هل يمنحك هاتفك القلق؟ 7 خطوات للتعامل
بدءًا من البحث عن المعلومات في Google والبحث عن الاتجاهات وحتى قراءة الأخبار ومراسلة شريكي لسؤاله عن العشاء ، أضع هاتفي في يدي باستمرار.
إنها الأداة الوحيدة التي أعتمد عليها طوال اليوم لمساعدتي في مجموعة من المهام المفيدة - وأحيانًا ليست مفيدة جدًا.
قبل بضعة أشهر ، بدأت ألاحظ شعورًا فارغًا كلما انتهيت من تمرير آخر غير مثمر عبر موجزات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي. لقد خسرت بضع ساعات دون أن أعرض أي شيء ، وتقترب المواعيد النهائية للعمل الذي كان من المفترض أن أقوم به أكثر من أي وقت مضى.
بدأ الشعور بالفراغ ينمو في الزخم حتى تمكنت أخيرًا من وضع إصبعي عليه: القلق. لكي أكون أكثر دقة ، كنت أعاني من قلق الهاتف.
ما هو قلق الهاتف؟
أحدثت التكنولوجيا الحديثة ثورة في طريقة تفاعلنا وتفاعلنا مع بعضنا البعض. لم نكن قادرين على أن نكون على اتصال بهذا الشكل ، لمشاركة لحظات حياتنا ليس فقط مع أحبائنا المقربين ولكن مع أي شخص على هذا الكوكب.
كما هو الحال مع أي شيء مثير ، غالبًا ما تكون هناك سلبيات.
أبلغ العديد من علماء النفس عن الآثار الضارة لاستخدام الهاتف المحمول المهووس على الصحة العقلية للشباب. يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من الدراسات التي تتحدث عن زيادة الأرق والاكتئاب وتدني احترام الذات وحتى الأفكار الانتحارية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهاتف المحمول.
لكن ليس الشباب فقط هم من يقعون ضحية لهذه المشاعر.
لمعرفة المزيد ، تحدثت مع شيلبي توماس ، الأخصائي الاجتماعي ، والمدافع عن الصحة العقلية ، ومؤسس ReMe ، وهو مورد لمساعدة الناس على إقامة علاقات صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي وهواتفهم.
"لقد اعتدنا على وجود هواتفنا في متناول اليد منذ أن أصبح استخدامها جزءًا لا يتجزأ من العديد من جوانب المجتمع. من المتوقع أن يكون الوصول إلينا متاحًا في جميع الأوقات ، "يقول توماس. "أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عنصرًا أساسيًا يجذب رغبتنا البشرية الطبيعية في البقاء على اتصال مع الآخرين."
تربطنا هواتفنا ببعضها البعض - ولكن وفقًا لبعض الأبحاث ، قد تكون مسببة للإدمان أيضًا.
يقول توماس: "توفر ميزات مثل أزرار" أعجبني "و" مشاركة "إحساسًا بالموافقة والتحقق من الصحة مما يجعلها إدمانًا حرفيًا ، بينما تضمن" الإعلانات المستهدفة "و" الحسابات المقترحة للمتابعة "أن اهتمامنا دائمًا يصل إلى الذروة".
يحدث قلق الهاتف عندما نلجأ إلى هواتفنا كشكل من أشكال الإلهاء. يمكنهم حتى الهروب من مشاعر القلق في مجالات أخرى من حياتنا.
اكتشفت أنه عندما أعاني من قلق الهاتف ، لا أفكر بوعي في سبب وجودي إلى هاتفي. نتيجة لذلك ، أقع في فخ استهلاك المحتوى الذي تمت تصفيته بشكل كبير وإتقانه.
في المقابل ، واجهت ارتفاعًا إضافيًا في القلق مع زيادة ميول المقارنة الخاصة بي.
يقول توماس: "في حين أن تحويل انتباهنا بعيدًا عن الأفكار والمحفزات المجهدة يمكن أن يكون تدخلاً مفيدًا للصحة العقلية ، فلا يوجد شيء يتم القيام به في حد ذاته لمعالجة السبب الجذري للأعراض". "الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن أعراض القلق تتفاقم بشكل كبير بسبب مشاعر عدم الكفاية التي تظهر عند مشاهدة حياة الآخرين المنسقة والمعدلة والمفلترة."
المفارقة هي أننا غالبًا ما نلجأ إلى هواتفنا للتخفيف من قلقنا ، فقط لنستهلك المحتوى الذي يحفزه احتياطيًا. وتستمر الدورة.
هل أنت مستعد لتوديع قلق الهاتف؟ جرب النصائح السبعة أدناه للركل إلى الرصيف.
1.خذ استراحة نظيفة
شيء ساعدني في التعامل بشكل أفضل مع قلق الهاتف هو الابتعاد عن هاتفي تمامًا.
سواء كان ذلك يومًا واحدًا إجازة أو أسبوعًا كاملاً بدون هاتفي ، ساعدت إزالة المرفق بجهازي في تقديم صورة أوضح عن كيفية تعطيله لرفاهي العاطفي. لقد مكنني أيضًا من وضع استراتيجيات أكثر استباقية في مكانها الصحيح.
2.قم بتنظيف رقمي
متى كانت آخر مرة قمت فيها بتنظيف جميع التطبيقات والإضافات الموجودة على هاتفك؟ أنا على استعداد للمراهنة على أن هناك القليل من الأشياء التي لا تحتاجها حقًا.
