قد يؤدي الطقس الحار إلى إثارة أحلام القلق لديك - 7 طرق للتهدئة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل سبق لك أن استيقظت على هزة في منتصف الليل بعد حلم مزعج بشكل خاص؟ من المحتمل أنك مررت بحلم القلق.
يمكن أن تؤثر حالتنا العقلية بشكل خطير على نوعية نومنا. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق في حياة اليقظة ، فقد تجد أن أحلامك تصبح أقل هدوءًا بشكل ملحوظ.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن القلق ليس العامل الوحيد الذي يسبب أحلام القلق. كما اتضح ، يمكن أن يكون للعوامل الخارجية مثل المناخ تأثير كبير على جودة أحلامك أيضًا.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الحرارة هي السبب وراء أحلامك غير السارة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
تابع القراءة لاكتشاف كيف تعمل أحلام القلق حقًا ، وكيف يمكن أن تسببها موجة الحر ، وكيف يمكنك تحسين نومك ، مهما كانت درجة الحرارة.
ما هي أحلام القلق؟
أحلام القلق هي أحلام تسبب التوتر أو الضيق. هذا يعني أن آثارها باقية بعد أن تستيقظ. قد تستيقظ حتى الشعورأكثر متعبًا ومجهدًا أكثر مما كنت عليه عند النوم - ليس بالضبط النوم المريح الذي كنت تأمل فيه.
أحلام القلق ليست دائما كوابيس. أي حلم يمنحك مشاعر الخوف أو التوتر أو الذعر أو القلق أو العصبية يقع في فئة أحلام القلق.
هل تتساءل عما إذا كانت أحلامك السيئة هي في الواقع أحلام قلق؟ تميل العناصر التالية إلى تمييزها:
- الحلم حي ولا ينسى بشكل خاص.
- أنت تسقط ، أو تتم مطاردتك ، أو تتأخر ، أو عارٍ في الأماكن العامة.قد تكون هذه علامات على مخاوف معينة في حياتك.
- الحلم يوقظك في منتصف الليل.
ما الذي يسبب حلم القلق؟
يعتقد الكثيرون أن أحلام القلق ناتجة عن حالتك العقلية. غالبًا ما يتم الاستشهاد بهذه العوامل:
- القلق
- ريبة
- الأرق
- تعاطي المخدرات ، مثل الكحول
- صدمة
اتضح أن العوامل الخارجية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أحلام القلق.
كيف تؤثر الحرارة على الجسم أثناء النوم؟
يمكن أن يكون للحرارة بعض التأثيرات القوية جدًا على أجسامنا - والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية نومنا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تسبب فيها الحرارة أحلام القلق.
هرمونات القلق
حتى إذا كنت لا تشعر بالقلق بشأن أي تغييرات في الحياة أو الأحداث القادمة ، فإن درجات الحرارة المرتفعة المفاجئة يمكن أن تتسبب في حدوث ذلك بجسمكفكر في أنت قلق.
يدخل جسمك في حالة ارتفاع الحرارة في درجات حرارة شديدة الحرارة. إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى حوالي 99.5 درجة فهرنهايت (37.5 درجة مئوية) لمدة نصف ساعة ، يمكن أن تحدث التغييرات الفسيولوجية التالية:
- تفعيل محور HPA ، مما يساعد على التحكم في استجابة الجسم للضغط
- زيادة التمثيل الغذائي
- زيادة معدل ضربات القلب
- زيادة التنفس
- تجفيف
- انخفاض في سوائل الجسم وانخفاض في ضغط الدم
- انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ
يمكن للحرارة الشديدة أن تجبر جسمك في الواقع على الاستجابة بعدة طرق مماثلة للقلق العقلي.
تتأثر جودة النوم عندما تكون درجات الحرارة عالية لأن الحرارة تضع الجسم في حالة قلق طبيعي. قد تجد أن أحلامك تصبح أكثر وضوحا وأكثر صعوبة لمجرد أن جسمك محموما.
يزيد "شدة النوم"
وفقًا لواين روس ، كبير الباحثين في InsideBedroom ، "درجة الحرارة المثالية - لمعظم الناس - للنوم الأمثل هي 60 إلى 67 درجة فهرنهايت ، و 40 في المائة إلى 60 في المائة من الرطوبة. تنخفض جودة النوم بشكل كبير إذا تجاوزت درجة الحرارة والرطوبة النطاقات المذكورة ".
وذلك لأن الجسم لا يستطيع تسليط الحرارة عندما تكون غرفتك شديدة السخونة ، مما يسبب اضطرابات في النوم ، لا سيما أثناء النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). أثناء نوم حركة العين السريعة تكون الأحلام هي الأكثر وضوحًا والأكثر إزعاجًا.
