دليل المبتدئين لكونك سعيدا وحده

بغض النظر عن شعورك حيال الوحدة ، فإن بناء علاقة جيدة مع نفسك يعد استثمارًا مفيدًا. بعد كل شيء ، أنتفعل اقضِ وقتًا طويلاً مع نفسك ، لذلك قد تتعلم أيضًا الاستمتاع بها.

أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون وحيدًا

قبل الدخول في الطرق المختلفة للعثور على السعادة في أن تكون وحيدًا ، من المهم حل هذين المفهومين: أن تكون وحيدًا وأن تكون وحيدًا. على الرغم من وجود بعض التداخل بينهما ، إلا أنهما مفهومان مختلفان تمامًا.

ربما تكون شخصًا ينعم بالوحدة تمامًا. أنت لست معاديًا للمجتمع أو صديقًا أو محبوبًا. أنت راضٍ تمامًا عن قضاء الوقت بمفردك. في الحقيقة ، أنت تتطلع إلى ذلك. هذا ببساطة هو أن تكون وحيدًا ، لا أن تكون وحيدًا.

من ناحية أخرى ، ربما تكون محاطًا بالعائلة والأصدقاء ولكنك لا ترتبط حقًا بما يتجاوز المستوى السطحي ، مما يجعلك تشعر بالفراغ وعدم الاتصال. أو ربما تتركك بمفردك حزينًا وتتوق إلى الصحبة. هذه هي الوحدة.

قبل الدخول في خصوصيات وعموم كونك سعيدًا بمفردك ، من المهم أن تفهم أن كونك وحيدًا لا يعني بالضرورة أنك وحيد. بالتأكيد ، يمكنك أن تكون بمفردك وتشعر بالوحدة ، لكن لا يجب أن يسير الاثنان جنبًا إلى جنب دائمًا.

نصائح قصيرة المدى لتبدأ بها

تهدف هذه النصائح إلى مساعدتك في دحرجة الكرة. قد لا يغيرون حياتك بين عشية وضحاها ، لكن يمكنهم مساعدتك على الشعور براحة أكبر مع كونك وحيدًا.

قد يكون بعضها بالضبط ما تحتاج إلى سماعه. قد لا يكون للآخرين معنى بالنسبة لك. استخدمها كنقاط انطلاق. أضف إليها وشكلها على طول الطريق لتناسب أسلوب حياتك وشخصيتك.

1.تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

قول هذا أسهل من فعله ، ولكن حاول تجنب مقارنة حياتك الاجتماعية بحياة أي شخص آخر. ليس المهم هو عدد الأصدقاء أو تكرار الرحلات الاجتماعية. إنه ما يناسبك.

تذكر ، ليس لديك حقًا طريقة لمعرفة ما إذا كان شخص ما لديه مجموعة من الأصدقاء وتقويم اجتماعي محشو سعيدًا بالفعل.

2.التراجع عن وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة أو إشكالية بطبيعتها ، ولكن إذا كان التمرير خلال خلاصاتك يجعلك تشعر بالإهمال والتوتر ، فتراجع بضع خطوات. هذه الخلاصة لا تروي القصة كاملة. ليس عن طريق تسديدة طويلة.

ليس لديك أي فكرة عما إذا كان هؤلاء الأشخاص سعداء حقًا أو مجرد إعطاء انطباع بأنهم كذلك. في كلتا الحالتين ، لا ينعكس عليك. لذا ، خذ نفسًا عميقًا وضعه في نصابك.

قم بإجراء اختبار وتمنع نفسك من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 48 ساعة. إذا أحدث ذلك فرقًا ، فحاول أن تمنح نفسك حدًا يوميًا من 10 إلى 15 دقيقة والتزم به.

3.خذ استراحة عبر الهاتف

لاحظت موضوع هنا؟ لا شك أن الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي قد غيرت مفهوم أن تكون وحيدًا.

هل يوجد أي شخص بمفرده حقًا عندما يمكنه التقاط هاتفه وإرسال الرسائل النصية أو الاتصال بأي شخص تقريبًا؟ أو تحقق مما هو عليه هذا المعارف في المدرسة الثانوية دون الحاجة إلى التحدث معهم؟

هذا لا يعني أن التكنولوجيا ليست أداة مفيدة بشكل لا يصدق لبناء المجتمع والشعور بالقرب من أحبائك الذين قد يكونون بعيدين. لكن من السهل الاعتماد على الأجهزة كطريقة لتجنب أن تكون وحيدًا مع أفكارك.