ساعدني الحد من الفوضى الرقمية في إنشاء واجهة على هاتفي تبدو نظيفة. هذا يقلل من الإلهاء والوقت الذي يقضيه في البحث عن التطبيقات ، بالإضافة إلى أنه يجعل استخدام هاتفي أكثر بساطة.
هذا يعني أنه عندما أحمله ، لا أقضي ثانية في استخدامه أكثر مما أحتاج إليه.
3.إنشاء حدود
ساعدني إنشاء بعض الحدود الرقمية في تخفيف إدماني على هاتفي وتقليل القلق المرتبط به.
على سبيل المثال ، لا أنظر إلى هاتفي لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. أتأكد أيضًا من أن هاتفي ليس على منضدة بجانب سريري ، لذا فهو ليس أول شيء ألتفت إليه في الصباح.
أتابع استخدامي اليومي لمساعدتي في البقاء على دراية بما يفعله إبهامي. في معظم الهواتف ، يمكنك التحقق من هذه المعلومات في إعداداتك ، أو استخدام تطبيق مثل Digitox أو Space.
4.تحديد الأولويات
ما الذي تتمنى أن يكون لديك المزيد من الوقت من أجله؟
في بداية كل أسبوع ، أفكر في هذا السؤال وأضع قائمة في دفتر ملاحظاتي. عندما أشعر بالحكة في التقاط هاتفي لإلهاء ، أختار عنصرًا من قائمتي بدلاً من ذلك.
سواء كان ذلك في كتابة اليوميات أو ممارسة اليوجا أو تعلم البرمجة أو التدرب على الجيتار ، لدينا جميعًا القليل من المشاعر التي نتمنى أن نخصص المزيد من الوقت لها.
اجعل هاتفك مملًا بجعل هذه الأشياء من أولوياتك.
5.الانخراط بشكل هادف
يقول شيلبي: "هناك العديد من التطبيقات والحسابات التي تعزز تنمية الصحة العقلية ويمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض".
بدلاً من التمرير الطائش أو تطبيقات امتصاص الوقت ، ابحث عن التطبيقات التي تساعدك في مكافحة قلقك بدلاً من الإضافة إليه.
Headspace و Calm هما تطبيقان شائعان أوصي بهما شخصيًا ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات. ابحث عن تلك التي تناسبك.
6.اصنع "مساحة سعيدة"
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن اللجوء إلى هواتفنا كمصدر إلهاء هو الآن عادة متأصلة قد يصعب التخلص منها.
ما كان مفيدًا بالنسبة لي في مكافحة قلق الهاتف هو إنشاء مساحة على هاتفي تساعدني على الشعور بالراحة بدلاً من القلق. يتضمن هذا ألبوم صور مليء بصور لأشياءي المفضلة وأحبائي وصور أو اقتباسات تحفيزية.
إذا انجرفت إلى لفافة طائشة ، أمسك بنفسي وأقلب إلى هذه المساحة على هاتفي بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة يمكنني وضع هاتفي بعيدًا عن الشعور بالإيجابية والتحفيز ، بدلاً من الاستنفاد.
7.الغاء متحررة
إذا كانت هناك حسابات أو مواقع ويب أو أشخاص معينون يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فلا داعي للتفاعل معهم.
"انتبه لما تستهلكه. إذا لاحظت أن المحتوى الذي تتابعه يتسبب في زيادة قلقك ، فإنك تحتفظ بالحق في تحويل انتباهك إلى مكان آخر "، كما يقول شيلبي. "يوجد زر" إلغاء متابعة "لسبب ما!"
إذا لم تشعر بالرضا ، فلا داعي لاتباعه.
الدعم المناسب
إذا كان القلق يمثل جزءًا كبيرًا من حياتك خارج هاتفك ، يقول شيلبي إنه من المهم أيضًا التأكد من حصولك على المستويات الصحيحة من الدعم.
وتقول: "إن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والتحدث مع الأحباء والعثور على معالج ، كلها موارد مذهلة وتغير قواعد اللعبة تمامًا عندما يتعلق الأمر بالقلق - ولا يحدث أي منها أثناء التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي".
في نهاية المطاف ، هواتفنا هي مجرد هواتف. الطريقة الوحيدة التي تجعلنا نشعر فيها بأي شيء هي كيفنحن استخدمهم. يمكننا تحديد المحتوى الذي نسمح به في حياتنا.
عندما أصبحت أكثر وعيًا بهاتفي ، وجدت المزيد من لحظات الامتنان والإيجابية في حياتي التي لم تُسرق من خلال المقارنات السلبية عبر الإنترنت.
لا يجب أن يكون قلق الهاتف مجرد جزء آخر من حياتك. يمكنك إيقاف التمرير وتحرير المساحة الذهنية الخاصة بك.
إيلين ميد معلمة وكاتبة وأخصائية نفسية تحت التدريب ، تقيم حاليًا في هوبارت ، تسمانيا. إنها فضوليّة بشغف بشأن الطرق التي يمكننا بها استخدام تجاربنا لنصبح نسخًا أكثر أصالة لأنفسنا ، وهي مهووسة بعرض صور لك جرو الكلب الألماني. يمكنك أن تجدها على تويتر.