5 مقايضات للأطعمة لتجربتها إذا كنت تريد بشرة أكثر صحة

قد تبدأ البشرة الصحية مع نظامنا الغذائي

إلى جانب التعرض لأشعة الشمس ، فإن السبب الرئيسي لتلف الجلد والشيخوخة المبكرة هو ما يسمى بالمنتجات النهائية للجليكيشن ، ويعرف أيضًا باسم AGEs. تتشكل هذه الأعمار (الاسم المناسب ، هاه؟) عندما تتحد الدهون أو البروتين مع السكر في مجرى الدم.

الاخبار الجيدة؟ هذا يعني أن نظامنا الغذائي يمكن أن يكون أيضًا أداة قوية في محاربة عملية الشيخوخة ومساعدة أجسامنا على حماية بشرتنا.

لذلك نحن لا نقول لمطلقا تناول البطاطس المقلية (لن نجرؤ على ذلك) ، ولكن الأمر كله يتعلق بإيجاد توازن جيد بين الأطعمة الكاملة والمغذية.

تحقق من الأطعمة الخمسة المفضلة لدينا عندما يتعلق الأمر بالمبادلات الذكية لبشرة أكثر صحة.

1.بطاطا حلوة مقلية

الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تطلق الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة وتسبب تلفًا خلويًا للجلد.

بدلًا من البطاطا المقلية العادية ، استعملي البطاطا الحلوة المخبوزة بالفرن. البطاطا الحلوة غنية بالنحاس المضاد للشيخوخة الذي يساعد في إنتاج الكولاجين. هل ذكرنا أنها لذيذة أيضًا؟

فقط خذها بسهولة على الملح ، لأن الملح الزائد يمكن أن يجفف البشرة ويجعلها أكثر عرضة للتجاعيد.

2.الدواجن

المقايضات الأقل دهونًا مثل الدجاج المشوي والديك الرومي المخبوزة مليئة بالأحماض الأمينية المهمة للتكوين الطبيعي للكولاجين. كما أنها مصدر لذيذ للبروتين الخالي من الدهون ، والذي سيبقيك مشبعًا طوال اليوم.

بالإضافة إلى برجر دجاج باربيكيو أو بيتزا كوسة محشوة بالديك الرومي؟ نحفره.

3.زيت الزيتون أو الأفوكادو

ومع ذلك ، غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن زيادة تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة من أنواع الزيوت النباتية المستخدمة في المارجرين يمكن أن تجعل الجلد أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين والمرونة.

للحصول على مبادلة صحية للبشرة ، جرب استخدام زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون في مكانه. يمكنك دهنها على شطيرة أو استخدامها في الخبز المحمص أو البطاطس المخبوزة - الاحتمالات لا حصر لها ، وستجني الفوائد من مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة.

4.الفاكهة بالعسل والزبادي

عند الرغبة في تناول هذه الحلوى بعد العشاء ، حاول إرضاء أسنانك الحلوة بالفواكه الطازجة والزبادي (يفضل اليونانية ، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين) الممزوجة بالعسل.

نقاط المكافأة إذا قمت بإضافة العنب البري ، المليء بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يمنع فقدان الكولاجين.

5.خبز القمح المنبت

بدلاً من ذلك ، ابحث عن خبز الحبوب الغنية بمضادات الأكسدة التي لا تحتوي على سكريات مضافة. إنها لذيذة وتقدم إضافة ملء إلى وجبة الإفطار أو الغداء. بشرتك ستشكرك.