كيف تؤثر التمرين على أعراض فتق الحجاب الحاجز
الفتق الحجابي هو حالة طبية شائعة حيث يندفع جزء من المعدة العلوية من خلال فجوة أو فتحة في عضلة الحجاب الحاجز وصولاً إلى الصدر.
في حين أنه أكثر شيوعًا عند كبار السن ، إلا أن العمر ليس عامل الخطر الوحيد لفتق الحجاب الحاجز. يمكن أن يكون أيضًا بسبب الضغط على الحجاب الحاجز من حمل الأشياء الثقيلة والسعال لفترات طويلة ، وكذلك بسبب عوامل نمط الحياة مثل التدخين.
لا يسبب فتق الحجاب الحاجز عادة أعراضًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتسبب فتق الحجاب الحاجز في تسرب حمض المعدة إلى المريء. وهذا ما يسمى بالارتجاع الحمضي أو الارتجاع المعدي المريئي.
إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض بسبب فتق الحجاب الحاجز ، فقد تؤدي بعض التمارين إلى تفاقم الأعراض.
هناك نوعان من فتق الحجاب الحاجز:
- فتق منزلق - يحدث الفتق الانزلاقي عندما يضغط الجزء العلوي من المعدة والجزء السفلي من المريء في الفراغ الموجود فوق الحجاب الحاجز.هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من فتق الحجاب الحاجز.
- فتق المريء - يحدث فتق المريء عندما ينضغط الجزء العلوي من المعدة في الفراغ الموجود فوق الحجاب الحاجز.هذا ليس شائعًا جدًا ، ولكنه قد يكون خطيرًا إذا انثنت المعدة على نفسها.يمكن أن يسبب أيضًا نزيفًا من المعدة أو صعوبة في التنفس.
التمرين هو أحد طرق إدارة العديد من الحالات الصحية المزمنة ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل أعراض فتق الحجاب الحاجز.
ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين أن تجعل فتق الحجاب الحاجز أسوأ عن طريق الضغط على منطقة البطن أو تفاقم حرقة المعدة وألم الصدر وأعراض أخرى.
لست مضطرًا إلى تجنب ممارسة الرياضة تمامًا ، لكنك سترغب في التركيز على التدريبات التي لن تؤدي إلى تفاقم الفتق. تحدث إلى الطبيب حول اعتبارات التمرين التالية قبل البدء.
هل يمكنك ممارسة مع فتق؟
بشكل عام ، يمكنك التمرن على ما إذا كان لديك فتق حجابي. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر ، مما قد يحسن الأعراض.
من المهم ملاحظة أنه إذا تم تشخيصك بفتق الحجاب الحاجز ولم تكن لديك أعراض (أي ليس لديك أعراض) ، فلا داعي للقلق بشأن تغيير روتين التمرين.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض من نوع ارتداد الحمض بسبب الفتق ، فقد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى تفاقم الأعراض.
حتى تحدد محفزاتك ، قد تحتاج إلى تجربة شدة مختلفة من التمارين لتحديد ما الذي يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
على سبيل المثال ، إذا ركضت لمدة 30 دقيقة وبدأت في الشعور بالحموضة المعوية ، فحاول بدلاً من ذلك ممارسة برنامج مشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة (قم بتشغيل دقيقتين ، ثم المشي لمدة دقيقتين ، إلخ).
تعتبر التمارين التالية آمنة للفتق الحجابي:
- المشي
- الهرولة
- سباحة
- ركوب الدراجات
- اليوجا اللطيفة أو المعدلة ، بدون انقلابات
تمارين وتمتد لعلاج أعراض فتق الحجاب الحاجز
إذا كنت تبحث على الإنترنت عن طرق "طبيعية" لعلاج فتق الحجاب الحاجز ، فإن بعض المواقع الإلكترونية تروج لنظام غذائي جنبًا إلى جنب مع تمارين محددة يقال إنها تقوي منطقة البطن.
من المثير للجدل ما إذا كانت تمارين التقوية يمكنها علاج الفتق بالفعل ، أو إذا كانت تقلل الأعراض فقط. على أي حال ، فكر في التحدث إلى الطبيب حول التمارين التالية.
تمارين لتقوية الحجاب الحاجز
يتكون التنفس الحجابي من تقنيات تنفس أعمق تساعد على زيادة كفاءة تدفق الأكسجين. بمرور الوقت ، قد تساعد هذه التمارين في تقوية عضلة الحجاب الحاجز. إليك طريقة واحدة:
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح ، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق قدر المستطاع حتى تشعر بضغط معدتك على يدك.
- امسك ، ثم ازفر واشعر أن معدتك تبتعد عن يدك.كرر لعدة أنفاس كل يوم.
تمارين يوجا لفتق الحجاب الحاجز
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا اللطيفة في حدوث فتق الحجاب الحاجز بعدة طرق. أولاً ، يمكن لتقنيات التنفس العميق أن تقوي الحجاب الحاجز. ستلاحظ أيضًا زيادة القوة والمرونة بشكل عام. يُعتقد أن بعض الأوضاع ، مثل وضع الكرسي ، تساعد في تقوية منطقة البطن دون إجهادها.
تأكد من إخبار مدرب اليوجا الخاص بك عن حالتك حتى يتمكن من المساعدة في تعديل الوضع. سترغب في تجنب الانقلابات التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. قد يشمل ذلك Bridge و Forward Fold.
تمارين لانقاص الوزن
قد يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين أعراض فتق الحجاب الحاجز. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي في خلق نقص في السعرات الحرارية اللازمة لحرق دهون الجسم. عندما تفقد الوزن ، قد تلاحظ انخفاض الأعراض بمرور الوقت.
تغييرات نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج فتق الحجاب الحاجز
قد يكون من الصعب منع فتق الحجاب الحاجز ، خاصة إذا كانت لديك عوامل خطر أو إذا ولدت بفتحة كبيرة في الحجاب الحاجز. مع ذلك ، هناك عادات يمكنك اتباعها للمساعدة في تقليل الأعراض ، بما في ذلك:
- الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبيبك الذي يمكنه وضع خطة الإقلاع المناسبة لك
- عدم الاستلقاء بعد الأكل
- تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة ، مثل البصل والتوابل والطماطم والكافيين
- عدم ارتداء الملابس والأحزمة الضيقة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض
- رفع رأس سريرك بين 8 و 10 بوصات
يبعد
في حين أن أعراض فتق الحجاب الحاجز يمكن أن تصبح مزعجة ، فإن هذه الحالة شائعة للغاية. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 60 بالمائة من البالغين يعانون من فتق الحجاب الحاجز بحلول سن الستين.
إذا كنت تعاني من أعراض من نوع ارتداد الحمض بسبب فتق الحجاب الحاجز ، فقد يؤدي التمرين المكثف إلى تفاقم الأعراض. ومع ذلك ، لا يجب استبعاد ممارسة الرياضة تمامًا.
يمكن أن تساعدك بعض التمارين - خاصة تمارين القلب والأوعية الدموية - على إنقاص الوزن إذا لزم الأمر وتحسين الأعراض. قد يساعد البعض الآخر في تقوية الحجاب الحاجز.
تحدث إلى الطبيب قبل أن تبدأ هذه التمارين ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إنشاء روتين مع مساحة للتحسينات التدريجية.