Galactagogues: 23 نوعًا من الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
واحدة من القضايا التي من المحتمل أن تظهر في أي مجموعة من الأمهات المرضعات هي انخفاض إمدادات الحليب. بمجرد طرح الموضوع ، غالبًا ما يتم تقديم اقتراحات سريعة حول كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي. قد تشمل هذه الأطعمة والأعشاب وحتى الأدوية الموصوفة.
كل هؤلاء يعتبرون مدربين. تأتي كلمة "galactagogues" من الكلمة اليونانية "galacta" ، والتي تعني الحليب.
على الرغم من أن مجرّد اللبن لن يزيد من إمدادك بالحليب من تلقاء نفسه ، وليس على الإطلاق إذا كنت لا تقومين بالرضاعة أو الضخ بانتظام ، فقد تجده بعض النساء مفيدًا.
لا يوجد دليل طبي على أن أي مُدرِّسين ، بصرف النظر عن عدد قليل من الخيارات الصيدلانية ، فعال حقًا في زيادة حليب الأم. ومع ذلك ، ستخبرك العديد من النساء أن بعض الأطعمة أحدثت اختلافًا كبيرًا بالنسبة لهن.
قبل أن تجرب المجرات
إذا كنت قلقًا بشأن إمدادات الحليب لديك ، فإن الخطوة الأولى هي الاتصال بمستشار إرضاع معتمد أو شخص من الفرع المحلي لمجموعة الدعوة La Leche League International (LLLI).
قد يتبين أنكِ تقلقين بلا داع ، وأن إمداد الحليب وطفلك على ما يرام. إذا كان العرض الخاص بك منخفضًا ، فسيكون مستشار الرضاعة قادرًا على تقديم توصيات لتحسين الإنتاج.
قد تشمل هذه:
- ملامسة الجلد للجلد ، الذي سيطلق البرولاكتين ويحفز الأوكسيتوسين ، وهما هرمونان يمكن أن يساعدا في إنتاج الحليب
- ضغط الثدي ، وهي طريقة للضغط برفق على الثدي أثناء الرضاعة لتشجيع غدد الحليب على إنزال المزيد من الحليب
- وضع مريح أثناء الرضاعة الطبيعية
- إطعام متكرر أو جلسات ضخ منتظمة
ستجد معظم النساء أن هذه الأساليب كافية لتحسين إنتاج الحليب.
من المهم أيضًا تجنب العادات والسلوكيات التي يمكن أن تمنع إدرار الحليب ، مثل:
- ارتداء حمالات الصدر أو القمصان العلوية أو الرافعات التي تربط ثدييك بإحكام شديد
- استخدام بعض أدوية الحساسية ، مثل ديفينهيدرامين (بينادريل) أو سيتريزين (زيرتيك)
- التدخين
نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية
وفقًا لـ LLLI ، لا تحتاج الأمهات المرضعات إلى أنظمة غذائية خاصة لإنتاج الحليب لأطفالهن. بدلاً من القلق بشأن دمج بعض الأطعمة ، ينصح La Leche باتباع نظام غذائي صحي ومعقول.
حاول أن تشمل:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة
- مصادر البروتين من الحيوانات والنباتات
- دهون عالية الجودة
كما يحدث ، فإن بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها من محاربي الجالاكتاغوج تتماشى مع نظام غذائي صحي. على الرغم من قلة الأدلة الطبية لدعم فكرة أن أي طعام بمفرده يمكن أن يعزز إنتاج الحليب ، غالبًا ما تقترح إحدى الأمهات المرضعات هذه الأطعمة إلى الأخرى.
11 فواكه وخضروات يمكنك تجربتها
أضف أيًا من المنتجات المغذية المذكورة أدناه إلى نظامك الغذائي.
1-3.اليام والبنجر والجزر
يعتبر البيتا كاروتين الموجود في هذه الخضروات الحمراء والبرتقالية مهمًا لإنتاج حليب الثدي. تتمتع اليام والبنجر والجزر بفائدة إضافية تتمثل في توفير الحديد والمعادن.
4-8.خضروات ذات اوراق داكنة
تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدرًا رائعًا للإنزيمات والفيتامينات والمعادن المهمة. تشمل الخيارات التي يجب تجربتها ما يلي:
- كرنب
- جرجير
- سبانخ
- السلق السويسري
- الكرنب الخضر
توفر هذه الخضر أيضًا مركب الاستروجين النباتي ، والذي قد يدعم الإرضاع.
