تحديد والتغلب على الخوف من العلاقة الحميمة
أن تكون حميميًا مع شخص ما يعني مشاركة روابط عاطفية أو جسدية وثيقة. إذا كنت تخشى العلاقة الحميمة ، فأنت تخشى أن تصبح قريبًا جدًا من الآخرين.
يمكن تقسيم العلاقات الحميمة إلى أربعة أنواع:
- تجريبي. أنت تشارك الأنشطة أو الاهتمامات أو الخبرات المشتركة التي تجمعكما معًا.
- مفكر. تترابط من خلال تبادل الأفكار أو المناقشات العميقة الهادفة.
- عاطفي. أنت تشارك المشاعر الداخلية أو تشكل اتصالًا روحيًا.
- جنسي. لديك علاقة حسية وثيقة.
إذا كان لديك خوف من العلاقة الحميمة ، فقد تتجنب العلاقة الحميمة عمدًا أو قد لا تدرك أنك تفعل ذلك.
لا يعني الخوف من العلاقة الحميمة بالضرورة أنك لا تريد علاقات حميمة. قد تتوق إلى العلاقة الحميمة ، على الرغم من أنه لا يبدو أنك تسمح لنفسك بهذه الثغرة الأمنية.
استمر في القراءة بينما نستكشف بعض أسباب الخوف من العلاقة الحميمة وما يمكنك فعله حيال ذلك.
الخوف من أعراض العلاقة الحميمة
قد يكون الخوف من العلاقة الحميمة واضحًا ، ولكن يمكن تفسيره بشكل خاطئ على أنه غضب أو لامبالاة أو برودة. الشخص الذي يخشى العلاقة الحميمة يمكنه:
- لديهم انخفاض احترام الذات
- لديك مشاكل الثقة
- نوبات الغضب
- تجنب الاتصال الجسدي بنشاط
- تواجه مشكلة في تكوين علاقات وثيقة أو الالتزام بها
- لديك تاريخ من العلاقات غير المستقرة
- عدم القدرة على مشاركة المشاعر أو التعبير عن المشاعر
- لديهم رغبة جنسية لا تشبع
- العيش في عزلة اجتماعية مفروضة على الذات
أسباب الخوف من العلاقة الحميمة
هناك عدد من الأشياء التي قد تجعل الشخص يخاف من العلاقة الحميمة. قد يكون له علاقة بالتجارب السابقة ، خاصة تلك المتعلقة بالطفولة.
من المحتمل أن تكون آلية دفاع. لا تسمح لنفسك بأن تصبح ضعيفًا أو تثق في شخص آخر لأنك لا تريد أن تتأذى.
الخوف من الرفض
قد يكون الخوف من العلاقة الحميمة متجذرًا في الخوف من الرفض ، لذلك لا تتخذ أبدًا تلك الخطوات الأولى نحو بناء علاقة. قد تخشى الرفض لأنه حدث لك من قبل أو أنك رأيت أنه يحدث للآخرين ولا تريد تجربة هذا النوع من الأذى.
الخوف من الهجر
قد تكون قلقًا من أنه بمجرد أن تكون في علاقة حميمة ، فإن الشخص الآخر سيغادر. يمكن أن يكون الخوف من الهجر بسبب شيء حدث في الطفولة. يمكن أن يكون موت أو انفصال أحد الوالدين أو شخص بالغ آخر مقرب.
اضطراب في الشخصية الانطوائية
اضطراب الشخصية التجنبية ، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الحميمي ، هو اضطراب قلق يؤثر على حوالي 2.5 في المائة من السكان. يصيب الرجال والنساء على حد سواء ويميل إلى البدء في مرحلة الطفولة.
تشمل أعراض اضطراب الشخصية الانعزالية ما يلي:
- تدني احترام الذات ، الخجل ، الإحراج
- الخوف من الحكم أو الذل
- تجنب المواقف الاجتماعية
- الحساسية المفرطة للنقد
- شعور مبالغ فيه بالمشاكل المحتملة
سبب اضطراب الشخصية الانعزالية غير واضح ، لكنه يميل إلى تسيير أسبابه. تقول إحدى النظريات أنه ناتج عن مجموعة من العوامل الجينية والبيئية. يمكن أن يحدث بسبب حالة الرفض أو التخلي.
الاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة
يمكن أن يؤدي الاعتداء الجنسي في الطفولة إلى الخوف من العلاقات العاطفية أو الجنسية الحميمة. يمكن أن تجعل مثل هذه الإساءة من الصعب الثقة في شخص آخر بما يكفي لتصبح حميميًا.
