الروتين الصباحي المطلق لمدة 5 دقائق

هناك نوعان من الناس في العالم. أولاً ، الأشخاص الذين يستمتعون بالاستيقاظ قبل ساعات من العمل لاحتساء فنجان من القهوة على مهل أثناء مشاهدة الأخبار. ربما يرمون العشاء في وعاء الفخار ويغسلون بعض الملابس ويستغرقون وقتًا ممتعًا للاستعداد لليوم.

ثم هناك الأشخاص على الطرف الآخر من الطيف. أولئك الذين ينامون 10 مرات ويتدحرجون من السرير في آخر دقيقة ممكنة ، يشتمون لأنهم ناموا (مرة أخرى) ، ويحتاجون إلى الخروج من الباب في غضون خمس دقائق أو أقل.

بغض النظر عن المعسكر الذي ستقع فيه ، يمكن للجميع استخدام القليل من المساعدة الإضافية في الصباح. لحسن الحظ ، لديك ما يكفي من الوقت للحصول على نظام كامل للعناية بالبشرة ، والتمرين ، والتأمل ، وتناول الإفطار ، والقيام بالشعر والمكياج. نعم حقا!

يمكن تنفيذ جميع الخطوات أدناه في خمس دقائق أو أقل! ولا تتردد في ضبط مؤقت لكل دقيقة من روتينك لإبقائك على المسار الصحيح.

استعد واستعد وانطلق!

الخطوة الأولى: العناية بالبشرة

1. تطهير سونيك : في السؤال ، لا شيء يعمل بشكل أفضل من منظف سونيك مثل كلاريسونيك. يعمل نظام الفرشاة الإلكتروني على تنظيف الأوساخ والزيوت والشحوم والعرق وحتى مكياج الليلة الماضية بست مرات أفضل من مجرد استخدام يديك. لا يمكنك التغلب على ذلك عندما يكون لديك وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك حركة الشعيرات المنعشة توهجًا طبيعيًا وصحيًا.

2. التحضير باستخدام SPF: بعد أن تصبح بشرتك نظيفة ، أغلقها بمرطب مع عامل حماية من الشمس مدمج بحيث تضاعف الحماية من أشعة الشمس لبقية اليوم. وإذا اخترت Sephora’s Perricone MD ، فإن كريم الوجه هذا يوفر أيضًا فائدة إضافية تتمثل في العمل كأساس لمكياجك. المكافأة: إنه جيد لكل نوع من أنواع البشرة ، من الجافة إلى فائقة الحساسية.

خروجات الخط الصحي: Fit Momma

الخطوة الثانية: التمرين

1. الإحماء : ابدأ بتمارين الإطالة لكامل الجسم لمدة 5 ثوانٍ.

2. القفز القرفصاء : هل 20 ثانية من القفز القرفصاء.

• اثنِ رجليك كأنك ستجلس على كرسي خيالي.
• حافظ على وزنك في كعبيك وانفجر عن الأرض.
• ركز على الضغط على مؤخرتك من الأعلى قبل أن تهبط.
• إذا كنت لا تستطيع القفز ، فقط قم بالقرفصاء من وضعية الوقوف.

3. تمارين الضغط : الهدف هو 20 ثانية من تمارين الضغط دون توقف. قد تعتقد أن هذا لم يمض وقت طويل ، لكن ثق بي. عندما تفعل ذلك ، فإن تلك الثواني العشرين ستشعر فجأة بأنها أطول كثيرًا. لا تتوقف لمدة 20 ثانية كاملة ، حتى لو اضطررت إلى أداء تمارين الضغط على ركبتيك.

4. متسلقو الجبال : أنهِ بـ 10 ثوانٍ من متسلقي الجبال.

• أبقِ كتفيك على يديك وانقبض في عضلات البطن بينما تجذب رجليك إلى صدرك مع كل حركة.
• انطلق بسرعة ، إنها 10 ثوانٍ فقط!

5. تبرد : قم بإنهاء الإطالة بخمس ثوانٍ أخرى. أوم.

الخطوة الثالثة: التأمل

تذكر أن الهدف من التأمل هو الحفاظ على تفريغ عقلك وإفراغه ، لذلك لن ينجح هذا إلا إذا التزمت بالتركيز التام طوال الدقيقة. إذا لم تكن تمارس التأمل بعد ، فجرب هذه الممارسة السهلة لتبدأ:

1. استنشق من خلال أنفك وأنت تعد إلى خمسة.

2. ازفر من خلال فمك وأنت تعد إلى خمسة.

3. ركز بشكل كامل على تنفسك وعدك ، وأفرغ عقلك من أي أفكار أخرى. كرر ست مرات.

عقولنا هي أسوأ أعداء أنفسنا عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، لذلك قد تحتاج إلى التدرب قبل أن تتعلم التخلص من أفكارك الشاردة المزعجة.

