أكثر من 10 وجبات خفيفة صحية لمشاهدة التلفاز
يمكن أن يؤدي الشراهة عند مشاهدة برنامج تلفزيوني أيضًا عن غير قصد إلى الإفراط في تناول وجبات خفيفة غير صحية. عندما تركز على ما هو معروض على الشاشة ، فمن غير المرجح أن تنتبه إلى ما ومقدار ما يدور في فمك. يمكن أن يكون هذا منحدرًا زلقًا ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الخاطئة إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بسهولة. أضف هذا إلى حقيقة أنك لا تتحرك ، ويمكن أن تتراكم السعرات الحرارية الزائدة والأرطال بسرعة.
لكن هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة تمامًا! بدلًا من ذلك ، تناول وجبات خفيفة أخف مع كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، وقم بتقسيم وجباتك الخفيفة بدلاً من تناولها من الصندوق لتجنب تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة. حاول أيضًا أن تقصر وجباتك الخفيفة على أوقات معينة ، لأنه بغض النظر عن مدى صحة الوجبة الخفيفة ، فإن تناول الطعام لساعات متتالية ليس فكرة جيدة أبدًا.
مهما كان اختيارك لـ "Netflix and chill" ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتحضيرها والاستمتاع بها دون الشعور بالذنب.
رقائق الكوسة بالملح والخل
إذا كنت من محبي رقائق البطاطس بالملح والخل ، فلا بد أنك ستحب هذه النسخة الأخف وزناً باستخدام الكوسة من شركة Sugar-Free Mom.كل نصف كوب يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط ، مقارنة بأكثر من 150 سعرة حرارية لرقائق البطاطس.بالإضافة إلى أنه منخفض الكربوهيدرات وله جميع الفوائد الغذائية للكوسا!احصل على الوصفة!
لدغات زبادي عنبية مثلجة
عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو ، احصل على حلوى الزبادي المجمدة. تضيف العشرات من القضمات 38 سعرة حرارية فقط ، لذلك لن تعرقل نظامك الغذائي اليومي عن طريق علاج نفسك بالثواني. تحتوي الوجبة الخفيفة أيضًا على مضادات الأكسدة من العنب البري والبروتين من الزبادي.
احصل على الوصفة!
أصابع البروكلي المخبوزة الصحية
يتم خبز أصابع البروكلي هذه بدلاً من قليها ، مما يجعلها أقل دهونًا.نظرًا لأنك تصنعها في المنزل ، فهي لذيذة بدون كل الصوديوم المضاف الذي يأتي في الأطعمة المعلبة.البروكلي ، الذي يأتي أيضًا بفوائده الغذائية الوفيرة ، غني أيضًا بالألياف ومرتفع بفيتامين سي.احصل على الوصفة!
رقائق الكرنب المقرمشة
رقائق الكرنب هي أفضل ما في العالمين. أنها تسمح لك بالاستمتاع بوجبة خفيفة مقرمشة ومرضية مع الاستمرار في الحصول على الخضار الخاصة بك. تستخدم هذه الوصفة مجموعة واحدة من اللفت لإعداد أربع حصص ، تأتي في 84 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. قد يؤدي تناول وجبتين إلى وضعك أقل من نفس الكمية من العلامات التجارية الشهيرة ذات الرقائق المعبأة.
احصل على الوصفة!
بطاطس محمرة بالفاصوليا الخضراء مع صلصة كريمة
هل تبحث عن بديل للبطاطس المقلية؟ لا مزيد من البحث.هذه الفاصوليا الخضراء المحمصة "فرايز" تستحق مثل وجبة خفيفة ، دون السعرات الحرارية الزائدة.إنها مصنوعة باستخدام زيت جوز الهند والخميرة الغذائية ، وستجعلك صلصة التغميس الكريمية تنسى الكاتشب المحملة بالسكر.تتطلب الوصفة استخدام القشدة الحامضة ، ولكن يمكنك استخدام الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم لتقليل الدهون بشكل أكبر.احصل على الوصفة!
حمص كلاسيك
الحمص هو وجبة خفيفة صحية وكلاسيكية. يمكن إقران الغمس الكريمي مع الخضار النيئة لبعض المضغ الخالي من الشعور بالذنب ، كما أنه من السهل جدًا أن تصنعه بنفسك - كما ستجد في هذه الوصفة من Gimme Some Oven!
احصل على الوصفة!
رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.كما أنها حلوة بشكل طبيعي ، لذلك ليس عليك فعل الكثير لها لاكتساب النكهة.رقائق البطاطا الحلوة هذه ليست استثناء ، فهي مصنوعة من طبقة خفيفة من زيت الزيتون ورش الملح.احصل على الوصفة!
رقائق الخيار المخبوزة
من المعروف أن الخيار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة - فهو في الغالب ماء ، بعد كل شيء! تستدعي هذه الوصفة الخيار المتبّل بالبهارات فقط أو الملح والخل فقط. تخبز حتى تنضج ، يمكنك تناول الكثير من هذه الرقائق دون الحاجة إلى القلق بشأن نفث السعرات الحرارية في اليوم.
احصل على الوصفة!
حمص محمص بالفلفل الحار
هذا الحمص من Willowbird Baking يحزم نكهة لذيذة مع التوابل والأعشاب.من السهل جدًا صنعها - ما عليك سوى تحميص الحمص حتى يصبح مقرمشًا وتغطيته بالطبقة المختلطة.يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.احصل على الوصفة!
إدامامي مقرمش
مثل الحمص ، يمكن تحميص إدامامي وتحويله إلى وجبة خفيفة مقرمشة عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية. هذه الوصفة تبقي الأمر بسيطًا مع مكونين آخرين فقط ، لكن Living Sweet Moments تقترح اللعب بالأعشاب والتوابل الأخرى للحصول على نكهة إضافية.
احصل على الوصفة!
رقائق التفاح محلية الصنع
قد يبدو أنك على وشك تناول وعاء من رقائق البطاطس ، ولكن لا تقلق ، إنها مجرد بضع تفاحات! توفر رقائق التفاح هذه من Amsterdam & Beyond وسائل الراحة في السقوط في حزمة خفيفة وهشة ومجموعة من الفوائد الغذائية.احصل على الوصفة!
فشار الفلفل الحار والليمون في زيت جوز الهند
لا يجب أن يعرقل الفشار نظامك الغذائي عن مساره. الحبات المنبثقة نفسها ليست هي المشكلة - إنها الطبقة (فكر في زبدة السينما) التي يمكن أن تسبب لك المشاكل. يُفرقع هذا الفشار بزيت جوز الهند ويُرش بما يكفي من الفلفل الحار وعصير الليمون لإضافة نكهة رائعة. هل تريد خيار سعرات حرارية أقل؟ ضعي حباتًا غير منبثقة في كيس ورقي وضعيها في الميكروويف. البوب ، إضافة الطبقة ، ووجبتك الخفيفة عالية الألياف منخفضة السعرات الحرارية جاهزة للذهاب!
احصل على الوصفة!
صلصة الفاكهة بزبدة الفول السوداني
هل تحتاج إلى القليل من الحافز لاختيار وعاء من الفاكهة بدلاً من وعاء الآيس كريم؟ هذا الغطس قد يفي بالغرض. فهو يجمع بين الزبادي اليوناني بالفانيليا وزبدة الفول السوداني لتكملة كريمية لمجموعة متنوعة من الفواكه. توصي Cooking Classy باستخدام الموز أو التفاح أو التوت أو الفراولة.
احصل على الوصفة!