هل يمكنك تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم؟

ملخص

المغنيسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة وفي جسمك. ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هناك مخاطر مرتبطة بالحصول على الكثير.

يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من المغنيسيوم إلى ما يعرف تقنيًا بفرط مغنيسيوم الدم. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من المغنيسيوم في الدم. يمكن أن تحدث للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ، مثل مرض الكلى المزمن ، على الرغم من ندرته.

قد تنتج جرعة زائدة من المغنيسيوم أيضًا عن تناول الكثير من المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.

فكيف يعمل هذا المعدن ، وماذا يحدث عندما تحصل على الكثير منه؟

دور المغنيسيوم

يخدم المغنيسيوم العديد من الوظائف في جسم الإنسان. إنه مهم لـ:

• تخليق البروتين
• تكوين عظام صحية
• تنظيم ضغط الدم
• الحفاظ على صحة القلب
• إنتاج الطاقة
• وظيفة العصب
• السيطرة على نسبة السكر في الدم
• التوصيل الكهربائي في القلب

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة ، يجب على الرجال البالغين الأصحاء عمومًا استهلاك 400 إلى 420 ملليجرام (مجم) من المغنيسيوم يوميًا. يجب أن تستهلك النساء البالغات الأصحاء 310 إلى 320 مجم يوميًا. ينصح النساء الحوامل بتناول جرعة أعلى من النساء غير الحوامل.

إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم ، فإن أكثر ما يجب على الشخص البالغ تناوله هو 350 مجم يوميًا. يختلف المغنيسيوم الإضافي عن المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي تتناولها.

يلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن "الكثير من المغنيسيوم من الطعام لا يشكل خطرًا على صحة الأفراد الأصحاء لأن الكلى تقضي على الكميات الزائدة في البول." ويشير أيضًا إلى أن "الجرعات العالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية غالبًا ما تؤدي إلى الإسهال الذي يمكن أن يصاحبه غثيان وتقلصات في البطن."

يمكن وصف المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي بجرعة يومية تزيد عن 350 مجم في اليوم. يجب أن تؤخذ هذه الجرعات فقط تحت إشراف طبي.

مصادر المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف. تعد المكسرات والخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة من أفضل المصادر. تشمل بعض الأطعمة المحددة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:

• لوز
• سبانخ
• الكاجو
• الفول السوداني
• حبوب القمح أو الخبز
• حليب الصويا
• فاصوليه سوداء
• زبدة الفول السوداني

لكن الطعام ليس المكان الوحيد الذي ستجد فيه هذا المعدن. ستجده أيضًا في المكملات الغذائية وبعض الأدوية.

على سبيل المثال ، المغنيسيوم هو العنصر النشط في بعض المسهلات. في حين أن هذه الأدوية قد تحتوي على كمية أعلى من عنصر المغنيسيوم ، إلا أنها ليست خطيرة في العادة. بسبب التأثير الملين ، لا تمتص كل المغنيسيوم. بدلاً من ذلك ، يتم طرده من الجسم قبل أن تتاح له فرصة إحداث تأثير كبير.

ومع ذلك ، يشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن "الجرعات الكبيرة جدًا من المسهلات ومضادات الحموضة المحتوية على المغنيسيوم (التي توفر عادةً أكثر من 5000 مجم / يوم من المغنيسيوم) قد ارتبطت بسمية المغنيسيوم."

يوجد المغنيسيوم أيضًا في بعض الأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم الحمضي أو حرقة المعدة.

عوامل الخطر

فرط ماغنسيوم الدم نادر لأن الكلى تعمل على التخلص من المغنيسيوم الزائد. غالبًا ما تظهر الجرعة الزائدة المصحوبة بفرط مغنسيوم الدم الناتج في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى بعد تناول الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل المسهلات أو مضادات الحموضة.

وبسبب هذا الخطر ، يتم تحذير الأشخاص المصابين بأمراض الكلى من تناول مكملات المغنيسيوم أو الأدوية التي تحتوي على هذا المعدن. كما أن المخاطر المصاحبة أعلى للأشخاص المصابين بأمراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي.

ماذا يحدث خلال جرعة زائدة من المغنيسيوم

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، قد تشمل أعراض جرعة زائدة من المغنيسيوم ما يلي:

• إسهال
• استفراغ و غثيان
• الخمول
• ضعف العضلات
• التوصيل الكهربائي غير الطبيعي في القلب
• ضغط دم منخفض
• احتباس البول
• الضائقة التنفسية
• توقف القلب

يمكن للطبيب إعطاء غلوكونات الكالسيوم عن طريق الوريد للمساعدة في عكس آثار المغنيسيوم الزائد. يمكن إعطاء فوروسيميد IV لإدرار البول وإفراز المغنيسيوم إذا كانت وظيفة الكلى الكافية سليمة. قد يلزم استخدام غسيل الكلى لطرد المغنيسيوم من الجسم إذا كان فرط مغنسيوم الدم شديدًا أو ضعف وظائف الكلى.

يبعد

بشكل عام ، فإن خطر التعرض لجرعة زائدة من المغنيسيوم منخفض للغاية بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة. لا يزال ، من الممكن أن يكون لديك الكثير في حالات معينة.

إذا كنت تعاني من أعراض سلبية ، مثل الإسهال ، عند تناول مكملات المغنيسيوم أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم ، فقد تتناول الكثير من المغنيسيوم في هذه الأشكال. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك للحصول على إرشادات.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى ، ناقش مخاطر الأدوية والمكملات التي تحتوي على المغنيسيوم مع طبيبك للمساعدة في ضمان سلامتك.

على الطرف الآخر من الطيف ، قد تفقد الكثير من المغنيسيوم بسبب بعض الأمراض الخطيرة أو تعاطي الكحول أو تناول بعض الأدوية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى مشاكل مثل الصداع النصفي. تعلم المزيد عن المغنيسيوم والصداع النصفي.