كيف تعتني بنفسك عندما يكون لديك إرهاق مقدم الرعاية
ما هو مقدم الرعاية؟
يساعد مقدم الرعاية شخصًا آخر في تلبية احتياجاته الطبية والشخصية. على عكس عامل الرعاية الصحية المدفوع الأجر ، فإن مقدم الرعاية لديه علاقة شخصية مهمة مع الشخص المحتاج.
عادةً ما يكون الشخص الذي تتم رعايته فردًا من العائلة أو صديقًا مصابًا بمرض مزمن ، أو يعاني من حالة تؤدي إلى الإعاقة ، أو من كبار السن الذين لا يستطيعون الاعتناء بأنفسهم.
يساعد مقدم الرعاية في الأنشطة اليومية ، مثل:
- إعداد وجبات الطعام
- تشغيل المهمات
- الاستحمام
- أداء المهام الطبية ، مثل إعداد التغذية الأنبوبية وإعطاء الأدوية
إن كونك مقدم رعاية لشخص تعرفه وتحبه قد يكون مجزيًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومحبطًا. غالبًا ما يكون مرهقًا عاطفيًا وجسديًا وعقليًا. تميل إلى الحد من حياتك الاجتماعية ويمكن أن تسبب مشاكل مالية.
يحدث إرهاق مقدم الرعاية عندما يصبح الضغط والعبء الناجم عن هذه الآثار السلبية ساحقًا ، مما يؤثر سلبًا على حياتك وصحتك.
ما هو نضوب مقدم الرعاية؟
أصبح مقدم الرعاية الذي يعاني من الإرهاق مرهقًا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا من ضغوط وعبء رعاية أحبائهم. قد يشعرون بالوحدة أو عدم الدعم أو عدم التقدير.
غالبًا لم يعتنوا بأنفسهم جيدًا وقد يصابون بالاكتئاب. في النهاية ، يمكن أن يفقدوا الاهتمام بالعناية بأنفسهم وبالشخص الذي يعتنون به.
يعاني كل مقدم رعاية تقريبًا من الإرهاق في مرحلة ما. إذا حدث ذلك ولم تتم معالجته ، يصبح مقدم الرعاية في النهاية غير قادر على تقديم رعاية جيدة. لهذا السبب ، يمكن أن يكون الإرهاق الذي يعاني منه مقدم الرعاية ضارًا للشخص الذي يتلقى الرعاية وكذلك بمقدم الرعاية.
وجدت دراسة كبيرة في مجلات علم الشيخوخة أن مقدمي الرعاية الذين شعروا أنهم كانوا تحت ضغط كبير كان لديهم نتائج صحية أضعف مقارنة بمقدمي الرعاية الذين شعروا بإجهاد ضئيل أو معدوم.
العلامات والأعراض
هناك علامات تحذيرية قبل حدوث الإرهاق. يساعدك إدراكها على معرفة وقت اتخاذ خطوات لإدارة أو منع التوتر الذي تعاني منه.
تشمل العلامات والأعراض التحذيرية العامة لإرهاق مقدم الرعاية ما يلي:
- الشعور بالقلق
- تجنب الناس
- الشعور بالاكتئاب
- شعور بالارهاق
- تشعر أنك تفقد السيطرة على حياتك
- أن تكون سريع الانفعال
- وجود نقص في الطاقة
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي تحب القيام بها
- إهمال احتياجاتك وصحتك
عندما يحدث ، يكون لإرهاق مقدم الرعاية علامات وأعراض جسدية وعاطفية. تشمل العلامات والأعراض الجسدية ما يلي:
- أوجاع وآلام في الجسم
- إعياء
- صداع متكرر
- زيادة أو نقص الشهية
- تغيرات غير عادية في الوزن
- الأرق
- ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى التهابات متكررة
يصعب التعرف على العلامات والأعراض العاطفية ، وقد لا تلاحظها. بعض هؤلاء هم:
- الشعور بالقلق
- تصبح غاضبة ومثيرة للجدل
- يصبح غاضبًا بسهولة وفي كثير من الأحيان
- القلق باستمرار
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور باليأس
- الشعور بفارغ الصبر
- عدم القدرة على التركيز
- عزل نفسك عاطفيا وجسديا
- عدم الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا
- تفتقر إلى الدافع
مع تقدم الإرهاق وزيادة الاكتئاب والقلق ، قد يستخدم مقدم الرعاية الكحول أو المخدرات ، وخاصة المنبهات ، لمحاولة تخفيف الأعراض.
يمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف ، مما يزيد من خطر إلحاق الضرر بالشخص الذي يتلقى الرعاية. أظهرت الأبحاث أن مقدمي الرعاية يستخدمون كلاً من الأدوية الموصوفة والمواد غير المشروعة أكثر من غيرهم.
يمكن أن تصبح حالة خطيرة للغاية. يجب على مقدم الرعاية التوقف عن تقديم الرعاية حتى لا يعودوا تحت تأثير المخدرات أو الكحول.
العلاج والوقاية
من المهم أن تكون على دراية بالعلامات التحذيرية لإرهاق مقدم الرعاية حتى تتمكن من التعرف عليها. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك والحفاظ على صحتك ومنع الإرهاق ، بما في ذلك ما يلي:
- اطلب المساعدة من الآخرين. تذكر أنه ليس عليك فعل كل شيء.لا بأس أن تطلب من الأصدقاء والعائلة القيام ببعض مهام العناية الخاصة بك.
- احصل على الدعم. يساعدك التحدث عما تمر به والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء أو مجموعة الدعم على معالجة مشاعرك وعواطفك.يمكن أن يجعلك الاحتفاظ بكل شيء مكتئبًا ويساهم في الشعور بالإرهاق.ضع في اعتبارك طلب المشورة المهنية ، إذا لزم الأمر.
- كن صادقًا مع نفسك. اعرف ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.قم بالمهام التي يمكنك القيام بها ، وفوض الباقي للآخرين.قل لا عندما تعتقد أن المهمة ستكون مرهقة للغاية أو ليس لديك الوقت للقيام بها.
- تحدث إلى مقدمي الرعاية الآخرين. يساعدك هذا في الحصول على الدعم ويسمح لك بتقديم الدعم والتشجيع للآخرين الذين يمرون بشيء مماثل.
- خذ فترات راحة منتظمة. تساعد فترات الراحة في تخفيف بعض التوتر واستعادة طاقتك.استغل الوقت للقيام بالأشياء التي تريحك وتحسن مزاجك.حتى الاستراحات لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعد.
- احضر الأنشطة الاجتماعية. إن الالتقاء بالأصدقاء والاستمرار في هواياتك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها أمور مهمة للحفاظ على سعادتك وتجنب عزل نفسك.يجب أن يكون النشاط شيئًا يبعدك عن الروتين اليومي ومكان تقديم الرعاية.
- انتبه لمشاعرك واحتياجاتك. من السهل أن تنسى الاهتمام باحتياجاتك عندما تكون مقدم رعاية ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك.
- اعتني بصحتك. حافظ على مواعيد طبيبك المنتظمة ، بما في ذلك الرعاية الوقائية ، وتناول الأدوية الخاصة بك ، واستشر طبيبك عندما تشعر بالمرض.إذا لم تكن بصحة جيدة ، فلا يمكنك الاعتناء بشخص آخر.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. إن تناول وجبات مغذية يبقيك بصحة جيدة ويحسن الطاقة والقدرة على التحمل.
- ممارسه الرياضه. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة وتأخذ الوقت لنفسك.يمكنه أيضًا تحسين الاكتئاب.
- حافظ على جدول نومك. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم لرفاهيتك والحفاظ على قدرتك على التحمل.
- خذ إجازة عائلية. إذا كنت تعمل ، استفد من مزايا الإجازة العائلية المتاحة لك.يمكن أن تقلل إزالة ضغوط العمل من مسؤولياتك وتوفر المزيد من الوقت لنفسك.