9.البابايا الخضراء
يُمنح هذا المجرع في آسيا لأنزيماته ، وفيتاميناته ، ومعادنه. إنه مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين أ وفيتامين سي.
تحتوي فاكهة صغيرة واحدة على ما يقرب من 100 ملليجرام (ملليجرام) من فيتامين سي.
لاحظ أن البابايا الخضراء هي الفاكهة غير الناضجة. يجب طهيه على نار هادئة حتى يصبح طريًا بدرجة كافية لتناوله.
10-11.بذور الشمر والشمر
تعتبر بذور الشمر على نطاق واسع لزيادة إنتاج الحليب. قد تساعد أيضًا الخضار ، التي يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. اكتشف فوائد الشمر الأخرى.
12 نوعًا من الأطعمة الأخرى يجب تجربتها
قد تؤدي الحبوب والمكسرات والبقوليات إلى زيادة حليب الثدي.
1-4.بقوليات
بالإضافة إلى خصائصه المعروفة كمضادات حيوية ومضادة للالتهابات ، يعتبر الشوفان من الأطعمة المريحة المعروفة. يُعتقد أن تناول شيء مرتبط بالراحة قد يتسبب في إفراز جسد المرأة للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يشارك في إنتاج الحليب.
تشمل الحبوب الأخرى التي قد تعمل كمدربين محتملين للدخن والأرز البني والشعير.
5-6.الحمص والعدس
لطالما تم الترويج للبقوليات ، مثل الحمص والعدس ، لخصائصها المعززة للحليب.
7.خميرة البيرة
تُعرف خميرة البيرة أيضًا باسم الخميرة الغذائية ، وهي مصدر جيد للبروتين والحديد. يحتوي أيضًا على فيتويستروغنز ، والتي قد تساعد في صحة أنسجة الثدي والرضاعة.
8-10.المكسرات
يُعتقد أيضًا أن المكسرات النيئة ، بما في ذلك الكاجو والجوز والمكاديميا ، تدعم إنتاج الحليب.
11.بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم مصدرًا نباتيًا للكالسيوم. ستعمل بذور السمسم السوداء أو الفاتحة اللون ، وكذلك الطحينة ، وهي نسخة من البذرة.
12.ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإرضاع
غالبًا ما تجمع وصفات ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإرضاع بين بذور الكتان وخميرة البيرة والشوفان وغيرها من المكونات المزعومة المعززة للحليب للحصول على علاج لذيذ.
galactagogues العشبية
بعض الأعشاب الأكثر شهرة وفعالة من حيث الروايات. يعتقد أن عشرات الأعشاب تزيد من حليب الثدي للأمهات المرضعات.
تحفز العديد من هذه الأعشاب نمو الثدي بالإضافة إلى توفير الدعم الهرموني. الحلبة ، أحد أشهر محبي المجرات ، هي بهار شرق أوسطي. نبات القراص والشوك المبارك والزنجبيل أعشاب شائعة أخرى يُعتقد أنها تعمل على تحسين إنتاج الحليب.
ضع في اعتبارك أن تناول أعشاب معينة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون لها آثار ضارة. قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي على أمل زيادة إدرار الحليب ، من المهم استشارة طبيبك.
الوجبات الجاهزة
الرضاعة الطبيعية لطفلك باستمرار هي أفضل طريقة لزيادة إدرار الحليب. لا توجد أطعمة أو أعشاب أثبتت فعاليتها في زيادة إنتاج الحليب. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة المذكورة أعلاه مغذية وآمنة لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
قبل إضافة مُدرِّكات الحليب إلى نظامك الغذائي ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك.
كانت جيسيكا كاتبة ومحررة لأكثر من 10 سنوات. بعد ولادة ابنها الأول ، تركت وظيفتها الإعلانية لتبدأ العمل الحر. اليوم ، تكتب وتحرر وتستشير مجموعة كبيرة من العملاء الثابتين والمتزايدة كأم تعمل في المنزل لأربعة أفراد ، وتضغط في حفلة جانبية كمديرة مشاركة للياقة البدنية في أكاديمية فنون الدفاع عن النفس. بين حياتها المنزلية المزدحمة ومزيج من العملاء من مختلف الصناعات - مثل التجديف وقوفًا وقضبان الطاقة والعقارات الصناعية وغير ذلك - لا تشعر جيسيكا بالملل أبدًا.