قد تشمل أعراض الخوف من العلاقة الحميمة المرتبطة بالاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة ما يلي:
- تمنع الرغبة الجنسية ، صعوبة الإثارة
- النظر إلى الجنس على أنه التزام
- مشاعر الغضب أو الاشمئزاز أو الذنب عند لمسها
- المسافة العاطفية أثناء ممارسة الجنس
- سلوكيات جنسية غير لائقة
- مشاكل جسدية مثل الألم أو ضعف الانتصاب أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية
أسباب أخرى
بعض الأسباب المحتملة الأخرى للخوف من العلاقة الحميمة هي:
- الإساءة اللفظية أو الجسدية السابقة
- إهمال الوالدين
- قضايا الانفصال التي تنطوي على الاعتماد المفرط على الوالدين والأسرة
- الخوف من السيطرة أو فقدان الذات في العلاقة
آثار الخوف من العلاقة الحميمة
يمكن أن يكون للخوف من العلاقة الحميمة تأثير كبير على حياتك ، خاصة في العلاقات الرومانسية. تظهر الأبحاث أن اضطرابات القلق يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة علاقة الشريك.
قد يؤدي الخوف من العلاقة الحميمة إلى حجب المودة أو وضع حواجز أمام العاطفة أو المودة الجنسية. إذا كان شريكك لا يعرف أو يفهم هذا ، فقد يشعر بأنه غير مرغوب فيه وغير محبوب.
التأثيرات الأخرى هي:
- عزلة اجتماعية
- خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب وتعاطي المخدرات
- المواعدة المتسلسلة أو وجود الكثير من العلاقات قصيرة الأمد
- تخريب العلاقات من خلال كونك صعبًا ومفرطًا في النقد
تشخيص الخوف من العلاقة الحميمة
من الجيد دائمًا أن تبدأ بفحص جسدي كامل ، خاصة إذا لم تكن قد خضعت للفحص البدني منذ فترة. بمجرد استبعاد الأمراض الجسدية ، يمكن للطبيب أن يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية المناسب.
يتم تدريب الأطباء النفسيين وعلماء النفس على إجراء التقييمات وتشخيص اضطرابات القلق مثل الخوف من العلاقة الحميمة أو اضطراب الشخصية الانعزالية.
التغلب على الخوف من العلاقة الحميمة
يعتمد أسلوبك في التغلب على هذه المخاوف على سبب وجودك بها في المقام الأول ، بالإضافة إلى مدى شدة الخوف.
قد يكون لديك خوف خفيف للغاية يمكنك التعامل معه بمفردك أو ببعض العلاج السلوكي. ولكن إذا كان خوفك ناتجًا عن صدمة أو كان شديدًا أو مصحوبًا بالاكتئاب ، فيوصى بالاستشارة المهنية.
التعامل مع خوفك من العلاقة الحميمة
فكر في الأحداث في حياتك وحاول أن تفهم من أين تأتي مخاوفك. هل تدمر العلاقات دون وعي؟ وهل تريد علاقات أكثر وضوحا؟
قدر نفسك
تأتي جميع العلاقات بدرجة من عدم اليقين. العديد من العلاقات الحميمة تستحق أن تكون ، حتى لو لم تدوم إلى الأبد.
تخلص من بعض التراخي: أنت لست مثاليًا ، لكن لا يوجد أي شريك علاقة محتمل. إذا أنهى شخص ما علاقته بك ، فلن يقول شيئًا عن قيمتك كشخص.
يتواصل
كن منفتحًا مع شريكك. إذا لم يكن الأمر مؤلمًا للغاية ، فتحدث عن مخاوفك ومن أين أتت. إذا كانت المناقشة مؤلمة للغاية ، اشرح أنك على استعداد للتعامل مع هذه المشكلات مع أخصائي طبي.
حدد حدودك الشخصية. صف ما يساعدك على الشعور بالأمان ، وكذلك الأشياء التي تثير الخوف. أخبر شريكك بما تحتاجه وأخبره أنك تحاول التغلب على مخاوفك.
اطلب المساعدة من محترف
العلاج الرئيسي لاضطرابات الشخصية الانعزالية هو العلاج النفسي. يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية في فهم مصدر هذه المخاوف وكيفية التعامل معها.
عندما يخشى شريكك العلاقة الحميمة
إذا كان شريكك هو الذي يخشى العلاقة الحميمة ، فابق على خطوط الاتصال مفتوحة. دعهم يعرفون أنك متاح للاستماع ، ولكن لا تدفعهم للكشف عن مصدر مخاوفهم. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا.
ادعمهم في البحث عن العلاج. اسأل عما يمكنك فعله لمساعدتهم على الشعور بالأمان. تحلى بالصبر ، لأن تعلم التأقلم يستغرق وقتًا. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن ضع في اعتبارك أن خوفهم من العلاقة الحميمة لا يتعلق بك شخصيًا.
يبعد
الخوف من العلاقة الحميمة هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يقودك إلى تخريب العلاقات وعزل نفسك. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ، ولكن مع التوجيه المهني ، يمكنك تعلم التغلب على مخاوفك وتكوين روابط مفيدة مع الآخرين.