جربي هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية الـ 12 لزيادة الخصوبة

كما يعلم أي شخص يعاني من أجل الإنجاب ، يمكن أن يكون العقم رحلة شاقة مع إمكانيات علاج مختلفة - وأحيانًا ساحقة -. ولكن هناك خيار واحد لتعزيز فرص إنجاب طفلك ، وهو بسيط نسبيًا وغير جراحي: نظامك الغذائي - وبشكل أكثر تحديدًا ، المغذيات الدقيقة التي تحصل عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

قبل الاتصال المباشر بمتجر الأطعمة الصحية ، تحدث إلى طبيبك. وإذا كنت تريد مناقشة تفاصيل محددة ، فإليك نظرة على الفيتامينات والمعادن التي قد تستحق وقتك.

دور المغذيات الدقيقة في الخصوبة

الآن ، قد تتوقع أن يكون لدينا دور الفيتامينات والخصوبة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال تماما. لأن الخصوبة هي معادلة معقدة ، ولكل شخص مختلف عن الآخر ، فإن العلم حول المغذيات الدقيقة والحمل لا يزال ، كما ينبغي ، في مهده.

ومع ذلك ، فقد بدأت بعض الدراسات الواعدة في تسليط الضوء على دور الفيتامينات في الحمل والبقاء على قيد الحياة.

تلعب الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف ، بما في ذلك:

• الحيض والإباضة
• وظيفة الغدة الدرقية
• إنتاج الطاقة
• وظيفة المناعة
• جودة البويضة (البيض) ونضجها

لذا فإن تناول الفيتامينات والمعادن بكميات كافية أمر بالغ الأهمية عند محاولة خلق البيئة المناسبة لحمل صحي. قد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي سبب أساسي شائع للعقم.

أظهرت الدراسات لدى الرجال أن بعض المكملات الغذائية قد تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يساعد السباحين الصغار على الوصول إلى هدفهم.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يقول الدكتور تييراونا لو دوج ، كبير المستشارين الطبيين لمكملات MegaFood: "في حين أن معظم هذه الدراسات كانت واعدة ، إلا أنها كانت صغيرة ولم يكن لديها منهجية صارمة".

لقد قمنا بتقسيم بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا للخصوبة ، مع التركيز على استخداماتها وفعاليتها وجرعاتها.

1.أسيتيل إل كارنيتيني

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة : يساعد على حركة الحيوانات المنوية. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي

عندما تفكر في "الفيتامينات" ، قد لا يكون الأسيتيل إل-كارنيتين (ALC) هو أول ما يتبادر إلى الذهن - ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون على رادارك. هذا المكمل هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية L-carnitine (LC) ، والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم وتساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.

في بعض الأحيان يتم أخذ ALC و LC معًا لتعزيز الخصوبة عند النساء.

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أنه على الرغم من أن LC له بعض الفوائد لخصوبة الإناث ، إلا أن ALC يحتوي على مضادات أكسدة أقوى. يُعتقد أن هذه تؤدي إلى إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التناسلي للأنثى. لاحظت المراجعة أيضًا أن التكميل مع كل من LC و ALC يحسن أعراض:

• متلازمة تكيس المبايض
• بطانة الرحم
• انقطاع الطمث (غياب الدورة الشهرية)

أشارت أبحاث أخرى إلى أن كلا من ALC و LC يمكنهما تعزيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال. عادة ما تتراوح توصيات الجرعات المستخدمة لتعزيز خصوبة الرجال بين 1 و 3 جرام يوميًا لكل من ALC و LC. ومع ذلك ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة LC أو ALC لضمان السلامة والجرعات المناسبة.

2.فيتامينات ب (بخلاف حمض الفوليك)

من هم من أجل: النساء والرجال

منافع الخصوبة المزعومة : تساعد في تعزيز صحة البويضات ومنع عقم التبويض ؛ قد يعطي دفعة لجودة الحيوانات المنوية

ربما سمعتِ أن حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم قبل الحمل وأثناءه - سنصل إليه في دقيقة واحدة. لكن فيتامينات ب الأخرى تلعب دورًا في الخصوبة أيضًا.

في دراسة صحة الممرضات II - دراسة صحة عامة كبيرة وطويلة الأمد - ارتبط تناول كميات أكبر من الفيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-6 و B-12 بانخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض. ("عقم التبويض" يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم لديك.)

ربطت بعض الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بالعقم عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن وجود مستويات أعلى من B-12 وحمض الفوليك قد يعزز الخصوبة لدى النساء اللائي يخضعن لعلاج العقم.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن بعض الخبراء يتوقعون أن فيتامينات ب قد تساعد في تعزيز جودة الحيوانات المنوية أيضًا.

