحقيقي في الشاي الأخضر هو مضاد للأكسدة يسمى كاتشين.

تشير مراجعة أجريت عام 2010 في مجلة Physiology and Behavior إلى أن الكاتيكين يعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لتعزيز التمثيل الغذائي وتوليد الحرارة. تسمح هذه العملية لجسمك بحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

مسحوق البروتين

يعد البروتين عنصرًا أساسيًا ضروريًا للمساعدة في حرق الدهون. فهو لا يعزز عملية الأيض فحسب ، بل إنه يثبط شهيتك أيضًا عن طريق تقليل هرمون يحفز الجوع يسمى جريلين.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين بانتظام فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومع ذلك ، فقد حتى المشاركين الذين لم يحافظوا باستمرار على نظام غذائي غني بالبروتين ولكنهم زادوا من استهلاك البروتين ، فقدوا الوزن.

هناك العديد من الخيارات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والإضافات الصناعية.

حاول إضافة مسحوق البروتين كمكمل غذائي لنظامك الغذائي للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي بانتظام. التزم بحوالي 25 إلى 50 جرامًا من مسحوق البروتين يوميًا.

الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي أحد نوعين من الألياف. الآخر غير قابل للذوبان.

تخلق الألياف القابلة للذوبان نوعًا من الهلام في أمعائك عن طريق امتصاص الماء. يساعد هذا في زيادة الهرمونات مثل GLP-1 التي تجعلك تشعر بالشبع بينما تقوم بقمع هرمونات الشهية مثل الجريلين.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن زيادة الألياف الطبيعية القابلة للذوبان في نظامك الغذائي قد تساعد جسمك على تناول كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يسمح لك بحرق الدهون الزائدة.

يوهمبين

Yohimbine يأتي من لحاء شجرة تسمىوقفة اليوهمبي . انها مشهورة كمنشط جنسي. ولكن لديها أيضًا بعض الإمكانيات المقترحة لحرق الدهون.

يوهيمبيني يحجب مستقبلات alpha-2 الأدرينالية التي يرتبط الأدرينالين بها عادة. هذا يسمح للأدرينالين بالبقاء في جسمك لفترة أطول لحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2006 على 20 من لاعبي كرة القدم المحترفين أن تناول اليوهمبين قلل من تكوين دهون الجسم بنسبة 2.2 في المائة. لا يبدو هذا كثيرًا. لكن 2.2 في المائة تعتبر كمية كبيرة عندما تكون بالفعل رياضيًا لائقًا ولديك القليل من الدهون في الجسم.

الآثار الجانبية والاحتياطات المحتملة

فيما يلي بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه المواد التي تعمل على حرق الدهون وبعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتجنب تلك الآثار:

• إن تناول الكافيين بانتظام سيجعله أقل فعالية بمرور الوقت.
• إن تناول الكثير من الكافيين في فترة قصيرة يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر أو الإرهاق.
• يمكن أن يساهم استخدام الكثير من مسحوق البروتين ، خاصةً إذا كان يحتوي على سكر أو إضافات إضافية ، في زيادة الوزن.
• يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من "محارق الدهون" الطبيعية ، وخاصة المكملات الغذائية ، إلى فشل الكبد الحاد.
• ارتبط تناول اليوهمبين بالغثيان والقلق ونوبات الهلع وارتفاع ضغط الدم.

كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية

أفضل طريقة لخسارة الوزن هي الطريقة الكلاسيكية: الحمية والتمارين الرياضية.

الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، أو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال التمرين.

اقرأ المزيد عن كيفية عمل عجز السعرات الحرارية.

يبعد

المكملات والكريمات التي تعمل على حرق الدهون ليست بنفس الفعالية التي يتم تسويقها. في بعض الحالات ، يمكن أن تجعل جهود حرق الدهون أكثر صعوبة.

اختر طريقًا طبيعيًا بدلاً من ذلك: استهلك المكونات التي تحرق الدهون في شكلها الطبيعي ، مثل القهوة أو الشاي ، وحاول أن تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه للوصول إلى النقص الأمثل في السعرات الحرارية.