هل يساعد التعرق على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
ملخص
التعرق هو طريقة الجسم الطبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم. يقوم بذلك عن طريق إطلاق الماء والملح ، والذي يتبخر للمساعدة في تبريدك.
لا يؤدي التعرق في حد ذاته إلى حرق كمية قابلة للقياس من السعرات الحرارية ، ولكن التعرق بكمية كافية من السوائل سيؤدي إلى فقدان الوزن المائي. إنها خسارة مؤقتة ، رغم ذلك. بمجرد أن تعيد الترطيب عن طريق شرب الماء أو الأكل ، ستستعيد على الفور أي وزن فقدته.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التعرق؟
يزعم البعض أن الأنشطة المليئة بالعرق مثل بيكرام يوجا تسمح لك بحرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري في الساعة - لكن الادعاء خاطئ على الأرجح. وجدت إحدى الدراسات أنه في فصل بيكرام لليوغا لمدة 90 دقيقة ، حرقت النساء ما متوسطه 330 سعرة حرارية فقط ، وحرق الرجال 460 سعرة حرارية. وهذا يعادل المشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة التي لا تتعرق فيها كثيرًا أو على الإطلاق. على سبيل المثال ، ما زلت تحرق السعرات الحرارية أثناء السباحة أو رفع الأثقال الخفيفة أو ممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا في الخارج في الشتاء.
ومع ذلك ، قد يكون العرق وسيلة لقياس مستوى شدتك ، أو مدى صعوبة عملك ، أثناء أنواع معينة من التمارين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين الأصحاء بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة - أو ما يكفي لكسر العرق أثناء إجراء محادثة - خمسة أيام في الأسبوع.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
يعتمد مقدار تعرقك على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- علم الوراثة
- العوامل البيئية
- سن
- مستوى اللياقة البدنية
- وزن
من بين هذه العوامل ، سيؤثر وزنك ومستوى لياقتك على مقدار تعرقك أثناء التمرين. يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من الطاقة ليعمل بوزن أعلى. ينتج عن هذا مزيد من العرق ، لأن هناك المزيد من كتلة الجسم لتبرد.
كلما كان جسمك أفضل ، كلما كنت تتعرق بشكل أسرع. وذلك لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. التعرق في وقت مبكر يعني أن جسمك يمكن أن يبرد بشكل أسرع. يتيح لك هذا التمرين لفترة أطول بوتيرة أكثر صرامة.
ما هي فوائد العرق؟
الفائدة الرئيسية للعرق هي تبريد جسمك. قد تشمل بعض الفوائد الأخرى للتعرق ما يلي:
- بشرة أكثر صحة. التمرين المكثف يجعل الدم يدور في جميع أنحاء الجسم.هذا يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالدوران وتغذية خلايا الجلد.
- تتحدى نفسك. إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك تمارس تمارين تمثل تحديًا مناسبًا لمستوى لياقتك.ولكن إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب الشديد أو الألم ، فأنت تضغط على نفسك بشدة.
هل هناك مخاطر للتعرق؟
تجفيف
إذا كنت تتعرق ، فمن المرجح أن تصاب بالجفاف. يزيد الطقس الحار أو الرطب من كمية التعرق. لكل كيلوجرام من العرق تفقده ، تأكد من شرب نصف لتر من الماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء الترطيب. بدلًا من ذلك ، خذ معك زجاجة ماء واشرب بانتظام طوال فترة التمرين.
يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا. احصل على مساعدة طبية لهذه الأعراض على الفور:
- الإرهاق الشديد أو الارتباك
- دوار عند الوقوف لا يزول بعد بضع ثوان
- عدم التبول لمدة ثماني ساعات
- نبض ضعيف
- سرعة النبض
- تشنج
- فقدان الوعي
فرط التعرق
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بانتظام ، فقد تكون لديك حالة تسمى فرط التعرق. راجع طبيبك إذا كان التعرق يعطل روتينك اليومي. تحقق أيضًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب معروف ، أو إذا كنت تتعرق فجأة بشكل مفرط.
احصل على المساعدة الطبية فورًا إذا حدث التعرق مع:
- حمى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أعلى
- ألم صدر
- ضيق في التنفس
- سرعة دقات القلب
كيفية حرق السعرات الحرارية بأمان
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. حوالي 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا واحدًا من الدهون. لذلك تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه لتفقد 1 رطل.
أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي هي اتباع أسلوب حياة نشط. إن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام (حتى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا) هي أفضل الطرق لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بأمان.
الخط السفلي
قد يساعدك التعرق بوزن الماء على التخلص مؤقتًا من بضعة أرطال بسرعة. المصارعون وفرسان الخيول الذين يحتاجون إلى وزن معين للمنافسة يستخدمون هذه التقنية.
ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المفقودة ليست كبيرة ، وهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن بشكل عام. وجدت إحدى الدراسات أن الأداء الرياضي لدى النساء قد تأثر سلبًا بفقدان الوزن السريع الناتج عن الساونا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الذهاب تدريجيًا هو الطريقة الأكثر صحة. اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن لطبيبك أيضًا أن يساعدك في وضع خطة تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.