تتبع المشغلات الخاصة بك

إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، فربما تكون على دراية بالإحساس بالحرقان في صدرك الذي يحدث بعد تناول أطعمة أو مشروبات معينة. قد تعرف بالفعل بعض مسببات الحموضة المعوية. على سبيل المثال ، قد تعلم أنك ستدفع الثمن لاحقًا إذا كنت تنغمس في تناول كلاب الفلفل الحار أو عصير البرتقال.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تحدث أعراض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) عندما لا تتوقعها على الأقل ، مما يجعلك تشعر بالإحباط والإحباط. لقد تجنبت عصير البرتقال ، لكنك ما زلت تعاني من حرقة في المعدة بعد الإفطار. لم تأكل كلاب الفلفل الحار في حفلة شواء والديك ، لكنك قدت السيارة إلى المنزل ممسكًا بصدرك على أي حال.

ما الأشياء الأخرى التي يمكن أن تثير انزعاجك؟ أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الاحتفاظ "بسجل المشغل" لمدة أسبوع على الأقل. يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، وكذلك جميع الأنشطة التي تشارك فيها كل يوم. عندما تنظر إلى الوراء ، من المحتمل أن تكتشف محفزات خفية يمكنك تجنبها في المستقبل.

مجلة الزناد

يمكن أن تكون مفكرة التشغيل بسيطة مثل دفتر ملاحظات تحمله معك ، أو معقدة مثل ملف جدول البيانات الذي تقوم بإنشائه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لا يهم كيف تتعقب محفزاتك. المهم هو أن تسجل ما تأكله وتشربه وتفعله كل يوم ، ولاحظ ما إذا كنت تعاني من أعراض ارتجاع المريء أم لا. من المهم أيضًا أن تقوم بتسجيل الوقت من اليوم لكل وجبة ونشاط للمساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك أية أنماط يمكنك تجنبها في المستقبل.

لا يوجد نظام غذائي محدد يمنع جميع الأعراض المصاحبة للارتجاع المعدي المريئي. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إنشاء نظام غذائي وأسلوب حياة يساعدك على الشعور بالتحسن هي إنشاء دفتر يوميات. سيسمح لك الاحتفاظ بسجل لجميع الوجبات والمشروبات والأنشطة على مدار اليوم بتحديد الأطعمة والأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء وأيها يساعد في التخفيف من تكراره. قد يبدو إدخال عينة في دفتر يومياتك كما يلي:

تلخيص البيانات

بمجرد الانتهاء من المجلة ، راجع سجلاتك اليومية ولاحظ متى عانيت من الأعراض. حاول العثور على أوجه التشابه في الأعمدة عبر إدخالاتك لتحديد المشغلات المحتملة.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إدراج عصير البرتقال كأحد مسبباتك إذا تناولته على الإفطار ثلاث مرات ، وعانيت من حرقة في المعدة بعد شربه في كل مرة. ومع ذلك ، قد ترغب في النظر عن كثب إذا كنت تعاني من الحموضة مرة واحدة فقط من ثلاث مرات. ربما كانت القهوة بدلاً من العصير هي التي تسببت في حرقة المعدة.

أثناء تحديد الجناة الذين يتسببون في تفاقم الأعراض ، اكتبهم في أسفل دفتر يومياتك. سيكون هذا بمثابة نقطة انطلاق جيدة للتخلص من المحفزات التي تسبب لك الانزعاج. من المحتمل أن تحدد الأنشطة والأطعمة التي تسبب لك أعراض حرقة المعدة خلال الأسبوع الأول من تدوين دفتر يومياتك. ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا لم تحدد على الفور أي محفزات. بدلاً من ذلك ، استمر في إدخال إدخالات دفتر اليومية لأن ارتجاع المريء هو حالة معقدة لها العديد من الأسباب التي قد لا يمكن التعرف عليها بسهولة في جميع الأفراد.

تحديد المشغلات الخاصة بك

أفضل طريقة لتضييق نطاق قائمة المحفزات المحتملة هي الاستمرار في تدوين الملاحظات في دفتر يومياتك لمدة أسبوعين آخرين. تجنب المحفزات المشتبه بها ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تتحسن. تتضمن معظم هذه العملية التجربة والخطأ.