المزيد من الأحلام الواضحة
كما اتضح ، يزيد الطقس الحار من احتمالية تذكر أحلامك بعد الاستيقاظ.
وفقًا لأليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم ، يتسبب الطقس الحار في استيقاظك كثيرًا في نهاية دورة حركة العين السريعة. هذا يعني أنه من المرجح أن تتذكر الحلم الذي كنت تعيشه للتو.
"مع انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، ندخل في نوم أكثر عمقًا وتجديدًا. لذلك ، قد تساعدنا درجات الحرارة المنخفضة أيضًا على البقاء نائمين ولدينا أحلام ولكننا ننساها ، كما يفترض ".
"في الواقع ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأكثر دفئًا إلى مزيد من الاستيقاظ من النوم ، والتي يمكن خلالها تذكر الأحلام. ومع ذلك ، فإن النوم المتقطع هو عكس النموذج المثالي ، كما يقول ديميتريو.
هذا يعني أنك قد تمر بأحلام قلقة طوال الوقت ، لكنك تتذكرها عندما يصبح الطقس حارًا ، مما يؤدي إلى زيادة القلق على مدار اليوم.
نصائح لتهدئة أحلامك
إذا كنت تعتقد أن موجة الحر الشديدة هي السبب في أحلامك الواضحة والمضطربة ، فجرّب التغييرات التالية في روتينك لتحسين نومك.
إسقاط درجة الحرارة
درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم هي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية). استثمر في مقياس حرارة لاختبار مساحة نومك ، أو استخدم هاتفك الذكي لقياس درجة حرارة الغرفة. بهذه الطريقة تعرف مدى قربك من درجة نومك المثالية.
هناك أيضًا موازين حرارة ذكية يمكنك التحكم فيها عن بُعد حتى تكون مساحتك باردة عندما تصل إلى المنزل.
تسوق للحصول على موازين حرارة الغرفة أو موازين الحرارة الذكية عبر الإنترنت.
صفائح خفيفة الوزن
استثمر في شراشف خفيفة الوزن لفصل الصيف. القطن والكتان كلاهما من المواد الممتازة.
من المعروف أيضًا أن أيوسل والخيزران والبيركال والساتين ماصات للحرارة. هناك أيضًا ملاءات مصممة لتبريدك.
تسوق لشراء ملاءات ماصة للحرارة عبر الإنترنت.
التباطؤ العقلي
تأمل قبل النوم. إذا تعرضت لدرجات حرارة عالية طوال اليوم ، فقد يظل جسمك يتفاعل مع الحرارة.
سيساعدك التأمل على إبطاء معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يحسن فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
جرب بعض تمارين التنفس قبل النوم لخفض معدل ضربات القلب وتهدئة جسمك وربما خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.
ابقها مظللة
أبقِ النوافذ والستائر مغلقة أثناء النهار.
إذا كانت الشمس الحارقة تميل إلى التأثير على نوافذك ، فقد يؤدي ذلك إلى تأثير الاحتباس الحراري. أغلق الستائر لتقليل الحرارة في منزلك. يمكنك أيضًا الاستثمار في الستائر المعتمة أو العازلة للضوء لضمان عدم تسرب أشعة التسخين.
تسوق لشراء ستائر عازلة للضوء عبر الإنترنت.
وسادة باردة
استثمر في لبادة مرتبة تبريد.
تعمل هذه القطع الصغيرة من النوم ذات التقنية العالية عن طريق تدوير الماء بنشاط من خلال لبادة المرتبة للحفاظ على برودة جسمك. كما أنها تعمل على إبقائك دافئًا في الشتاء. يعمل الآخرون ببساطة عن طريق رفع السرير بمادة تبريد ، مثل الخيزران.
تسوق لشراء وسادات مرتبة التبريد عبر الإنترنت.
الجليد الجليد الطفل
إذا كنت تريد أن تبقيها منخفضة التقنية ، فهذا حل سريع وسهل. ضع وعاء من مكعبات الثلج أمام مروحة لزيادة فعاليتها وتبريد غرفتك بسرعة.
تسوق لعشاق الغرفة عبر الإنترنت.
أكل خفيف
تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
يمكن أن تؤدي الوجبات الغنية بالبروتين إلى زيادة درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اشتعال الفرن أو الموقد في المساء سيؤدي إلى تدفئة المنزل بأكمله.
لنلخص
إذا لاحظت أن نومك متقطع ولديك بعض الأحلام غير السارة ، فقد يكون ذلك بسبب الطقس الحار.
ركز على الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية منخفضة طوال اليوم ، وحاول الحفاظ على برودة غرفتك قدر الإمكان أثناء الليل.
هذا يمكن أن يجلب الراحة ويقلل من فرص أحلام القلق أثناء النوم.
ميج والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. في أوقات فراغها ، تستمتع بالقراءة واليوغا وتناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان.