لا تملك الطاقة اللازمة للتكبير ساعات سعيدة الآن؟ أنا لست كذلك ، ولا بأس بذلك

قد يكون من الصعب تجاهل ضغوط الإنترنت من أجل أن يكون لديك "جائحة منتِج".

أجبرت هذه العاصفة الوبائية الملايين من الناس على فترات طويلة من العزلة ، ولأول مرة في حياتهم. ومع ذلك ، بالنسبة لمجتمع الأمراض المزمنة ، تعكس قيود الحجر الصحي هذه عن كثب التحديات التي تشكل جزءًا من الحياة اليومية مع حالة مزمنة.

يعاني الأشخاص الجدد في "أسلوب الحجر الصحي" الآن من أشياء مثل التباعد الاجتماعي ، وزيادة القلق الصحي ، ومحدودية القدرة على ممارسة الرياضة ، واختزال المهام إلى الأنشطة الأساسية فقط - وكلها هي القاعدة لكثير من المصابين بأمراض مزمنة.

لكن ما أصبح واضحًا هو الاختلافات الصارخة بين شكل "المنزل الصحي طوال اليوم" و "المرض المزمن في المنزل طوال اليوم".

باعتباري شابًا في العشرين من عمره عانى إلى حد كبير من مرض مزمن في المنزل لعدة سنوات ، كان من الصعب مشاهدة أقراني الأصحاء وهم يملأون وقتهم في المنزل وهم يتلاعبون بمشاريع DIY ، وإعداد الوجبات ، ودروس التمارين الافتراضية ، وساعات Zoom السعيدة ، وأيام العمل الطويلة أمام شاشات تليها حفلات مشاهدة Netflix.

على الرغم من أننا جميعًا نبحر في عاصفة COVID-19 ، إلا أنه في بعض الأحيان يبدو أن صحة الآخرين تسمح لهم بالإبحار عبرها على متن يخت مجهز بالكامل ، في حين أن ظروفي المزمنة تجعلني أتمايل إلى جانبهم في مركب شراعي متسرب ، وألقي بدلاء من الماء بشكل يائس. البقاء واقفا على قدميه.

يمتلئ "منزلي طوال اليوم" بالإدارة الصحية. يتكون الملل من الإرهاق العصبي والجسدي الشديد الذي يجعل من الصعب إكمال المهام الأساسية. تم تصميم جدولي الزمني بشكل مبدئي وتغييره يومًا بعد يوم ، وحتى ساعة بساعة ، لاستعراض الأعراض غير المتوقعة والألم الذي جعل البقاء في المنزل هو المعيار الضروري بالنسبة لي.

في هذه الأيام ، عندما أقوم بالتمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية المليء بتحديات التمرين ولقطات شاشة مكالمة Zoom ، من الصعب محاربة الشعور بأنني أتخلف أكثر عن أصدقائي الأصحاء. أتذكر باستمرار أن ما يمكنهم فعله في غضون 24 ساعة في المنزل قد يستغرق من جسدي أيامًا أو أسابيع أو حتى شهورًا.

بالنسبة لكل شخص يعاني من مرض مزمن ، فإن هذا ليس وضعًا مؤقتًا سينتهي عند رفع أوامر البقاء في المنزل. حتى بمجرد أن يبدأ العالم في العودة إلى الوضع "الطبيعي" مع استقرار عاصفة COVID-19 ، ستظل صحتنا تتطلب قضاء معظم وقتنا في المنزل ، بمفردنا ، مكرسًا لرعاية أجسادنا.

على الرغم من أنني أنا وزملائي نبدو الآن وكأننا نعيش في واقع موازٍ للعيش في المنزل ، إلا أن حياتنا لا تزال مختلفة تمامًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فقد تركت محاولة "مواكبة" الآخرين وبدلاً من ذلك حولت تركيزي إلى الداخل ، مقدمًا لنفسي التعاطف اللطيف أثناء إبحار قاربي ، بتجهيزاته الخاصة ، خلال هذه العاصفة.

لقد ساعدني تغيير وجهة نظري على تنمية قدر أكبر من السلام الداخلي وإطلاق بعض الضغط للقيام بالمزيد ، لأكون أكثر ، خلال هذا الوقت. آمل أن تساعدك هذه النصائح أيضًا.

كن لطيفا مع نفسك

قد يكون تعلم التعاطف مع نفسك أفضل أداة فردية لاستخدامها للتغلب على التحديات بسهولة أكبر. اللطف مع الذات يشبه الترقية المجانية من غرفة فندق عادية صاخبة مع بياضات أسرّة مخدشة إلى جناح بنتهاوس فاخر.

قد يكون من الصعب تجاهل ضغوط الإنترنت من أجل أن يكون لديك "جائحة منتِج". الرسائل المستمرة التي تشير إلى أنه يجب عليك الخروج من هذا الوقت في أفضل شكل في حياتك ، مع صخب جانبي جديد أو قائمة طويلة من المشاريع المنزلية ، مما يؤدي بسهولة إلى إثارة الأفكار التي تشعر أنك أقل من ذلك.

ولكن ماذا لو كان هدفك الأساسي خلال هذا الوقت هو معاملة نفسك بأكبر قدر ممكن من اللطف؟

تطالبك هذه النية بالذهاب إلى الداخل ومعرفة احتياجاتك وتحديد أولويات تلبيتها. بالنسبة للبعض منا ، هذا يعني السماح بالانهيارات ثم إعادة تجميع أنفسنا مرة بعد مرة على مدار اليوم - عدة مرات كما يتطلب الأمر.

يمكن أن يؤدي تقديم اللطف داخل النضال والألم إلى تلطيف الأشياء الحادة والموجهة في عالمك. الشخص الوحيد الذي يمكنه حقًا أن يمنحك الإذن للسماح لظروفك بأن تكون "على ما يرام" هوأنت . لا يؤدي هذا إلى إزالة المعاناة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى خفض مستوى شدة شعورك بها.

قطع المقارنة والبقاء في حارة الحجر الصحي الخاص بك

يتضمن التعاطف مع الذات أيضًا إطلاق المقارنة قدر الإمكان. أذكر نفسي طوال اليوم أن الوقت في المنزل لا يعني نفس الشيء للجميع وأن أتحقق من أفكاري في الواقع عندما ينجرفون إلى المقارنة.

تذكر أن كل واحد منا يتنقل ويختبر COVID-19 من خلال عدساتنا الخاصة للظروف الفريدة والفردية.

لقد وجدت أن أوضح طريقي إلى السلام الداخلي هو التوقف عن النظر إلى القوارب الأخرى والتركيز على نفسي.

أقوم بتنظيم كل يوم بناءً على مجموعة احتياجاتي الشخصية حيث أقر بإنجازاتي (حتى الأشياء الصغيرة مثل إخراجها من السرير أو الاستحمام) دون محاولة مواكبة أي شخص آخر.

ضع حدودًا واضحة

لقد جعل الحجر الصحي الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي أن أضع حدود عضلاتي بشكل مريح.

مع مزيد من وقت الفراغ ، استبدل أصدقائي الأصحاء التنشئة الشخصية بجلسات Hangout عبر الإنترنت. على الرغم من أن العديد منهم قد فهموا حاجتي للحد من التجمعات الشخصية - لم يفهم الجميع أن الأحداث عبر الإنترنت تمثل تحديات أيضًا.

حتى عندما يكون الأمر صحيحًا ، أذكر نفسي أنني لست صديقًا سيئًا عندما أرفض دعوة Zoom أو لا أعود على المكالمات الهاتفية.

لا شيء بخصوص الوباء قد جعل الأمور التي كانت صعبة عليّ قبل الحجر الصحي أسهل. على الرغم من أنه قد يكون غير مريح ، إلا أن إعطاء الأولوية لاحتياجاتي الصحية فوق احتياجات الأصدقاء أو العائلة لا يزال جزءًا مهمًا من إدارة رعايتي الذاتية.

كان عليّ أيضًا أن أراعي حدودي لأن العالم الرقمي أصبح غارقًا بالموارد البعيدة لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والتعليم وتشتيت الانتباه.

لا يعني توفر المزيد من الخيارات أنه يمكنني التعامل مع المزيد من الأنشطة أو الالتزامات.

لتهدئة ذهني عند الانزلاق إلى الإفراط في التفكير والمقارنة ، أركز على وضع توقعات واقعية ومرنة يمكن أن تتناسب مع حدود جسدي المتقلبة كل يوم.

الخط السفلي

الأشياء التي ساعدت كثيرًا في الحفاظ على قاربي الصغير طافيًا في هذه البحار العاصفة هي ممارسة التعاطف واللطف مع نفسي - والاستعداد لتلبية احتياجاتي وحدودي وحدودي. من خلال تقديم اللطف والقبول والنعمة لنفسي ، تمكنت من مشاركتها بحرية أكبر مع أصدقائي وعائلتي.

أتمنى أن تساعدك هذه الاقتراحات أيضًا على البقاء قويًا وتشجعك على منح نفسك النعمة والقبول الذي تستحقه.

ناتالي ساير هي مدوّنة عافية تشارك الصعود والهبوط في التنقل الذهني في الحياة مع المرض المزمن. ظهرت أعمالها في مجموعة متنوعة من المنشورات المطبوعة والرقمية ، بما في ذلك مجلة Mantra و Healthgrades و The Mighty وغيرها. يمكنك متابعة رحلتها والعثور على نصائح عملية بشأن أسلوب الحياة للعيش بشكل جيد مع الأمراض المزمنة على موقعها على Instagram وموقعها الإلكتروني.