في المرة القادمة التي تكون فيها بمفردك ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك وإخفائه لمدة ساعة واحدة. استغل هذا الوقت لإعادة التواصل مع نفسك واستكشاف شعور أن تكون وحيدًا حقًا.

لست متأكدا كيف تمضي الوقت؟ احصل على قلم ومفكرة ، وقم بتدوين الأشياء التي قد تستمتع بفعلها في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها بمفردك.

4.اقتطع وقتًا للسماح لعقلك بالشرود

هل التفكير في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق يزعجك؟ ربما يكون ذلك بسبب مرور وقت طويل منذ أن سمحت لنفسك بذلك.

جرب عن طريق ضبط عداد الوقت لمدة 5 دقائق. هذا هو.

خمس دقائق بدون:

• التلفاز
• موسيقى
• إنترنت
• المدونة الصوتية
• الكتب

ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. أغمض عينيك أو اجعل الغرفة أغمق أو حدّق من النافذة إذا كنت تفضل ذلك. إذا كان ذلك قليل الحركة ، فحاول القيام بمهمة متكررة ، مثل الحياكة أو تنطيط كرة السلة أو غسل الأطباق.

دع عقلك يشرد - يتجول حقًا - وانظر إلى أين يأخذك ذلك. لا تثبط عزيمتك إذا لم تأخذك بعيدًا في البداية. مع مرور الوقت ، سوف يعتاد عقلك على هذه الحرية الجديدة.

5.خذ نفسك في موعد

قد تبدو مبتذلة ، لكن المواعيد الذاتية يمكن أن تكون أداة قوية لتعلم كيف تكون سعيدًا بمفردك.

لست متأكدا ما يجب القيام به؟ تخيل أنك تحاول إثارة إعجاب التاريخ الفعلي وإظهار الوقت المناسب لهم. إلى أين تأخذهم؟ ماذا تريد منهم أن يروه أو يجربوه؟

الآن ، خذ نفسك في ذلك التاريخ. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن هناك احتمالات ، سترى على الأقل عددًا قليلاً من الأشخاص الآخرين يتناولون الطعام بمفردهم أو يشترون تذكرة فيلم لشخص واحد.

إذا كان المال يمثل مشكلة ، فلا داعي لأن تكون كبيرًا. ولكن تذكر أيضًا أنه أرخص كثيرًا أن تدفع مقابل واحدة مقارنة بدفع شخصين.

لا يزال يبدو شاق جدا؟ ابدأ صغيرًا بالجلوس في المقهى لمدة 10 دقائق فقط. كن منتبهاً وانغمس في محيطك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع ذلك ، فإن الخروج بمفردك لن يبدو غير عادي بعد الآن.

6.الحصول على البدنية

التمرين يساعد على إطلاق الإندورفين ، تلك الناقلات العصبية في عقلك التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببضع دقائق فقط يوميًا ، حتى لو كانت تمارين الإطالة في الصباح فقط. زد من نشاطك بدقيقة أو دقيقتين كل يوم. عندما تكتسب الثقة ، جرب تمارين رفع الأثقال أو التمارين الرياضية أو الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تزال غير مرتاح بشأن الخروج بمفردك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحدها يمكن أن يكون نقطة انطلاق رائعة.

7.قضاء بعض الوقت مع الطبيعة

نعم ، مبتذلة أخرى. لكن بجدية ، اخرج. استرخ في الفناء الخلفي ، أو تمشى في الحديقة ، أو اخرج بجانب الماء. تمتص المشاهد والأصوات ورائحة الطبيعة. اشعر بالنسيم على وجهك.

تظهر الأبحاث أن قضاء 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع في الطبيعة يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب ويخفض ضغط الدم.

8.اعتمد على مزايا كونك وحيدًا

يجد بعض الناس صعوبة خاصة في الشعور بالسعادة أثناء العيش بمفردهم. بالتأكيد ، قد يكون الجو هادئًا بعض الشيء ، ولا يوجد من يستمع إليك بعد العمل أو يذكرك بإغلاق الموقد.

لكن العيش بمفرده له أيضًا امتيازاته (الكنس العاري ، أي شخص؟). حاول الاستفادة من المساحة الجسدية والعقلية التي تأتي مع العيش بمفردك:

• شغل كل المساحة. اقضِ اليوم في تناول المطبخ بالكامل لطهي وجبة لذيذة يمكنك تناولها في الأسبوع المقبل.
• ينتشر. هل تحاول العودة إلى هواية قديمة؟ احصل على جميع المواد الخاصة بك وانشرها على الأرض وحدد ما تريد استخدامه لمشروعك التالي.لم تنته من اتخاذ القرار في يوم واحد؟ لا مشكلة.اتركه بالخارج حتى تنتهي ، حتى لو مر أسبوع من الآن.
• لديك حفلة رقص. هذا جميل لا يحتاج إلى شرح.قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وإذا سمح الجيران ، قم بتشغيلها.ارقص كما لو كان لا أحد يشاهد ، لأنهم ، حسنًا...لا يفعلون ذلك.

