جاموفوبيا ، الخوف من الالتزام والزواج

جاموفوبيا المعنى

الرهاب هو الخوف المفرط من شيء يمثل في الواقع القليل من الخطر ، لكنه مع ذلك يجعلك قلقًا. في حالة رهاب الزواج ، فهو الخوف من الارتباط أو الزواج.

نحن لا نتحدث عن العصبية العابرة التي يمكن أن تحدث لأي شخص يفكر في التزام طويل الأجل. نحن نتحدث عن نوع الخوف الذي يغير حياتك أو يؤدي إلى القلق أو نوبات الذعر.

إذا كان مجرد التفكير في الالتزام أو الزواج يسبب لك التعرق ، أو يجعل قلبك ينبض ، أو يتركك في حالة من الدوار ، فقد تكون مصابًا برهاب الزواج. ويمكن أن يسلبك من تحقيق العلاقات بطريقة أخرى.

على عكس العديد من أنواع الرهاب التي تم البحث عنها ، فإن رهاب الزواج هو مجال لا يخضع للبحث بشكل كبير. دعونا نلقي نظرة فاحصة على رهاب الزواج وكيف يمكنك التغلب عليه.

ما مدى شيوع الخوف من الالتزام؟

يصعب الحصول على إحصاءات حول الرهاب الفردي. تشير التقديرات إلى أن 12.5 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من رهاب معين في مرحلة ما. بعض أكثرها شيوعًا تشمل الخوف من الطيران والخوف من العناكب والخوف من الإبر.

من الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين يخافون من الالتزام. لا يسعى الجميع للحصول على المساعدة أو التشخيص. بدون مشورة مهنية ، ليس من السهل معرفة ما إذا كنت تتعامل مع رهاب الزواج أو أي شيء آخر ، مثل:

• الخوف من الهجر
• الخوف من الحميمية
• الخوف من الثقة بالآخرين

على الرغم من نقص الإحصاءات ، فمن الآمن القول أنك لست وحدك.

ما الذي يسبب الخوف من الزواج أو الارتباط

يمكن أن تتطور أنواع الرهاب المحددة مثل رهاب الزواج في وقت مبكر من الحياة. قد يكون بسبب مزيج من الأشياء وليس سبب واحد.

يمكن أن تكون استجابة مكتسبة من مراقبة الوالدين أو الأقارب الآخرين.

يمكن أن ينشأ الخوف من الالتزام عن صدمة معينة ، مثل مشاهدة علاقة والديك الصعبة أو الطلاق. ربما نشأت مع انطباع بأن الخلافات في العلاقات الزوجية لا يمكن حلها وأنك لا تريد أن تسير على خطى والديك.

يمكن أن ينشأ رهاب الزواج من رماد علاقة سابقة لم تنجح أو الخوف من "الضياع" إذا التزمت بشخص واحد.

يمكن أن يكون لديك استعداد وراثي للقلق.

علامات رهاب الالتزام

توخي الحذر قليلاً قبل ارتكاب الفعل شيء جيد وليس مؤشرًا على الرهاب. يظهر الرهاب الحقيقي بشكل أكبر ، مثل:

• فكرة الالتزام تملأك بالرهبة.
• لقد نظمت حياتك حول هذا الخوف.
• لقد تراجعت عن العلاقات الجيدة بدافع "الهروب".
• تشعر بالقلق أو الاكتئاب بشأن العلاقات.

مجرد التفكير في الالتزام يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل:

• تسارع ضربات القلب وخفقان القلب
• التعرق
• ضيق في التنفس
• ألم صدر
• دوار
• غثيان
• تدفق مائى - صرف

ربما تدرك أن خوفك مفرط ويمكن أن يمنعك من الحصول على ما تريد. يؤثر الرهاب الحقيقي بشكل كبير على مدرستك أو عملك أو حياتك الشخصية لمدة 6 أشهر أو أكثر.

كيف اتعامل

بمجرد أن تقر بالخوف وتدرك أن التغيير في وسعك ، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى.

إذا كنت في علاقة ، فكن صريحًا تمامًا مع هذا الشخص لتجنب قيادته. دعهم يعرفون أن هذا يتعلق بك وبتاريخك ، وأنت تتعلم كيفية التعامل معه.

اكتشف الأسباب الكامنة وراء مخاوفك. هل الأحداث الماضية تخرب سعادتك الحالية؟

فكر فيما تريده وتحتاجه في العلاقة. قد تدرك أن الالتزام طويل الأمد ليس كوب الشاي الخاص بك بعد كل شيء. أو قد تكتشف أنه على الرغم من الخوف ، هذا بالضبط ما تريده.

قد يكون هذا الإدراك هو كل ما تحتاجه للبدء في التغلب على خوفك.