مع استمرار التجربة ، من المفيد معرفة الأطعمة والمشروبات والأنشطة التي تؤدي عادةً إلى حرقة المعدة وأعراض ارتجاع المريء الأخرى. تذكر أن كل شخص مختلف. ما قد يؤدي إلى ظهور الأعراض لدى شخص واحد قد لا يزعجك ، والعكس صحيح.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أعراض الارتجاع المعدي المريئي لا ترتبط فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بكمية الطعام التي تتناولها. يساعد تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان (على عكس وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم) على منع معدتك من الانتفاخ وإنتاج الكثير من الأحماض ، وهو أحد أسباب أعراض الارتجاع

أطعمة الزناد المحتملة

تم تحديد الأطعمة التالية كمسببات شائعين:

• شوكولاتة
• طعام حار
• الأطعمة الغنية بالدهون
• الأطعمة المقلية
• الحمضيات
• الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم
• بصل
• ثوم
• نعناع

قد تحفز بعض هذه الأطعمة إنتاج حمض المعدة ، مما يجعل أعراض الارتجاع المعدي المريئي أكثر حدة. قد يريح البعض الآخر العضلات التي تفصل بين المريء والمعدة ، مما يسمح لمحتويات المعدة الحمضية بالتدفق مرة أخرى إلى المريء. يمكن أن يسبب هذا التدفق أعراضًا مثل حرقة وألم أسفل الصدر.

مشروبات الزناد المحتملة

ابتعد عن هذه المشروبات إذا كنت ترغب في منع الأعراض:

• المشروبات الكربونية
• مشروبات تحتوي على الكافيين
• عصائر الحمضيات والطماطم
• القهوة ، سواء العادية أو منزوعة الكافيين
• كحول

يمكن أن تزيد هذه المشروبات من كمية الحمض في المعدة وتؤدي إلى تفاقم حالة المريء ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض ارتجاع المريء.

أنشطة الزناد المحتملة

أخيرًا ، تذكر أن القيام بأنشطة معينة بعد الأكل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور الأعراض. تعتبر الأنشطة التالية من المحفزات الشائعة:

• تأكل في وقت متأخر من الليل
• الاستلقاء في غضون ساعة بعد تناول الطعام
• الاستلقاء على جانبك الأيمن ، مما يجعل المعدة أعلى من المريء ويمكن أن يزيد من خطر عودة الحمض إلى المريء.
• ارتداء ملابس ضيقة
• التدخين

جرب هذه الأنشطة بدلاً من ذلك:

• ابق منتصبًا أو تمشَّ بعد الوجبات.
• الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
• استخدم وسائد إسفينية لرفع رأسك أثناء النوم.قد تتوفر هذه الوسائد الخاصة في متاجر المستلزمات الطبية.
• امضغ علكة خالية من النعناع ، حيث يمكن أن تقلل من حمض المعدة.
• ضع في اعتبارك التوقف عن استخدام جميع أشكال النيكوتين.إذا كنت تعاني من إدمان السجائر أو التبغ الذي لا يدخن ، يمكنك أن تطلب من طبيبك المساعدة.

مشغلات غير عادية

تتضمن بعض المحفزات المحتملة التي ربما لم تضعها في اعتبارك زيادة الوزن وبعض الأدوية ، بما في ذلك تلك المستخدمة في العلاج:

• ضغط دم مرتفع
• أزمة
• هشاشة العظام
• التهاب المفاصل
• مرض الشلل الرعاش
• القلق
• كآبة
• الأرق

تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأسبرين والأيبوبروفين ، على تكسير الحاجز الواقي في معدتك. هذا يسمح للحمض بتهييج بطانة المعدة وتفاقم أعراض ارتجاع المريء. لتحديد ما إذا كان الدواء الخاص بك يساهم في الأعراض الخاصة بك ، تحقق من ملصق الدواء للحصول على قائمة بالآثار الجانبية المحتملة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن دوائك يتسبب في ظهور أعراض الارتجاع المعدي المريئي. قد يكون طبيبك قادرًا على خفض جرعتك أو تحويلك إلى دواء آخر تمامًا.

تشمل المحفزات المحتملة الأخرى للحموضة المعوية ما يلي:

• مكملات زيت السمك
• ضغط عصبى
• حمل

مفتاح العثور على محفزاتك هو التعرف على جسمك وردود أفعاله. بعد تحديد سبب الأعراض ، يمكنك العمل على إنشاء نظام غذائي ونمط حياة يمنعان تكرار أعراض الارتجاع المعدي المريئي ويسمح لك بالعيش بأسلوب حياة أكثر راحة.