يمكن أن توفر فيتامينات ب المعقدة كميات كافية من العديد من ، إن لم يكن كلها ، من وجباتك اليومية.

3.فيتامين سي

لمن هو: رجال

منافع الخصوبة المزعومة: يدعم عدد الحيوانات المنوية وتنقلها

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل الضرر الخلوي في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك زيادة امتصاص الحديد. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لدراسات متعددة أن تناول فيتامين ج مع فيتامين هـ أدى إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وتنقلها وأحيانًا تكامل الحمض النووي (بمعنى آخر ، الجودة) لدى الرجال.

البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين سي هو 90 ملليجرام (مجم) للرجال و 75 ملليجرام للنساء.

4.الكالسيوم

لمن هو: النساء والرجال

منافع الخصوبة المزعومة: يساعد في تكوين الحيوانات المنوية

لأكون صريحًا ، البحث ليس قاطعًا أن الكالسيوم الإضافي يعزز الخصوبة. ولكن من المهم لكل من الرجال والنساء الحصول على ما يكفي من هذا المعدن لمنع أوجه القصور فيه. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون سببًا للعقم عند الرجال ، حيث يشارك الكالسيوم في إنتاج الحيوانات المنوية.

تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين من الرجال والنساء 1000 مجم في اليوم. ما لم تكن تعاني من نقص في هذا المعدن ، فمن الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية صحية مثل الزبادي كامل الدسم ، وليس المكملات الغذائية.

5.الإنزيم المساعد Q10

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة: يحسن استجابة المبيض في الإخصاب في المختبر (IVF) ؛ يعزز حركة الحيوانات المنوية

ينتج جسمك الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) من تلقاء نفسه ، ولكنه يزيد من الكمية في مجرى الدمقد لها فوائد في إنجاب الأطفال ، خاصة إذا كنت تحاول التلقيح الاصطناعي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التكميل المسبق مع CoQ10 يحسن استجابة المبيض لدى النساء اللائي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، تشير الدراسات الحديثة (نُشرت في 2019 والأخرى في 2020) إلى أن مكملات CoQ10 قد تحسن تركيز الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال المصابين بالعقم. ومع ذلك ، لم تذكر مراجعة 2013 للدراسات والتحليل التلوي أي دليل على أنها تزيد من المواليد الأحياء أو معدلات الحمل.

6.فيتامين د

لمن هو: النساء والرجال

منافع الخصوبة المزعومة: يحسن تنشيط المبيض وجودة السائل المنوي

وقد ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د "بفيتامين أشعة الشمس" بالعقم عند النساء. وجد تحليل أجري في عام 2019 مستويات منخفضة من فيتامين (د) لدى النساء اللاتي يعانين من العقم بسبب متلازمة تكيس المبايض. (ومع ذلك ، لم يتم ملاحظة هذا في النساء المصابات بالعقم غير المبرر.)

يلعب فيتامين (د) أدوارًا أساسية في الوظيفة التناسلية للإناث والذكور. أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالعقم عند كل من الرجال والنساء ، لذلك من المهم أن يتم اختبار نقص فيتامين (د). احصل على مشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالجرعة التكميلية المناسبة ، اعتمادًا على مستوياتك.

7.فيتامين هـ

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة: يزيد من حركة الحيوانات المنوية. يعزز الصحة الإنجابية العامة للإناث

يحتوي فيتامين (هـ) على خصائص مضادة للأكسدة قد تعزز وظيفة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتدعم الصحة الإنجابية العامة عند النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته. تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين إي للبالغين 15 مجم.

8.حمض الفوليك

لمن هو: امرأة

منافع الخصوبة المزعومة: يساعد على تحقيق الحمل. يحسن نتائج علاجات الخصوبة

إن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك) ليس مجرد اختيار ذكيأثناء حمل. قد يكون من الحكمة تناول المكملات عند محاولة الحمل أيضًا.

يقول لو دوج: "ارتبطت مكملات الفولات قبل الحمل بفرصة أكبر للحمل ، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة ، وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل". "رغم ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات."

بالنسبة للنساء الحوامل ، تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بحمض الفوليك 600 ميكروغرام. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل.

9.الحديد

لمن هو: امرأة

منافع الخصوبة المزعومة: يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

يمكن أن يحدث عقم التبويض (أحد العوائق المحتملة أمام إنجاب الأطفال) بسبب نقص الحديد. أظهرت دراسة طويلة الأمد لأكثر من 18000 امرأة أن تناول مكملات الحديد يبدو أنها تقلل من خطر عقم التبويض.

إذا كنت تعلم أنك تعاني من اضطراب في التبويض ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.