متى ترى أخصائي طبي

ليس عليك أن تتزوج أو تكون لديك علاقة ملتزمة. قد يكون لديك أسباب وجيهة تماما لعدم الالتزام. هذا اختيار شخصي وعليك أن تفعله. يمكنك أن تكون سعيدًا بمفردك ولا يزال بإمكانك الحصول على علاقات ذات مغزى.

من ناحية أخرى ، فإن أي خوف غير معقول يمكن أن يغير مجرى حياتك. عندما الخوف من قواعد الالتزام ، تفقد حرية الاختيار ، وهذا يمكن أن يعيقك إلى حد كبير.

قد يؤثر أيضًا على صحتك. تظهر الأبحاث من عام 2016 أن الإصابة بالفوبيا ترتبط باحتمالية أعلى للإصابة بأمراض جسدية.

إذا لم تكن قادرًا على حل المشكلة بنفسك ، فقد تستفيد من زيارة أخصائي الصحة العقلية. من المهم بشكل خاص طلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني أيضًا من نوبات الهلع أو القلق أو الاكتئاب.

علاج الرهاب الالتزام

بمجرد التعرف على رهابك ، يمكنك البدء في معالجته. من المحتمل أنه من خلال الاستبطان العميق والاستعداد للتغيير ، يمكنك التغلب عليه بنفسك.

لكن التغلب على الرهاب يمكن أن يكون صعبًا. إذا كنت تكافح ، فهناك العديد من أشكال العلاج التي قد تساعدك.

العلاج السلوكي

في العلاج السلوكي ، النظرية هي أن السلوكيات يتم تعلمها وبالتالي يمكن تغييرها. ستحدد سلوكيات تدمير ذاتي معينة وستتدرب على إستراتيجيات لتغييرها.

العلاج السلوكي المعرفي

يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على رؤية كيف تؤثر الأفكار على السلوكيات. من المرجح أن يقدم المعالج الخاص بك خطة منظمة مع عدد محدد من الجلسات في البداية. كلما تقدمت ، ستتعلم كيفية تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك.

العلاج النفسي الديناميكي

في العلاج بالكلام والعلاجات الديناميكية النفسية الأخرى ، المعروفة أيضًا باسم العلاج النفسي ، لك مطلق الحرية في التعبير عن مشاعرك العميقة دون الحكم عليك. يمكن أن يساعدك هذا في التعامل مع رهابك وكيف أصبح. يمكن أن يشمل العلاج بالكلام جلسات فردية أو أزواج أو جماعية.

في حين أن العلاج السلوكي المعرفي والعلاجات السلوكية هي معايير ذهبية لمعظم أنواع الرهاب ، فقد يكون رهاب الزواج استجابة للتحديات في علاقاتنا الشخصية أو العلاقات من حولنا. تم العثور على العلاجات الديناميكية الديناميكية لتكون مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض.

دواء

الأدوية ليست ضرورية عادة في علاج الرهاب. إذا كنت تتعامل مع حالة مصاحبة ، فقد يفكر الطبيب في وصف ما يلي:

• مضادات الاكتئاب
• أدوية لعلاج اضطراب القلق
• أدوية لعلاج اضطراب نوبة الهلع

إذا كان شريكك يعاني من رهاب الزواج

إذا كان شريكك يعاني من رهاب الزواج ، فهذا لا يعني أن مشاعره بالنسبة لك ليست حقيقية. إنه رهاب ، لذلك لا يقول شيئًا عنك. هذا لا يعني أن مشاعرك لا تهم ، لأنها مهمة.

هل شريكك ليس لديه نية للتغيير؟ ضع في اعتبارك ما يمكنك العيش معه. إذا كان يجب عليك ببساطة أن يكون لديك هذا الالتزام ، فلديك القرار الذي يتعين عليك اتخاذه. إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى الدخول في علاقة ، فهذا جيد تمامًا.

هل شريكك يريد التغيير؟ يمكنك مساعدة. دعهم يتحدثون عن مشاعرهم دون خوف من الحكم. امنحهم الوقت والمساحة لاتخاذ خطوات صغيرة. ادعمهم في البحث عن العلاج واعرض عليهم الذهاب معهم إذا أرادوا ذلك.

التواصل المفتوح هو الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا في مصلحة الطرفين.

يبعد

جاموفوبيا هو الخوف من الالتزام أو الزواج. بعيدًا عن توتر ما قبل الزفاف ، هناك خوف شديد يمكن أن يتسبب في فقدان علاقات قيمة.

يرتبط العلاج النفسي ، وخاصة العلاج المعرفي السلوكي ، بنتائج إيجابية في علاج أنواع معينة من الرهاب. إذا كنت تعاني من رهاب الزواج وترغب في التغيير ، فهذا ممكن تمامًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فابحث عن معالج ذي خبرة في علاج أنواع معينة من الرهاب.