الخطوة الرابعة: تناول وجبة فطور صحية

فيما يلي ثلاثة خيارات يمكن أن تستوعب مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والنكهات والبروتين لإبقائك ممتلئًا طوال الصباح.

• عصير فطور لمدة دقيقة : امزج كوبًا واحدًا من حليب اللوز ، وحفنة من السبانخ ، ونصف كوب من العنب البري المجمد ، ومغرفة واحدة من مسحوق البروتين للحصول على عصير قوي.
• دقيق الشوفان بالبروتين لمدة دقيقة ضع نصف كوب من الشوفان السريع في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.أضيفي كمية كافية من الماء لتغطية دقيق الشوفان وقلبي 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من بياض البيض السائل.يقلب جيدًا للخلط ، ثم يُترك في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة.ضعي فوقها الحليب الذي تختارينه ، القرفة ، قليل من زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
• 1 دقيقة بيض يتبارى - اخفقي بيضتين في وعاء ، ثم اقليهما في مقلاة.أثناء طهي البيض ، أضيفي حفنة من السبانخ للطهي مع نضج البيض.ضعي فوقها شرائح الطماطم والملح والفلفل للتتبيل.

الخطوة الخامسة: تصفيف الشعر والمكياج

• الاستحمام ليلاً : هذا إلى حد بعيد هو اختراق شعري المفضل الذي يتيح لي النوم حتى آخر دقيقة ممكنة.لا يستطيع بعض الأشخاص العمل دون الاستحمام في الصباح ، ولكن إذا كنت تنام وأنت تنهض من السرير وتذهب ، فجرّب الاستحمام الليلي.يمكنك رش شعرك في الصباح ، أو تصفيفه كالمعتاد ، أو مجرد إضفاء مظهر غير رسمي على شكل رأس السرير.
• صففي شعرك على شكل ذيل حصان مفعم بالحيوية : إذا كان شعرك طويلًا ، يجدر بك تجربة تصفيف شعرك أثناء ارتدائه على شكل ذيل حصان لتوفير الوقت.ما عليك سوى تجميع شعرك في ربطة عنق فضفاضة أعلى رأسك ، ثم تجعيدها واترك خصلاتك لأسفل.اشطف بأصابعك ورشها وأنت على ما يرام.
• استثمر في بكرات : قد يكون من الصعب فهمها ، لكن يمكنهم توفير بعض الوقت المهم في الصباح.نصيحة احترافية: ضع بكرات الفيلكرو أثناء التأمل والتمرين وتناول وجبة الإفطار ، ثم قم بإزالتها للحصول على قدر كبير من الحجم والأسلوب.
• جرب رذاذ التجفيف : إذا كنت تكره تجفيف شعرك بالمجفف ، جرب هذا البخاخ الجاف ولاحظ ما إذا كان يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه ترويض خصلات شعرك.
• قم بشراء منشفة من الألياف الدقيقة : لن تساعدك المنشفة المصنوعة من الألياف الدقيقة على تجفيف شعرك بشكل أسرع من المنشفة التقليدية فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تقليل الضرر الذي يلحق بشعرك أيضًا.تعتبر الألياف الدقيقة ألطف على شعرك ، خاصةً عندما تكون مبللة وأكثر عرضة للتكسر.أستطيع أن أشهد تمامًا أنني بنفسي أستخدم مناشف من الألياف الدقيقة لشعري وأنها تعمل حقًا للمساعدة في تجفيف شعري بشكل أسرع.
• عندما تكون في شك ، قم بلفها للخارج : إذا لم يكن لديك وقت لأية مكياج آخر ، ركزي على العيون.سوف يستيقظون وجهك كله.قم بإخفاء أي دوائر تحت العين ، ثم قم بتجعيد رموشك ووضع طبقة أو طبقتين من الماسكارا.إذا بقي لديك أي وقت ، ضعي القليل من البرونزر لإضافة اللون إلى وجنتيك.أنهي مع لون الشفاه المفضل لديك.
• جرب الرموش المغناطيسية إذا كنت تحتقر تجعيد رموشك وتكره فكرة عمل وصلات الرموش ، أو تأخذ الوقت الكافي لتطبيق الزيف ، جرب أحدث ابتكارات الماكياج: الرموش المغناطيسية.تلتصق ببعضها البعض فوق رموشك ، لذلك لا داعي للغراء.وعندما تكون مستعدًا لخلعهم ، فإنهم ببساطة ينزلقون من رموشك.
• اذهب للحصول على الكل في على: لتسريع روتين مكياجك ، اختاري منتجًا من شأنه أداء مهام مزدوجة أو ثلاثية.ستتيح لك عصا المكياج مثل قلم الشفاه + Color Stick من Ulta إضافة لون سريع إلى شفتيك ودمجها على خديك كاحمر خدود.خلص و أنتهى.

الاكثر اهمية!

هل مؤقتك يرن حتى الآن؟ خمس دقائق هي كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من صباحك. ولكن مهما فعلت ، لا تنسى كوب القهوة أثناء التنقل خارج الباب...