8 نصائح لمنع إجهاد العين

ملخص

قد تشعر عيناك بالتعب أو الغضب بعد التركيز بشدة على نشاط مثل مشاهدة شاشة الكمبيوتر أو قراءة كتاب أو قيادة السيارة لفترة طويلة من الزمن. وهذا ما يعرف بإجهاد العين.

إجهاد العين حالة شائعة. لقد أصبح أكثر شيوعًا في هذا العصر الرقمي. يُعرف إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.

بشكل عام ، يمكن علاج إجهاد العين بطرق بسيطة غير باضعة. قد يكون إجهاد العين المطول أو تهيج العين علامة على شيء أكثر خطورة ويجب مناقشته مع طبيبك.

الأسباب الشائعة لإجهاد العين

قد يحدث إجهاد العين بعد التركيز على مهمة معينة لفترة طويلة من الزمن. تتضمن بعض أعراض إجهاد العين ما يلي:

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لإجهاد العين ما يلي:

• التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة ، مثل القيادة أو القراءة
• أن تكون في بيئة غير مضاءة بشكل كافٍ ، سواء كانت خافتة للغاية أو ساطعة للغاية
• الشعور بالتوتر أو التعب
• تعاني من ضعف في الرؤية أو مشاكل في العين مثل جفاف العين

بعض الأسباب الخاصة بإجهاد العين الرقمي هي:

• الحفاظ على الموقف السيئ عند عرض جهاز رقمي
• فشل في الوميض في كثير من الأحيان كالمعتاد
• حمل الجهاز الرقمي بعيدًا جدًا أو قريبًا جدًا من عينيك
• التعرض لكميات ممتدة من الضوء الأزرق ، وهو الضوء المنبعث عادة من الأجهزة الرقمية
• مشاهدة شاشة لا تحتوي على إضاءة مضبوطة بشكل صحيح

8 نصائح للوقاية

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع إجهاد العين. يمكنك حتى البدء في القيام ببعض منها اليوم.

1.انظر بعيدًا كثيرًا ، أو قاعدة 20-20-20

غالبًا ما يحدث إجهاد العين عند الانخراط في نشاط واحد لفترة طويلة جدًا دون انقطاع. يجب أن تحول تركيزك إلى شيء آخر غير النشاط كل 20 دقيقة. يجب أن يكون ما تركز عليه على بعد 20 قدمًا ، ويجب أن تنظر إليه لمدة 20 ثانية على الأقل. يُعرف هذا بقاعدة 20-20-20.

لا يجب أن تنظر بعيدًا كل 20 دقيقة فحسب ، بل تأكد أيضًا من الابتعاد عن نشاط مكثف لعدة ساعات خلال اليوم. إذا كان عليك العمل على شاشة أو القيادة لمسافات طويلة لعدة ساعات ، فتأكد من موازنة هذا النشاط مع الأنشطة الأخرى التي تتطلب استخدامات مختلفة لعينيك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بالخارج في الضوء الطبيعي أثناء استراحة الغداء إذا كنت قد أمضيت الصباح كله في العمل على الكمبيوتر.

قراءة المزيد: 10 أشياء تحدث عندما تجلس طوال اليوم »

2.ضع شاشتك

تأكد من أنك تنظر إلى جهازك الرقمي من المسافة الصحيحة وفي الموضع المناسب. يجب أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك أو بطول ذراع. يجب أن تشاهد الشاشة على مستوى عينيك أو تحتها قليلاً. ينطبق هذا أيضًا على الأجهزة الرقمية المحمولة: يجب قراءتها تحت مستوى العين.

نصيحة أخرى مفيدة للأجهزة الرقمية هي تكبير النص على الشاشة ليناسب مستوى راحتك بشكل أفضل. يمكنك على الأرجح ضبط حجم النص في إعدادات جهازك.

3.ابحث عن الضوء المناسب

يمكن أن تسبب الإضاءة إجهاد العين. يمكن أن يكون خافتًا جدًا أو ساطعًا جدًا ، حسب النشاط. يجب أن يأتي الضوء من خلفك إذا كنت تركز بشدة على شيء مثل القراءة. قد يساعد خفت الأضواء في تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون.

تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل كافٍ أيضًا. اضبط السطوع حسب الحاجة. يمكن أن يساهم الوهج في إجهاد العين ، لذا حاول تظليل النوافذ أو استخدام المرشحات لتقليل الوهج على جهازك الرقمي.