- ضع في اعتبارك الرعاية المؤقتة. عندما تحتاج إلى استراحة ، فإن استخدام الرعاية المؤقتة لبضع ساعات إلى بضعة أسابيع يعد خيارًا في معظم الأماكن.عندما تحتاج إلى بضع ساعات أو يومًا لنفسك ، يمكن للخدمات المنزلية ، مثل مساعد الصحة المنزلية أو مركز الرعاية النهارية للبالغين ، أن تعتني بأحبائك.يوفر مرفق الرعاية السكنية رعاية ليلية إذا كنت بحاجة إلى استراحة أطول.العيب هو أنك تدفع رسومًا مقابل هذه الخدمات التي لا يغطيها عادةً برنامج Medicare أو التأمين.
الحفاظ على صحة العقل والجسد والروح أمر ضروري لرفاهية كل من أنت ومن تحب. يمكن أن يساعد وجود مجموعة أدوات لمقدم الرعاية في الحفاظ على توازنك وتنظيمك. إنه أيضًا مورد يمكنك استخدامه إذا واجهت علامات التحذير من الإرهاق.
احصائيات مقدم الرعاية
وفقًا للتحالف الوطني لتقديم الرعاية ومعهد السياسة العامة AARP ، كان ما يقدر بنحو 53 مليون بالغ أمريكي من مقدمي الرعاية بدون أجر في عام 2020. كان حوالي 89 بالمائة من مقدمي الرعاية لشخص قريب منهم ، وحوالي نصف هؤلاء كانوا يعتنون بأحد الوالدين.
إرهاق مقدم الرعاية شائع جدًا. في استطلاع للرأي أجراه التحالف الوطني لتقديم الرعاية ومعهد السياسة العامة AARP ، شعر 40 في المائة من مقدمي الرعاية بالتوتر العاطفي ، وقال حوالي 20 في المائة إنه تسبب في مشاكل مالية ، وشعر حوالي 20 في المائة بأنهم متوترون جسديًا.
الموارد والدعم
تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في رعاية من تحب. معظم مقدمي الرعاية ليس لديهم تدريب على ما يجب القيام به لحالة معينة ، لذا فإن العثور على موارد مفيدة أمر مهم.
توجد مواقع ويب لمعظم الحالات والخدمات المزمنة التي قد تحتاجها. بعض هذه الموارد مذكورة أدناه:
- تقدم جمعية الزهايمر نظرة ثاقبة لمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
- تقدم جمعية السرطان الأمريكية معلومات للأشخاص الذين يعتنون بأحبائهم المصابين بالسرطان.
- تمتلك جمعية القلب الأمريكية موارد للأشخاص الذين يعتنون بمرضى القلب.
- يسرد مركز خدمات الرعاية الطبية والرعاية الطبية الموارد الوطنية والمحلية لمقدمي الرعاية.
- لدى وزارة موارد إعاقة العمل الأمريكية موارد خاصة بمزايا الإعاقة.
- المعهد الوطني للشيخوخة لديه معلومات وموارد عن الصحة والشيخوخة.
- يسرد المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) معلومات حول قضايا الصحة العقلية.
- المكتبة الوطنية للطب لديها مجموعة متنوعة من قواعد البيانات الطبية والمعلومات البحثية.
- يوفر دليل الموارد الوطنية معلومات حول رعاية أعضاء الخدمة والمحاربين القدامى.
- تقدم إدارة الضمان الاجتماعي المساعدة في قضايا الرعاية الصحية والضمان الاجتماعي.
- شبكة عمل Caregiver: تسرد الوكالات والمنظمات مواقع الويب المتعلقة بأمراض معينة.
هناك أيضًا العديد من مواقع الويب التي تحتوي على موارد لمساعدة مقدمي الرعاية في الاعتناء بأنفسهم:
- تتضمن موارد مقدم الرعاية التابعة للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) الخدمات المقدمة في عيادات المعاهد الوطنية للصحة وروابط إلى مجموعة متنوعة من مواقع الويب التي يمكنك استخدامها للعثور على معلومات حول معظم موضوعات الصحة والدعم لمقدمي الرعاية.يمكنك العثور على البرامج والخدمات والموارد الحكومية والمحلية لمقدمي الرعاية.يحتوي أيضًا على روابط لمدونات وورش عمل وبودكاست ومقاطع فيديو مفيدة.
- Family Caregiver Alliance هو مورد شامل جيد يحتوي على الكثير من المعلومات حول توفير الرعاية لأحبائك ونفسك.إنه مليء بروابط الموارد لمعظم احتياجات مقدمي الرعاية والأسئلة والمخاوف.
