هل يمكن أن يسبب الإفراط في النوم الصداع؟
لكن أحد الأسباب التي تجعل رأسك يزعجك عندما تستيقظ هو أنك نمت أكثر من اللازم.
دعنا نتحدث عن مقدار النوم المفرط ، ولماذا يمكن أن يتسبب النوم لفترة طويلة جدًا في حدوث الصداع ، وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك (حتى لو لم يكن النوم هو السبب الحقيقي).
كم من النوم كثير جدا؟
ليس هناك عدد سحري من الساعات التي تحتاجها للنوم لتشعر بالراحة. يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على العديد من العوامل ، بما في ذلك:
- كم عمرك
- كم مرة تمارس الرياضة
- كم أنت بصحة جيدة
- كيف تبدو حالتك العقلية طوال اليوم
ويمكن أن تتغير هذه العوامل بشكل كبير طوال حياتك (حتى طوال أيامك).
على سبيل المثال ، إذا كنت متوترًا أو إذا كنت مريضًا في الفراش ، فستجد على الأرجح أنك بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم أكثر مما اعتدت عليه.
لكن ينصح العديد من الخبراء بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة إذا كنت بالغًا من سن 18 إلى ما بعد الستينيات.
يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر أو أقل من المتوسط ليشعروا بتحسن.
لماذا الإفراط في النوم يسبب الصداع؟
الحصول على قسط كبير من النوم هو في الواقع سبب شائع للصداع.
توجد تفسيرات متعددة لسبب حدوث ذلك بالضبط ، لكن العلماء حفروا في بعض الأبحاث حول هذا الصدد.
اضطراب السيروتونين
تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم المفرط له تأثيرات على الناقلات العصبية في دماغك - خاصةً على ناقل عصبي واحد (مشهور نوعًا ما) يسمى السيروتونين.
عادةً ما يساعد السيروتونين في الحفاظ على إيقاعك اليومي ، وأنماط النوم الطبيعية التي يتبعها جسمك للنوم والاستيقاظ بطريقة تستريح وتنعش عملياتك الجسدية.
للقيام بذلك ، تقوم خلايا في دماغك تسمى الخلايا العصبية بنقل السيروتونين إلى سلسلة من المستقبلات المبرمجة بواسطة جيناتك لاستخدام السيروتونين لهدف معين. في هذه الحالة ، يخبر السيروتونين هذه المستقبلات بجعلك تنام أو تستيقظ.
تسمى هذه العملية برمتها المسار العصبي - إنها مجرد عملية واحدة من العديد من العمليات في عقلك التي تساعد جسمك على إنجاز مهام معينة. يمكنك التفكير في الأمر على أنه يرسل إشارات لدماغك عندما يحتاج جسمك إلى "التشغيل" و "الإيقاف".
عندما تفرط في النوم ، فإنك تقاطع هذا المسار العصبي. إذا واصلت النوم حتى بعد أن يرسل السيروتونين إشارة إلى مستقبلاتك لتجعلك تستيقظ ، فإن جسمك لم يعد يستريح حقًا.
يعتقد جسمك الآن أنه مستيقظ ويبدأ في الحاجة إلى تغذية مثل الطعام والماء لاستعادة تدفق الدم ونشاط الأعصاب في الدماغ الذي يتباطأ أثناء النوم.
لذلك إذا كنت تنام لبضع ساعات بعد أن بدأ جسمك في النشاط ، فمن الممكن أن تصاب بصداع بسبب نقص المغذيات الخفيف والجفاف حتى تحصل على بعض الطعام أو الماء بداخلك.
اضطرابات النوم
وإليك احتمال آخر: قد يكون لديك اضطراب في النوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
يعني الأرق أنه حتى عندما تعتقد أنك نائم ، فقد لا يدخل عقلك في نوم حركة العين السريعة الكامل (REM) ، وهو جزء مهم من دورة نومك الضرورية للنوم المريح.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، ينتج جسمك المزيد من أنواع معينة من البروتينات التي تحفز جهازك العصبي وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبات الصداع النصفي عند الاستيقاظ.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في التنفس يقلل كمية الأكسجين التي تصل إلى عقلك أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاطعة نوم حركة العين السريعة وتضييق تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يسبب صداعًا عند الاستيقاظ.
قلق
هناك علاقة قوية بين القلق واضطرابات الصداع مثل الصداع النصفي.
أظهرت الدراسات أن القلق واضطرابات المزاج الأخرى مثل الاكتئاب هي الأسباب الرئيسية للأرق والنوم المفرط.