4.تعدد المهام بشكل صحيح

من الشائع أن تحتاج إلى استخدام مواد مطبوعة أو مواد أخرى عند العمل على جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى نسخ نموذج أو ملاحظات. إذا كان عليك الرجوع إلى المستندات وما إلى ذلك أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فيجب عليك وضعها لتجنب الاضطرار إلى تحريك عينيك ورقبتك ورأسك بشكل متكرر. يمكن أن يساعدك حامل المستندات في وضع المواد بين لوحة المفاتيح وشاشتك ، مما يؤدي إلى إجهاد أقل للعين.

5.استخدم قطرات العين

يمكن أن يؤدي التركيز الشديد ، خاصة عند مشاهدة الشاشة ، إلى انخفاض كبير في عدد مرات وميضك في الدقيقة. عندما ترمش أقل ، يمكن أن تجف عينيك وتتهيج. يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية. يمكنك أيضًا محاولة الوميض كثيرًا عند استخدام الشاشة ، مما قد يمنع حدوث الأعراض.

6.افحص الهواء

قد تجد أنك تقضي بعض الوقت في مكان به نوعية هواء رديئة. قد تسبب البيئات والأماكن الجافة أو الملوثة مع المراوح ووحدات التدفئة والتبريد إجهاد العين. قد ترغب في:

• تحسين الهواء مع المرطب
• اخفض نظام التدفئة والتبريد
• الانتقال إلى مكان ليس به نفس مشكلات الهواء

7.ارتداء النظارات المناسبة

اعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات خاصة لتقليل إجهاد العين. قد تحتاج حتى إلى عدسات أو أجهزة متخصصة أو علاج عين للنشاط الذي يسبب الإجهاد. قد تساعد بعض الطلاءات والصبغات الخاصة بالعدسات عينيك. أو قد تجد أنك بحاجة إلى تقليل الوقت الذي ترتدي فيه العدسات اللاصقة للمساعدة في إراحة عينيك.

8.تقليل الوقت الذي يقضيه في نشاط واحد

هناك طريقة بسيطة لتجنب إجهاد العين وهي الحد من الوقت الذي تتعرض فيه لنشاط واحد يتطلب تركيزًا شديدًا. حاول قضاء وقت أقل على الأجهزة الرقمية.

كيف يتم علاج إجهاد العين

في كثير من الحالات ، فإن التغييرات مثل تلك التي لوحظت سابقًا هي كل ما تحتاج إلى إجراؤه لعلاج إجهاد العين. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد في العين أو استمر لفترة طويلة ، فناقش الحالة مع طبيبك. قد تحتاج إلى عدسات تصحيحية ، أو قد تكون من أعراض حالة أكثر خطورة.

من المعرض لخطر إجهاد العين

إن قضاء قدر كبير من الوقت في نشاط مركز يعرضك لخطر إجهاد العين. قد يكون لديك خطر متزايد من إجهاد العين إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر كجزء من وظيفتك. قد يعاني الأطفال الذين يقضون فترات طويلة من الوقت على الأجهزة الرقمية من إجهاد العين أو حالات أخرى ، مثل التهيج أو مشاكل السلوك.

مضاعفات إجهاد العين

عندما تتعامل مع الأجهزة الرقمية لفترة طويلة من الوقت ، فإنك تعرض نفسك للضوء الأزرق الذي قد يضر عينيك على المدى الطويل. يمكن أن يتسبب الضوء الأزرق في:

• مشاكل شبكية العين
• إعتام عدسة العين
• التنكس البقعي المرتبط بالعمر
• اضطرابات النوم

يمكن أن تقلل العدسات المتخصصة من تعرضك للضوء الأزرق.

الآفاق

يعد الحفاظ على صحة عينك أمرًا أساسيًا للحد من مشاكل الرؤية الأكثر خطورة في المستقبل. يجب أن ترى طبيبك سنويًا لفحص عينيك ، خاصة إذا كنت تعاني من إجهاد العين المتكرر أو طويل الأمد. إذا وجدت لديك أعراض إجهاد العين ، فنفذ بعض الطرق لتقليل إجهاد العين أو منعه تمامًا. إذا وجدت أن هذه الأساليب لا تساعد في إجهاد عينك ، فاستشر طبيبك.