ما الذي يسبب تقلصات في أوتار الركبة وكيفية علاجها والوقاية منها
تشنجات أوتار الركبة شائعة جدًا. يمكن أن تظهر فجأة ، مما يسبب ضيقًا موضعيًا وألمًا في الجزء الخلفي من الفخذ.
ماذا يحدث؟ تتقلص (شد) عضلة المأبض لا إراديًا. قد ترى حتى كتلة صلبة تحت الجلد. هذه هي العضلة المتعاقد عليها.
في حين أن سبب تقلصات أوتار المأبض غير معروف دائمًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء - مثل الجفاف وشد العضلات - التي قد تساهم في حدوثها.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول سبب تعرضك لتشنجات في أوتار الركبة ، وكذلك كيف يمكنك تخفيف الألم ومنعهم من العودة.
ما الذي يسبب تقلصات في اوتار الركبة؟
حوالي 3 من كل 4 حالات من تقلصات العضلات تحدث في الليل أثناء النوم. ومن المثير للاهتمام أن العديد من حالات تقلصات أوتار الركبة تعتبر مجهولة السبب. هذا يعني أنه لا يمكن للأطباء دائمًا الإشارة إلى سبب معين.
ومع ذلك ، هناك العديد من المواقف التي قد تؤدي إلى تقلصات العضلات. تابع القراءة لمعرفة ما قد تكون هذه.
شد عضلي
قد تنجم تشنجات أوتار الركبة عن الإحماء غير المناسب لنشاط أو القيام بنشاط أكثر من اللازم. إجهاد العضلات هو السبب الأكثر شيوعًا للتشنجات.
عندما لا تقوم بالإحماء أو التمدد قبل التمرين ، فقد تشعر العضلات بالتوتر ، مما يجعلها عرضة للتشنجات والإصابات الأخرى. عندما يفرط الناس في استخدام عضلاتهم ، قد يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب تشنجات شديدة.
تجفيف
ممارسة الرياضة وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب أيضًا تقلصات في أوتار الركبة. الفكرة هنا هي أنه عندما يفقد الماء والكهارل من خلال العرق ولا يتم استبداله ، تصبح الأعصاب حساسة وتجعل العضلات تنقبض.
على وجه الخصوص ، قد يؤدي التمرين في الطقس الحار أو الرطب إلى تسريع عملية الجفاف والتشنج العضلي.
نقص المعادن
قد يؤدي نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم إلى حدوث تقلصات في أوتار الركبة. وتسمى هذه المعادن أيضًا بالكهرباء.
في حين أن شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية أثناء التمرين والنشاط اليومي ، فإن تضمين هذه الإلكتروليتات له نفس الأهمية لتجديد مخازن المعادن.
عوامل الخطر الأخرى
هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي قد تجعل الشخص أكثر عرضة لتشنجات أوتار الركبة:
- لا يتمتع الأشخاص الأكبر سنًا عمومًا بنفس القدر من الكتلة العضلية ويمكن أن يجهدوا العضلات بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
- قد يعاني الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر في الطقس الدافئ أو الذين يعانون من الجفاف من تشنجات أكثر.
- قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري واضطرابات الكبد وضغط الأعصاب واضطرابات الغدة الدرقية من تقلصات عضلية.
- تميل النساء الحوامل إلى الشعور بأوتار المأبض وتشنجات عضلية أخرى.إذا كانت هذه التشنجات جديدة ، فقد تختفي بعد ولادة الطفل.
ما هي الاعراض؟
يمكن أن تحدث تشنجات أوتار الركبة وغيرها من تقلصات العضلات دون سابق إنذار. قد تشعر بضيق طفيف في البداية يتبعه ألم حاد وضيق متزايد.
إذا نظرت إلى عضلاتك ، فقد ترى كتلة من الأنسجة تحت الجلد. هذه هي عضلاتك المتعاقد عليها. يمكن أن يستمر التقلص العضلي من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق.
بعد انتهاء التقلصات الأولية ، قد تشعر بالضيق أو الرقة لبضع ساعات.
كيفية التخلص من تشنجات أوتار الركبة
تصرف بسرعة عندما تشعر بتشنج في أوتار الركبة. بينما قد لا تتمكن من إيقافه تمامًا ، قد تتمكن من تقليل شدته.
امتداد الأرضية
مع استمرار التقلص ، حاول شد العضلة برفق في الاتجاه المعاكس للشد. اجلس على الأرض مع تمديد رجلك المصابة أمامك وثني قدمك. انحن إلى الأمام برفق حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة.
يمكنك أيضًا مد أوتار الركبة من وضعية الوقوف.ضع كعب القدم على الساق المصابة على حافة أو سطح آخر مرتفع قليلاً.يساعد على ثبات نفسك من خلال التمسك بشجرة أو سطح ثابت آخر ، مثل الجدار.اثنِ ركبة الرجل الواقفة ببطء حتى تشعر بتمدد خفيف في أوتار الركبة. رسالةأثناء تمارين الإطالة ، قد تفكر أيضًا في الضغط بقوة وفرك العضلات للمساعدة في التخلص من التقلص العضلي.
إذا كان لديك أسطوانة فوم ، فيمكنك محاولة الجلوس على الأرض مع وضع الأسطوانة أسفل الفخذ المصاب. استخدم ذراعيك ببطء لرفع وركيك عن الأرض ، مع الحفاظ على رجلك الأخرى مثنية قليلاً. ثم دحرجه ببطء بين ركبتك وأردافك.
