نقص حمض الفوليك
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب. يساعد على:
- يصنع الحمض النووي
- إصلاح الحمض النووي
- إنتاج خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء)
إذا لم يكن لديك ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، فقد ينتهي بك الأمر بنقص حمض الفوليك. تعتبر بعض المشروبات والأطعمة ، مثل عصائر الحمضيات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مصادر جيدة بشكل خاص لحمض الفوليك.
يمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من حمض الفوليك إلى نقصه في غضون أسابيع قليلة. قد يحدث النقص أيضًا إذا كان لديك مرض أو طفرة جينية تمنع جسمك من امتصاص أو تحويل حمض الفوليك إلى شكله القابل للاستخدام.
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم. فقر الدم هو حالة يكون لديك فيها عدد قليل جدًا من كرات الدم الحمراء. يمكن لفقر الدم أن يحرم أنسجتك من الأكسجين الذي تحتاجه لأن كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين. قد يؤثر هذا على وظائفهم.
حمض الفوليك مهم بشكل خاص عند النساء في سن الإنجاب. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى تشوهات خلقية.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام. تحتوي العديد من الأطعمة الآن على حمض الفوليك الإضافي على شكل حمض الفوليك ، وهو نسخة اصطناعية من حمض الفوليك ، لمنع النقص. ومع ذلك ، يوصى باستخدام المكملات للنساء اللاتي قد يصبحن حوامل.
ما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟
غالبًا ما تكون أعراض نقص حمض الفوليك خفية. يشملوا:
- إعياء
- شعر رمادي
- تقرحات الفم
- تورم اللسان
- مشاكل النمو
تشمل أعراض فقر الدم التي تحدث بسبب نقص حمض الفوليك ما يلي:
- التعب المستمر
- ضعف
- الخمول
- جلد شاحب
- ضيق في التنفس
- التهيج
ما الذي يسبب نقص حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يذوب في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. هذا يعني أنك بحاجة إلى الاستمرار في تناول حمض الفوليك ، حيث لا يستطيع جسمك تكوين احتياطي.
يطلق الناس كميات زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في بولهم.
تشمل أسباب نقص حمض الفوليك ما يلي:
حمية
إن اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب المدعمة هو السبب الرئيسي لنقص حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الإفراط في طهي طعامك في بعض الأحيان إلى تدمير الفيتامينات. يمكن أن تنخفض مستويات الفولات في جسمك في غضون أسابيع قليلة إذا لم تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات.
مرض
الأمراض التي تؤثر على الامتصاص في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك. تشمل هذه الأمراض:
- مرض كرون
- مرض الاضطرابات الهضمية
- أنواع معينة من السرطانات
- مشاكل الكلى الحادة التي تتطلب غسيل الكلى
علم الوراثة
يعاني بعض الأشخاص من طفرة جينية تعيق أجسامهم عن التحويل الصحيح والفعال لحمض الفوليك الغذائي أو التكميلي إلى شكله القابل للاستخدام ، ميثيل فولات.
الآثار الجانبية للدواء
يمكن أن تسبب بعض الأدوية نقص حمض الفوليك. وتشمل هذه:
- الفينيتوين (ديلانتين)
- تريميثوبريم - سلفاميثوكسازول
- ميثوتريكسات
- سلفاسالازين
الإفراط في تناول الكحول
يتدخل الكحول في امتصاص الفولات. كما أنه يزيد من إفراز حمض الفوليك عن طريق البول.
كيف يتم تشخيص نقص حمض الفوليك؟
يتم تشخيص نقص حمض الفوليك عن طريق فحص الدم. غالبًا ما يقوم الأطباء باختبار مستويات حمض الفوليك لدى النساء الحوامل أثناء فحوصات ما قبل الولادة.
مجموعات الاختبار في المنزل متاحة أيضًا. يمكنك شراء مجموعة اختبار عبر الإنترنت من LetsGetChecked هنا.
ما هي مضاعفات نقص حمض الفوليك؟
حمض الفوليك ضروري للإنتاج الطبيعي لكرات الدم الحمراء. قد تشمل مضاعفات النقص ما يلي:
- فقر الدم الضخم الأرومات ، مما يعني أن كرات الدم الحمراء أكبر من الطبيعي وغير مكتملة النمو
- انخفاض مستويات خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية
- عيوب خلقية خطيرة في النخاع الشوكي ودماغ الجنين النامي ، والتي تسمى عيوب الأنبوب العصبي
علاج نقص حمض الفوليك
يشمل العلاج زيادة المدخول الغذائي من حمض الفوليك. يمكنك أيضًا تناول مكمل حمض الفوليك أو الفولات. أولئك الذين لديهم طفرة جينية تؤثر على امتصاص الفولات ، والمعروفة باسم MTHFR ، يحتاجون إلى تناول حمض الفوليك الميثيل لتجنب النقص.
كثيرًا ما يُمزج حمض الفوليك مع فيتامينات ب الأخرى في المكملات. تسمى هذه أحيانًا مجمعات فيتامين ب. يجب على النساء الحوامل تجنب الكحول تمامًا ، ويجب على أي شخص آخر يعاني من نقص حمض الفوليك أن يقلل من تناول الكحول.
اشتري مكملات فيتامين ب المعقدة.
الوقاية من نقص حمض الفوليك
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا للوقاية من نقص حمض الفوليك. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ
- كرة قدم
- بازيلاء
- الحمضيات
- الفواكه مثل الموز والبطيخ
- عصير الطماطم
- بيض
- فاصوليا
- البقوليات
- الفطر
- نبات الهليون
- الكلى
- لحم الكبد
- دواجن
- لحم خنزير
- المحار
- نخالة القمح
- الحبوب المدعمة
جرعة الفولات الموصى بها هي 400 ميكروغرام في اليوم. يجب على النساء اللواتي قد يحملن تناول مكمل حمض الفوليك. حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين الطبيعي.
تسوق للحصول على فيتامينات ما قبل الولادة الآن.
إذا كان لديك MTHFR ، يجب عليك تجنب الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك. بعض المتغيرات من هذه الطفرة الجينية تمنع تكسير حمض الفوليك إلى ميثيل فولات.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المعروف أنها تسبب نقص حمض الفوليك تناول مكمل غذائي أيضًا ، ولكن من المهم مراجعة طبيبك أولاً.