السيطرة على الكوليسترول: 4 ستاتين طبيعي

ملخص

إن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لهذا السبب من المهم فحص مستوياتك بانتظام ووضع خطة علاجية مع طبيبك.

في حين أن هناك العديد من الأدوية الخافضة للكوليسترول في السوق ، هناك أيضًا بدائل طبيعية. إذا كنت ترغب في محاولة خفض نسبة الكوليسترول بدون دواء ، فتحدث مع طبيبك حول التغييرات الغذائية والمكملات الطبيعية.

ما هي العقاقير المخفضة للكوليسترول؟

العقاقير المخفضة للكوليسترول هي واحدة من أكثر فئات الأدوية الموصوفة شيوعًا لارتفاع الكوليسترول في الولايات المتحدة.

أظهرت الأبحاث أن الأدوية فعالة في الوقاية من أمراض القلب. إنها تعمل عن طريق منع جسمك من استخدام مادة في الكبد لإنتاج الكوليسترول. يمكن لبعض العقاقير المخفضة للكوليسترول أن تساعد أيضًا في تقليل الكوليسترول الذي بدأ بالفعل في التكون في الأوعية الدموية.

جسمك يحتاج إلى بعض الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن الكثير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) - المعروف أيضًا باسم "الكوليسترول الضار" - في الدم سيؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.

هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كنت غير قادر على خفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فقد يصف لك طبيبك العقاقير المخفضة للكوليسترول.

تأتي العقاقير المخفضة للكوليسترول في شكل حبوب وهي متوفرة بوصفة طبية فقط. سيصف طبيبك عادةً عقار الستاتين إذا:

• تزيد مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة عن 100 ملجم / ديسيلتر ولا تنخفض مع تغييرات نمط الحياة
• لديك مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب
• أصبت بالفعل بنوبة قلبية أو سكتة دماغية

هناك سبعة عقاقير من فئة الستاتين متوفرة في الولايات المتحدة:

• أتورفاستاتين (ليبيتور)
• فلوفاستاتين (ليسكول)
• لوفاستاتين (ألتوبريف)
• برافاستاتين (ليبيتور)
• رسيوفاستاتين (كريستور)
• سيمفاستاتين (زوكور)
• بيتافاستاتين (ليفالو)

الخيارات الطبيعية

العقاقير المخفضة للكوليسترول الطبيعية هي مكملات غذائية تعتبر مفيدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. هناك بعض الأدلة على أن العناصر التالية فعالة عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الكوليسترول.

1.أرز الخميرة الحمراء

أرز الخميرة الحمراء هو أحد منتجات الخميرة التي تنمو على الأرز. في أجزاء من آسيا ، يعد عنصرًا شائعًا في الأنظمة الغذائية للناس. كمكمل غذائي ، يتم استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والإسهال وحرقة المعدة.

العنصر النشط في أرز الخميرة الحمراء هو مركب يسمى monacolins ، والذي يمنع إنتاج الكوليسترول. هذا أيضًا عنصر موجود في الستاتين لوفاستاتين. وفقًا لمايو كلينك ، فإن استخدام أرز الخميرة الحمراء يمكن أن يقلل أيضًا من إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

ومع ذلك ، فإن أرز الخميرة الحمراء له آثار جانبية محتملة تشمل اضطراب الجهاز الهضمي وحموضة المعدة والدوخة.

أبدت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قلقها بشأن جودة بعض منتجات أرز الخميرة الحمراء. اختر المنتجات المصنعة في أمريكا الشمالية. لا تراقب إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية من حيث الجودة أو النقاء.

2.سيلليوم

السيليوم هو عشب يستخدم غالبًا لعلاج الإمساك لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف. يوجد في منتجات مثل Metamucil.

البذرة والقشر هي أجزاء النبات المستخدمة للأغراض الطبية. يباع سيلليوم في شكل مسحوق. يمكن إضافته إلى طعامك أو خلطه بالماء. يوصى بجرعات يومية من 10 إلى 12 جرامًا لخفض نسبة الكوليسترول الضار.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن تناول سيلليوم الأشقر عن طريق الفم فعال لخفض الكوليسترول إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، وفقًا لميدلاين بلس. زيادة تناول الألياف أمر صحي لأسباب أخرى عديدة.

3.الحلبة

الحلبة نبات ينمو في أجزاء من أوروبا وغرب آسيا. بذورها البنية الصغيرة لها تاريخ طويل في استخدامها لمساعدة الحالات الطبية المختلفة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، هناك بعض الأدلة السريرية على أن الحلبة الغذائية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.

يمكنك شراء الحلبة كتوابل كاملة أو مسحوق. توجد بذور الطهي عادةً في متاجر التوابل الهندية أو في قسم الأطعمة الدولية في متجر البقالة الخاص بك.

يمكنك الحصول على حبوب أو مكملات سائلة من الحلبة. يوجد أيضًا شاي الحلبة وكريمات البشرة. يمكنك شراء المكملات الغذائية والشاي والكريمات من متجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.

4.زيت السمك

الأسماك - مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة - كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تساعد هذه في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتوفير الحماية من أمراض القلب. إذا لم تحصل على ما يكفي من الأسماك في نظامك الغذائي ، يمكنك تناول مكملات زيت السمك يوميًا.

تغييرات نمط الحياة الصحي

حتى إذا كنت تتناول دواءً ، فلا يزال عليك ممارسة العادات الصحية. إن إجراء التغييرات الغذائية الصحيحة وممارسة ما يكفي من التمارين بانتظام فعالان في مساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول.

على صعيد التمارين الرياضية ، يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن وتعزيز مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

يُعرف كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة بالكوليسترول "النافع" ويحميك من أمراض القلب. اهدف إلى ممارسة أنشطة القلب المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل المشي السريع وركوب الدراجة وممارسة الرياضة والسباحة.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، حاول الحصول على المزيد من الألياف ، وركز على الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.

على سبيل المثال ، استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة. ركز أيضًا على الدهون الصحية: يحتوي زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات على دهون لا ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

أخيرًا ، قلل من كمية الكوليسترول التي تستهلكها من خلال نظامك الغذائي. ينتج جسمك كل الكوليسترول الذي تحتاجه. قلل من كمية الأطعمة عالية الكوليسترول التي تتناولها ، مثل الجبن والحليب كامل الدسم والبيض.