كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا وهل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
يمكن لجلسة اليوجا أن تحرق ما بين 180 و 460 سعرة حرارية اعتمادًا على عدة عوامل ، منها:
- نوع اليوجا الذي تمارسه
- طول وشدة الفصل
- سواء كنت ذكرا أو أنثى
على سبيل المثال ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 183 سعرًا حراريًا في حصة يوجا هاثا (أساسية) مدتها 60 دقيقة ، وفقًا لمايو كلينيك.
بالمقارنة ، فيما يلي السعرات الحرارية التقريبية المحروقة لأنشطة أخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA):
| نشاط | سعرات حرارية محروقة |
| الجولف (مضارب المشي والحمل) لمدة ساعة | 330 كالوري |
| التمارين الرياضية لمدة ساعة | 480 سعرات حرارية |
| دورات السباحة (بطيئة حرة) لمدة ساعة | 510 سعرات حرارية |
| يعمل بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة ساعة | 590 سعر حراري |
لا تكمن الفائدة الصحية الأساسية لليوغا في حرق السعرات الحرارية ، لكنك ستحرق السعرات الحرارية أثناء حصة اليوجا. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدد من المتغيرات ، مثل:
- أسلوب اليوجا
- مستوى الفصل
- طول الفصل
- وتيرة وشدة الصف
على سبيل المثال ، عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال هاثا يوجا - وهو نمط أساسي من اليوجا يتم تدريسه عادةً بوتيرة أبطأ قليلاً - سيختلف عن العدد المحروق في يوجا بيكرام ، والمعروف أيضًا باسم اليوغا الساخنة.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن اليوجا وكيف يمكن أن تفيد فقدان الوزن.
بيكرام يوجا
يتم تنفيذ بيكرام يوجا في غرفة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت عند 40 في المائة من الرطوبة. تتكون عادةً من جلسة مدتها 90 دقيقة تشتمل على 26 وضعية وتمرينين للتنفس.
تتطلب العديد من المواقف القوة والمرونة والتوازن. وجدت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة ولاية كولورادو أن الرجال ، في المتوسط ، يحرقون 460 سعرة حرارية بينما تحرق النساء 330 سعرة حرارية في كل جلسة بيكرام.
هل يمكن أن تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن؟
يتم تحقيق فقدان الوزن إما عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني أو استهلاك سعرات حرارية أقل. غالبية الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويبقونه بعيدًا يستخدمون كلتا الطريقتين.
تحرق العديد من الأنشطة سعرات حرارية أكثر من اليوجا. لكن دراسة أجريت عام 2016 أشارت إلى أن اليوجا قد تقدم تأثيرات متنوعة يمكن أن تجعلها خيارًا مفيدًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يقدم مجتمع اليوجا الدعم الاجتماعي وقدوة يحتذى بها. اقترح الباحثون أيضًا أن تطوير اليقظة الذهنية من خلال اليوجا قد يساعد الناس:
- مقاومة الأطعمة غير الصحية
- مقاومة الأكل المريح
- مقاومة الأكل الإجهاد
- أن يكونوا أكثر انسجاما مع أجسادهم حتى يكونوا واعين عندما يكونون ممتلئين
- لديهم الرغبة الشديدة أقل
- لديهم شهية منخفضة
- حسنت الثقة بالنفس والمزاج
- تقليل آلام الظهر أو المفاصل التي كانت تمنع ممارسة التمارين الإضافية
اليوجا والنوم وفقدان الدهون
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن تساعدك اليوغا على النوم بشكل أفضل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن ممارسة اليوجا يوميًا تساعدهم على:
- تغفو أسرع
- النوم لفترة أطول
- العودة إلى النوم بشكل أسرع إذا استيقظت أثناء الليل
قارنت دراسة أجريت عام 2018 مجموعة من الأشخاص الذين يتبعون أنماط نوم طبيعية بمجموعة أخرى ذات نوم مقيد خمس مرات في الأسبوع. عندما حدت المجموعتان من تناول السعرات الحرارية ، فقدت المجموعة ذات النوم المقيد دهونًا أقل. يشير هذا إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على تكوين الجسم ، بما في ذلك فقدان الدهون.
إذا كان النوم الجيد يساعدك على فقدان الدهون ، واليوجا تساعدك على النوم بشكل جيد ، فمن المنطقي أن تساعد اليوجا الأشخاص على فقدان الدهون.
اليوجا والتحكم في الوزن على المدى الطويل
وجدت دراسة أجريت عام 2005 على 15500 من النساء والرجال في منتصف العمر بتمويل من المعهد الوطني للسرطان أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن طبيعي في سن 45 ويمارسون اليوجا بانتظام قد اكتسبوا حوالي 3 أرطال أقل من الشخص العادي بحلول الوقت الذي بلغوا فيه 55 عامًا..
كما أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين مارسوا اليوجا فقدوا حوالي 5 أرطال خلال فترة 10 سنوات من سن 45 إلى 55 مقارنة بـ 14 رطلاً اكتسبها الأشخاص الذين لم يمارسوا اليوجا من سن 45 إلى 55.
وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج كانت على الأرجح بسبب اتباع نهج أكثر وعناية في تناول الطعام من قبل أولئك الذين مارسوا اليوجا.
الوجبات الجاهزة
لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ستحرق السعرات الحرارية في دروس اليوجا ، ولكن هناك أنشطة بدنية أخرى ستحرق سعرات حرارية أكثر في نفس الفترة الزمنية.
ومع ذلك ، قد تكون اليوجا قادرة على مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال اليقظة والنوم بشكل أفضل.