9.التطوع

هناك العديد من الطرق للتطوع بوقتك في خدمة الآخرين. يمكنك التطوع شخصيًا أو المساعدة عن بُعد من المنزل. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تجعلك مساعدة الآخرين تشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالاتصال بالآخرين مع الاستمتاع ببعض الوقت الجيد بمفردك.

ابحث عن فرص التطوع في منطقتك. من المهم أن تجد شيئًا يناسبك. تأكد من أن احتياجاتهم تتناسب تمامًا مع ما ترغب في القيام به وقادر على القيام به.

إذا لم ينجح أول شيء تحاول القيام به ، فمن المعقول تمامًا المضي قدمًا والبحث عن شيء آخر.

قم بعمل لطيف عشوائى كلما سنحت لك الفرصة.

10.اعترف بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها

تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يعزز مشاعر السعادة والأمل.

من السهل أن تأخذ الأمور كأمر مسلم به بينما تمضي في يومك. خصص بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.

ليس من الضروري أن تكون أشياء مذهلة ومذهلة للعقل. يمكن أن تكون بسيطة مثل فنجان جافا الأول في الصباح أو الأغنية التي تعزفها مرارًا وتكرارًا لأنها تهدئ أعصابك.

ضع قائمة - عقلية أو جسدية - بالأشياء التي تقدرها في حياتك. في المرة القادمة التي تكون فيها بمفردك وتشعر بالإحباط ، أخرج هذه القائمة لتذكير نفسك بكل ما تفعله من أجلك.

11.امنح نفسك استراحة

التأمل الذاتي شيء جيد. الحكم الذاتي القاسي ليس كذلك. إنه يقضي على ثقتك بنفسك وسعادتك. عندما يأتي هذا الناقد الداخلي السلبي للاتصال ، استدر نحو ذلك الصوت الأكثر إيجابية الموجود في رأسك (أنت تعلم أنه موجود هناك في مكان ما).

لا تحكم على نفسك بقسوة أكثر مما تحكم على أي شخص آخر. الجميع يرتكب أخطاء ، لذلك لا تستمر في ضرب نفسك عليهم. تذكر الصفات الحميدة العديدة التي تمتلكها.

12.قدمي لنفسك وجبة من الدرجة الأولى

لا رفيق العشاء؟ لا يعني تناول الطعام بمفردك تناول الطعام المعبأ أمام التلفزيون. تحضير وجبة رائعة لشخص واحد.

جهز الطاولة ، واستخدم منديلًا من القماش ، وأشعل شمعة ، وافعل ما تريده إذا كنت تقيم حفل عشاء. أنت تستحق كل هذا بنفسك.

13.ابحث عن منفذ إبداعي

ما الذي طالما حلمت بفعله ولكنك تأجلت؟ لا تقلق إذا لم تكن جيدًا في ذلك. المهم هو أن تجرب شيئًا جديدًا ومختلفًا ، وأن تخطو خطوة خارج منطقة راحتك.

خذ في مشروع تحسين المنزل. تعلم العزف على آلة موسيقية أو رسم منظر طبيعي أو كتابة قصة قصيرة. افعل ذلك بنفسك أو سجل في فصل دراسي. امنح نفسك متسعًا من الوقت لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق المتابعة.

إذا لم تعجبك ، فيمكنك على الأقل شطبها من قائمتك والانتقال إلى شيء آخر.

14.ضع خططًا للنزهات الفردية

ابحث عن أشياء ممتعة للقيام بها وضعها في التقويم الخاص بك. امنح نفسك شيئًا لتتطلع إليه. بعد كل شيء ، الترقب هو نصف المتعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك رؤيته في التقويم الخاص بك أيضًا على المتابعة.

قم بزيارة بلدة قريبة وأقم في مبيت وإفطار. حضور مهرجان محلي أو سوق المزارعين. اشترِ تذكرة لحضور حفل موسيقي أو المعرض الفني المذهل الذي يتحدث عنه الجميع. خطط لشيء تهتم به حقًا وحققه.

نصائح طويلة المدى للحفاظ على دحرجة الكرة

عندما تصبح أكثر راحة مع الجوانب اليومية لكونك بمفردك ، يمكنك البدء في الحفر بشكل أعمق قليلاً.