يميل الكثير من المصابين بالصداع النصفي إلى الشعور بالصداع النصفي في عطلات نهاية الأسبوع ، ليس فقط نتيجة الإفراط في النوم ولكن أيضًا بسبب انخفاض مستويات التوتر.
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات التوتر يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في 6 أو 12 أو 18 ساعة القادمة.
ما الأشياء الأخرى التي قد تسبب الصداع عندما تستيقظ في الصباح؟
فيما يلي بعض الاحتمالات الأخرى التي قد تفسر سبب استيقاظك من الصداع:
- فرط النوم ، أو النوم المزمن في
- القلق الذي يعطل نومك
- صرير الأسنان ، أو صرير الأسنان الذي يجعل عضلات الرأس والرقبة متوترة
- الشخير
- تجفيف
- الكحول ، الذي يقطع إيقاع الساعة البيولوجية
- الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول
- تفادى وجبات
في حين أنك قد تكون قادرًا على إدارة الصداع الصباحي بمفردك إذا كانت مرتبطة بأسباب مثل الإفراط في النوم أو الجفاف ، فمن المهم ملاحظة أن الصداع يمكن أن يكون أحيانًا علامة تحذير لمشكلة أساسية أكثر خطورة.
راجع الطبيب فورًا إذا واجهت:
- صداع مفاجئ وشديد
- الصداع الذي يحدث بعد اصابة في الرأس
- صداع متكرر ، خاصة إذا كان هذا جديدًا بالنسبة لك
- - ألم في الرأس مصحوب بأعراض مثل الارتباك والضعف ومشاكل في الرؤية وضيق التنفس أو فقدان الوعي
ماذا يمكنك أن تفعل للتخفيف من الصداع في الصباح؟
إليك بعض علاجات الصداع الصباحية التي قد تساعدك على التخلص منه قبل أن يفسد يومك:
- تناول دواء إنقاذ الصداع
- شد عضلات رأسك ورقبتك لتقليل التوتر
- اشرب الماء لترطيبه
- ارتشف شاي عشبي ساخن مثل الزنجبيل أو البابونج
- استخدم ضغطًا ساخنًا أو باردًا لإرخاء العضلات المتوترة وتحفيز تدفق الدم
- استخدم العلاج بالروائح مع اللافندر أو الأوكالبتوس
- جرب تمارين التنفس لإرخاء العضلات
- إذا استطعت ، استلق في السرير لفترة أطول واسترخي ولكن لا تنام مرة أخرى
ما الذي يمكنك فعله للوقاية من الصداع في الصباح؟
الحصول على نوم مريح وثابت هو أفضل طريقة لمنع الإفراط في النوم والصداع المصاحب له.
يمكن أن يساعد الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية في تقليل أسباب الصداع أو القضاء عليها تمامًا.
فيما يلي بعض أفضل الممارسات للحصول على نوم ثابت:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدريب دورة نومك لضمان نوم أكثر اتساقًا.
- قم بإيقاف تشغيل مصادر الضوء الأزرق مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف قبل النوم بساعة.
- لا تأكل وجبة دسمة أو تشرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة. السوائل على وجه الخصوص يمكن أن تجعلك مضطرًا للتبول أثناء الليل وإيقاظك.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء في السرير مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.
- اشرب مشروبًا ساخنًا أو مهدئًا خالٍ من الكافيين مثل شاي الأعشاب.
- استخدم موزع الزيت العطري بالخزامى للاسترخاء في غرفة نومك.
- اخلق جوًا من الاسترخاء مع إضاءة خافتة وموسيقى هادئة وملاءات وبطانيات دافئة ونظيفة.
- احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك لترطيبه بمجرد استيقاظك.
- جرب تقنيات النوم بشكل أسرع ، مثل عد الأغنام ، أو العد التنازلي من 100 ، أو التركيز على شيء واحد في غرفتك.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فاستشر الطبيب. يمكنهم اختبارك بحثًا عن أي اضطرابات نوم محتملة والتوصية بخطة علاجية.
الماخذ الرئيسية
ليس من الواضح دائمًا لماذا يتسبب النوم الزائد في إصابتك بالصداع في الصباح. لكن تشير الأبحاث إلى أن الأمر يتعلق في الغالب بانقطاعات في دورة نومك الطبيعية.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف أو منع الصداع الصباحي. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في الحفاظ على جدول نوم ثابت. يمكنك أيضًا تخصيص وقت في المساء لتجهيز جسمك وعقلك للنوم.