- يوفر Family Caregiver Toolbox من Caregiver Action Network عددًا من النصائح والموارد الجيدة.
كيفية التشخيص
يمكن تشخيص الإرهاق الذي يعاني منه مقدم الرعاية من قبل طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية. هناك أيضًا اختبارات تقييم ذاتي يمكنك إجراؤها لتحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق.
سيقوم طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء التشخيص من خلال التحدث معك حول ما كنت تفعله وكيف تشعر. سيرغبون في معرفة مدى اهتمامك بنفسك وما إذا كنت تأخذ فترات راحة كافية من ضغوط تقديم الرعاية.
قد يعطونك استبيانات للاكتئاب أو التوتر ، لكن لا توجد اختبارات دم أو تصوير تساعد في إجراء التشخيص. يجب أن تخبر طبيبك أنك تعتني بأحد أحبائك حتى يتمكن من مراقبة علامات الإرهاق.
ما هو تعب الرحمة؟
بينما يحدث الإرهاق بمرور الوقت عندما يشعر مقدم الرعاية بالإرهاق من ضغوط رعاية أحد أفراد أسرته ، يحدث إرهاق التعاطف فجأة. إنه فقدان القدرة على التعاطف والتعاطف مع الآخرين ، بما في ذلك الشخص الذي تقوم برعايته.
إنه ناتج عن الضغط الشديد الذي يأتي مع التعاطف مع المعاناة والتجارب الصادمة للأشخاص الذين تهتم بهم. تمت دراستها بشكل أساسي في العاملين في مجال الرعاية الصحية ، ولكنها تحدث أيضًا لمقدمي الرعاية.
بعض العلامات التحذيرية هي:
- الغضب
- القلق والمخاوف غير المنطقية
- صعوبة اتخاذ القرارات
- إنهاك
- اليأس
- زيادة تعاطي المخدرات والكحول
- عزلة
- الأرق
- التهيج
- قلة التركيز
- سلبية
بمجرد تحديده والتعامل معه من خلال التفكير الذاتي وتغيير نمط الحياة ، عادة ما يتحسن التعب الناتج عن التعاطف بسرعة. إذا كنت تعتقد أنه لديك ، يجب أن ترى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.
الإرهاق مقابل الاكتئاب
الإرهاق والاكتئاب هما حالتان متشابهتان ولكن منفصلتان. لديهم العديد من نفس الأعراض ، مثل التعب والقلق والحزن ، ولكن هناك بعض الاختلافات أيضًا. وتشمل هذه:
- سبب. الاكتئاب هو اضطراب في مزاجك أو حالتك الذهنية.الإرهاق هو رد فعل للتعرض لضغط شديد في بيئتك.
- كيف تشعر. عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أن الحياة فقدت سعادتها.مع الإرهاق ، تشعر وكأن كل طاقتك قد استنفدت.
- تأثير إزالة التوتر. إذا لم يؤد الابتعاد عن تقديم الرعاية والتوتر لفترة من الوقت إلى تحسين الأعراض ، فمن المرجح أن الاكتئاب.إذا تحسنت الأعراض مع مرور الوقت ، فمن المرجح أنك تعاني من الإرهاق.
- علاج او معاملة. يتحسن الاكتئاب عادةً بالأدوية والعلاج النفسي أحيانًا.عادة ما يتحسن الإرهاق عن طريق الابتعاد عن ضغوط الرعاية والتركيز على صحتك واحتياجاتك.
يبعد
يحدث إرهاق مقدم الرعاية عندما يصبح الضغط وعبء رعاية أحد أفراد أسرته مرهقًا. يؤدي هذا إلى تدهور صحتك العقلية والجسدية. تذكر أن الإرهاق أمر شائع لدى مقدمي الرعاية - فأنت لم تفعل أي شيء لتسببه.
أهم شيء هو معرفة العلامات التحذيرية لإرهاق مقدم الرعاية حتى تتمكن من التعرف عليها وحتى منعها. سيساعدك اتباع النصائح الخاصة بمنع الإرهاق واستخدام الموارد العديدة المتاحة لمقدمي الرعاية في الوصول إلى مكان أكثر صحة.