15.هز روتينك

حتى الروتين الذي يعمل بشكل جيد يمكن أن يتحول في النهاية إلى شبق ، ويتركك غير ملهم. فكر في روتينك اليومي ومحيطك المباشر. ما الذي لا يزال يعمل من أجلك ، وما الذي أصبح مملًا؟

إذا لم تكن متأكدًا ، فجرّب ذلك. جدد الأمور. أعد ترتيب أثاثك أو قم بطلاء الحائط. ابدأ حديقة ، ونظف وأزل الفوضى ، أو ابحث عن مقهى جديد. انظر إذا كان هناك شيء يمكنك تغييره لإخراج نفسك من هذا المأزق.

16.تعزيز مهارات التأقلم الخاصة بك

الحياة لها ضغوطها ، والأشياء السيئة تحدث. لا فائدة من تجاهل هذا الواقع. لكن تذكر في ذلك الوقت حدث شيء سيء واكتشفت كيفية التعامل معه؟ هذه مهارة تستحق الاستمرار في التطوير.

ضع في اعتبارك كيف تعاملت مع ذلك الحين ولماذا نجح ذلك. فكر في كيفية استخدام نفس العقلية للتعامل مع الأحداث التي تحدث الآن. هذا أيضًا هو الوقت المناسب لمنح نفسك بعض التقدير. ربما تكون أقوى بكثير وأكثر مرونة مما تتخيل.

17.عزز العلاقات

عندما تصبح أكثر راحة في أن تكون وحيدًا ، قد تجد نفسك تقضي وقتًا أقل في التواصل الاجتماعي. لا حرج في ذلك ، ولكن الروابط الاجتماعية الوثيقة لا تزال مهمة.

رتب للزيارة مع أحد أفراد عائلتك أو صديقك أو اذهب للتسكع مع الفريق بعد العمل. اتصل بشخص لم تسمع منه منذ وقت طويل وقم بإجراء محادثة هادفة.

18.مارس المغفرة

ما علاقة التسامح بسعادتك؟ وهناك الكثير، كما تبين. من بين الفوائد الصحية الأخرى ، قد يقلل فعل التسامح من التوتر والقلق والاكتئاب.

لا يتعلق الأمر بجعل الشخص الآخر يشعر بالتحسن بقدر ما يتعلق بجعل نفسك تشعر بتحسن. نعم ، هذا يعني أن كتابة خطاب يسامح فيه شخصًا أذاك دون إرساله أمر مهم تمامًا.

يمكن للتسامح أن يزيل العبء عن عقلك. أثناء تواجدك فيه ، لا تنس أن تسامح نفسك أيضًا.

19.اعتني بصحتك

يمكن أن تؤثر الصحة العاطفية على الصحة البدنية والعكس صحيح. قد يساعد الاعتناء بصحتك الجسدية في تعزيز سعادتك بشكل عام. بالإضافة إلى أنها طريقة جيدة لتعزيز علاقة جيدة مع نفسك.

اجعل تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم جزءًا مما تفعله في وقتك بمفردك. تأكد من الحصول على فحص بدني سنوي ، واستشر طبيبك لإدارة أي ظروف صحية موجودة مسبقًا.

20.ضع خططًا للمستقبل

أين تريد أن تكون بعد 5 سنوات أو بعد 10 سنوات ، على الصعيدين الشخصي والمهني؟ ماذا عليك أن تفعل لتحقيق تلك الأهداف؟ تدوين هذا يمكن أن يكون مفيدًا في توجيه قراراتك.

أعد زيارة هذا التمرين سنويًا لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح أو ما إذا كان يجب مراجعة الأهداف. قد يساعدك وضع خطط للغد على الشعور بمزيد من الأمل والتفاؤل اليوم.

لا تخف من طلب المساعدة

في بعض الأحيان ، كل قوائم الرعاية الذاتية والتمارين والامتنان في العالم لا تكفي لزعزعة مشاعر الحزن أو الوحدة.

ضع في اعتبارك التواصل مع معالج إذا:

• أنت مرهق للغاية وتجد صعوبة في التأقلم.
• لديك أعراض القلق.
• لديك أعراض الاكتئاب.

لا يتعين عليك انتظار نقطة الأزمة للدخول في العلاج. مجرد الرغبة في التحسن وقضاء الوقت بمفردك هو سبب وجيه تمامًا لتحديد موعد. هل أنت قلق بشأن التكلفة؟ دليلنا لخيارات كل ميزانية يمكن أن يساعد.