العلاج الساخن والباردالقاعدة العامة هي استخدام الحرارة على العضلات عندما تكون مشدودة. لذلك ، في المرحلة الأكثر حدة من التشنج ، يمكن أن تساعد الحرارة.
يمكنك عمل كمادة ساخنة في المنزل عن طريق وضع منشفة في وعاء به ماء ساخن (وليس حارقًا). اعصر المنشفة ، ثم اطوِها على شكل مربع قبل وضعها على المنطقة لمدة 20 دقيقة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ملء جورب بالأرز وربطه ووضعه في الميكروويف لمدة 15 ثانية حتى يسخن. ضعه على التقلص العضلي لمدة 20 دقيقة.
بعد انتهاء الانقباض ، جربي وضع كمادات الثلج لتخفيف آلام العضلات.
كيفية منع تقلصات أوتار الركبة
قد تكون قادرًا على تعديل بعض الأشياء في روتينك اليومي والتخلص من تشنجات أوتار الركبة.
هيدرات
يقول الخبراء إن الرجال يجب أن يشربوا 15.5 كوبًا من السوائل يوميًا والنساء يجب أن يشربن 11.5 كوبًا.
هذه إرشادات عامة. قد تحتاج إلى استهلاك المزيد من السوائل اعتمادًا على مستوى نشاطك أو عمرك أو الطقس أو الأدوية المختلفة التي تتناولها.
قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب 13 كوبًا من السوائل للبقاء رطبًا.
تشمل خيارات السوائل الجيدة الماء العادي والحليب وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. يمكن أن تساعدك المشروبات الرياضية إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الشاقة لمدة تزيد عن ساعة ، لأنها تعوض المعادن والسكريات.
معالجة أوجه القصور
جرب تناول المزيد من الفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والبذور لزيادة مخزون المغنيسيوم لديك. يمكن العثور على البوتاسيوم في الموز والخوخ والجزر والبطاطس.
إذا كنت لا تزال تعتقد أنك ربما تفتقر إلى هذه المعادن الأساسية ، ففكر في سؤال طبيبك عن تناول المكملات. على سبيل المثال ، غالبًا ما تتناول النساء الحوامل مكملات المغنيسيوم لمعالجة تقلصات العضلات.
تسخين
يمكن أن يساعد تحضير عضلاتك واستعدادها للنشاط على منع الإجهاد الذي يؤدي إلى التقلصات. من المهم بشكل خاص تدفئة أوتار الركبة قبل التمرين إذا لاحظت أنها مشدودة.
بدلًا من البدء بالجري الكامل ، جرب المشي لعدة دقائق ، ثم:
- قف مع مباعدة قدميك بمسافة ورك.اجلب إحدى القدمين بضع بوصات أمام الأخرى مع لمس الكعب للأرض.
- قم بمفصلة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام عن طريق ثني الساق الواقفة وإعادة الأرداف للخلف.
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر حركة التأرجح هذه عدة مرات لكلتا الساقين.
تمتد
جنبًا إلى جنب مع الإحماء المناسب للتمرين ، حاول شد عضلات أوتار الركبة برفق. قم بأداء تمارين الإطالة أثناء الجلوس أو الوقوف ، مهما كان ما تشعر به هو الأفضل لك.
قد يساعدك أيضًا الانخراط المنتظم في اليوجا. هناك أوضاع مختلفة تستهدف على وجه التحديد أوتار الركبة ، بما في ذلك الكلب المتجه لأسفل ، ووضعية المثلث الممتد ، ووضعية الملاكمة.
إذا كنت تشعرين بتقلصات غالبًا في الليل ، فقم بهذه تمارين الإطالة قبل الذهاب إلى الفراش.
متى ترى الطبيب
في حين أن تشنجات العضلات لا تكون عادة علامة على حالة أكثر خطورة ، إلا أنها قد تكون مرتبطة أحيانًا بمشكلات صحية أساسية ، مثل:
- مشاكل في إمداد الدم بسبب تصلب الشرايين في ساقيك. هذا يعني أن شرايين الساقين قد تكون ضيقة جدًا بحيث لا توفر ما يكفي من الدم ، خاصة أثناء التمرين.
- انضغاط العصب ، وتحديداً في العمود الفقري بسبب تضيق الفقرات القطنية. قد يكون الألم والتشنج المصاحب لهذه الحالة أسوأ بعد فترات طويلة من المشي.
- نضوب البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الكالسيوم. قد تصاب بقصور من خلال نظام غذائي سيء أو باستخدام الأدوية التي تعمل كمدرات للبول.
ضع في اعتبارك زيارة طبيبك إذا تكررت تقلصات العضلات لديك وتسبب لك ألمًا شديدًا. راجع طبيبك أيضًا إذا كان لديك:
- تورم أو احمرار في الساقين
- ضعف العضلات
- تقلصات لا تستجيب لإجراءات الرعاية المنزلية
ماذا تتوقع في موعدك
قبل إجراء الفحص البدني ، من المرجح أن يطلب منك طبيبك شرح الأعراض. سوف يسألك عن موعد حدوث التقلصات ، وكم مرة ، ومدى شدتها.
قد يطلب منك طبيبك أيضًا تقديم معلومات حول تاريخك الطبي ، بما في ذلك أي حالات لديك أو الأدوية التي تتناولها.
من المهم أيضًا ملاحظة الأنشطة التي تشاركين فيها أو أي شيء آخر قد يساهم في حدوث التقلصات.
يبعد
هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تعاني من تقلصات في أوتار الركبة. رغم أن التقلصات مزعجة ، إلا أنها شائعة وقد تستجيب لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل شرب المزيد من الماء.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى تتسبب في الحاجة إلى معالجة.