10.أوميغا 3

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة: يعزز حركة الحيوانات المنوية. يساعد على تحقيق الحمل فوق سن 35

ماذا عن أوميغا 3 الشائعة من الأسماك الدهنية ومصادر غذائية أخرى؟

"عند النظر إلى الأنماط الغذائية ، فإن استهلاك المأكولات البحرية كجزء من نظام غذائي صحي ارتبط بزيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء ،" يلاحظ لو دوج. "بينما ننتظر المزيد من البحث ، أود أن أقول إنه إذا كنت لا تأكل بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3 ، فقد يكون تناول مكمل غذائي مفيدًا أثناء محاولة الحمل."

11.السيلينيوم

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة: تحسين جودة السائل المنوي. تقليل مخاطر الإجهاض

قد لا يتلقى السيلينيوم الكثير من الضجيج ، لكنه معدن مهم قد يلعب دورًا في الجهاز التناسلي.

تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن نقص السيلينيوم يمكن أن يكون عاملاً في الإجهاض ، وانخفاض جودة السائل المنوي ، وضعف حركة الحيوانات المنوية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، قد يساعد السيلينيوم أيضًا في الحفاظ على صحة السائل الجريبي المحيط ببويضات النساء.

نظرًا لأن السيلينيوم ضروري لجسم الذكر لإنتاج الحيوانات المنوية ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن مزيج السيلينيوم وفيتامين E يمكن أن يحسن جودة السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية. تم تعيين RDA للسيلينيوم عند 55 ميكروغرام يوميًا للبالغين.

12.الزنك

لمن هو: رجال ونساء

منافع الخصوبة المزعومة: يساعد على الإخصاب وتنمية البويضات. يحسن جودة الحيوانات المنوية

يعتبر الزنك ضروريًا لتكوين الحيوانات المنوية ، وقد اقترحت مجموعة من الدراسات أن نقص الزنك قد يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية.

ومع ذلك ، لم يتم إثبات العلاقة بين هذا المعدن وخصوبة الذكور. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن المكملات الغذائية تحتوي على الزنك وحمض الفوليكلم تحسين عدد الحيوانات المنوية ، وظيفة الحيوانات المنوية ، أو معدلات الولادة الحية.

بالنسبة للزنك وخصوبة الإناث ، أثبتت دراسة أجريت عام 2019 أن المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم مرتبطة بوقت أطول في محاولة الحمل. تبلغ نسبة الـ RDA الحالية للزنك 8 مجم للنساء و 11 مجم للرجال.

هل يجب أن تأخذ الفيتامينات بدلاً من ذلك؟

نظرًا لأن العديد من المغذيات الدقيقة قد تؤثر على الخصوبة ، فقد تجد أنه من الأنسب تناول فيتامينات متعددة عالية الجودة ، بدلاً من شراء حمولة زائدة من المكملات الفردية.

يقول لو دوج: "أوصي بشدة بتناول فيتامين جيد وعالي الجودة قبل الولادة". "بالنسبة للنساء ، ابحث عن منتج يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك على الأقل (ضع في اعتبارك استخدام الشكل الميثلي الفعال) ، و 300 مجم كولين على الأقل ، و 150 ميكروغرام من اليود ، و 18 مجم من الحديد ، و 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د. الرجال ، ابحث عن فيتامينات متعددة مع مضادات الأكسدة الكافية ، وتوفر ما يقرب من 200 في المائة من القيمة اليومية لفيتامينات ج ، هـ ، والزنك. "

تسوق للحصول على فيتامينات متعددة عبر الإنترنت.

مخاطر تناول المكملات

بينما يتم بيع معظم الفيتامينات بدون وصفة طبية ، إلا أنها ليست بالضرورة خالية من المخاطر. يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها بالفعل ، مما يتسبب في آثار جانبية غير سارة أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية.

على الرغم من أن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات قد يبدو بعيد المنال ، إلا أنه من الممكن أيضًا تناول جرعات زائدة إلى حد الضرر. حددت بعض المغذيات الدقيقة مستويات مدخول أعلى مقبولة - بمعنى الكمية التي يمكنك تناولها قبل التعرض لتأثيرات ضارة.

لتجنب تجاوز هذه الحدود ، اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكملات ، واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل جديد.

الوجبات الجاهزة

عندما تعانين من العقم ، فهناك العديد من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها - العوامل الوراثية ، والعمر ، والدورة غير المتوقعة ، على سبيل المثال لا الحصر.

ومع ذلك ، فإن تزويد جسمك بأفضل تغذية ممكنة - بما في ذلك الفيتامينات والمعادن - هو أحد المجالات التي يمكنك فيها تولي زمام الأمور. اعملي مع طبيبك على اختيار التوازن الصحيح للفيتامينات لتعزيز فرصك في الحصول على حمل صحي.